Usted mi amigo ha hecho la pregunta correcta. Con demasiada frecuencia, la gente solo quiere estar delgada para un viaje de verano. Hacer un cambio de estilo de vida es mejor. He aquí cómo hacer cambios en el estilo de vida en 4 PASOS.
Paso 1: necesitas saber cómo funciona la pérdida de peso.
No me interesaré demasiado por ti.
Tal vez has escuchado la frase “¿calorías en lugar de calorías?”
Esa frase proviene de un concepto llamado balance de energía.
Tengo 15, 225 libras y 6 pies 1 pulgada. ¿Qué puedo hacer para bajar de peso?
Cómo obtener grasa corporal en diferentes partes del cuerpo y no solo en mi estómago
¿Cuál es un buen porcentaje de pérdida de grasa corporal por semana?
El balance de energía es el balance de energía (o calorías) que usted consume al comer versus la energía que gasta a través de la actividad diaria.
Aquí hay una representación visual:
Paso # 2: sepa cómo asegurarse de consumir la cantidad correcta de calorías.
Personalmente, utilizo una ecuación matemática de 9 pasos para calcular cuántas calorías necesitan consumir mis clientes.
Pero, afortunadamente para ti, no tienes que hacer todo eso
Aquí hay una increíble calculadora que le indicará cuántas calorías necesita para comer en función de sus objetivos → Calorie Calculator
Ahora debes contar las calorías. Así es cómo:
Aquí está el proceso de 4 pasos para contar calorías:
- Cómprate una balanza de comida. (En cada etiqueta de información nutricional, verá las calorías y el tamaño de la porción cerca de la parte superior. La cantidad de calorías enumeradas se basa en el tamaño de la porción, por lo que necesita la escala).
- Cada vez que estés a punto de comer, mira los datos nutricionales en el paquete de la comida. (Si no hay información nutricional solo googleelas).
- Pese un tamaño de porción (o tamaños de porción múltiple) según la etiqueta de nutrición y anote la cantidad de calorías. Si consume más de una porción, multiplique la cantidad de calorías por el tamaño de porción que está consumiendo. Por ejemplo, si comes 1.5 porciones, multiplique la cantidad de calorías por 1.5.
- Haz esto para cada comida durante el día. A medida que avanza, sume la cantidad de calorías, pero asegúrese de no exceder el monto que obtuvo de la calculadora.
Todo en una cita de bloque tomada de → La respuesta de Wilfredo Thomas a ¿Cómo reduzco la grasa corporal correctamente?
Paso # 3: Comprenda el papel que desempeña el ejercicio.
El ejercicio puede hacer que su producción de energía sea mayor, lo que le ayudará a perder y mantener el peso.
Sin embargo, el ejercicio no es un hada mágica que te hará ver como Thor en dos semanas.
Sin embargo, hay otras razones para hacer ejercicio. Específicamente, hay otras razones por las que debes levantar pesas.
Mira la imagen de arriba una vez más. ¿Ves dónde dice el metabolismo en reposo? El metabolismo en reposo se refiere a la cantidad de calorías que está quemando cuando está sentado viendo Netflix, levantar pesas lo aumenta mucho.
- Se descubrió que los hombres más musculosos queman 350 calorías más por día cuando simplemente descansan alrededor que sus contrapartes menos musculares.
- Un estudio de 12 años encontró que el levantamiento de pesas era mejor que el cardio para perder peso y prevenir el aumento de grasa.
- Además, un grupo de personas mayores capacitadas durante 16 semanas aumentó su REE en un 8%. 8% puede no parecer mucho. Pero, teniendo en cuenta que estos eran hombres de entre 50 y 65 años, y el hecho de que solo pesaron con entrenamiento durante 16 semanas, ese 8% es enorme.
Además, sabemos que levantar pesas y entrenar en general pueden hacerte sentir más feliz
- Una revisión de investigación examinó 127 estudios diferentes y descubrió que MUCHOS tipos diferentes de ejercicios pueden conducir a una mejor salud psicológica.
- Otro estudio examinó 1200 hombres y su ansiedad, y descubrió que estaban menos ansiosos después de 16 semanas (y solo entrenaron dos veces por semana).
- Un grupo de investigadores descubrió que el entrenamiento de fuerza mejoró la forma en que las mujeres de entre 21 y 44 años tenían una mejor percepción de sí mismas después de 12 semanas.
Todo en la frase del bloque es de → La respuesta de Wilfredo Thomas a ¿Cuáles son los beneficios para la salud del levantamiento de pesas y merece la pena el esfuerzo?
Paso # 4: Haz que ir al gimnasio sea un hábito.
Estos son algunos consejos y trucos que utilizo para que la familia, los amigos y los clientes vayan al gimnasio todos los días:
- Prepara tu ropa de entrenamiento y siéntate en la puerta antes de ir a dormir por la noche. Esto es para aquellos que entrenan por la mañana. De esta manera te verás obligado a levantarte de la cama para ir a la puerta y ponerte la ropa. Ponte la ropa y continúa yendo por la puerta.
- Establezca metas a corto plazo muy específicas. Ser específico te permitirá restringir tu enfoque e ignorar todo el ruido. Los objetivos a corto plazo encenderán un fuego debajo de tu trasero mientras que los objetivos a largo plazo facilitan la procrastinación. Si tiene un objetivo de banco, presione 225 lbs. Dentro de 6 meses se vuelve fácil decir: “NO NECESITO ir. Puedo perderme un día y aun así alcanzar mi objetivo “.
- No hagas demasiado demasiado rápido. Demasiadas personas toman una mentalidad de todo o nada para la aptitud. Comenzar con un programa de entrenamiento de 6 días / semana no te deja a ninguna parte para construir y te consumirá más rápidamente. Comience desde pequeño y construya desde allí.
- Diviértete un poco. La mejor manera de mantenerte en el gimnasio es disfrutar mientras estás allí. Esto requerirá algo de experimentación de tu parte, pero debes encontrar un nicho particular con el que te diviertas. Lo que sea que disfrute, utilícelo para meterse en esa sala de pesas todos los días.
Todo en bloque cita de mi artículo → Culturismo 101- Perspectiva de un kinesiólogo
Y das la melena.