Esto no va a cambiar visiblemente la parte superior de tu cuerpo tanto como piensas, porque las flexiones son en realidad una actividad bastante “de bajo peso”. Además, solo debes hacerlos cada dos días porque tus músculos necesitan al menos 48 horas para “sanar”. Aumentan su fuerza reconstruyéndose una cantidad microscópica más grande cada vez que los estresas. Sería mejor alternar flexiones en un día con una actividad “opuesta” como pull ups en los días opuestos, por lo que obtendrá un entrenamiento más completo.
Por lo tanto, es posible que observe una ligera complexión en el tamaño muscular al principio, una vez que haya pasado las primeras 6 semanas de “aumento de la coordinación” (los estudios han demostrado que casi todas las ganancias en repeticiones / peso en las primeras 6 semanas se deben a una mayor coordinación , no la fuerza). Pero después de eso, su tamaño real de los músculos parecerá estancarse a pesar del hecho de que puede aumentar las repeticiones que puede hacer. Esto se debe a que, como dije, las flexiones de brazos son bastante livianas y comenzarán a usar fibras musculares de contracción lenta (hebras largas) para hacer múltiples repeticiones. Si puedes hacer 50 flexiones seguidas, eso es un ejercicio liviano desde el punto de vista de la construcción del tamaño muscular. Tendría que seguir agregando peso a sí mismo, de alguna manera, para que no importa qué tan fuerte sea, solo puede hacer menos de 10 flexiones … tal vez incluso el peso suficiente, solo puede hacer de 4 a 6 flexiones. Así es como agregas masa muscular.
Sin embargo, no estoy abogando por el levantamiento de pesas como un ejercicio saludable. A la larga es una excelente forma de arruinar tus articulaciones. Solo sé por experiencia personal y estudios de educación física que se necesitan esas actividades de baja representación y alto peso para desarrollar masa muscular. Es por eso que los velocistas de 100 metros tienen enormes muslos y los de larga distancia son súper delgados. Ambos trabajan con los mismos niveles de intensidad. Pero el velocista está haciendo mayores cargas en períodos de tiempo más cortos, por lo que construye esas fibras musculares de contracción rápida (cadena corta) que aumentan en tamaño mucho más que las fibras musculares de contracción lenta (cadena larga) que se adaptan mejor a menos peso con una mucha más repetición
Por lo tanto, si desea desarrollar masa muscular, debe mantener sus representantes bajos. Pero por la salud de sus articulaciones, no haría levantamientos pesados todo el tiempo. Primero hágase llegar al punto en el que puede hacer 50 flexiones seguidas. Luego, tal vez por 3 a 6 semanas, aumente su peso para que solo pueda hacer de 5 a 8 flexiones seguidas. Digo 3 a 6 semanas, porque solo debes hacerlo hasta que sientas que tu cuerpo está acostumbrado. Es especialmente importante durante el trabajo pesado que no lo haga todos los días, sino cada dos días como máximo. Luego, vuelve a sin peso con muchas repeticiones. Continúa yendo y viniendo de este modo, siempre esperando hasta que sientas que estás “acostumbrado” a cambiar al otro estilo.
