Hmm, buena pregunta.
Todos sabemos que cuando estás expuesto a la luz solar, puedes producir vitamina D en tu piel. Pero, ¿a qué hora del día puede hacer Vitamina D? Bueno, resulta que la hora del día es tan importante como la época del año, incluso en el verano, en junio a las 8 de la mañana, con el sol brillando intensamente, o a las 6 en punto de la tarde – No harás ninguna vitamina D en tu piel. La mayoría de la producción de vitamina D ocurre entre las 10 y las 15, así que antes y después de eso, esencialmente, no se produce vitamina D en la piel.
Por lo general, entre las 11 y las 1 de la tarde, es el mejor momento porque tiene una eficacia de 80-100% para absorber esos rayos UVB y producir vitamina D. Si está expuesto a la luz solar a las 8 en punto en el Por la mañana, el sol brilla intensamente, no se produce vitamina D en la piel, pero la radiación UVA te está destruyendo, lo que puede aumentar el riesgo de melanoma y de arrugas en la piel.
El truco de la ‘sombra’
El truco para obtener la mayor cantidad de vitamina D de su exposición diaria al sol es tomar el sol cuando su sombra es más corta que su altura. Esto significa que en el invierno, con la luz del sol inclinada, su tiempo ideal para tomar el sol se reduce en gran medida.
Por lo general, obtendrá la mayor cantidad de vitamina D si sale entre las 10 a.m. y las 3 p.m. Esa es la única ventana de tiempo en que tu sombra será más corta que tu altura. Y es entonces cuando los rayos UVB, que son lo que necesitas para producir vitamina D, están en su punto más fuerte, ¡y el momento en que la mayoría te dirá que te escondas del sol!
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Pero recuerde que la clave para evitar daños en la piel, como el envejecimiento prematuro de la piel o el temido melanoma, es mantener la exposición al sol durante estos períodos durante un período breve.
La disponibilidad y la fuerza de la luz solar disminuyen durante los meses de invierno. Esto significa que tendrá que ser deliberado sobre la exposición al sol. Durante el verano, es casi automático: pasas tiempo al aire libre usando camisas sin mangas y pantalones cortos, por ejemplo, y en un corto período de tiempo has absorbido mucha luz solar sin siquiera querer hacerlo.
* La vitamina D producida en su piel, dura de 2 a 3 veces más tiempo en su cuerpo que si la toma como un suplemento.
