¿Cuál es un buen plan de dieta de lunes a domingo para mí?

1. Incluye calorías en tu dieta

Todo lo que comemos tiene un contenido calórico. Entonces, como comemos alimentos con menos calorías para perder peso, necesitamos comer alimentos que tengan más calorías para aumentar de peso. Debe consumir más de 250 calorías diarias para agregar aproximadamente medio kilo a su peso actual.

2. Aumenta el número de comidas

Haga seis comidas al día: tres comidas grandes y tres comidas pequeñas. El desayuno, el almuerzo y la cena deben ser pesados ​​y ricos en calorías. Una cena pesada le agrega peso a su cuerpo ya que su metabolismo no es tan activo cuando duerme en comparación con cuando está despierto.

3. Altas proteínas junto con calorías

Solo las calorías no aumentarán su peso corporal; necesita incluir la cantidad correcta de proteínas en su dieta. Recuerde, si desea aumentar de peso y verse en forma, necesita desarrollar músculos, no flacidez.

4. grasas saludables

Las grasas buenas son necesarias para el crecimiento muscular y la producción de hormonas como la testosterona. Esto es esencial para el crecimiento y la fuerza de los músculos. Esto también ayuda a elevar la tasa metabólica, que a su vez ayuda al cuerpo a perder grasas malas y obtener buenas grasas. Las grasas son esenciales para muchas funciones corporales vitales. Las grasas poliinsaturadas y monoinsaturadas se consideran grasas buenas que pueden obtenerse de frutos secos, verduras de hoja verde, salmón, aceite de linaza, aceite de aguacate y muchas semillas. Las grasas saludables también son una buena fuente de ácidos grasos omega-3 y omega-6.

Si aún no puede ganar peso, o si siempre está viajando y no tiene una cocina para cocinar, puede probar algunos de los suplementos de aumento de peso que se mencionan a continuación.

5. Suplementos de ganancia de peso

En algunos casos, solo la dieta y el ejercicio pueden no dar resultados tan pronto como esperas. Otra forma de hacerlo es incluir algunos suplementos adicionales en su dieta.

6. Yoga

El yoga aborda la raíz de muchas condiciones, como el estrés, el metabolismo deficiente y la falta de resistencia. Ayuda a encontrar una solución y, por lo tanto, ayuda a aumentar de peso. A menudo aumenta el apetito del practicante.

7. Duerma lo suficiente

El siguiente gran paso es asegurarse de dormir lo suficiente. Los expertos dicen que el sueño es muy esencial para la salud y el bienestar de una persona. El sueño, como la nutrición y la actividad física, es un determinante esencial de su salud y bienestar. Una persona necesita un mínimo de ocho horas de sueño por día para mantenerse en forma y bien. Esto le dará a su cuerpo suficiente descanso para que pueda funcionar correctamente.

Alimentos para comer

• Leche entera
• Frijoles, lentejas y otros alimentos ricos en proteínas
• Frutas y vegetales
• Cereales
• Grasas y aceites saludables
• Postres saludables

Sí, estoy de acuerdo con las respuestas anteriores. Parece que no estás comiendo lo suficiente por la cantidad de energía que estás ejerciendo. (solución a continuación)

¿Estás durmiendo lo suficiente? Esto es tan subestimado cuando se trata de vivir saludablemente y niveles de energía.

Es un paso realmente sensato querer seguir un plan de comidas, ya que al menos sabes que comes los alimentos correctos y suficientes. Si todavía te sientes un poco tonto, entonces sabes que algo no está bien.

De todos modos, la mejor manera de comenzar un plan de comidas es usar uno de ejemplo. Esta es una lechería de alimentos de una semana de duración [1] e incluye bocadillos y una variedad de diferentes desayunos, almuerzos y cenas. Incluso incluye espacio para golosinas si los necesita.

La clave para comer bien, como ya sabrá, es:

• Plan de comida
• Lista de compras (y compras cuando NO tiene hambre)
• Los domingos de preparación de alimentos [2] para que esté listo para la semana
• Comer consciente y lentamente sin distracciones
• Mantenerse hidratado
• Observando cómo cada comida te afecta y determina las intolerancias **

** Es posible que tenga algún tipo de intolerancia que no esté siendo captada y que le cause falta de energía (generalmente gluten).

Notas a pie de página

[1] Entrenamientos que aumentan la serotonina para Spring | Desafío de 100 días | Blog de Everdine

[2] Estos beneficios para la salud superan a la pérdida de peso | Desafío de 100 días | Blog de Everdine

Solía ​​ser alguien que se cansa fácilmente después de hacer incluso una tarea pequeña.
No tengo un plan de dieta semanal específico, pero me aseguro de comer verduras, carne y pescado en una semana. Cambio de comer frutas de comida chatarra durante la hora de la merienda. Intento hacer ejercicio 2-3 veces a la semana, por cierto, no es necesario ir al gimnasio y usar otros equipos.

Consejo: Antes de decidirse por un plan de dieta, intente saber la razón por la cual se cansa fácilmente porque hay varios planes de dieta que funcionan mejor dependiendo de la situación. Tal vez estés experimentando deficiencia de hierro y vit B12, o tal vez te falte sueño. Si conoces a alguien de tu familia o amigos que trabajan en el campo de la medicina o como nutricionista, mucho mejor si buscas su consejo (¿por qué de la familia y amigos? Para evitar gastar dinero. Jaja).

Me parece que no comes suficiente comida. Intenta comer más

Los carbohidratos producen energía. Los carbohidratos complejos tardan en metabolizarse, por lo que proporcionan energía sostenida, que es lo que necesita. Evite el azúcar (en todas sus formas) y los almidones refinados, como los alimentos elaborados con harina blanca, ya que causan un aumento en el azúcar en la sangre, que es seguido por un choque. Eso podría ser lo que hace que parezca que no estás obteniendo energía de comer.

Calabaza de invierno asada, batatas, zanahorias, chirivías – todos son vegetales con almidón que proporcionarán energía. El arroz silvestre, la cebada descascarada (no perlada), el arroz integral de grano largo, la quinua y otros granos sin refinar también proporcionan energía sostenida.

Piense en su plato en cuartos: 1/4 debe llenarse con proteínas (pescado, pollo o carne), 1/4 debe llenarse con vegetales con almidón o granos enteros y la otra mitad debe llenarse con verduras y otras verduras sin almidón .

Tome una caminata rápida después de sus comidas. El ejercicio realmente te da energía. Si ha estado conservando energía al no hacer ejercicio, haga entre 30 y 60 minutos de ejercicio. Una caminata de 10 minutos enérgicos después de cada comida es una buena manera de comenzar.

Y ve a tu doctor No es normal estar letárgico a tu edad.

Si no obtiene energía de sus comidas, hay un par de problemas que podría tener:

1. Sus comidas son muy pequeñas, e incluso si su balance nutricional es correcto, no hay suficiente para alimentarlo.
2. La lentitud es un signo de deficiencia de hierro. Sugeriría poner algo de sangre en tu dieta (si no puedes encontrar humanos, el cerdo puede estar bien) y ver si esto hace la diferencia.

Si tiene poco peso y poca energía, le digo que no es una “vida saludable”. Lo que podría estar haciendo es cortar las fuentes de energía que su cuerpo necesita en la creencia de que es saludable hacerlo. Su peso natural puede ser siempre un poco bajo, y eso está bien. Pero a los 21 años deberías tener cubos de energía. Si no tiene una afección subyacente que esté causando esto (consulte a un médico si aún no lo ha hecho), es posible que se esté privando de nutrientes vitales.

¿Estás comiendo suficiente grasa? ¿Estás comiendo suficientes carbohidratos? ¿Está tomando suficientes calorías en general?

Si fueras mi hijo, creo que sería más feliz verte comer el brownie ocasional o un paquete de patatas fritas que verte delgada y apática.

Parece que su dieta no es apropiada para sus necesidades. Come más. Use mantequilla y aceite apropiadamente. No tengas miedo de los bocadillos y golosinas; los necesitas.

No hay buenos planes de dieta. No hay necesidad de complicar demasiado las cosas. Una dieta saludable es una variedad de alimentos, en su mayoría plantas, no demasiado o muy poco. Nadie puede darte consejos dietéticos más específicos que eso sin inventar cosas.

Si está comiendo una buena variedad y todavía no se siente bien, consulte a su médico. Podría haber algo más en juego.

Puede consultar http://www.getsetgo.fitness para planes de dieta a medida

Tengo muchas buenas recetas y artículos en mi blog sobre cómo hacer esto. Asegúrese de obtener proteína adecuada durante todo el día para mantener el azúcar en la sangre y evitar que se sienta lento. Los hombres necesitan alrededor de 56 gramos por día y la mujer necesita alrededor de 46 gramos por día. Escribí una publicación en mi blog sobre fuentes de bajo costo para ayudarte a hacer eso.

Depende de dónde vives, qué alimentos están disponibles en tu supermercado local.

También es complicado debido a las variaciones en el costo de diferentes alimentos en diferentes países.

Hola,

solo tienes que rastrear tus calorías y la ingesta de macronutrientes.

Si necesitas mi ayuda, házmelo saber.

Saludos,

Joel