¿Qué pasa cuando no haces ejercicio en absoluto?

Desde mediados de 2010 hasta finales de 2017, hice poco o nada de ejercicio. Los “ejercicios” que hice fueron solo una o dos veces al año. Hice 2-5 min de estiramiento y 10 flexiones.

FYI, estoy en mis veinte años. Mi tamaño e IMC son promedio, y mi dieta es ‘normal’, excepto por el hecho de que casi nunca desayuno y no como vegetales.

Pero aquí hay una lista de los efectos que creo que están relacionados con mi falta de ejercicio:

• 1 buen estiramiento corporal largo puede hacerme sentir que mi corazón bombea con fuerza
• 2 minutos de estiramiento + 10 flexiones de brazos y mi pecho duele un poco y mis brazos se vuelven gelatina
• A medio camino de un puente elevado, estoy agotado
• Corrí al autobús por 3 segundos y mi corazón estaba a punto de estallar
• Me siento cansado después de llevar a un niño pequeño por un minuto, pero puede durar diez más
• No puedo nadar ni media vuelta (solía nadar 5 vueltas a la semana cuando tenía 10 años)
• Cada vez que me levanto de una posición en cuclillas, mi visión se vuelve negra y me mareo un poco
• No puedo hacer los deportes que me gustaría hacer porque me quedo sin energía casi de inmediato

A pesar de todo eso, en general, me siento bien. No parece afectar mi vida diaria y mi rutina. Creo que la razón principal de eso es que todavía soy joven. Las consecuencias aún no se han presentado, aparte de los dolores jadeantes y de pecho.

Si se dio cuenta, dije “hasta finales de 2017”. Eso es porque he decidido hacer más ejercicio este año. ¿Por qué? Porque sé que aunque me siento “bien”, no estoy sano y, francamente, me gustaría no jadear mientras trepo por un puente elevado. Además, siento que si no como vegetales, lo menos que puedo hacer es hacer ejercicio.

Me entristece decir que aún no hago mucho ejercicio, pero al menos en vez de una vez al año, hago ejercicio al menos una vez al mes. Jan, hice 10 flexiones de brazos cada 2 semanas. Feb, hice un ciclo de 16km doloroso y prolongado pero satisfactorio. Mar, fui al gimnasio y corrí la cinta durante 15 minutos (un gran logro), usé la máquina de ciclismo durante 20 minutos y pasé 30 minutos usando varios otros equipos.

¿Qué le sucede a su cuerpo cuando no hace ejercicio?

Los profesionales médicos y los expertos en acondicionamiento físico recomiendan el ejercicio como una forma de mantener y desarrollar la salud. Inviertes los beneficios del ejercicio cuando dejas de ejercitarte, y nunca creas aptitud y resistencia si nunca haces ejercicio. Comenzar un régimen de entrenamiento es más difícil después de un largo período de inactividad, pero verá beneficios inmediatos para su cuerpo.

Peso y presión arterial

Algunos de los principales beneficios del ejercicio incluyen mantener un peso saludable y regular la presión arterial. Cuando no te mueves, ya sea por elección o debido a una lesión, quemas menos calorías cada día. Un exceso de solo 500 calorías por día se traduce en un aumento de peso de 1 libra por semana o 4 libras por mes. Cuando aumenta de peso, tiene un mayor riesgo de presión arterial alta, enfermedad cardíaca y diabetes tipo 2. Tener sobrepeso hace que el ejercicio sea más difícil porque se esfuerzan más las articulaciones cuando corres o trotas.

Huesos y fuerza

Sentarse o acostarse todo el día te debilita. A menos que uses continuamente los principales grupos musculares de tu cuerpo, no se fortalecen. Si eres mayor, pierdes la batalla contra la atrofia muscular o el desgaste cada año que pasa. Los huesos también pierden densidad con la edad, y la falta de ejercicios de levantamiento de peso juega un papel en la osteoporosis o huesos frágiles. Tu cuerpo responde a las demandas que le pones, y si no haces ejercicio, tus músculos y huesos se debilitan con el tiempo.

Ejercicio para la resistencia

Simplemente subir un tramo de escaleras puede hacer que te falte el aliento si no estás en forma. La falta de ejercicio puede conducir a la falta de energía y resistencia. La apatía que sientes te disuade de dedicarte a la actividad física y el círculo vicioso continúa. Romper un largo período de inactividad no es fácil, especialmente si tiene sobrepeso o tiene una afección médica. Comenzar despacio con tan solo unos pocos minutos caminando a pie lo hace moverse con seguridad.

Salud mental

La falta de ejercicio puede conducir a una disminución de la sensación de bienestar. Su cuerpo pierde fuerza y ​​tono muscular y su autoestima puede sufrir como resultado. El aumento de peso puede llevar al aislamiento social y a los malos hábitos alimenticios. Los ejercicios aeróbicos vigorosos, como nadar o correr, estimulan a su cuerpo a liberar endorfinas. Las endorfinas son analgésicos naturales que ayudan a elevar tu estado de ánimo. Reanudar la actividad física beneficia su salud mental y su salud física.

Hay muchas buenas pintas que he elegido de las respuestas de, ¿qué pasa si no haces ejercicio en absoluto?

Aquí también agregaré algunos de mis puntos principales,

• Si no se está ejercitando bien, caerá presa de alimentos no saludables: este es un hecho comprobado a partir de datos múltiples. La única explicación simple es que las personas que hacen ejercicio también se ocuparán conscientemente de la salud. pero el hecho es algo además de eso, es cuando estás activo anhelarás alimentos saludables. Entonces, si no estás activo, anhelarás alimentos poco saludables.
• No podrá obtener un sueño de calidad: existe un vínculo directo entre el ejercicio y un buen descanso. El ejercicio mejora tanto la calidad como la duración del sueño y esto se debe a un IMC bajo, menos niveles de cortisol y la buena salud resultante seguida de ejercicio regular. Entonces, si no hace ejercicio regularmente, no podrá dormir bien.
• El ejercicio regular da como resultado la respiración profunda que oxigena bien tu cuerpo y también ayuda a mejorar tu salud cardiovascular, es decir, corazón y vasos. Esto aumenta tu resistencia. Si no haces ejercicio en absoluto, te dejarán sin aliento fácilmente.
• El metabolismo de tu cuerpo será lento. Esta es la capacidad natural del cuerpo para quemar calorías y te mantiene en forma corporal adecuada y también ayuda en tu pérdida de peso. Si no hace ejercicio en absoluto, aumentará de peso y aumentará de peso.
• Si no hace ejercicio en absoluto, la flexibilidad y movilidad de su cuerpo se reducen y habrá más posibilidades de lesiones corporales seguidas de cualquier nivel medio de actividad física.
• Se sentirá más estresado ya que el ejercicio mantiene controlada la hormona del estrés, el cortisol, si no hace ejercicio, su cuerpo tendrá niveles elevados de cortisol y se sentirá estresado y fatigado.

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¿Qué le sucede a su cuerpo cuando no hace ejercicio?

Peso y presión arterial

Algunos de los principales beneficios del ejercicio incluyen mantener un peso saludable y regular la presión arterial. Cuando no te mueves, ya sea por elección o debido a una lesión, quemas menos calorías cada día. Un exceso de solo 500 calorías por día se traduce en un aumento de peso de 1 libra por semana o 4 libras por mes. Cuando aumenta de peso, tiene un mayor riesgo de presión arterial alta, enfermedad cardíaca y diabetes tipo 2. Tener sobrepeso hace que el ejercicio sea más difícil porque se esfuerzan más las articulaciones cuando corres o trotas.

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Sentarse o acostarse todo el día te debilita. A menos que uses continuamente los principales grupos musculares de tu cuerpo, no se fortalecen. Si eres mayor, pierdes la batalla contra la atrofia muscular o el desgaste cada año que pasa. Los huesos también pierden densidad con la edad, y la falta de ejercicios de levantamiento de peso juega un papel en la osteoporosis o huesos frágiles. Tu cuerpo responde a las demandas que le pones, y si no haces ejercicio, tus músculos y huesos se debilitan con el tiempo.

Ejercicio para la resistencia

Simplemente subir un tramo de escaleras puede hacer que te falte el aliento si no estás en forma. La falta de ejercicio puede conducir a la falta de energía y resistencia. La apatía que sientes te disuade de dedicarte a la actividad física y el círculo vicioso continúa. Romper un largo período de inactividad no es fácil, especialmente si tiene sobrepeso o tiene una afección médica. Comenzar despacio con tan solo unos pocos minutos caminando a pie lo hace moverse con seguridad.

Salud mental

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Huesos y fuerza

Sentarse o acostarse todo el día te debilita. A menos que uses continuamente los principales grupos musculares de tu cuerpo, no se fortalecen. Si eres mayor, pierdes la batalla contra la atrofia muscular o el desgaste cada año que pasa. Los huesos también pierden densidad con la edad, y la falta de ejercicios de levantamiento de peso juega un papel en la osteoporosis o huesos frágiles. Tu cuerpo responde a las demandas que le pones, y si no haces ejercicio, tus músculos y huesos se debilitan con el tiempo.

Ejercicio para la resistencia

Simplemente subir un tramo de escaleras puede hacer que te falte el aliento si no estás en forma. La falta de ejercicio puede conducir a la falta de energía y resistencia. La apatía que sientes te disuade de dedicarte a la actividad física y el círculo vicioso continúa. Romper un largo período de inactividad no es fácil, especialmente si tiene sobrepeso o tiene una afección médica. Comenzar despacio con tan solo unos pocos minutos caminando a pie lo hace moverse con seguridad.

Salud mental

La falta de ejercicio puede conducir a una disminución de la sensación de bienestar. Su cuerpo pierde fuerza y ​​tono muscular y su autoestima puede sufrir como resultado. El aumento de peso puede llevar al aislamiento social y a los malos hábitos alimenticios. Los ejercicios aeróbicos vigorosos, como nadar o correr, estimulan a su cuerpo a liberar endorfinas. Las endorfinas son analgésicos naturales que ayudan a elevar tu estado de ánimo. Reanudar la actividad física beneficia su salud mental y su salud física.

Las comodidades de los tiempos modernos significan que alrededor del 5 por ciento de los adultos de 18 años o más nunca se mueven durante media hora al día. Las personas que no cumplen con el estándar de ejercicio están inactivas. Esta forma de vida acorta la esperanza de vida y eventualmente causa enfermedades crónicas como las enfermedades cardiovasculares y la diabetes tipo 2. El sobrepeso y la depresión también están asociados con un estilo de vida inactivo.

Norma para la inactividad

La norma para las personas que no hacen suficiente es la siguiente:

Jóvenes (de 14 a 17 años): insuficientemente activos (al menos sesenta minutos de actividad física moderadamente intensiva) durante más de dos días a la semana.

Adultos (mayores de 18 años): no suficientemente activo un día por semana (al menos treinta minutos de actividad física moderadamente intensiva).

Por qué no moverse o no moverse no es saludable

No moverse en combinación con sentarse y acostarse es muy saludable. Por ejemplo, puede causar anomalías en las arterias coronarias, que a su vez conducen a enfermedades cardíacas.

El movimiento mantiene el corazón, los pulmones y los vasos sanguíneos en forma, lo que a la larga reduce el riesgo de desarrollar enfermedades crónicas y desagradables, como enfermedades cardiovasculares y diabetes tipo 2. Además, entrenas tus músculos, haciéndolos más fuertes, y eso es bueno nuevamente para huesos y articulaciones. El sobrepeso y la depresión también están relacionados con un estilo de vida sedentario e inactivo, pero se necesita hacer más investigación aquí.

¿El remedio? Muévete más!

En resumen, la vida inactiva no es muy saludable. ¿El remedio? Muévete intensamente durante media hora todos los días. No tienes que ir al gimnasio en absoluto; también puede lograrlo dejando el automóvil y, más a menudo, recogiendo la bicicleta para ir al trabajo, caminando por la tienda de comestibles, fregando la casa, con regularidad a una cuadra para ir, el perro para irse o caminar para que pase por un montón. También es bueno levantarse cada media hora para estirar las piernas y hacer que el cuerpo se mueva y trate de no sentarse más de dos horas seguidas. ¿Desea saber más acerca de qué actividad es lo suficientemente intensiva para obtener beneficios para la salud?

Según investigaciones inglesas, la inactividad es una causa de muerte más importante que la obesidad en Gran Bretaña. La inactividad causa el doble de muertes prematuras que el sobrepeso. De hecho, se espera que las personas inactivas con un peso normal vivan más de tres años menos que las personas con obesidad que están activas.

Aquí hay algo muy importante que aprendí que podría interesarle: Desbloquee sus flexores de cadera – Revisión

Hay un 87.5% de posibilidades de que todos los que lean estas palabras, que viven en un país desarrollado, mueran de la misma manera. . . . . elecciones de estilo de vida.

La causa de muerte N ° 2 PREVENIBLE es la ingesta masiva de alimentos y el estilo de vida sedentario (el n. ° 1 es el tabaquismo).

La diabetes tipo II no es genética ni es una enfermedad. . . es una elección de estilo de vida. Cuando se recetan medicamentos para un auto-mantenimiento deficiente, su objetivo no es curar nada. En cambio, las drogas de hoy en día están destinadas a enmascarar la sintomatología . Nuestro cerebro primario está conectado para acumular comida y mantenerse lo más inactivo posible; por lo tanto, guardando toda nuestra energía para el contrato biológico de la naturaleza (es decir, procreando).

Por el contrario, la diabetes tipo I es una anomalía o defecto de nacimiento. El control es insulina, que nunca debe administrarse a “diabéticos tipo II”. La industria del cuidado de la salud se basa en un modelo de análisis de costos prohibidos, lo que significa que los contadores han calculado estadísticamente la edad óptima que una persona debe alcanzar antes de que se vuelvan costos prohibitivos, en términos de primas de seguro. Cuando Medical se agote, la esperanza de vida disminuirá.

El síntoma prominente, fácilmente reversible, que está en el centro de cada “enfermedad” del estilo de vida es la privación del sueño. Esta es la razón por la cual la FDA (que es administrada por Big Pharma) estigmatiza y regula seriamente todos los medicamentos para dormir, pero distribuye estimulantes libremente. La enfermedad mental no es una enfermedad; Además, la mayoría de los tratamientos para los “trastornos mentales” se basan en los estimulantes, incluidos, entre otros, los ISRS, los IMAO y el metilfenidato (también conocido como Ritalin). Los efectos longitudinales de los estimulantes de dosis alta nunca se discuten en la literatura (todas las revistas de revisión por pares son controladas por Big Pharma). Esta información proviene de un interno que no desea llamar la atención sobre un problema epidémico que todos han llegado a dominar ignorando. Todo negocio financieramente lucrativo se basa en una premisa: la explotación de la ignorancia. Todos nos beneficiamos de la desgracia de los demás, y luego usamos nuestro éxito como una insignia de honor: es por eso que alardeó a todos sus amigos sobre la ganga que anotó en Walmart-5 pares de medias de tubo por $ 1. . . hecho por el trabajo infantil en Camboya. Irónicamente, aquellos forzados al trabajo esclavo morirán prematuramente de la privación, mientras que los estadounidenses morirán prematuramente por exceso de abundancia y gratificación instantánea. . . encontrar el equilibrio requiere educación, cuyo predecesor es la motivación.

“Los humanos tienen una capacidad ilimitada para ignorar su propia ignorancia” (Daniel Kahneman)

No podrás moverte un día. O abre un frasco. O recoge a tus hijos Si no lo usas, lo pierdes. Si no haces ejercicio, la pérdida muscular ocurrirá. Aquí hay 3 estudios que muestran por qué y cómo.

¿Por qué las personas mayores tienen problemas para caminar y, en casos más severos, comienzan a caer porque sus cuerpos son demasiado débiles?

Cuanto más viejo obtienes, más músculo pierdes.

Se llama sarcopenia . De acuerdo con un estudio,

La sarcopenia, o la disminución del tejido muscular esquelético con la edad, es una de las causas más importantes de deterioro funcional y pérdida de independencia en adultos mayores

La sarcopenia le sucede a MUCHAS personas.

Le ha sucedido a mi abuela, que tiene que tener ayuda para ir al baño en este punto.

Sarcopenia incluso le está comenzando a suceder a mi padre de 64 años. Se retiró temprano y no ha estado usando sus músculos como solía hacerlo. No puede caminar muy lejos porque la fatiga muscular lo golpea tan rápido.

¿Hay una forma de prevenirlo?

Sí. Culturismo. O levantamiento de pesas. O entrenamiento de resistencia.

Como sea que quieras llamarlo, levantar pesas y moverlas unas cuantas docenas de veces evitará e incluso revertirá Sarcopenia.

• Una revisión de investigación analizó 33 estudios y descubrió que levantar pesas pesadas 3-4 veces por semana era extremadamente bueno para mejorar la función muscular.

• Los investigadores incluso afirmaron que los beneficios para levantar pesas eran aún mayores para las personas mayores.

Otro estudio encontró que las personas mayores, debido a la sarcopenia, eran más propensas a ser obesas. Debido a que tenían más probabilidades de volverse obesos, también tenían más probabilidades de desarrollar una enfermedad potencialmente mortal.

• Los investigadores dijeron que “el ejercicio representa el medio más seguro y menos costoso para perder grasa corporal, disminuir la presión arterial, mejorar la tolerancia a la glucosa y mantener la independencia a largo plazo”.

Otro documento descubrió que las personas pierden células satelitales a medida que envejecen. Las células satélite son responsables del desarrollo de nuevo tejido muscular. El levantamiento de pesas ayuda al desarrollo de nuevas células satélite.

• A nivel celular, el levantamiento de pesas previene la sarcopenia.

Todo en citas tomadas de la → respuesta de Wilfredo Thomas a ¿Cuáles son las mejores técnicas antienvejecimiento rentables?

Este es el horror que su cuerpo atraviesa cuando no hace ejercicio

1) Metabolismo deficiente

Cuanto menor es la actividad, más lento es el metabolismo. El metabolismo es la suma de cada actividad química en su cuerpo. Te mantiene vivo y en funcionamiento. Cuando hay muy poca actividad física, el cuerpo se ajusta a un BMR muy bajo (tasa metabólica basal). Cuanto menor es la BMR, mayor es la probabilidad de que aumente la grasa y muchos otros trastornos que pueden evitarse fácilmente.

2) mala composición corporal

Se supone que tenemos más masa muscular magra y menos grasa. Los hábitos dietéticos patéticos y la falta de ejercicio conducen a la atrofia muscular y al aumento de la masa grasa. Como resultado, su estilo de vida sedentario lo hace tener sobrepeso, que eventualmente se convierte en obesidad.

3) respuesta lenta del cerebro

El ejercicio regular apoya un mejor funcionamiento del sistema nervioso central. Aumenta el flujo sanguíneo oxigenado y fortalece la señalización nerviosa de casi todas las células de su cuerpo. En ausencia de actividad física, todo este proceso se vuelve lento ya que no hay un suministro eficiente de sangre oxigenada.

4) Músculos y huesos más débiles

La falta de ejercicio conduce a la atrofia muscular, es decir, disminución en la cantidad de masa muscular. Por otra parte, también desregula la capacidad de los huesos para absorber el calcio, dando paso a los huesos más débiles con el tiempo. Esta es una de las principales razones del número cada vez mayor de pacientes con osteoporosis en el mundo.

5) presión arterial irregular

Debido a la falta de ejercicio, el colesterol LDL (lipoproteína de baja densidad) (colesterol malo) aumenta en el torrente sanguíneo. LDL conduce a la congestión de la placa en las arterias, que además conduce a la presión arterial irregular e incluso ataque cardíaco en casos extremos.

6) Depresión y ansiedad

Adivina qué, la mayoría de los casos de depresión se pueden controlar mediante la adopción de un estilo de vida saludable. En la ausencia de actividad física, la salud de su cerebro va por un lanzamiento (factores mencionados anteriormente) que conduce a la depresión y la ansiedad.

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¡Siempre he sido un niño gordito! De vuelta en India, siento que hacer ejercicio no tiene mucha importancia. Era hija única hasta los 10 años, así que me mimaron mucho. ¡Me encantaron los dulces, y mi mamá solía hacerme muchos dulces! Tenía un estilo de vida bastante sedentario. Cuando tenía 14 años, comencé a tener muchos granos. Mi cara estaba completamente cubierta de granos, y fue entonces cuando comencé a estar más consciente de la salud / belleza. Consulté a un dermatólogo cuando tenía 16 años y me diagnosticó PCOS. El médico me sugirió que haga ejercicio al menos 3 días a la semana para ayudarme a perder algo de peso, lo que a su vez me ayudaría con el PCOS. Ella también me dijo que redujera el azúcar y el aceite. Quería adoptar un estilo de vida más saludable, pero crecí en un pequeño pueblo del sur de la India donde la gente es bastante conservadora. ¡El gimnasio no era un lugar donde irían las “chicas buenas” (hombres y mujeres que llevaban pantalones cortos y ejercitaban juntos era algo impensable)! Mi padre solía dejarme en un campo de carreras cercano donde caminaba / corría enérgico durante 45 minutos. Después de algunas semanas, mi papá comenzó a recibir llamadas telefónicas de nuestros amigos y parientes “cariñosos” de que no es bueno enviar a una adolescente sola a esos “lugares peligrosos”. Ese fue el final de mi estilo de vida saludable en la India. Hice lo que pude en casa (sentadillas, saltos, etc.) Perdí un poco de peso y con la ayuda de algunos medicamentos, mi PCOS estaba bajo control.

Después de casarme, me mudé a los Estados Unidos. Vi que TANTAS personas aquí siguen un estilo de vida muy saludable. Mi esposo es muy consciente de la salud, le encanta jugar al tenis y al voleibol. Él juega al menos 4 veces a la semana. Me uní al gimnasio local con mi esposo, y ahora entreno al menos 3 o 4 veces al día. También hago clases de zumba y spinning, y hago yoga en casa los fines de semana. Intento alcanzar al menos 12k pasos incluso en los días que no voy al gimnasio.

Hace unos meses, tuve fiebre viral. Estaba realmente enfermo y no tenía fuerzas para siquiera pararme por más de 5 minutos. Me golpearon tanto que me resultó difícil caminar desde el estacionamiento hasta mi escuela. El médico me aconsejó que descansara unas semanas. ¡No fui al gimnasio por casi 2 meses! Esa fue una muy mala decisión. Empecé a comer comida chatarra cuando estaba aburrido. Aumenté 5 lbs. ¡Fui a un chequeo de salud anual y mis niveles de triglicéridos y LDL estaban fuera del techo! Trabajé mucho durante tantos meses y, debido a mi pereza, arriesgué mi salud. 🙁 También noté que ya que prácticamente me quedaba en casa sin hacer nada, no podía dormir por la noche. También comencé a sentirme hinchado.

¡Fue entonces cuando decidí que nunca volvería a repetir esto! No importa cuán cansado o cuán ocupado estoy, siempre me aseguro de hacer ejercicio al menos 3 o 4 veces por semana. 🙂

No hacer ejercicio en absoluto es estar 100% en cama, como en coma. Tus músculos se atrofiarán. Obtendrá contracturas, terminará en una posición fetal apretada a menos que esté recibiendo PT y entablillado. Probable, escaras también.
O, ¿estás hablando de ser una actividad de la vida diaria normalmente activa, capaz de vestirte, alimentarte y mantenerte, ir a la oficina, etc., sin hacer cardio y otras cosas en el gimnasio?
No pasa nada. Tal vez no tengas la resistencia para correr por el aeropuerto para tomar un vuelo con un montón de equipaje en la espalda, pero ¿con qué frecuencia tienes que hacer esto? Te sorprenderá lo que una oleada de adrenalina puede hacer por ti cuando llegue el momento en que realmente necesites moverte.
Si estás caminando, usando los músculos, buscando algo, doblándote, etc., mantienes el uso y la flexibilidad muscular. Probablemente sus articulaciones tendrán menos desgaste y desgaste a medida que envejece.
La mayoría de los problemas de peso están relacionados con la ingesta y no con el ejercicio.
Sin duda hay beneficios de salud para hacer ejercicio.
Puede hacerse más específico con su pregunta, como lo que sucede si me siento todo el día y no hago nada, lo cual no es exactamente lo mismo que si no hago ejercicio.

Lo que realmente sucede cuando no haces suficiente ejercicio

¿Qué le sucede a su cuerpo cuando no hace ejercicio?

1. Anhelas comida poco saludable

Muchas personas que hacen ejercicio regularmente también comen dietas muy saludables. Si bien puede parecer que esto siempre se debe a una decisión consciente de ser más saludable, resulta que las personas que son más activas en realidad anhelan alimentos saludables. Esto se llama efecto de transferencia y se refiere al efecto por el cual aprender nuevas habilidades y mejorar en un área de tu vida automáticamente provoca el deseo de mejoras en otro. Esto es ideal si intenta crear múltiples hábitos saludables, como hacer ejercicio y comer saludablemente.

El problema es que lo he visto funcionar al revés para algunos de mis clientes también. Cuando alguien se cae de la carreta con su rutina de ejercicios, su nutrición no tarda en seguirse. Su cuerpo deja de desear alimentos altamente nutritivos porque ya no necesita el sustento adicional. En cambio, los alimentos nutricionalmente pobres pero deliciosos como papas fritas y pastel de chocolate se vuelven bastante tentadores. No solo eso, sino que es mucho más fácil comer una bolsa de patatas fritas mientras estás sentado frente al televisor, mirando toda la temporada de tu programa favorito en Netflix de lo que es mientras estás en el gimnasio. Una vez que comienzas a comer basura, comienzas a desear más basura. ¿No sería más fácil hacer ejercicio regularmente y dejar que tu cuerpo se encargue de los antojos?

2. No duermes bien

Al dar vueltas y vueltas toda la noche, ¿pero sientes que todavía tienes una tonelada de energía inquieta para quemar? Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC), uno de cada tres adultos estadounidenses no duerme lo suficiente. Si eres alguien que está teniendo problemas para dormir, es posible que no estés haciendo ejercicio regularmente.

Se ha demostrado que el ejercicio regular aumenta el tiempo total de sueño y hace que la gente se sienta más alerta y descansada durante el día. Esto se ha demostrado incluso al controlar el índice de masa corporal (IMC), el estado de salud, el tabaquismo y la depresión. Lo que eso significa es que los efectos positivos del ejercicio en el sueño no son solo porque las personas que hacen más ejercicio tienden a tener un IMC más bajo o tienden a ser más saludables en general. El ejercicio regular puede ser beneficioso para dormir para todos nosotros, incluso aquellos que sufren de insomnio. Cuando no hace suficiente ejercicio, los beneficios de dormir no son tan notables. Si bien un solo día de ejercicio produce algunas pequeñas mejoras en el sueño en comparación con aquellos que no hacen ejercicio, solo aquellos que participan en el ejercicio regular ven una diferencia significativa en la calidad del sueño. No puedo dormir? ¡Puede ser hora de comenzar a hacer ejercicio regularmente!

3. Te quedas sin aliento fácilmente

Si no hace ejercicio con regularidad, puede darse cuenta de que cuando sube un tramo de escaleras o carga una pesada bolsa de comestibles por más de unos pocos pies, se queda sin aliento. El ejercicio regular mejora la salud cardiovascular (del corazón y de los vasos sanguíneos) y la salud pulmonar (pulmonar), lo que mejora la capacidad de ejercicio funcional y reduce la disnea tanto en personas sanas como en personas con enfermedades pulmonares crónicas. Esto significa que su cuerpo tiene una mayor eficiencia para captar y absorber oxígeno, incluso cuando su cuerpo está fatigado. Sin ejercicio regular, su cuerpo no es tan eficiente en la absorción de oxígeno cuando está bajo presión. Esto dificulta el uso del oxígeno que respira, por lo que se siente como si no estuviera tomando suficiente aire. Esta es la razón por la cual cuando vuelves a ejercitarte después de un tiempo libre, te sientes como si hubieras vuelto al punto de partida, jadeando desesperadamente para recuperar el aliento.

Al hacer suficiente ejercicio, usted mantiene la capacidad de su cuerpo de llevar eficaz y eficientemente el oxígeno de los pulmones a su corazón cuando está esforzándose. Esto no es solo importante para asegurarse de que no se avergüence cuando sube las escaleras en público. El proceso de llevar el oxígeno de los pulmones a su corazón también determina la cantidad de oxígeno que llega a su cerebro y a otros órganos vitales. Es por eso que puede marearte si no puedes recuperar el aliento. Todos podemos estar de acuerdo en que es importante obtener suficiente oxígeno para el cerebro, ¿no?

4. Tu metabolismo se ralentiza

Su metabolismo puede ser excelente en este momento, pero el metabolismo naturalmente disminuye para todos a medida que envejecemos. Una excelente manera de compensar estos cambios en el metabolismo es hacer más ejercicio, incluido el entrenamiento cardiovascular y de resistencia, como levantar pesas. La investigación ha demostrado que el ejercicio ayuda a aumentar la tasa metabólica en reposo (RMR) de una persona, que es la velocidad a la que funciona su metabolismo cuando no está haciendo ejercicio o está activo. Si bien la RMR también se ve afectada por otros factores, incluido el peso corporal y la masa muscular de una persona, los aumentos en RMR por el ejercicio regular son valiosos.

Por otro lado, cuando no haces suficiente ejercicio, tus músculos infrautilizados se reducen gradualmente (gracias a un fenómeno llamado sarcopenia que causa la pérdida de masa muscular a medida que envejecemos) y tu porcentaje de grasa corporal aumenta, ralentizando aún más tu metabolismo. ¿Por qué importa RMR? Piénsalo de esta manera. A medida que envejecemos y nuestra RMR disminuye, quemamos menos calorías todos los días si no hacemos algo para aumentar la quema de calorías, como el ejercicio. Esto significa que a pesar de que sus hábitos permanezcan exactamente iguales, podría comenzar a aumentar de peso. Al hacer suficiente ejercicio ahora y aumentar su RMR, puede ser proactivo con respecto a su metabolismo en lugar de reactivo en los próximos años.

5. Podrías lesionarte

Les he dicho a los clientes antes que deberían pensar en el ejercicio y la forma física como un uso o pérdida de la situación. Cuanto más usa su cuerpo, más acostumbrado está al movimiento y más puede manejarlo antes de que se fatigue. Sin embargo, cuando no haces ejercicio, tus músculos se vuelven desacondicionados. Lo que esto significa es que cuando eres sedentario, el resultado es una reversión parcial o total de cualquier ganancia previa en fuerza, aptitud cardiovascular y flexibilidad o movilidad.

Una consecuencia de estas pérdidas en la aptitud física puede ser una lesión. ¿Alguna vez has corrido al autobús después de semanas de inactividad solo para tensar un músculo? Eso es un desacondicionamiento en el trabajo. O tal vez ha intentado recoger algo pesado (que solía ser capaz de levantar sin ningún problema) y le tiró la espalda o le estiró el cuello. Lo has adivinado, desacondicionamiento. Para mantener su cuerpo en movimiento de la forma en que fue diseñado y libre de lesiones, es fundamental hacer suficiente ejercicio. Tal vez no te lastimaste, pero ¿empiezas a tener más dolores y dolores? El descondicionamiento también se ha asociado con el dolor lumbar crónico. Entonces, si está empezando a notar algunos dolores más y un poco más de rigidez cuando se despierta por la mañana, puede ser el momento de usarlo o perderlo.

6. Te vuelves gruñón y deprimido

Si no has estado ejercitándote lo suficiente y notas que te sientes malhumorado o más triste de lo normal, no todo está en tu cabeza. Cuando se trata de tu estado de ánimo, el ejercicio regular puede ser un factor importante. Para aquellas personas con depresión diagnosticada clínicamente, el ejercicio puede conducir a una reducción de los síntomas. Los beneficios del ejercicio no son significativamente diferentes (mejores o peores) que los obtenidos de la terapia cognitiva o antidepresivos y se han sugerido como un complemento de estos tipos de tratamiento. Sin embargo, no necesita una enfermedad mental diagnosticada para obtener los beneficios del ejercicio en el estado de ánimo. La investigación ha demostrado que las personas con niveles no clínicos de depresión y ansiedad también se benefician del ejercicio regular.

Aquellos que hacen ejercicio regularmente y luego se detienen o disminuyen significativamente su ejercicio también ven una diferencia en el estado de ánimo. ¿Alguna vez has conocido a alguien que está entrenando para un maratón y luego se pone muy triste o gruñón cuando llega el momento de disminuir? Algunos científicos argumentan que esto se debe a que el ejercicio tiene un efecto sobre los neurotransmisores como la serotonina y los niveles de dopamina en el cerebro, lo que puede ayudarnos a sentirnos felices. Para las personas que hacen mucho ejercicio y luego se detienen, casi puede ser como someterse a un retiro de un medicamento. Un estado de ánimo positivo es algo bastante poderoso. También es importante tener en cuenta que, siempre que haga ejercicio regularmente, no importa mucho lo que esté haciendo. La investigación ha encontrado que las mejoras en el estado de ánimo y el bienestar general persisten con el ejercicio regular, independientemente de si el ejercicio fue de alta intensidad o de baja intensidad. Esto significa que no tiene que comenzar a correr maratones o ir a CrossFit para ver una mejora en el estado de ánimo, solo necesita moverse.

7. Te sientes más estresado

Si alguna vez has tenido un amigo que hable sobre ir al gimnasio para desahogarse, ella no está totalmente fuera de la base. La mayoría de los estadounidenses dice que experimenta estrés en su vida cotidiana, el 40 por ciento dice que experimenta estrés frecuentemente y el 36 por ciento dice que a veces experimenta estrés. Esto es importante porque el estrés, cuyos síntomas incluyen un aumento en la frecuencia cardíaca y la tensión muscular, se asocia con una presión arterial más alta, lo que puede conducir a una enfermedad cardíaca. Cuando su amiga dice que se siente menos estresada después de pasar una hora en la clase de spinning o de recibir algunos golpes en la bolsa pesada de una clase de boxeo, no se lo está imaginando, pero una sola clase puede no marcar una gran diferencia: término. Se ha demostrado que tanto la inflamación como el estrés oxidativo son importantes en el desarrollo del estrés psicológico y la ansiedad. El ejercicio regular sirve como un antiinflamatorio que puede ayudar a reducir este estrés oxidativo, lo que reduce el estrés psicológico. En este caso, la cantidad de ejercicio importa algo.

En un estudio que comparó mujeres inactivas, personas que hacen ejercicio moderado (dos a seis horas de ejercicio por semana) y personas que hacen ejercicios vigorosos (más de seis horas por semana), los investigadores descubrieron que las mujeres que ejercitaban regularmente experimentaban una menor respuesta al estrés. La respuesta a un factor estresante externo producido por las investigaciones se midió tanto fisiológicamente (a través de la frecuencia cardíaca y los niveles de cortisol) como psicológicamente (medida por el estrés crónico y los niveles de ansiedad estado-rasgo). Antes de exponerse al factor estresante, los grupos de mujeres no variaron en términos de nivel de estrés. Después de la exposición al estrés, los que no hicieron ejercicio mostraron una mayor respuesta al estrés medida por el cambio en la frecuencia cardíaca y el estrés autoinformado que los dos grupos de ejercicios. Ejercitadores moderados y vigorosos mostraron respuestas más bajas al estrés, con ejercitantes vigorosos que tienen una ligera ventaja sobre los deportistas moderados. Entonces, mientras su amigo que está en el gimnasio durante dos horas todos los días puede estar tan fresco como un pepino, pasar incluso entre 30 y 45 minutos en el gimnasio todos los días puede ayudar a la forma en que su cuerpo responde al estrés.

8. Tus huesos se debilitan

En mi experiencia como entrenadora, muchas mujeres que hacen ejercicio se atienen principalmente al entrenamiento cardiovascular como correr o tomar una clase de spinning porque piensan que es el mejor tipo de ejercicio para su salud. Si bien el entrenamiento cardiovascular es importante para su corazón y es parte de las recomendaciones establecidas por el Colegio Estadounidense de Medicina del Deporte (ACSM), no es el único tipo de ejercicio que debería hacer. De hecho, el entrenamiento de resistencia, como levantar pesas o hacer ejercicios de peso corporal, puede ser uno de los tipos más beneficiosos de ejercicio para las mujeres en particular. A medida que envejecemos, nuestros huesos se vuelven más débiles. Esto es especialmente cierto para las mujeres que tienen cuatro veces más probabilidades que los hombres de padecer osteoporosis, que es una enfermedad ósea que ocurre cuando el cuerpo pierde demasiado hueso, hace muy poco hueso o ambos. Las personas que tienen menos masa ósea para empezar tienen un mayor riesgo de desarrollar osteoporosis.

Entonces, ¿qué tiene esto que ver con el ejercicio? La investigación ha demostrado consistentemente que el entrenamiento de resistencia tiene un efecto positivo en la densidad mineral ósea en las mujeres. Al participar en el entrenamiento de resistencia antes de la menopausia, una mujer aumentará su masa ósea y reducirá su riesgo de desarrollar osteoporosis. Para aquellos que ya están posmenopáusicos, el entrenamiento de fuerza todavía es más efectivo para aumentar la masa ósea que el ejercicio cardiovascular sin peso. El ACSM recomienda que los adultos entrenen a cada grupo muscular principal dos o tres días cada semana usando una variedad de ejercicios y equipos. Si no haces suficiente ejercicio regular, y eso incluye entrenamiento de resistencia también para mujeres, puedes poner tus huesos en riesgo.

9. Puede morir más joven

Tal vez no le importe si sus niveles de estrés son altos, su estado de ánimo cae en picada, sus pantalones comienzan a ponerse cómodos, y no puede conciliar el sueño por la noche. ¿No quieres vivir una larga vida de todos modos? Numerosos estudios han demostrado que, además de disminuir el riesgo de ciertos cánceres y mejorar la salud cardiovascular, el ejercicio lo ayuda a vivir más tiempo en general. Resulta que el ejercicio regular se asocia con una disminución del 30 por ciento en la mortalidad por todas las causas, es decir, todas las cosas que posiblemente podrían matar a alguien. Esto significa que las personas que hacen ejercicio tienen menos probabilidades de experimentar la muerte causada por una enfermedad y tienen una mayor probabilidad de morir por causas naturales. Si no hace suficiente ejercicio, puede estar en mayor riesgo de contraer enfermedades y acortar su vida útil. Llevar un estilo de vida sedentario se ha relacionado con la diabetes, las enfermedades cardiovasculares y la mortalidad por todas las causas. No se trata solo de peso y sueño, el ejercicio en realidad puede ser una cuestión de vida o muerte a largo plazo.

No tiene que suceder

En su cuerpo suceden muchas cosas inesperadas cuando no hace suficiente ejercicio, incluidos cambios en su salud física y su salud mental. Muchos de estos cambios pueden ser perjudiciales para su vida a largo plazo, por lo que es importante asegurarse de hacer ejercicio regularmente. Si tiene dificultades para adaptar el ejercicio a su horario, haga lo que le digo a mis clientes de entrenamiento personal y divídalo en porciones más pequeñas. La investigación ha demostrado que la recomendación de ejercicio moderado durante al menos 150 minutos cada semana se puede dividir en porciones durante tan solo diez minutos y aún así ser beneficioso. No tienes que ir a por todas a la vez. Comience poco a poco y facilite su camino para que realmente pueda hacer del ejercicio parte de su estilo de vida a largo plazo. Lo último que quieres hacer es quemarse. Para su mente, cuerpo y longevidad, es hora de levantarse y moverse.

Fuente: lo que realmente sucede cuando no haces suficiente ejercicio

Muchas personas no entenderán esto, pero algunas “personas” no necesitan hacer ejercicio después de un día de trabajo: ¡necesitan recuperarse!

Cuando era joven, estaba en la Unión de Obreros. Recibí una llamada en enero preguntándome si quería un par de semanas de trabajo. ¡Por supuesto! Por qué no? Los otros miembros no estaban interesados ​​en la época del año para estar afuera en el noreste. Cuando aparecí en una oficina de correos de los Estados Unidos, el Super en el trabajo me dijo que yo era el único trabajador. El andamio se había erigido a una altura de aproximadamente 25 pies fuera de una pared lateral. Se había construido una pared temporal dentro de la oficina de correos que separaba el espacio interior de la pared exterior. Mi trabajo era subir a la parte superior del andamio con un martillo neumático de 90 libras (¡la broca agregó aproximadamente 7 libras también!), Y martillar la pared del bloque de concreto, bloque por bloque. Fui a la parte superior de la puesta en escena y levanté el martillo neumático con una cuerda. Un ingeniero operativo puso en marcha el compresor. Miré a la pared. Miré el martillo neumático. Retrocedí sobre la distancia de la pared como la longitud del martillo neumático y mordí, agarré ambas manijas del martillo neumático, puse un dedo del pie al lado de la punta y lo pateé en el aire presionando la punta del bocado hacia adelante cuando golpearía una junta de mortero. El primer día fue un viernes y estaba agradecido de que mi primer día en ese trabajo fue el último día de la semana laboral. Me acosté en un baño caliente por mucho tiempo. Al día siguiente, estaba tan dolorida como nunca. Para el lunes me había recuperado lo suficiente como para “brisa” a través del resto de la pared para el jueves. Los albañiles comenzaron a construir la expansión desde cero. Mi nueva función era mantener a los albañiles provistos de carretillas de mortero. Había media docena de buenos albañiles ya que el clima había sido inusualmente cálido y el contratista vio su oportunidad de terminar este trabajo. Pasaron a través de mortero rápido. A medida que la expansión aumentó, también lo hizo el andamio. Establecieron un camino en zigzag que seguí para llevarles el mortero. ¡Lo terminaron en aproximadamente cuatro días y medio y vencieron el clima!

Físicamente: el martilleo horizontal de una pared bordea algunos de los otros trabajos físicamente agotadores que he realizado, pero en algunos casos no demasiado.

¿Crees por algún momento de la imaginación que necesitaba CUALQUIER ejercicio cuando volvía a casa por la noche?

He trabajado en la construcción durante las tres temporadas cayendo más de 20 lbs. cada año debido a los aspectos físicos del trabajo. El esfuerzo necesario. La exposición al calor donde bebes un litro de agua por hora y tomas pastillas de sal y algunos de los chicos bajan al calor. Frío hasta el punto donde los cordones de arranque se congelan y deben descongelarse para quitar las botas. Tan frío que tu aliento se condensa y se congela en un bloque en tu bigote. He manejado hasta 1,200 millas por semana, lo que reduce el tiempo que necesita para dormir y comer adecuadamente.

Hay otras cosas que he hecho que la mayoría de la gente consideraría alucinantes. Tal como un día donde la temperatura rompió un récord, 102 grados Fahrenheit. En una habitación sin aire acondicionado, una secadora se había calentado durante horas secando un producto farmacéutico que elevaba la temperatura de la habitación a aproximadamente 120ºC. Ir a la habitación para vaciar la secadora en sacos mientras usa un traje Tyvek, guantes dobles de nitrilo y un respirador de cara completa con cartuchos de hepa que impiden la respiración. Tardó alrededor de una hora. Había dos de nosotros. Cuando terminamos y sacamos el equipo, el PPE, salimos a 102 grados, registramos el calor. Se sentía genial.

¡No todo el mundo necesita hacer ejercicio!

Algunas personas nacen con marcos naturalmente delgados y el metabolismo que les permite comer lo que quieran y nunca aumentar de peso. Es tentador para estas personas renunciar al ejercicio por completo a favor de colgarse en el sofá y ver la televisión con un amigo. Como entrenador personal certificado, he tenido muchos clientes que no estaban convencidos de que realmente necesitaran hacer ejercicio porque eran naturalmente delgados. El ejercicio hace mucho más que ayudarnos a quemar calorías para perder peso. De hecho, no hacer suficiente ejercicio puede tener un impacto bastante significativo en lo que está sucediendo en nuestros cuerpos y en el futuro de nuestra salud. ¿Qué sucede realmente cuando no haces suficiente ejercicio?

• Anhelas comida poco saludable
• No duermes bien
• Te quedas sin aliento fácilmente
• Tu metabolismo se ralentiza
• Podrías lesionarte
• Te vuelves gruñón y deprimido
• Te sientes más estresado
• Tus huesos se debilitan
• Puedes morir más joven

En su cuerpo suceden muchas cosas inesperadas cuando no hace suficiente ejercicio, incluidos cambios en su salud física y su salud mental. Muchos de estos cambios pueden ser perjudiciales para su vida a largo plazo, por lo que es importante asegurarse de hacer ejercicio regularmente. Si tiene dificultades para adaptar el ejercicio a su horario, haga lo que le digo a mis clientes de entrenamiento personal y divídalo en porciones más pequeñas. La investigación ha demostrado que la recomendación de ejercicio moderado durante al menos 150 minutos cada semana se puede dividir en porciones durante tan solo diez minutos y aún así ser beneficioso. No tienes que ir a por todas a la vez. Comience poco a poco y facilite su camino para que realmente pueda hacer del ejercicio parte de su estilo de vida a largo plazo. Lo último que quieres hacer es quemarse. Para su mente, cuerpo y longevidad, es hora de levantarse y moverse.

Leer más: Lo que realmente sucede cuando no haces suficiente ejercicio

Lo que ocurra dependerá de la persona, sus otras elecciones / hábitos de vida y factores genéticos.

Sería bueno si la longevidad de una persona estuviese directamente asociada con su nivel de actividad física: cuanto más activo seas, más tiempo vivirás. Por desgracia, este no es siempre el caso. Las nueces de la salud pueden ser atacadas con enfermedades en la flor de la vida mientras que otras que raramente han ejercitado un día en su vida, comen alimentos grasos y cargados de grasa todos los días y ahuman la mayor parte de su vida en vivo hasta los 80 y 90’s

En general, lo que sucederá es que la persona probablemente engorde, lo que aumentará sus probabilidades de desarrollar obesidad y enfermedades relacionadas con el peso, como enfermedades cardiovasculares, presión arterial alta, mayor riesgo de apoplejía e incluso algunos cánceres. Además, verá una marcada disminución en su masa muscular y las tareas cotidianas se vuelven cada vez más onerosas, a veces hasta el punto de necesitar una adaptación especial, como un carro motorizado para ayudar con las compras.

Psicológicamente, las consecuencias de no hacer ejercicio son igual de importantes. El ejercicio ayuda a nuestros cerebros a liberar endorfinas y neurotransmisores que nos dan energía y nos hacen sentir más vivos y fortalecidos. ¡En el mundo estresante de hoy, necesitamos tanta galvanización como podamos!

Antes de un régimen de ejercicio regular, me recetaron medicamentos para la ansiedad y la depresión. Desde que comencé a hacer ejercicio, los antidepresivos naturales de mi cuerpo me han permitido disminuir drásticamente mis requerimientos médicos y tengo la esperanza de poder dejarlos de forma permanente. Si bien no puedo decir que esto funcionaría para todos, soy un firme creyente de que el ejercicio puede hacer maravillas para la salud mental (y física) de una persona.

¡Conoce a Ray! Ahora tiene 16 años y estudia en una escuela internacional en Delhi. Él es joven, inteligente y amante de la comida. A Ray no le gusta salir, pero se queda en casa y juega con sus artilugios. Le encanta jugar videojuegos y se mantiene pegado a sus consolas de juegos. Es introvertido y prefiere quedarse en casa y consigo mismo en la escuela. Su madre es sobreprotectora y no le permite salir de la casa a menos que no estén con él.

En la escuela, él está rodeado de libros o se encuentra en la biblioteca leyendo cómics. Su vida estaba limitada a libros y comida. Finalmente, comenzó a ganar peso y se estaba volviendo perezoso. Quería quedarse en su propia zona de confort y jugar videojuegos. Sus padres nunca lo dejaron salir y, a cambio, le dieron todo lo que él exigía.

Durante los meses, conviértase en obeso. Empezó a tener problemas de salud y estaba relacionándose con sus estudios. Todo lo que quería era dormir, jugar juegos y comer su bolsa de papas favorita. Se sentía letárgico para estudiar e incluso ir a la escuela. A menudo tenía problemas de salud y se perdía mucho en mis estudios. Perdió su intelecto y sabiduría, se convirtió en un estudiante aburrido a lo largo de los años.

¡Aquí, conoce a Sanjay! Él es un estudiante promedio. Él es una persona entusiasta, juguetón y un niño feliz de ir. Se ha inscrito y participado en muchos eventos en la escuela y en el exterior. Siempre se lo ve corriendo, jugando como todos los niños pequeños y se divierte mucho. Él no es un estudiante sobresaliente con sus estudios, pero está bien que se lo llame estudiante mediocre.

Sanjay recibe reconocimiento y premios en todo el país y ha enorgullecido a sus padres. Él es regular en la escuela y maneja bien sus estudios. Sus profesores nunca se han quejado de sus estudios académicos, por lo que sus padres también lo apoyan con lo que hace.

Sanjay se destaca del resto y siendo un estudiante mediocre, ha hecho que todos se sientan orgullosos por su espíritu de participación. Él es git y saludable y recientemente recibió un certificado del director por ser el estudiante más regular con una asistencia del 100 por ciento.

Ahora, déjame preguntarte: ¿Puedes ver una diferencia en los dos? ¿Quién quieres ser, Ray o Sanjay?

Dejo que tú elijas tu elección.

Si no haces ejercicio, serás Ray. Si lo haces y te mantienes en forma, ¡serás una estrella como Sanjay!

Puedo saber exactamente qué sucede. Puedo compartir mi historia personal. Durante los últimos ocho años, he estado peleando tres veces por semana.

Soy consciente de que simplemente estoy posponiendo el resultado inevitable, aumentando el lapso de la longevidad. Mientras estoy luchando enérgicamente, tengo una excelente calidad de vida.

En el pasado, he vivido un estilo de vida sedentario, me he sumergido en actividades comerciales y he sido testigo y experimentado de primera mano el verdadero resultado. ¡No fue lindo !.

¿Lo que pasa? Aspecto emaciado vs saludable y atlético!

A los 40 años, la mayor parte de su reacción hormonal ha terminado o se ha reducido severamente. Estás envejeciendo más rápido y te ves emaciado, inflamado e hinchado. ¡Te ves mal!. La postura de anciano y anciana sale de ti lenta y seguramente. Eres mucho más débil, más expuesto a episodios frecuentes de depresión; usted es menos móvil, puede estar sufriendo de falta de resistencia, ha reducido su nivel básico de fuerza y ​​de hecho revela una densidad ósea más delgada junto con la pérdida parcial de músculo magro. Si la vida sedentaria continúa, te deteriorarás aún más rápido.

En pocos años, es posible que experimente desgarros en los músculos isquiotibiales, lesiones en la cadera y que necesite reemplazo de articulaciones y cadera. ¿Mencioné rodilla y espalda baja, lesiones en el núcleo?

Si el estilo de vida sedentario se combina con: dieta inadecuada, estrés diario / nocturno excesivo, falta de higiene para dormir / salud, abuso crónico de tabaco / alcohol, vapes, drogas, atracones de comida chatarra – puede desarrollar síndromes metabólicos; diabetes, enfermedad cardíaca, demencia, Alzheimer, cáncer probablemente relacionado con la “plataforma de enfermedades” número uno: la obesidad.

Lamentablemente, el ejercicio por sí solo no evitará o solucionará ninguno de estos problemas a menos que toda la actividad se combine con un programa de recuperación y una dieta adecuados.

Para disfrutar de una mejor calidad de vida, recomiendo un estilo de vida de actividades físicas semanales que cubra el entrenamiento de fuerza y el acondicionamiento cardiovascular. Comience lentamente con pesas pequeñas y participe en la caminata diaria. También necesita un cambio drástico de dieta y un nuevo sistema de recuperación e higiene del sueño. Si se descuida, se deteriorará rápidamente a un ritmo mucho más rápido.

Tengo sesenta y dos años, y amo mi estilo de vida hiperactivo emocionante. Ciertamente, no recomiendo que las personas débiles, inactivas, desentrenadas participen en el levantamiento de pesas de alta intensidad, pero comiencen con poco peso utilizando los fundamentos del entrenamiento de fuerza y ​​la alimentación limpia combinadas con caminar diariamente y dormir lo suficiente. La mayoría de las personas puede hacer estas actividades. ¡Necesitarás un entrenador! y haga una visita a un médico primero.

Si busca más información: Consulte:

Respuesta del volumen de sangre a la actividad física y la inactividad.

Descargo de responsabilidad de Mansour:

No hagas nada estúpido y salirte lastimado levantando grandes pesos después de leer algunas de mis respuestas. Esto nos haría a ambos bastante infelices. Consulte a un médico, a un entrenador de entrenamiento de fuerza y ​​a un especialista de sentido común antes de hacer cualquier cosa que pueda leer en algunas de mis respuestas.

Yo personalmente no puedo decir He sido un ávido ejercitador toda mi vida. Simplemente me gusta salir y ser vigorosamente activo todos los días.

Pero puedo compartir algunas observaciones sobre lo que sucede durante un período de décadas si lo hace o no hace ejercicio.

Cuando solía ir a carreras de 5K y 10K, siempre había mucha gente en algún lugar alrededor de mi grupo de edad. No es sorprendente, nací en el medio del baby boom.

Pero en los últimos años, el número de mis contemporáneos (55+) se ha reducido drásticamente. Y la mayoría de ellos son increíblemente lentos. No es tanto la velocidad. Es la falta de números lo que me atrapa.

Ingenuamente, le pregunté a mi médico por qué podía hacer estos eventos y generalmente termino en el 10% superior a pesar de que estoy caminando al estilo olímpico y no corriendo. Dijo que para la mayoría de las personas que nunca ejercieron demasiado durante su edad adulta, realmente las alcanza a fines de los 50 o principios de los 60. La pérdida acumulada de tono muscular, aumento de peso y condiciones crónicas como enfermedad cardíaca y presión arterial alta hacen que sea muy difícil, si no imposible, hacer mucho más que una actividad leve.

En resumen, si no hace mucho ejercicio durante su edad adulta, para el momento en que llegue a los 60 años puede razonablemente esperar vivir en un cuerpo que es físicamente más viejo de lo que parece.

Y si siempre ha hecho ejercicio vigoroso, entonces físicamente puede esperar ser más como un vigoroso 40 o incluso 30 algo.

Es una cosa acumulativa, como interés compuesto de cualquier manera. Mantente activo y envejece gradualmente. O no, y envejecer rápido.

Puedo responder esta pregunta. He pasado los últimos 5 años no solo sin hacer ejercicio, sino que no hago mucho además de acostarme en la cama, sentarme en el sofá y, cuando tengo un trabajo, sentarme frente a la computadora unas 8 horas al día. Anteriormente, trabajé en la construcción durante más de 12 años, caminando constantemente, de pie, usando un martillo, un pico, un mazo, un martillo, cargando cubos al azar. Básicamente, trabajo manual difícil durante 10-12 horas por día.

¿Noté algún cambio cuando dejé de trabajar y comencé a pasar todo el tiempo horizontalmente? De ningún modo. Sin diferencia notable. ¿Noté que estaba perdiendo masa muscular? No. ¿Noté una disminución en la fuerza? No. ¿Noté una disminución en la resistencia? ¿No por qué no? Porque pasé todo el tiempo en la cama o repantigado en un sofá.

Sin embargo … cuando traté de salir a caminar con amigos, después de unos años, caminé más despacio. No puedo caminar tan lejos. No tengo resistencia. No puedo pasar todo el día de pie. Incluso una caminata de 30 minutos se vuelve difícil. Traté de ayudar a alguien a mover los apartamentos, hasta el tercer piso. Apenas podía subir y bajar las escaleras. Realmente, realmente difícil.

Estaba extremadamente avergonzado.

Entonces, sí, perdí masa muscular. Pero debido a que mi estilo de vida se adaptó a nunca usar músculos o necesitar resistencia, no me di cuenta de lo que le estaba sucediendo a mi cuerpo. Oh! Y el sexo vigoroso realmente me agota en solo unos minutos. O menos.

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