¿Cuáles son los mejores suplementos alimenticios y vitaminas o entrenamientos que puedo hacer para un principiante (tardío)?

Paso 1.

60 segundos al día de un paquete de 6.

Acuéstese de espaldas, levante los pies a 6 pulgadas del suelo. Al mismo tiempo, aprieta tus abdominales y sostén tu espalda baja en el suelo. (Así que no hay espacio ni puente entre la parte inferior de la espalda y el piso)

No tienes que sudar. Tienes que llevar tus abdominales inferiores hasta el punto de falla. Levanta los hombros y la cabeza un poco para que la espalda esté plana en el suelo. (Esta es la clave)

Cortar todos los almidones, pan y pasta. Si vas a comer carbohidratos, asegúrate de que sean frutas, verduras o una pequeña cantidad de trigo integral.

Come tantas verduras a la parrilla como quieras. Zucchini, champiñones, pollo a la parrilla y muchas especias o salsa picante Cholula para agregar sabor.

Bajará el tono y se pondrá en mejor forma haciendo esto en comparación con correr en una cinta de correr y comer una bolsa de Cheetos ardientes.

Paso 2.

¡30 minutos al día 4 días a la semana para ser arrancado de tu mente!

Bienvenido a The 2 Hour Workout Week

¿Alguna vez ha visto a las mismas personas en el gimnasio trabajando durante horas y horas y años tras años con poco o ningún resultado? ¿Eres de ellos? Está bien que hayas dado el primer paso y hayas demostrado que estás dispuesto a dedicar el tiempo necesario para ponerte en forma y forma sostenible para el resto de tu vida.

La clave de este ejercicio es COMPLETAMENTE MAXIMIZAR SUS MÚSCULOS TRES VECES.

Ejemplo de entrenamiento

Tríceps

4 series de 30-50 con 30 segundos de descanso entre series. El primer set es un poco de calentamiento. Los siguientes 3 juegos debes alcanzar completamente el fracaso y luego esforzarte aún más. Último set date 2 segundos de descanso y sigue haciendo todos los que puedas hasta el fracaso. Tricep es 2/3 de tu brazo. ¡VAMONOS! (6 minutos en total)

Descansar 4 minutos

Bíceps

20 segundos a la máxima velocidad posible 4X con 20 segundos de descanso cada set

Hora de inicio y fin (2 min. 40 segundos exactamente)

Descanse 4 minutos

Complejo de hombro

Deltoides posterior, Deltoides frontal, Deltoides lateral, Row Ups, Curl de bíceps externo con press ups 6 repeticiones cada uno para un total de 30 repeticiones. Descanse 1 minuto y repita para un total de 2 series. Tiempo de inicio a finalización (3-4 minutos)

Descanse 4 minutos

Super Ab Complex

La compañía de Bro 2 horas semana de entrenamiento Ab video de entrenamiento como técnica es muy importante. Esta es una parte muy difícil del entrenamiento, pero no demorará más de (5 minutos).

Cómo me siento sobre las cintas de correr

¿Vas de máquina en máquina haciendo 3 series de 10 repeticiones? ¿O cambias constantemente tu entrenamiento porque un tipo en el trabajo te dijo que escandaloso el sistema nervioso? ¿Pasas algún tiempo corriendo en las cintas de correr?

Déjame preguntarte algo. ¿Cuánto vale su tiempo? Si fueras otra persona a cargo de tu propia felicidad, finanzas, familia, alma, salud. ¿Cuánto le pagan en su trabajo actual en este momento? ¿Prefieres estar en el trabajo o correr en una cinta de correr? ¿Cuánto te pagarías para correr cada hora en una cinta de correr? Estoy dispuesto a correr, pero si vas a correr, sal al exterior y experimenta esta gran y hermosa tierra en la que estás.

O bien, busque una actividad que realmente disfrute haciendo surf, senderismo, paddleboard, etc. Debería darse cuenta de que su tiempo es muy valioso para usted y debería pasarlo disfrutando de la vida. Lleva a tu hijo a tirar la pelota al parque. Ve a jugar un partido de baloncesto con tus amigos. Di no a ser el hámster en el volante.