Hola Shamsher,
Nuestro cuerpo almacena alrededor de 300-400 gramos de carbohidratos en los músculos, alrededor de 100 gramos en el hígado y alrededor de 25-30 en forma de azúcar en la sangre.
Dado que ya lleva una dieta baja en carbohidratos, es mejor que comience a cargar con 2-3 días de anticipación.
Puede comenzar con 2-3 veces su requerimiento diario de carbodhidratos, que debería ser alrededor de 5-8 veces su peso corporal.
Por ejemplo, si tiene 70 kg puede comenzar a cargar con 300-500 g de carbodhidratos.
Tenga en cuenta, sin embargo, que los carbodhidratos no son lo único que afecta el rendimiento deportivo.
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Como consejo adicional, compartiré mi suplemento pre e intra maratón que recomiendo a mis clientes.
Para un maratón de 10 km, puedes mezclar
400 g de glucosa (blanco puro)
Acerca de .5 gramos de sal
Acerca de 0,5 g de cafeína
Alrededor de 15-20 g de creatina monohidrato
Mezcle todos los ingredientes en un poco de agua y siga bebiendo cada 30-40 minutos durante su maratón.
También siga bebiendo agua para mantenerse hidratado.
¡Todo lo mejor para tu maratón!
