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Ser un tipo flaco significa tener un cuerpo ectomorfo. Si tiene este tipo de cuerpo, le resultará muy difícil ponerse músculo y grasa, porque lo que come se convierte en energía. Por lo tanto, es muy importante planificar su régimen de ejercicio y su dieta, teniendo en cuenta todos estos puntos. Fitness Expert comparte algunos consejos sobre cómo ganar peso y desarrollar músculo si eres un tipo flaco.
No ejerza demasiado : los hombres flacos deben someterse a entrenamiento progresivo con pesas solo durante 3 días a la semana, no más de eso (por ejemplo, lunes. Miércoles. Viernes o martes. Jueves, sábado). Entonces, que sus músculos tengan tiempo para recuperarse.
Ejercicio de resistencia o acondicionamiento de alta intensidad
que podría incluir correr, andar en bicicleta, nadar, largas caminatas, snowboard, metcons y carreras de velocidad.
Dieta : después de un entrenamiento intenso, es imprescindible seguir una dieta adecuada y tener al menos 6 comidas al día. Puede ayudar a que sus músculos se recuperen más rápido al consumir carbohidratos y proteínas, fibras y grasas esenciales cada 2 o 3 horas. La proteína es un ingrediente vital para una merienda después del entrenamiento, ya que ayuda a desarrollar músculo, lo cual es importante para la recuperación luego de un entrenamiento. Del mismo modo, la proteína también te ayuda a desarrollar músculos.
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Dos errores que cometen los individuos flacos y larguiruchos son: comer con mucha frecuencia y comer mucha comida chatarra . Por el contrario, coma tres comidas grandes y corte los aperitivos más pequeños, ya que esto genera apetito. Pero asegúrese de que la comida contenga calorías nutritivas, alimentos ricos en almidón y proteínas.
Concéntrese en los alimentos que tienen un alto contenido calórico , porque las calorías importan cuando está tratando de empacar la masa muscular. Además, el equilibrio es crucial para el aumento de peso. El consumo de fibra solo debe ser suficiente para regular las deposiciones y evitar el estreñimiento. Las grasas son una buena fuente de energía, por lo tanto, se pueden consumir generosamente, pero se debe evitar el exceso de grasas saturadas, como el ghee, el vanaspati, etc., ya que pueden causar colesterol malo.
Durante un entrenamiento, los hombres delgados deben llenarse con bebidas energéticas o jugos de fruta, ya que proporcionan energía continua para levantar pesos desafiantes y evitar el agotamiento.
Los suplementos son también muy importantes. De acuerdo con la intensidad de un entrenamiento y estilo de vida, las personas flacas necesitan tomar multivitaminas, multiminerales y ácidos grasos para que su cuerpo se recupere y también funcione de maravilla para el sistema inmunitario y la piel.
Descanso y sueño correctos : después de 3 días de entrenamiento con pesas, es mejor para las personas delgadas descansar bien y esto incluye 8 horas de sueño. Además, evite fumar y beber.
