Cómo ponerse realmente en forma

Come sano.

Coma una gran variedad de alimentos y no coma la misma comida con demasiada frecuencia.

Minimice su consumo de alimentos procesados. Se prefiere la comida natural.

Minimice su consumo de refrescos, jugos de fruta, batidos de cadena y la mayoría de los batidos de proteínas; a menudo están cargados de azúcar y no proporcionan el mismo valor nutricional que comer su fruta o proteína.

También reduzca el consumo de pan blanco, arroz blanco y pasta regular. Cambielos por pan de grano entero, arroz integral y pasta de grano entero.

Coma mariscos como el salmón una vez a la semana; es una buena fuente de omega-3 y proteína.

El azúcar a menudo conduce a un aumento de peso no saludable. Los hombres pueden tomar aproximadamente 37 gramos de azúcar por día, mientras que las mujeres pueden tomar 27 gramos.

Sepa cuánta grasa, proteína, carbohidratos y otros nutrientes necesita diariamente y trate de alcanzar estas cantidades.

Trate de comer cinco verduras y dos frutas al día.

También mantenga sus porciones a un tamaño saludable. Muchas personas comen mucho después de que están llenas, a menudo sin darse cuenta. Esto puede evitarse comiendo lentamente y prestando atención a cómo se siente tu cuerpo. Una vez que te sientas cómodamente lleno, detente.

Cuando te levantes, bebe un poco de agua. Beber agua antes de comer parece hacer que su metabolismo sea más eficiente y elimina las toxinas de su cuerpo.

Los estudios sugieren que comer muchas proteínas para el desayuno puede ayudarlo a comer menos durante el día.

También recomiendo comer muchas comidas pequeñas durante el día en lugar de tres enormes. Esto puede o no ayudarlo a obtener el físico que desea. Sin embargo, vale la pena intentarlo.

Sin embargo, en general se acepta que ir por largos períodos de tiempo sin comida es un método poco saludable para perder peso que incluso puede ser contraproducente.

Dormir suficiente.

Si no duerme lo suficiente, aumentarán los niveles de cortisol que están asociados con la ganancia de grasa. También hace que anheles más comida.

Dormir lo suficiente es un aspecto importante para mantener un peso corporal saludable.

También mejora tu energía y estado de alerta.

Dormir lo suficiente es un aspecto importante para mantenerse saludable y feliz. ¡Así que asegúrese de establecer un horario saludable!

Ejercicio.

Haga ejercicio 3-5 veces a la semana. Asegúrese de hacer cardio y entrenamiento de fuerza.

Cardio te ayudará a quemar grasa, desarrollar músculo de la pierna y practicar tu resistencia.

Te sugiero que hagas una variedad de ejercicios de cardio.

Intente correr en la cinta de correr en un trote de ritmo medio durante aproximadamente 10 minutos. Haz esto tres veces.

O corre en una carrera completa durante un minuto completo. Haz esto seis veces.

Haz la escaladora durante media hora continua.

Estas son solo algunas sugerencias. Probar cosas diferentes lo mantendrá interesante y puede ayudarlo a obtener los resultados que desea, más rápido.

El entrenamiento de fuerza es clave para ayudar a las personas a quemar grasa, desarrollar músculo y mejorar su estado de ánimo.

Pruebe los ejercicios que pueden parecer intimidatorios, como el levantamiento de pesas, la posición en cuclillas y el press de banca.

Aumente el peso periódicamente.

Y recuerda tomar días de descanso. Si agotas tus músculos, es posible que no crezcan tan bien o que te lastimes.

Si comes sano, corres y entrenas tus músculos regularmente, verás resultados rápidamente.

Si quieres aprender sobre defensa personal, apúntate a clases o mira videos tutoriales sobre autodefensa en YouTube y toma notas.

Hacer investigación.

Busca el valor nutricional de los alimentos, aprende qué ingredientes son saludables o no saludables y busca diferentes ejercicios que puedas probar. Toma conciencia de lo que comes y de cómo te ejercitas.

Todas estas cosas son importantes para mantenerse saludable, ganar músculo, desarrollar resistencia y obtener el gran físico que desea.