¿Puedes compartir tu plan de dieta?

Sigo una dieta baja en carbohidratos y también lo recomiendo

La dieta típica baja en carbohidratos simplemente se conoce como dieta baja en carbohidratos o restringida en carbohidratos. Esta dieta tiende a ser más baja en carbohidratos y más alta en proteínas y grasas. Este tipo de dieta generalmente se basa en carnes, pescado, huevos, nueces, semillas, verduras, frutas y grasas saludables. Minimiza la ingesta de alimentos ricos en carbohidratos como granos, papas, bebidas azucaradas y comida chatarra con alto contenido de azúcar.

La ingesta recomendada de carbohidratos por día generalmente depende de los objetivos y preferencias de la persona, pero aquí hay una guía popular:

• 100-150 gramos: mantenimiento de peso o ejercicio frecuente de alta intensidad. Hay espacio para muchas frutas e incluso algunas comidas con almidón como las papas.
• 50-100 gramos: pérdida de peso lenta y constante o mantenimiento de peso. Hay espacio para muchas verduras y frutas.
• Menos de 50 gramos: pérdida de peso rápida. Coma muchas verduras, pero limite la ingesta de frutas a las bayas de bajo IG.

Cómo funciona

• La restricción de carbohidratos reduce los niveles de insulina
• El peso del agua cae rápidamente en el comienzo.
• Llevando a una reducción automática en la ingesta de calorías debido al bajo apetito
• Las dietas bajas en carbohidratos parecen tener una ventaja metabólica causada por la mayor ingesta de proteínas

Si va a hacer una dieta baja en carbohidratos, elija un plan que se adapte a su estilo de vida, preferencias de alimentos y objetivos de salud personales. Lo que funciona para una persona puede no funcionar para la próxima, y ​​la mejor dieta para USTED es la que puede cumplir.
Antes de dejarte ir, me gustaría enfatizar nuevamente que cualquier dieta NO es algo para probar sin consultar antes a tu médico / profesional médico, ni es un reemplazo para los productos farmacéuticos.

Estos son los consejos que puede obtener de un cocinero:

Trabajo – Trabaja como loco …

He escuchado este consejo (y probé que era correcto) , sorpresa sorpresa, en el trabajo. Todos los cocineros parecen estar de acuerdo en que la forma más fácil de perder peso es cuando simplemente trabajas tanto que no tienes tiempo para comer.

Pero sí, no es una buena opción a largo plazo.

Tener una competencia de pérdida de peso con un amigo

También escuché este del trabajo. Funciona asombrosamente. Tu cerebro comienza a crear formas increíbles para que tu compañero competidor pierda (no peso).

Este es el arte de hacer trampa chicos. Si no va a perder peso al final, al menos puede consolarse con el hecho de que su amigo ganó algunas libras.

Determinación

Este es mi favorito. Si realmente quieres perder peso, a veces será un poco difícil. No hay atajos realmente. Crear nuevos hábitos y mantenerlos es una parte importante.

Algunos extra:

Beber buena cantidad de agua (me gusta el té verde y blanco como bebida reconfortante), comer porciones pequeñas regularmente, hacer ejercicio y mantenerse activo, todo esto funciona para mí. También he notado que cuando soy feliz y participo en interacciones sociales, no siento la necesidad de comer tanto.

¡Buena suerte!

Este es el truco para un estilo de vida saludable con éxito a largo plazo en la pérdida de peso: trabaje en sus hábitos alimenticios, incorpore cambios a largo plazo con el tiempo y coma una dieta nutritiva y bien balanceada.

Recuerde que ninguna tendencia de comida exagerada debería eliminar los grupos de alimentos integrales de su dieta. ¿Y por qué no comer una dieta sana y nutritiva y disfrutar de una barra de chocolate de vez en cuando? No tienes que sentirte culpable si anhelas algo dulce.

De hecho, los conceptos básicos para perder peso de forma saludable son bastante simples:

• Las calorías son el rey Debes consumir menos calorías de las que quemas para perder peso. ¡Los carbohidratos no te hacen engordar! ¡La grasa no te engorda! El objetivo es comer la mayor cantidad de calorías posible, mientras que sigue teniendo un ligero déficit calórico (10-20% máximos)
• Una dieta alta en proteínas conducirá a mejores resultados en todos los ámbitos. ¡Incluso cuando las calorías consumidas son iguales! Objetivo de aproximadamente 2 g por kg / 1g por libra de peso corporal por día
• No hagas alto contenido de grasas Y alto contenido de carbohidratos. Algunas personas mejoran con carbohidratos altos, algunos mejor con alto contenido de grasa. No mezcle ambos
• No tienes que hacer ningún deporte para perder peso. Pero, es más fácil cuando haces ejercicio, porque puedes comer más y te verás mejor al final
• Asegúrese de centrarse en el levantamiento de pesas, en lugar de cardio

Gracias por el A2A.

Bueno, no tengo un plan fijo muerto durante todo el año. Es un plan de dieta de temporada y fuera de temporada para mí.

Actualmente estoy en mi fase de ganar.

Por lo tanto, mi ingesta diaria de calorías es de 3000 Kcal con un 50% de carbohidratos, un 30% de proteínas y un 20% de grasas. Tengo un peso promedio de 5’7 “, 80 kg con un 12% de grasa corporal%.

Desglose de macro nutrientes

Carbohidratos: 375 g Fuentes: avena cuáquera, arroz integral, batatas, 2 plátanos (solo después del entrenamiento)

Proteína : 225 g: Pechuga de pollo, huevos, proteína de suero de leche

Grasas: 67 g: mantequilla de maní, yemas de huevo, aceite de oliva. Queso (una o dos veces por semana)

375 * 4 + 225 * 4 + 67 * 9 = ~ 3003 kcal.

Además de consumir creatina, óxido nítrico, multivitaminas, Vit C – 500 mg, Liv – 52, Vit E – 400 UI.

Perder peso puede parecer difícil para ti, pero con algunos consejos y alguien experimentado será mucho más fácil. Aquí hay algunos hechos contra mitos que planteé para que tengas éxito. Por lo demás, visita mi blog, My Weight Loss Tips to Women!

Un pequeño cambio de comportamiento conduce a la pérdida de peso permanente
Se recomienda disminuir gradualmente aplicando pequeños cambios en un día para ayudarlo a comer más o menos para comer con el objetivo final: perder peso. Por ejemplo, si caminas 2 kilómetros todos los días, quemas 100 calorías y teóricamente esto llevaría a una pérdida de peso de casi 50 kg en 5 años. Pero en realidad, dicho cambio de comportamiento parece conducir a una pérdida de peso de solo 10 kg, porque los cambios en el peso corporal cambian al mismo tiempo que el requerimiento de energía de su cuerpo. Para lograr un cambio material en su cuerpo, no puede lograr el objetivo deseado con un pequeño ajuste de comportamiento. Sin embargo, puede elegir pequeños cambios, pero continúe haciendo esto. Siempre cambia más,

Establecer metas de peso realistas
Parece un buen consejo, ¿verdad? Establezca objetivos de pérdida de peso realistas para que no se sienta demasiado frustrado como para alcanzar objetivos poco realistas. Cuán realista o irreal es su objetivo de peso no afecta la cantidad de peso que eventualmente pierde, pero afecta su motivación. Los estudios demuestran que una pérdida de peso del 25% más baja que la meta realista te hace entregar más esfuerzo y una mejor recompensa, lo que resulta en más pérdida de peso después de 1,5 años. No tengas miedo de fijarte un objetivo, ya que probablemente te sientas más motivado y triunfe. ¡Asegúrate de que la pérdida de peso se realice de forma saludable!

Comer verduras y frutas es el secreto de la pérdida de peso
Comer más frutas y verduras es una estrategia importante para aumentar la pérdida de peso, ya que generalmente se trata de alimentos con alto contenido de agua y fibra y bajos en calorías por gramo. Pero comerlo no es una garantía de pérdida de peso. Un estudio de 2014 que evaluó varios estudios sobre saludos de comida y pérdida de peso también concluyó que comer saludos y frutas no está directamente relacionado con la pérdida de peso. Agregar verduras y frutas a su dieta no conduce a la pérdida de peso cuando no es un reemplazo de un producto rico en calorías o sin ningún movimiento adicional.

Para más consejos visite My Weight Loss Tips to Women!

Algunas de las cosas más pequeñas se suman a los mayores resultados. He probado docenas de “dietas” y el mayor denominador común fue SEGUIR lo que estás comiendo. Hay algunas buenas aplicaciones para rastrear sus comidas, recomiendo MyFitnessPal, es fácil y puede escanear códigos de barras de los alimentos en el registro.

También recomiendo comer lo más normal posible durante los primeros días para que pueda seguir cómo usted normalmente come. Esta es una gran oportunidad para la mayoría de mis pacientes. De esa manera tienes una buena línea de base para el cambio.

¡Entonces comienza tu dieta y comienza a rastrear! Lo único que puede ser difícil es medir los alimentos correctamente. Entonces, si quieres ser exacto (que para la mayoría de la gente es imperativo), necesitarás tomar una pequeña escala de alimentos.

Una forma fácil de mantenerse en una dieta

Mi dieta varía dependiendo de si estoy volviendo a cargar o cortar. Tengo 24, 5 pies 10 pulgadas. Cuando comencé a levantar, mi peso era de 68 kg. Quería aumentar mi peso, así que seguí una dieta de excedentes de calorías que me ayudó a aumentar a 82 kgs.

He estado en un corte desde las últimas 5 semanas y mi objetivo es alcanzar 75 kg sin perder un montón de masa muscular que gané antes. En este momento yo peso 78kgs con una grasa corporal del 17.2%. Estoy en un déficit calórico estricto con el objetivo de 2200 calorías por día (mi mantenimiento es de alrededor de 2500 cals). El siguiente es mi plan de dieta:

Desglose de Macros:

Carbohidratos – 265 gms, Proteína – 155 gms, Grasa- 50 gms

Calorías totales: 2150 a 2200.

Comida 1: 40 g de avena con 20 g de almendras, anacardos y pasas de uva cada uno + 2 tortillas de huevo entera cocinadas en 2 cucharadas. de aceite de oliva.

Comida 2: 2 roti (pan integral indio horneado) con 2 tazas de vegetales verdes hervidos (frijoles / repollo / guisantes / coliflor, etc.) + 300 g de lentejas cocidas.

Algunos días, los frijoles o los garbanzos reemplazan las lentejas 🙂

Comida 3: 1 naranja / manzana con 25 g de mantequilla de maní.

Comida 4 (Pre entrenamiento): 1 papa hervida de tamaño mediano seguida de una taza de café solo. Si me siento demasiado flojo para hervir una papa, solo tendré un par de plátanos. (¡Lo sé! Mi culo es flojo: p)

Comida 5 (Post entrenamiento): 6 claras de huevo duras + 2 fechas + 300 ml de leche baja en grasa.

Comida 6: 2 roti + 200 gms de pechuga de pollo. Si no me siento lo suficientemente lleno, agrego zanahorias y tomates.

Esta dieta está funcionando lo suficientemente bien para mí en este momento. Estoy viendo un progreso lento pero definitivo. Preguntas / Sugerencias son bienvenidas 🙂

ALGUNAS LÍNEAS DE GUÍA PARA “COMER BIEN”

Evitar todo tipo de alimentos fritos es la primera regla
Por qué: reduce automáticamente la ingesta de calorías y es bueno para tu salud
Limite los alimentos refinados / procesados ​​(todos los productos envasados, embotellados y enlatados). Estos alimentos son ricos en grasas y azúcares o sal
Por qué: rico en calorías y bajo o nulo en nutrientes.
Panadería: Limite los condimentos y las comidas de panadería.
Por qué: están hechos de maida (harina refinada que no contiene nutrientes pero agrega calorías) y dalda o mantequilla o margarina (que es muy perjudicial para el corazón – aumenta el LDL y disminuye el HDL = obstrucción de las arterias)

Artículos de Yoga

No existe un plan de dieta estándar como tal, sino solo políticas de dieta que yo adhiero estrictamente:

a) Coma solo cuando tenga hambre y no porque sea la hora del almuerzo / la cena; hay días en que solo había comido en 24 horas y no sentía molestias;

b) Come hasta 3/4 de capacidad; parar cuando casi termino;

c) Mantenga los carbohidratos al mínimo y maximice las grasas y protiens; ensaladas, verduras, mantequilla, maíz son regulares en el menú;

d) Nunca coma arroz cocido a presión; cocine el arroz en un recipiente abierto con exceso de agua y escurra el agua con almidón después de que el arroz esté completamente cocinado;

e) Coma por lo menos 90 minutos antes de golpear el saco; si es posible, algunos ejercicios de piso suaves, aproximadamente 15 minutos antes de acostarse; funciona brillantemente; aunque muchos probablemente no estarán de acuerdo con esta práctica;

f) Al menos dos vasos de agua a primera hora de la mañana;

Asegúrese de comer muchos probióticos y fibra. Un sistema digestivo saludable es crucial para su salud mental y física.

Kombucha y kimchi son realmente buenos para ti. En mi experiencia, kombucha ayuda con cualquier tipo de letargo, cualquier tipo de dolor de estómago y malestar en general.

Kimchi es realmente bueno para asimilar comida.

Realizo mis planes de dieta de acuerdo con estas reglas:

Alimentación saludable …. ¡Vida saludable! ¿qué comer?

Alimentación saludable …. ¡Vida saludable! ¿Cuándo comer?

Alimentación saludable …. ¡Vida saludable! ¿Cuánto comer?

Un buen plan de dieta es aquel que proporciona todos los nutrientes necesarios que el cuerpo necesita, junto con el ejercicio. Es importante obtener todas las vitaminas y minerales necesarios que necesita el cuerpo para un estilo de vida saludable. Comer fresca y natural es la mejor manera de hacerlo. Avena: Razones para agregar este alimento alto en fibra a su dieta

Mi personalidad se puede explicar como ‘Todo o nada’.

Déjame explicar primero ‘Todos’. Entonces, si estoy comiendo algo, me lo comeré todo. Si puedo comer algo, como pizza, lo haré y luego comeré más si estuviera disponible.

‘Nada’ para mí significa que una vez que un grupo de alimentos es ‘prohibido’ para mí, ya sea por algunas horas, días o semanas, no lo comeré.

Así que hice un plan de dieta para mí con mi personalidad en mente.

Aquí hay un plan de dieta de muestra de estos días (se mencionan tanto los días de trabajo como los días libres):

Días de trabajo:

Desayuno (alrededor de las 8.30 a.m.): mucha proteína, vegetales. Ejemplo: 3 huevos, pollo, zanahorias.

Trabajo: Nada (Todo o nada viene a jugar aquí)

Después del trabajo: arroz con proteínas, verduras. (Opcional) Comida chatarra. (Después de comer, puedo tomar helado, papas fritas, pizza, etc. Solo esta comida y solo después de comer la comida de verdad)

(Opcional) Antes de dormir: algunas frutas, tal vez algunas verduras, etc.

Vacaciones:

Desayuno (alrededor de la 1 pm, recuerde todo o nada): proteínas, verduras, tal vez una pieza de fruta

Alrededor de 3-5 p. M.: Una gran ensalada. (Opcional) Basura después de la ensalada grande (la ensalada tarda unos 15-20 minutos en comer. Como lento). Entonces, después de eso, papas fritas, pizza, etc.

Cena: Arroz con proteínas, verduras.

(Opcional) Antes de dormir: algunas frutas, tal vez algunas verduras. etc.

Entonces, ahí lo tienes. Puedo tomar comidas chatarras, pero solo después de que se hace cierto tipo de comida y se quita el polvo.

Algunos consejos:

Para otras comidas no tengo protocolo de velocidad de comer. Pero para las comidas después de las cuales se permiten las comidas chatarras, como lento. Comienzo el temporizador por 15-20 minutos y luego como la comida hasta que se acabe el tiempo. Al final, incluso si quiero comer algo, lo limito.

Con respecto al arroz como principal fuente de carbohidratos, diría que es más fácil para mí y para mi familia, ya que también comen arroz como sus comidas principales.

No como pan o productos relacionados, por lo general, porque me hacen sentir gaseosa, letárgica, etc. Pero de vez en cuando voy a comer pizza y me gusta.

Espero que esto ayude.

El plan de dieta generalmente cambia cuando desea que su cuerpo funcione de manera diferente.

Por ahora, estoy teniendo un estilo de vida sedentario y camino unos pocos kilómetros, estoy en una dieta baja en calorías y rica en nutrientes.

Mañana: 3 pequeños chapatis + palak paneer (o cualquier vegetal)

Snack: 1 fruta / nueces

Almuerzo: lo mismo que mañana

Tarde: 1 fruta

Cena: 3 chapatis + Dal + leche tonificada

Generalmente me da alrededor de 1700kcal

Tengo 5’11 n 78 kgs.

Entonces depende de lo que necesite que su cuerpo entregue.

La necesidad aumenta con la demanda.

Come sano.

Yo diría que depende de lo que quieras lograr. No obstante, yo diría que lo más importante es informarse sobre la pérdida de grasa, cómo funciona realmente. Por supuesto, eso no es solo un consejo. Por lo tanto, recomendaría echar un vistazo a mi blog TURN, donde encontrará la serie de principios básicos de nutrición y pronto la serie de ejercicios básicos (iniciada hace unos días, actualizada cada dos semanas el viernes) para la pérdida de grasa y la mejora física. Esa es probablemente la información que está buscando. Me alegraría si eso ayuda.

Mi dieta para todo el día es la siguiente:

Tomo 3000 calorías divididas en 6 a 7 comidas.

La primera comida en el desayuno es un batido que consiste en leche, canela, cualquier fruta, sattu (harina de granada tostada), requesón y proteína x.

La segunda comida es de ensalada de verduras diferentes o algunos brotes.

3ra comida simple sabji y roti hecha en casa.

Cuarta comida de pollo o tofu, cualquiera que esté disponible.

La quinta comida es de batatas asadas o hervidas con patatas.

La 6ª comida es de leche, nueces trituradas, almendras, khus y proteína x.

Notarás que tengo un poco más de carbohidratos en mi dieta porque en este momento estoy voluminoso.

40 por ciento de carbohidratos, 40 por ciento de proteínas y 20 por ciento de grasas buenas.

4 a 5 litros de agua

Espero que te guste la respuesta.

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Mañana
7.30 a.m .: – una fruta (en su mayoría, manzana) y un vaso de leche con almendras y ghee
9.30-10 a.m.: – un plato de poha + un plato de upma (desayuno típico de la India)
12.30 p.m .: – 2-3 chapatis y sabji
4 pm-4.30pm: dos rebanadas de pan integral y una rebanada de queso
6 pm- arroz integral y Moong daal
7-8.30 p.m .: – Gimnasio
21:00 h .: arroz integral y moong daal
11pm: – 2 vasos de batido (una cucharada de proteína de suero de leche, una cucharada de avena cuáquera, una cucharadita de mantequilla de maní y 1.5 vasos de leche)

PD. Tengo la misma comida todos los días, pero una vez a la semana, tengo mi comida trampa (algo de comida en el restaurante o algo así).
Espero que ayude 🙂

Lo siento amigo, no puedo compartir mi plan de dieta en línea con ningún amigo. Puede ser su presupuesto más alto para mi presupuesto, así que haré un plan de dieta para usted. Mis costos son solo 300 para plan de dieta y 300 para plan de entrenamiento si quieres ambos, entonces cuestan solo 500 rupias.

Si quieres más información contáctame;

Himanshu Soni (@imhimanshu_sony) • Instagram fotos y videos

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