Sí. Eso es exactamente correcto, más o menos las imprecisiones del proceso de fabricación de tabletas.
5000 UI no es suprafisiológico ni tóxico, como está escrito en otras dos respuestas. Puede ser demasiado para usted, pero es muy poco probable que cause la desregulación de los niveles de calcio, que es un síntoma grave si la toxicidad de la vitamina D. Cualquier problema que puedas tener sería mucho, mucho más sutil.
Algunas personas que toman 5000 UI de vitamina D3 al día terminan con niveles sanguíneos de vitamina D por debajo de los 50-60 nanogramos por mililitro que creo que es el mejor rango objetivo general para el mantenimiento de la salud. Otros que toman 5000 UI terminan con niveles superiores a 100 ng / ml, que está por encima de la “norma tropical” para las personas expuestas regularmente a los niveles más altos de luz solar natural. 5000 UI / día ha sido la dosis prescrita normal para personas con un tipo de desequilibrio metabólico particularmente común (ver en otro lugar) durante 80 años, sin toxicidad manifiesta alguna.
Y considere la práctica tradicional de tomar aceite de hígado de bacalao, una cucharada de la cual proporciona entre 1000 y 10,000 UI de vitamina D.
En la literatura, hay al menos dos informes de personas (hombres) que toman dosis mucho mayores de vitamina D3 durante períodos prolongados. Una tomó 175,000 IU por día y otras 225,000 IU por día durante meses. El hombre que tomó la dosis más alta tuvo un resultado normal de calcio en la sangre. El hombre que tomaba la dosis más baja tenía una lectura límite de calcio en la sangre. En otras palabras, los niveles de calcio en la sangre NO deberían ser su criterio para juzgar la idoneidad o la sostenibilidad de los niveles de vitamina D. En otras palabras, el consejo médico estándar de tomar solo dosis de menos de 800 UI es simplemente incorrecto.
El Dr. Joseph Prendergast, un endocrinólogo certificado por el consejo de administración de California, rutinariamente usa dosis de 50,000 UI por día de vitamina D3 en su práctica, sin una sola incidencia de toxicidad de vitamina D. Afirma sin rodeos que los riesgos de toxicidad de la vitamina D son extremadamente exagerados por los médicos y los funcionarios de salud pública, hasta el extremo.
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Estoy de acuerdo. Tomo 50,000 UI de vitamina D3 una vez a la semana, y en las temporadas de gripe de otoño e invierno, tomo 50,000 UI por día durante una semana en lugar de una vacuna contra la gripe. Tengo una debilidad constitucional para las infecciones de las vías respiratorias superiores que se maneja bien con suplementos de C, D3, A, K2 y zinc.
Tengo una advertencia seria sobre tomar suplementos de vitamina D con calcio. Las dosis normales de calcio se miden en meros cientos de miligramos, y se ha convertido en una práctica común en los círculos médicos y nutricionales recomendar dosis más altas para tratar la osteopopenia y la osteoporosis. Este consejo ha fallado consistentemente. Cuando 500 mg / día no funcionó, se recomendaron 1000 mg / día. Cuando eso no funcionó, se recomendaron 1500 mg / día. Luego 2000 y 2500 mg. Estas SON tomas suprafisiológicas. Esto ha cambiado la percepción popular de los suplementos de calcio “normales” de unos pocos cientos de miligramos a varios gramos. Gramos de calcio puede no ser un problema grave en personas con niveles bajos de vitamina D, pero puede ser un gran problema con personas con niveles normales de vitamina D. Debido a este problema, el Dr. Prendergast siempre prescribe la limitación de los suplementos de calcio con altas dosis de suplementos de D3.
En otras palabras, con la normalización de los niveles de vitamina D, el calcio alimentario de una dieta natural se vuelve suficiente. Y si la suplementación es necesaria, es meramente 100 o 250 mg para lograr la plenificación.
El miedo a la vitamina D y el miedo a la luz solar están causando serios problemas de salud. Comprender las realidades de ambos puede aliviar ese miedo.
