1. Almendras
Las almendras se consideran las comidas más saludables del mundo. Son ricos en vitamina E y ácidos grasos omega-3. Estos ácidos grasos son una excelente fuente de energía y no se acumulan en el cuerpo. Construyen huesos fuertes, nutren los cerebros, mejoran la salud del corazón y te mantienen enérgico durante todo el día.
2. Manzanas
Las manzanas rojas son ricas en antioxidantes, son ricas en fibra soluble, hierro, vitaminas y minerales. Apple aumenta el sistema inmunológico, desintoxica el hígado, controla el peso y mantiene un corazón saludable. La fibra soluble te mantiene lleno y enérgico durante más tiempo. Planche la hemoglobina en la sangre, aumente el oxígeno en los músculos y aumente la resistencia.
3. Plátano
Los plátanos son una rica fuente de carbohidratos, fibra, potasio y fructosa. Los plátanos proporcionan energía instantánea y también aumenta la resistencia. Los plátanos activan la liberación de dopamina que apoya la concentración y el enfoque. ¡Es tan beneficioso como una bebida energética deportiva!
4. Maíz
El maíz es rico en vitaminas, minerales, nutrientes y antioxidantes. El maíz proporciona calorías saludables para el metabolismo y previene significativamente varias dolencias. El maíz es una excelente fuente de carbohidratos. El maíz reduce el colesterol, mejora la función cardíaca y aumenta la resistencia. Proporciona glucógeno fácilmente disponible al cuerpo que genera energía instantáneamente.
5. Pollo
El pollo es una excelente fuente de proteína magra. Es compatible con un peso corporal saludable, promueve el crecimiento y el desarrollo de los músculos y ayuda a la pérdida de peso. El pollo mejora la resistencia al mantenerte satisfecho y enérgico todo el día. Comer pollo mejora la salud de los huesos, desarrolla los músculos, mejora la inmunidad y alivia el estrés.
6. frutas cítricas
Los cítricos son muy ricos en vitamina C que mejora la absorción de hierro en los alimentos. Los cítricos son grandes potenciadores de energía; limpian el cuerpo y aumentan la inmunidad. Beber un vaso de jugo de cítricos aumenta la absorción en aproximadamente un 10 por ciento.
7. Jugo de remolacha
Las remolachas son ricas en potasio, fibra dietética y vitaminas A y C. Estos nutrientes ayudan a aumentar la resistencia y reducir el agotamiento. Se sabe que el jugo de remolacha elimina la fatiga. Beber un vaso de jugo de remolacha antes de los entrenamientos puede aumentar los niveles de energía.
8. Frijoles
Los frijoles son ricos en hierro, fibra, carbohidratos, proteínas y otros minerales. Proporcionan nutrición completa y aumentan la resistencia al aumentar la capacidad de transporte de oxígeno de la sangre.
9. Arroz integral
El arroz integral está cargado con fibra dietética y carbohidratos complejos. También es una buena fuente de complejo de vitamina B. El arroz integral tiene menos almidón y, por lo tanto, lleva más tiempo digerir. Esto mantiene el estómago lleno por mucho tiempo, energiza el cuerpo y ayuda a mantener los niveles de resistencia.
10. Café
El café es un refuerzo instantáneo de energía. Estimula y energiza tu cerebro haciéndolo alerta y activo. El exceso de cafeína o café es dañino. Sin embargo, puede usarse en cantidades limitadas para curar migrañas y obtener los niveles de resistencia requeridos.
11. Frutas secas
Las frutas secas son una excelente alternativa a los azúcares refinados. Están llenos de varios nutrientes esenciales, vitaminas y ácidos grasos esenciales para mantener un cuerpo sano y enérgico. Son ricos en ácidos grasos omega-3 y son responsables de proporcionar una gran cantidad de energía y ayudar a aumentar la resistencia.
12. Huevos
Los huevos son uno de los alimentos más nutritivos y una gran fuente de proteínas. Son ricos en vitaminas, minerales y antioxidantes. Aunque los huevos tienen un alto contenido de colesterol, no afectan los niveles de colesterol en la sangre. Son alimentos saludables que aumentan la resistencia y mantienen sus niveles de energía altos todo el día.
13. Pescado
El pescado es increíblemente nutritivo. Son ricos en proteínas, vitaminas, minerales y ácidos grasos omega-3. Comer pescado es beneficioso para la salud del corazón, el desarrollo del cerebro y el sistema nervioso. Los peces proporcionan proteínas magras y todos los demás nutrientes necesarios para niveles óptimos de resistencia.
14. Té verde
El té verde es rico en antioxidantes. Ayuda a desintoxicar el sistema y te hace sentir más enérgico. Es un estimulante cerebral como la cafeína, pero es una opción más saludable. El té verde reduce los niveles de colesterol, ayuda a perder peso y aumenta la resistencia.
15. Verduras de hoja verde
Los vegetales de hoja verde son ricos en fibra, vitaminas y están llenos de micronutrientes. La vitamina C proporciona un impulso a los niveles de resistencia, y la fibra lleva más tiempo para digerir y ayuda a mantener los niveles de azúcar en la sangre.
16. Carne magra
La carne magra es una excelente fuente de proteínas y es baja en grasas y calorías. Es rico en vitaminas y minerales. La carne magra proporciona las proteínas necesarias para un estilo de vida activo y enérgico. Desarrolla los músculos, fortalece el cuerpo y aumenta la resistencia.
17. Maca
La maca es un súper alimento que tiene propiedades medicinales. Mejora la fertilidad masculina y la libido. La raíz de Maca está disponible principalmente en forma de polvo. Este es uno de los mejores alimentos que aumenta la resistencia sexual y se prescribe médicamente para mejorar la vida amorosa.
18. Calabaza
Las calabazas están repletas de nutrientes, son ricas en vitamina A, fibra y tienen pocas calorías. Las semillas de calabaza son altamente nutritivas y contienen proteínas, y una amplia variedad de minerales como magnesio, manganeso, zinc y cobre. La calabaza tiene un impacto positivo en las hormonas. Aumenta la resistencia y te hace más en forma y más enérgico.
19. Granada
Las granadas son ricas en antioxidantes, vitaminas y minerales. Promueven la salud de los huesos, la salud cardiovascular y aumentan la inmunidad y la resistencia. La granada tiene un alto contenido de polifenoles y ayuda a eliminar la inflamación y el dolor muscular.
20. Avena
La avena contiene carbohidratos complejos. Estos se descomponen a un ritmo más lento y toman más tiempo para digerir. Esto ayuda a mantener el estómago lleno durante más tiempo. La avena está llena de energía y le proporciona energía sostenida durante muchas horas. Mantiene los niveles de azúcar en la sangre óptimos y aumenta la resistencia también.
21. Mantequilla de maní
La mantequilla de maní es un excelente alimento para aumentar la resistencia. Es rico en ácidos grasos omega-3 que se requieren para tener un corazón y cerebro saludables. Como la mantequilla de maní tiene un alto contenido calórico, lleva más tiempo digerir. Consumir mantequilla de maní con carbohidratos complejos te mantiene lleno durante mucho tiempo.
22. Quinua
La quinua es un súper grano que es rico en aminoácidos, vitaminas, fibra y minerales. Es rico en proteínas y tiene el doble de fibra que otros granos. Proporciona energía instantánea y mantiene altos los niveles de energía durante todo el día. La quinua se considera un alimento lleno de energía para los atletas y también aumenta sus niveles de resistencia.
23. Uvas rojas
Las uvas rojas son abundantes en azúcares naturales que proporcionan energía instantánea y desarrollan resistencia. Estos también contienen resveratrol, que es un gran refuerzo de energía.
24. Soja
La soja es la fuente más rica de proteínas vegetales y se encuentra entre los mejores alimentos para aumentar la resistencia. Tienen un alto contenido de fibra, vitaminas y minerales insolubles. La soja ayuda a aumentar la fuerza muscular y proporciona resistencia para mantener una mayor duración de la actividad física.
25. Tomates secados al sol
Los tomates secos son una buena fuente de hierro, fibra y antioxidantes. También contienen calcio y promueven un corazón sano y huesos fuertes. Los tomates secados al sol proporcionan 1/3 de la dosis diaria recomendada de hierro y ayudan a los músculos a obtener más oxígeno.
