¿Qué deberíamos hacer para quemar grasa?

Aumente su hormona de crecimiento tanto como sea posible de forma natural. Déjame explicarte … Probablemente sea mucho más fácil y menos complicado de lo que cabría esperar.

Según el Dr. Eric Berg, uno de los principales expertos en el campo de la pérdida de grasa, la hormona del crecimiento es la principal hormona quema grasa en nuestro cuerpo. La hormona opuesta de la hormona del crecimiento que almacena grasa es la insulina. Por lo tanto, tendría sentido que quisiéramos aumentar nuestra hormona de crecimiento tanto como sea posible de manera natural y mantener nuestros niveles de insulina muy bajos. De esa forma podemos quemar la mayor cantidad de grasa posible muy rápido.

La pregunta entonces es ‘¿cómo aumentamos nuestra hormona de crecimiento tanto como sea posible y mantenemos bajos nuestros niveles de insulina’?

He estado poniendo esto en práctica durante muchos años y aquí están algunos de los consejos que uso para lograr esto.

· Cortar el azúcar de la dieta. – Spikes Insulin.

· Ayuno intermitente. – Aumenta la hormona de crecimiento.

· Coma solo 2-3 comidas al día. – Mantiene la insulina baja.

· Céntrate en ejercicios compuestos. Aumenta la hormona del crecimiento

· HIIT Cardio. – Aumenta la hormona de crecimiento.

· Come muchos greens. – Contiene vitaminas y minerales esenciales.

· Consume grasas saludables. – La fuente número uno de energía. No disparará la insulina.

Las seis de estas viñetas giran en torno a dos cosas. Manteniendo nuestra hormona del crecimiento lo más alta posible y manteniendo baja la insulina de esa manera podemos quemar grasa a un ritmo muy rápido. Algo que es muy importante y la razón por la que solo queremos consumir de 2 a 3 comidas al día sin picar entre ellos es porque cada vez que comemos una comida, nuestro aumento de insulina corta nuestra hormona que quema grasa, que es la hormona del crecimiento.

Si busca un plan intermitente de comidas en ayunas que quemará cantidades increíbles de grasa, consulte el Plan intermitente de comidas en ayunas para adelgazar y arrancar

Reducir la grasa corporal y reducir el peso corporal no se debe abordar de la misma manera. La reducción del peso corporal es simplemente una cuestión de crear un déficit calórico, mientras que la reducción de la grasa corporal se trata de cambiar la composición de su cuerpo. Si se hace lentamente con el tiempo, puede implicar un déficit calórico, mantener su consumo o incluso aumentarlo.

El enfoque más común implica el método menos efectivo para el mantenimiento a largo plazo, donde el peso corporal se reduce a través de un déficit calórico. En promedio, esto implicará una pérdida de 60% a 80% de grasa y 40% a 20% de peso corporal magra (músculo) de cada libra de pérdida. Si se adopta este enfoque sin la adición de un incremento en la producción de energía, específicamente entrenamiento de resistencia al peso, las proporciones de grasa y pérdida muscular se inclinarán hacia un menor porcentaje de pérdida de grasa y un mayor porcentaje de pérdida muscular. Terminarás siendo una persona delgada y gorda, con un peso apropiado pero con grasa según la composición corporal.

Este es el método menos efectivo porque el mayor porcentaje de pérdida muscular dará como resultado un metabolismo incrementalmente más lento y requerirá una reducción adicional de calorías para superar las mesetas que acompañan a cualquier pérdida de peso para permitir al cuerpo realizar ajustes internos a su tasa de metabolismo basal y punto de ajuste de peso

Si adopta un enfoque de mantenimiento calórico, es necesario ajustar las proporciones de sus proporciones de macro nutrientes (carbohidratos, grasas y proteínas) manteniendo los carbohidratos en o por debajo del 50% (preferiblemente 40%), las proteínas cerca del 25% a 30% y las grasas al 25% al ​​30%, pero debe agregar entrenamiento de resistencia al peso y mantener o crear un balance de nitrógeno positivo.

Al usar este enfoque, aumentará gradualmente el músculo magro como un porcentaje de su composición corporal. Este es un enfoque preferido para un déficit calórico porque tendrá un efecto positivo en la tasa de metabolismo basal y le permitirá “aumentar” las calorías para alimentar los nuevos niveles de actividad. Este es un proceso gradual logrado a lo largo del tiempo. Requiere paciencia y consistencia.

El último enfoque es un mayor aporte calórico para crear un ligero balance energético positivo. Aquí nuevamente, los tipos de calorías importan con respecto al tipo de peso que se agrega. Si se hace gradualmente con un entrenamiento de resistencia al peso progresivamente creciente, el equilibrio correcto de cardio y un balance positivo de nitrógeno, es posible agregar un porcentaje más favorable de masa muscular a la masa grasa por cada libra de peso ganado. Supongo que se podría llamar a esto “limpio”.

Los resultados netos que utilizan el mantenimiento o un ligero equilibrio calórico positivo con las mejores proporciones de macro nutrientes para usted serán un cambio gradual en la composición de su cuerpo a una relación general entre grasa y músculo más baja. Los dos enfoques más favorables requieren mantener la consistencia de su ingesta calórica (calorías en), la proporción de la procedencia de las calorías y el aumento progresivo del entrenamiento de sobrecarga de peso.

Agregar músculo naturalmente es un proceso lento. En el mejor de los casos, puede agregar de 1 a 2 libras por mes. (Más si está genéticamente inclinado). La ironía es que a medida que agregas músculo tu metabolismo se acelera y necesitas agregar calorías para mantener la masa muscular. Pregúntale a una persona realmente delgada y musculosa y te sorprenderá lo mucho que comen.

En cuanto a los que te dicen que es solo una cuestión de déficit calórico, puedo garantizarte que nunca han reducido sus niveles de grasas corporales a niveles de un solo dígito y los desafío a publicar una imagen de ellos mismos mostrándonos qué niveles de grasa corporal ellos han logrado usar su enfoque. Yo emparejaré el mío con el de ellos cualquier día. Por lo tanto, “put-up o shut-up”.

Yo a los 66 años. He estado haciendo esto más que la mayoría.

☆ Pequeños cambios, poco y a menudo, son la forma más efectiva de reacondicionar tu cuerpo para siempre.

☆ Los dos cambios que te ayudarán a lograr tu objetivo fácilmente son: a) aumentar tu actividad física de forma regular, yb) modificar gradualmente tu dieta a una que promueva el mantenimiento o la mejora de la masa corporal magra (incluida la masa muscular). mientras que al mismo tiempo reduce la masa grasa. Es posible mejorar la composición de su cuerpo con solo la dieta, pero ¿por qué no dedicar un momento a pensar en su cuerpo en su totalidad antes de observar la dieta? en el contexto de tu vida

a) Actividad física

Lokking a lo que es

☆ En primer lugar, comienza con lo que ya haces; pensando en tu vida, en tu día promedio. ¿Hay oportunidades para aumentar su actividad física en el curso de sus actividades cotidianas? Por ejemplo, ¿podrías subir las escaleras en lugar del ascensor en el trabajo? ¿Podrías caminar en lugar de tomar un automóvil, un taxi o un autobús? ¿Podrías llevar tus compras en lugar de usar un carrito? Recuerde que el trabajo en la casa es un ejercicio aeróbico bastante bueno, quemando más calorías que caminando, que en sí mismo quema calorías. Si caminas al perro, ¿podrías llevarlo a correr intermitentemente, decir durante 15 segundos a la vez, seguido de un descanso durante el tiempo que quieras? El ejercicio intermitente como este es una manera eficiente y fácil de quemar calorías. ¿Colapso en el sofá cuando escucho música? podría bailar en su lugar? No conozco tu vida pero entiendes mi punto; y también la introducción del movimiento: estiramiento, ejercicio de la silla, levantarse para tomar un vaso de agua, cualquier cosa, durante las actividades sedentarias; no se trata tanto de quemar calorías como de aumentar el flujo sanguíneo a los órganos y las extremidades, aumentar un poco tu energía y evitar malas posturas como desplomarse en el escritorio que pueden causar rigidez, reducir la funcionalidad muscular y robarte la vida y la energía necesitas cuidar realmente tu cuerpo

¿Cómo trato mi cuerpo? ¿Soy consciente de eso?

☆ Sin importar cómo te sientas acerca de tu cuerpo, necesita amor y atención. No es solo un instrumento; necesita aprender a relajarse profundamente a veces. Saunas, yogas, baños de vapor, largos baños calientes: si amas tu cuerpo, te amará de nuevo. Un cuerpo no amado o descuidado es como una persona muerta caminando; simplemente hará lo que debe hacer, nada más.

☆ Una práctica simple extraída del yoga y la atención plena es verificar regularmente con tu cuerpo. Esto es especialmente importante durante las actividades sedentarias mientras que usted está pensando en otra parte. ¿Cómo se siente mi cuerpo en este momento? Examínelo lentamente de la cabeza a los pies, sintiendo cada parte de usted. ¿Es cómodo? ¿Relajado? ¿O está aplastado, aplastado y forzado? ¿Está hidratado? ¿Hambriento? ¿Alámbrico? ¿Zumbado? ¿Estresado? Es crucial notar cómo se siente su cuerpo y responder a las necesidades sutiles. Si no estás haciendo eso, entonces el ejercicio y la dieta se convierten en un acto de violencia, forzándolo a adoptar posturas y prácticas que solo sirven para tus objetivos mentales y emocionales y para tus necesidades prácticas. Si lo tratas como un esclavo, se rebelará como un esclavo, y esa rebelión será natural, comprensible y justificada.

☆ No te preocupes por ti mismo; si el cuerpo en sí le da la vida a la muñeca sin la comodidad, el afecto y la estimulación, por supuesto va a anhelar placeres reconfortantes o estimulantes en forma de alimentos, travesuras, drogas o cualquier cosa por el estilo.

Introduciendo ejercicio

☆ Si está interesado en hacer ejercicio o tiene espacio para ello, pero no estoy tan interesado, considere las actividades que podría disfrutar, primero, y desarrolle eso. A algunas personas les gusta caminar; Me gusta caminar. Mucha gente ama, adora el yoga; pero tenga en cuenta que cada clase de yoga es diferente: he estado en lugares que se sienten incómodos incómodos físicamente y he estado en otros lugares que realmente y profundamente disfruto, trayendo sentimientos de dicha y comodidad extrema cuando se llega a una postura que realmente se estira ese músculo que siempre quisiste estirar pero no sabías, así como calmar la mente en los sentimientos, dejándote sintiéndote bien, algo que sucede cuando encuentras el ejercicio adecuado para ti también (siempre que estés bien nutrido y no te excedas ni te esfuerces); confía en mí, tanto el yoga como el ejercicio pueden traer grandes beneficios a tu salud emocional y mental, haciéndote sentir vivo, despierto, lleno de endorfinas o zumbando con la sensación de progreso o satisfacción que viene con el tiempo. Si el ejercicio o cualquier otra cosa es un castigo sin compensación después, entonces lo tomarás y obviamente no durará. Y por favor no te desanimes si tuviste una mala experiencia; hay tantas cosas que son completamente únicas y diferentes de la siguiente; no dejes que una mala experiencia te impida llorar a los demás.

☆ A algunas personas les gusta comenzar con ejercicios de peso corporal o con pesas y / o pesas para entrenar en casa u otros implementos de ejercicios, y usar libros o referencias de Internet para descubrir los ejercicios que pueden hacer; aunque esto podría ser una adición útil, prefiero pasar el tiempo para ir y aprender de alguien que sabe y me puede ayudar a comenzar en el gimnasio, ya sea el instructor de fitness que a menudo da presentaciones gratuitas y te ayuda a descubrir las distintas máquinas, o a una clase de ejercicios que es más sociable y a menudo ayuda con la motivación. Puede hacer averiguaciones de antemano para asegurarse de que puede realizar el ejercicio a su propio ritmo si es una preocupación, o verificar con ellos cualquier limitación, dolencia o discapacidad que teme que pueda retrasarlo. Es por estas razones que me gusta comenzar en el gimnasio. Empecé a usar pesas y libros para el hogar y me metí en la rutina, pero no había aprendido sobre la frecuencia del ejercicio o la nutrición previa / posterior al ejercicio, cometí muchos errores, como trabajar los mismos grupos musculares todos los días, y luego no rellené. mis reservas de glucógeno con un refrigerio de carbohidratos y proteínas después del ejercicio, lo que significa que el azúcar en la sangre, el estado de ánimo y la motivación caen en picado.

☆ Un buen lugar para comenzar a menudo es, por lo tanto, probar algo en el gimnasio bajo la coma de orientación, generalmente gratuita para un nuevo miembro, más instructor de aptitud física. Es cierto que los ejercicios de tipo aeróbico como correr, caminar y nadar, o ir en la máquina de remar o en la cinta de correr en el gimnasio, queman proporcionalmente más grasa que ejercicios de fortalecimiento óseo o de soporte de peso; pero el levantamiento de pesas y cosas como el ejercicio intermitente de alta intensidad (HIIT) queman calorías durante hasta 48 horas después de que el ejercicio se ha completado. El entrenamiento con pesas tiene un gran valor cuando se pierde peso, ya que conserva el músculo que de lo contrario se puede perder durante una coma de dieta restrictiva de calorías y el músculo quema muchas más calorías por kilogramo que el tejido adiposo. Por lo tanto, aumenta su tasa metabólica basal: la cantidad de calorías que quema todos los días simplemente sin hacer nada; Si pierde masa muscular que generalmente ocurre en la mayoría de las dietas restringidas en calorías mal planificadas, entonces su tasa metabólica basal disminuye y necesita menos calorías todos los días y cualquier cantidad por encima de ese nivel se convertirá en grasa.

☆ si hay actividades físicas para hacer ejercicio que te atraigan, entonces por qué no te tratas y prueba, ya sea Zumba, yoga, natación, clases de bomba corporal, entrenamiento con pesas, ciclismo o incluso caminar, jardinería, si es algo además de lo que ya hace y si puede disfrutarlo, entonces es un gran comienzo, sin importar cuán pequeño sea. La ventaja del ejercicio más que de la dieta es múltiple, sobre todo si no haces ejercicio, es sorprendente la poca cantidad de comida que realmente necesitas, y una dieta pequeña es más probable que carezca de variedad, por lo tanto, es menos probable que sea nutritiva y es más difícil. atenerse a.

b) Dieta

Lo mejor que puede hacer es comprender su dieta y cómo está afectando su cuerpo y su salud antes de realizar cualquier cambio en ella. Si solo prueba una dieta completamente nueva y descubre que no funciona o no puede tolerarla, como suele ocurrir a menudo; o si te quedas con eso el tiempo suficiente para perder algo de peso y luego renunciar a él porque no es sostenible y pones todo el peso y más de nuevo, como suele ocurrir con las nuevas dietas drásticas, entonces has ganado nada más que un poco de grasa, y probablemente haya perdido un poco de músculo, por lo que es aún más difícil lograr el cuerpo que desea. Es por eso que dicen que ‘95% de las dietas fallan ‘.

☆ Lo que no falla es a) entender su dieta y sus efectos sobre su salud yb) usar una coma mal entendida, así como algunos principios básicos importantes, para hacer algunos cambios pequeños y sostenibles a la vez, para que pueda transformar su dieta en formas que le permiten perder peso sin sacrificar ninguna de las cualidades que su dieta original le brinda. Debes comer lo que disfrutas y tener buenos niveles de energía incluso mientras bajas peso.

Reflexionando sobre su dieta actual

☆ ¿Comes por aburrimiento, estrés, tristeza, comodidad o entretenimiento? Si lo hace, debe reemplazar los alimentos por otra cosa que pueda aliviar estos problemas. Enamorarse del proceso de crear comidas sanas y deliciosas desde cero es ideal para el aburrimiento y el alivio del estrés; entrar en yoga o hacer ejercicio es algo que aborda estos y ayuda con el bienestar emocional y mental. Cuidar de su cuerpo y escuchar sus necesidades, tratarlo con amor, tomar esos largos baños o lo que sea que lo relaja es una forma de satisfacer estas necesidades.

☆ ¿Come o bebe carby / cosas azucaradas que carecen de proteína y / o fibra? ¿Esto te llena o te da hambre muy pronto? Peor aún, ¿come usted refrigerios sin proteínas y fibra con altos niveles de grasa (por ejemplo, chocolate con leche o patatas fritas?)

☆ ¿Siempre equilibras tus carbohidratos con proteínas, o tienes alimentos ricos en carbohidratos y bajos en proteínas?

Hechos básicos e incontrovertibles

☆ La mayoría de azúcares, carbohidratos refinados y una gran cantidad de otros carbohidratos comúnmente consumidos causan un rápido aumento en el nivel de azúcar en la sangre que causa la liberación de insulina, una hormona que empuja los azúcares y también las grasas y aminoácidos que flotan en la sangre en los tejidos utilización o almacenamiento. Esto significa que la grasa (ácidos grasos) se envía al almacenamiento de grasa, los carbohidratos y el azúcar se quema para obtener energía y cualquier exceso se convierte en grasa y se almacena, y las proteínas en forma de aminoácidos que no se pueden almacenar se usan para producir músculo y otros tejidos, hormonas, enzimas y una serie de otras moléculas biológicamente útiles y cuando esto ha alcanzado su límite, el exceso de proteína se quema como energía, o se convierte en glucosa, o se convierte en grasa.

☆ Si tienes una comida muy alta en carbohidratos con un poco de grasa y un poco de proteína, la grasa de la comida se enviará a tus reservas de grasa mientras el cuerpo está ocupado quemando carbohidratos y engordando el exceso, hasta que se quemen todos los carbohidratos arriba, que generalmente es cuando comienzas a desear más. La pequeña cantidad de proteína se usará para construir tejidos esenciales y otros componentes, y cuando se agote comenzará a destruir músculos y otros tejidos para utilizarlos como fuente de proteínas para fabricar las proteínas esenciales que necesita para funcionar. El músculo es útil pero no esencial.

☆ No todos los carbohidratos se comportan igual. Los azúcares simples y los carbohidratos como el pan blanco o las papas se digieren muy rápido, causando un rápido aumento en los niveles de azúcar en sangre a un ritmo más rápido que el cuerpo puede usar, y demasiada sangre, una condición llamada hipoglucemia, es una condición tóxica. La insulina llega al rescate desactivando la capacidad de quemar grasa del cuerpo para que todas las células usen glucosa, no grasa, como combustible. El cuerpo puede almacenar algunos carbohidratos en forma de glucógeno en los músculos y el hígado, pero una dieta alta en carbohidratos satura las reservas fácilmente una y otra vez y comer más carbohidratos es demasiado, por lo que el cuerpo comienza a convertir los carbohidratos en grasas para almacenar y enciende el botón de almacenamiento de grasa, todo esto en un esfuerzo por reducir la cantidad de grasa utilizada como combustible y aumentar la cantidad de glucosa que se usa para hacer grasa y para alimentar todos los tejidos del cuerpo.

☆ Ni la grasa ni la proteína tienen este efecto sobre la glucosa en sangre. La proteína puede convertirse en glucosa, pero no lo será si ya hay demasiada glucosa flotando alrededor.

☆ otros carbohidratos como el arroz integral comino coma quinoa freekeh coma trigo bulgur coma y granos integrales en general se digieren mucho más lentamente causando un aumento más gradual en el nivel de azúcar en la sangre significa niveles más bajos de insulina, y más de los carbohidratos se usa para energía o se almacena como glucógeno en lugar de ser convertido en grasa.

☆ El índice glucémico (GI) es algo de lo que todos deberían estar conscientes. Un alimento con IG alto es uno que contiene carbohidratos que se descompone rápidamente y se convierte en azúcar en la sangre, lo que provoca un aumento brusco en la glucosa en sangre y los niveles de insulina. A la glucosa pura se le asigna una IG de 100, el valor de referencia de todos los alimentos. Los alimentos con alto IG le dan un golpe de azúcar rápido, pero la insulina funciona para reducir los niveles de azúcar en sangre rápidamente hasta su valor inicial o incluso más bajo, lo que causa niveles bajos de azúcar en la sangre (hipoglucemia). Esta es la razón por la cual comer dulces o galletas, por ejemplo, puede llevar a un deseo incomparable de tener más y más; es por eso que las comidas azucaradas pueden provocarle más hambre.

☆ Los alimentos de bajo IG causan un aumento más gradual y sostenido en los niveles de azúcar en la sangre y, por lo tanto, estimulan menos secreción de insulina. Esto significa que el aumento de azúcar en la sangre es utilizado más fácilmente por el cuerpo para obtener energía en lugar de almacenarse como grasa y anhelar más carbohidratos o la comida es menos con alimentos con IG bajo que con alimentos con IG alto.

☆ La grasa y la proteína no causan un aumento en los niveles de azúcar en la sangre y, por lo tanto, tienen un IG de 0. Ambos nutrientes, que es el IG del carbohidrato cuando se comen al mismo tiempo, ya que ralentizan y diluyen los carbohidratos.

☆ La fibra también ralentiza y diluye la digestión de carbohidratos y, por lo tanto, los alimentos con mayor contenido de fibra tienden a tener un IG más bajo.

☆ Tanto la fibra como la proteína aumentan la saciedad; proteína en particular. Eso puede aumentar la sensación de satisfacción después de una comida, pero no afecta la satiaty.

☆ Las comidas con alto IG con o sin grasa se digieren rápidamente y te dejan con hambre en breve. Oiga grasa, la comida GI, como un paquete de patatas fritas, no le satisface, y si come demasiada grasa, todas las patatas fritas se almacenarán y gran parte de los carbohidratos se convertirán en grasa también.

Implicaciones para perder peso

☆ Tener proteínas con cada comida y si puedes en cada bocadillo tiene muchas ventajas. Te mantiene lleno, reduce la respuesta glucémica de una comida, lo que significa niveles de azúcar en la sangre más parejos, es el macronutriente menos lipogénico, es decir, es el menos propenso a convertirse en grasas corporales y carbohidratos, y además, una mayor ingesta de proteínas estimula la síntesis de proteínas, incluida la síntesis de proteínas musculares, por lo que las proteínas estimulan el crecimiento o la proliferación de tejidos útiles, enzimas, hormonas, etc., y es un componente estructural importante de cada célula en el cuerpo humano.

☆ Los carbohidratos son el nutriente más lipogénico (la grasa no es lipogénica porque ya es un lípido) y una dieta alta en carbohidratos, por ejemplo, tener un gran tazón de arroz con verduras y una salsa hace que sea difícil perder peso, incluso a bajo dieta gorda

☆ No solo son esenciales las grasas saludables, sino que se usan, como las proteínas, para producir hormonas importantes y otros factores, y son componentes importantes de cada membrana celular del cuerpo. El cerebro está hecho de un 8% en peso de ácidos grasos Omega-3 de cadena larga; la única fuente de alimento es el pescado azul, los huevos y en pequeñas cantidades algunos otros productos animales; la única fuente vegana está en forma de suplemento: aceite extraído de algas. Hay dos peces clave po; tipo ácidos grasos – EHA y DPA. Los ácidos grasos omega-3 de cadena más corta se pueden encontrar en alimentos vegetales como semillas de lino, semillas de chia y aceite de colza, y el cuerpo puede convertir un poco de esto a los tipos de aceite de pescado de cadena larga, pero solo una pequeña cantidad. 10g de planta pura de omega-3 (ALA) producirán medio gramo (500mg) de EHA y solo 0.025g (25mg) de EPA. Es por eso que un vegano debe comer mucha planta de omega-3 para evitar niveles bajos de estos, lo que en última instancia conduce a todo tipo de problemas, incluidos los problemas mentales y neurológicos y la contracción del cerebro. Así que el pescado azul o las semillas de lino son el tipo de grasas que siempre debemos tener en nuestra dieta.

☆ Otras grasas saludables incluyen Omega-6, otro ácido graso esencial, pero es difícil no tener suficiente, incluso demasiado en tu dieta, a menos que no tengas aceite de girasol, semillas, peros y solo productos grasos de animales de granja alimentados con granos. La proporción de omega-3 a omega-6 es tan importante como obtener suficiente omega-3; puede tener síntomas de deficiencia al comer demasiado omega-6. En tiempos del Paleolítico, la proporción de omega-3 a omega-6 en la dieta humana era de aproximadamente 1: 1; ahora, para el estadounidense promedio, es aproximadamente 1:26, es seguro decir que no tenemos que preocuparnos demasiado por obtener suficiente omega-6 .

☆ También es importante tener mucha grasa monoinsaturada; el cuerpo puede hacer su propio pero produce mucha más grasa saturada que grasa monoinsaturada. La grasa monoinsaturada es menos vulnerable al daño por radicales libres que las grasas polunstaturadas como los omega-3 y 6, por lo que es mejor tener una buena cantidad de omega-3 (2 porciones de pescado azul a la semana serían suficientes) y probablemente reduzca nuestro contenido de omega-3. 6 ingesta y alimentos bajos en grasas saturadas no esenciales y potencialmente dañinas, ninguna de las grasas trans que son solo dañinas, y un montón de grasas monoinsaturadas provenientes de aguacate, colza y aceite de oliva, aceitunas y nueces. Estas grasas saludables son una parte importante de cualquier dieta, y una dieta muy baja en grasas (menos del 25% de la ingesta total de energía) es en sí misma un riesgo para la salud, y debe evitarse, a menos que sea un atleta que coma tantas calorías (por ejemplo, 4.000 -6,000 kcal por día) que el 25% de la ingesta total de energía en forma de grasa proporciona más que suficiente de sus requerimientos de grasas saludables.

☆ En lugar de tratar de comer una dieta muy baja en grasas, considere aumentar la ingesta de proteínas, comer mucha fibra y equilibrar los carbohidratos de IG bajo con proteínas, fibra y algunos alimentos saludables; si no está haciendo ejercicio debería sentirse bien, por ejemplo, con 100 g de carbohidratos por día, un tercio menos de lo que se requiere para una mujer sedentaria. Si está involucrado en un ejercicio moderado o intenso, se beneficiará de comer un refrigerio gastrointestinal más alto con proteína de calidad después de su ejercicio, pero eso es otro asunto …

☆ El azúcar y los carbohidratos refinados o simples (pan blanco, patatas, bocaditos de maíz, arroz blanco, bagels, pasteles, galletas, etc.), es decir, carbohidratos de alto IG, son el enemigo de sus objetivos de pérdida de peso; si va a tenerlos, intente comerlos al final de una comida rica en proteínas, preferiblemente con modestos o pocos carbohidratos. Si desea consumir carbohidratos, elija carbohidratos de IG bajo como cereales integrales, lentejas y legumbres, y puede encontrar panes de baja IG y pasta / fideos hechos de lentejas, frijoles de soja y arvejas – hay muchos IG alternativos bajos y / o alimentos ricos en proteínas a la mayoría de los alimentos populares en estos días.

☆ Nunca uso azúcar porque hay excelentes edulcorantes naturales bajos en calorías o sin calorías; Los edulcorantes tipo ‘stevia’ que usan ‘eritritol’ como agente de carga, miran y saben como el azúcar, creo, y están libres de calorías, pero quizás no todos estén de acuerdo, de lo contrario, creo que todos lo usarían. El xilitol es un edulcorante natural sin azúcar que está muy cerca del azúcar en todos los aspectos (apariencia, sabor, etc.) pero tiene un tercio menos de calorías, tiene un IG bajo y en realidad es bueno para los dientes. Existen otros edulcorantes y jarabes de GI bajos a base de azúcar, pero observe su ingesta de fructosa; demasiada fructosa al mismo tiempo o durante el día es mortal para el hígado y tóxica para la salud.

☆ No es necesario comer chocolate; el chocolate negro es bueno para ti y es menos probable que se consuma en exceso, y puedes obtener un gran chocolate sin azúcar basado en cosas como el xilitol, el maltitol o el lactitol que, consumidas con moderación, pueden ayudar a solucionar un verdadero deseo de chocolate.

☆ Las verduras (además de los tubérculos) tienden a ser bajas en calorías, bajas en carbohidratos, densas en energía y altas en fibra, además de contener casi todas las vitaminas y minerales que necesitamos (aunque no todas, por ejemplo, vitamina D y B12); se pueden hacer deliciosos y ayudar a llenar una comida, por lo que se deben comer con abandono.

☆ Si desea ver su peso, la fruta debe consumirse con moderación; bayas como fresas, frambuesas, arándanos, etc. son la mejor opción, seguidos de pequeños cítricos, seguidos de pequeñas rodajas de melón, seguidas por el resto. Los jugos y batidos de frutas contienen demasiada azúcar como para ser considerados una parte útil de cualquier dieta para bajar de peso.

☆ Aumentar la cantidad de proteína que puedes disfrutar, cortar los carbohidratos a los pocos que puedas, elegir carbohidratos de bajo IG y alto contenido de fibra cuando los comes y comer muchas verduras es la forma más saciante de perder peso; y la sustitución de carbohidratos con alto IG o edulcorantes a base de azúcar es una excelente manera de comenzar. Si tuviera que hacer la transición a una dieta así y no perder peso, me sorprendería (a menos que sea muy delgado y / o ya comí una dieta muy buena), y solo después de hacer este tipo de cambios lo recomendaría incluso teniendo en cuenta contar calorías; contar calorías es inútil si no sabe cuántas quema, pero hay muchas calculadoras en línea que puede encontrar a través de google y dará una buena estimación. Creo que una mejor opción es usar un teléfono inteligente o una aplicación en línea en la que pueda ingresar el consumo total de alimentos, y con su gran banco de datos, calculará no solo su consumo de calorías sino su consumo de grasas, grasas saturadas, carbohidratos, incluyendo azúcar, fibra, y a veces vitaminas y minerales clave. Myfitnesspal es famoso; al igual que otros, le permite estimar sus necesidades de energía y ejercicio de entrada también para que pueda entrenar la cantidad de calorías que está quemando a través de la actividad.

☆ Se reconoce ampliamente que debe apuntar a un déficit de calorías de no más de 500 kcal / día, lo que llevaría a una pérdida de grasa corporal saludable de una libra o medio kilo por semana. La investigación respalda la idea de que haga lo que haga, no reduzca la ingesta de proteínas; es el nutriente más saciante, lo protege contra el desgaste muscular en la restricción calórica y promueve la mayor pérdida de grasa durante las dietas controladas en calorías, más aún cuando los carbohidratos se mantienen bajos (y como resultado aumenta la ingesta de grasa).

☆ Mientras más carbohidratos tenga, menos grasa debería tener, pero es mejor moderar la ingesta de carbohidratos que la ingesta de grasas saludables.

☆ Solo debe comer alimentos que realmente le gusten, y debe probar y disfrutar de cocinar deliciosas comidas para usted, si no lo hace ya. Si debe tener comidas listas, agregue proteínas magras y verduras frescas cuando sea posible. Asegúrese de comer al menos tres comidas al día, especialmente desayuno, y merienda solo si tiene hambre.

De todos modos, esa es mi respuesta larga. (¡No de nuevo!) Buena suerte si lees esto.

9 maneras de quemar grasa rápido

El cuerpo humano es una máquina notablemente adaptable. Incluso si años y años de negligencia han permitido libra tras libra de grasa para llenar su marco, puede deshacerse de esa manteca a un ritmo mucho más rápido que la que trajo a bordo. En ese sentido, ¡el tiempo es tu lado!

Tome estos nueve consejos fáciles de poner en práctica, ¡y el progreso llegará con prisa!

1. Manténgase fuera de la escala

Que puede ganar músculo y perder grasa es una de las razones por las que insisto a las personas a no seguir la escala. La composición corporal y la forma en que te miras en el espejo importa más de lo que dice la escala.

Podrías entrenar duro y comer ideal y construir cinco libras de masa muscular y perder cinco libras de grasa, y ¿qué dirá la báscula? Que todavía pesas lo mismo.

Frustrante, en realidad has progresado mucho. Use el nivel como una guía, pero cómo se ve en el reflejo, cómo se siente y cómo su ropa coincide son señales mucho mejores de su progreso.

2. Reduce tus calorías gradualmente

Si está buscando perder grasa, puede ayudar a hacer grandes reducciones de calorías. Esto detendrá a su cuerpo en el modo de inanición, reduciendo su tasa de metabolismo y haciendo que sea más difícil quemar el exceso de grasa.

Para evitar esta desaceleración metabólica y permitir que su cuerpo queme grasa a un ritmo óptimo, ayude a reducir las calorías más pequeñas cada semana o dos.

3. Varíe su ingesta calórica

Esta es otra forma de burlar a su cuerpo y continuar perdiendo grasa corporal sin disminuir su metabolismo.

Al variar su ingesta calórica cada pocos días, en lugar de consumir la misma cantidad exacta de calorías todos los días, mantenga el mecanismo de inanición bajo control y continúe quemando grasa.

Dice Jim Stoppani, Ph.M:

“Aunque en la sociedad actual la comida tiende a ser accesible y abundante, nuestros cuerpos están diseñados para almacenar tanta energía como sea posible para prepararse para ocasiones de escasez. Una forma en que el cuerpo lo hace es modificando su tasa metabólica centrada en la ingesta de calorías.

Si te quedas con las mismas calorías cada día durante la dieta, tu cuerpo cambiará al disminuir la tasa metabólica para evitar que quemes demasiada grasa corporal. Se trata de hormonas.

Cuando los niveles de leptina son altos, su tasa metabólica se mantiene alta; cuando bajan los niveles de leptina, también lo hace su tasa metabólica.

Cuando las calorías son bajas y constantes, los niveles de leptina disminuyen y también lo hace la tasa metabólica. Comer un mayor consumo de calorías en algunos días y reducir las calorías en los demás ayuda a mantener los niveles de leptina “.

4. Entrena con pesas

La enseñanza de la resistencia ayuda a la pérdida de grasa en una cantidad de formas. El exceso de peso enseña por sí mismo quema el consumo de calorías. Los estudios también muestran que, a diferencia del ejercicio aeróbico, la enseñanza del exceso de peso aumenta las calorías que quema en reposo durante hasta 39 horas después de su entrenamiento.

Además, mientras más masa muscular ofrezca tu cuerpo, más calorías consumirás cada día.

En realidad, si su objetivo es únicamente perder grasa corporal, debe entrenar con pesas. Esto ayudará a evitar que el exceso de peso que pierdes se convierta en masa muscular.

Si eso sucediera, su tasa de metabolismo se ralentizaría, lo que retrasaría sus intentos de perder grasa y lo convertiría en una persona flaca y gorda.

Sí, incluso alguien con anorexia puede tener un gran porcentaje de grasa corporal.

5. Haga períodos de tiempo de alta intensidad (HIIT)

Esto significa alternar un breve período de ejercicio de alta intensidad con breves períodos de descanso.

El resultado: mejores resultados en menos tiempo.

Uno de mis métodos de época favoritos es saltar la cuerda. Es posible que necesites practicar un poco sobre esto. Después de un breve calentamiento, saltaré la cuerda lo más rápido que pueda durante 10-20 segundos, adoptada por medio minuto a una cadencia más lenta.

Por lo general, más caliente antes de los intervalos, por cierto. Si no estás en la mejor forma, comienza con cardio de intensidad baja o moderada. Es posible que también deba consultar con su médico.

6. Coma más grasa

Consumir suficiente grasa buena te ayudará a eliminar grasa, desarrollar masa muscular y recuperarte más rápido de tus ejercicios. La grasa corporal sana también tiene innumerables beneficios para la salud, incluido el bienestar del corazón.

Entonces, ¿qué grasas son “buenas” grasas? Los poliinsaturados (especialmente omega-3h), como los de pescado y nueces, y los monoinsaturados, como los de mantequilla de maní, aceite de oliva, yemas de huevo y aceite de pescado.

7. Cortar los carbohidratos

La atención centrada en los programas de dieta baja en carbohidratos ha dividido a muchas personas en campamentos “pro” y “anti” bajos en carbohidratos. Cualquiera que sea la parte en la que se encuentre, la colección inferior puede ser que reducir el consumo de carbohidratos, especialmente azúcares y almidones, al tratar de eliminar el exceso de grasa ayudará.

Esos carbohidratos que consumes deben provenir de fuentes como la avena y las verduras.

8. Impulsa tu proteína

El aumento de la ingesta de proteínas aumentará su metabolismo y ayudará a mantener la masa muscular, todo lo cual ayuda a quemar grasa. En verdad, su cuerpo quema más calorías cuando come proteínas que cuando descompone grasas o carbohidratos.

Esto puede aclarar por qué los efectos de quema de grasa de comer más proteínas se confirmaron en un estudio publicado en el American Journal of Physiology. Un grupo fue alimentado con una dieta alta en proteínas (poco más de 1 gramo por libra de exceso de peso corporal por día) mientras que el segundo grupo consumió una cantidad más cercana a la recomendación más baja de la RDA (asignación de dieta recomendada). El grupo que consumió la dieta con mayor cantidad de proteína quemó la mayor cantidad de grasa.

Sí, has leído bien, Grasshopper: muchas personas que hacen dieta realmente ganaron masa muscular sin ejercitarse, simplemente alimentándose con una dieta alta en proteínas.

9. Coma 6 comidas más pequeñas por día, no 2-3 fiestas

Esto asegurará que suministre a su cuerpo los nutrientes necesarios para desarrollar músculo y quemar grasa.

Bonificación: aumenta su tasa metabólica en reposo. También evitará que su cuerpo se arroje al modo de “inanición”, lo que puede suceder cuando pasa demasiado tiempo entre comidas.

Si esto sucede, su cuerpo comenzará a quemar masa muscular para obtener energía y aumentar sus reservas de grasa corporal, así como a disminuir su tasa de metabolismo. Este es definitivamente el reverso exacto de lo que necesita suceder.

Puede ser el tipo de persona que se queja de su situación pero de ninguna manera hace nada para mejorarla. Puede volverse “feliz” con el status quo de volverse desagradable. ¡Ahora usa este conocimiento para tomar acción!

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La moda actual cuenta calorías que garantizan una reducción de peso sensacional y rápida, pero a menudo son la opción más beneficiosa. Las dietas que lo abandonan con hambre o que eliminan los sustenances específicos pueden permitirle adelgazar, pero también perderá masa crítica y peso del agua sin consumir mucha grasa. Estos regímenes de alimentación pueden incluso afectar su bienestar al abandonarle la falta de vitaminas y minerales críticos. En lugar de seguir una moda prevaleciente, consuma menos calorías que puedan afectar su bienestar, encuentre una manera de consumir grasa mientras evita las desgracias musculares y mantiene su cuerpo sólido.

Reduce tus calorías totales

Se pone en forma cuando quema una mayor cantidad de calorías de las que come. por lo que el paso inicial para estar más en forma es comer menos calorías de las que ingiere. Haga un seguimiento de la cantidad de calorías que consume en un día al registrar datos de calorías (o generalmente registrar) en todos los alimentos y bebidas que devora.

Haga ejercicio de tres a cuatro veces por semana

El ejercicio es una pieza esencial para perder kilos y aumentar la cantidad de grasa que consume. Para lograr los mejores resultados de consumo de grasa, comience practicando durante dos horas y 30 minutos cada semana, en ese punto expandirlo en 30 minutos consistentemente.

Incorpora entrenamiento de fuerza en tu entrenamiento

El entrenamiento de fuerza es un método extraordinario para desarrollar su volumen mientras consume grasa. Las actividades de calidad deben ser posibles con pesas, grupos de protección o simplemente utilizando su peso corporal

Dormir

Los adultos mayores de 17 años deben descansar de siete a nueve horas cada noche, y los niños de seis a 17 años deben tener entre 10 y 11 horas. Investigaciones recientes demostraron que los inquietos o aquellos con agravaciones en el estado de reposo probablemente sean más fuertes que las personas que reciben las siete a nueve horas prescritas.

Haga cambios de estilo de vida pequeños pero significativos

Desarrollar pequeñas mejoras en la vida diaria durante el día ayudará a influenciar sus nuevas propensiones a mantenerse. Por último, habrá implementado una mejora positiva a una forma de vida más ventajosa que tendrá la capacidad de mantenerse a largo plazo.

Para leer blogs más increíbles: Healthmir Blog

Sitio web: HEALTHMIR

Descargue nuestra aplicación: HealthMir Sympler en App Store

4 maneras de quemar más grasa

¡Se habrá ido antes de que lo sepas!

Impulsar su metabolismo y quemar la grasa no tiene que ser una lucha. Hicimos tapping con expertos en nutrición y acondicionamiento físico por sus consejos principales y sencillos para ayudarlo a ver resultados reales.

Levantar pesas
Cuando la entrenadora Tia Falcone ayudó a Miss América 2014 Nina Davuluri a perder 50 libras, el entrenamiento con pesas fue esencial para su éxito. “Todas las mujeres necesitan ganar tanto músculo como sea humanamente posible”, dice. “Eso es lo que te va a hacer más pequeño, y aumenta el metabolismo de tu base de forma permanente”. Cuanto menos músculo tengas, más lento será tu metabolismo.

Además de fortalecerlo y tonificarlo, levantar pesos pesados ​​afecta los niveles hormonales y le ofrece a su cuerpo la capacidad natural de quemar grasa durante 24 horas después de su entrenamiento, lo que se conoce como “efecto después de la quemadura”.

Come más proteína
Para quemar más grasa, es hora de enfocarse en los nutrientes y no tanto en las calorías. Los alimentos ricos en proteínas requieren más trabajo para “digerir, metabolizar y usar, lo que significa que usted quema más calorías procesándolos”, dice Esther Blum, RD Comer proteínas adecuadas también ayuda a mantener el tejido muscular fuerte, algo que a menudo se pierde con un bajo dieta calórica o baja en proteínas.

Acostarse
No subestimes el poder del sueño. “Si no está durmiendo lo suficiente o de forma adecuada, todo su sistema y los ritmos circadianos están apagados”, dice la entrenadora Jennifer Cohen, autora de Strong Is the New Skinny . Esto puede afectar tu metabolismo.

Más allá del poder de quema de grasa de tu cuerpo, la falta de sueño te deja inactivo todo el día e incluso puede llevar a la grasa del vientre. Asegúrese de obtener (al menos) siete horas por noche para darle a su cuerpo un amplio descanso para funcionar a su máximo potencial.

Beber agua
Para la entrenadora Valerie Walters, beber una gran cantidad de agua es una necesidad absoluta para un metabolismo robusto, ¡incluso cuando el clima se enfría! “La gente empieza a olvidar cuando hace frío y se dan prisa, pero esto siempre es un consejo importante para la buena forma física”, dice.

Un estudio muestra que las personas que bebían de ocho a 12 vasos de agua al día quemaban más grasa que aquellos que solo bebían cuatro, así que asegúrese de llenarlo.

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Empecé a tomar el té. Ahora he perdido un total de 41 libras.

Mi historia no es única. Miles de personas están perdiendo peso con este increíble té.

Elizabeth Swann Miller

Tu cuerpo necesita proteínas para mantener el músculo en forma. En un artículo de 2006 en el American Journal of Clinical Nutrition, los analistas sostienen que la corriente sugerida día a día permite proteínas, 0,36 gramos por cada libra de peso corporal, es lamentablemente insuficiente para que cualquiera que esté protegiendo prepare y prescriba que las mujeres se acerquen de 0.54 y 1 gramo por cada libra de peso corporal. Puede usar la cinta de correr motorizada cosco ctm para un mejor entrenamiento.

Incluya una porción, similar a 3 onzas de carne magra, 2 cucharadas de nueces u 8 onzas de yogur bajo en grasa, en cada cena y mordida. Además, investigar sobre demuestra que la proteína puede aumentar el consumo de calorías después de la comida en hasta un 35 por ciento.

Vaya orgánico cuando pueda

Los analistas canadienses informan que las nueces de alimentos saludables con la mayoría de los organoclorados (contaminaciones de los pesticidas, que se guardan en las células de grasa) encuentran una maceración más notable que la típica en la digestión a medida que se vuelven más delgadas, tal vez debido a que los venenos se mezclan el procedimiento de consumo de vitalidad. Como tal, los pesticidas hacen que sea más difícil perder libras.

Obviamente, generalmente no es fácil descubrir o administrar Organic Create. Sin embargo, como regla general, las cosas desarrolladas rutinariamente para pelar aguacate, pomelo, plátano están bien. Sea como fuere, escoja lo orgánico al comprar apio, melocotones, fresas, manzanas, arándanos, nectarinas, pimientos dulces, espinacas, col rizada y berza, frutas, papas y uvas importadas.

7 formas de quemar grasa rápidamente

1. Manténgase fuera de la escala

Que puede ganar músculo y perder grasa es una de las razones por las que insisto a las personas a no seguir la escala. La composición corporal y la forma en que te miras en el espejo importa más de lo que dice la escala.

Podrías entrenar duro y comer bien y construir cinco libras de músculo y perder cinco libras de grasa, y ¿qué dirá la báscula? Que todavía pesas lo mismo.

Frustrante, a pesar de que ha hecho un buen progreso. Utiliza la escala como guía, pero cómo te ves en el espejo, cómo te sientes y cómo te queda la ropa son indicadores mucho mejores de tu progreso.

2. Reduce tus calorías gradualmente

Si estás buscando perder grasa, no hagas grandes cortes de calorías. Esto hará que tu cuerpo entre en modo de hambre, reduciendo tu metabolismo y haciendo que sea más difícil quemar la grasa.

Para evitar esta desaceleración metabólica y permitir que su cuerpo queme grasa a un ritmo óptimo, reduzca las calorías cada semana o dos.

3. Varíe su ingesta calórica

Esta es otra forma de burlar a su cuerpo y continuar perdiendo grasa corporal sin disminuir su metabolismo.

Al variar su ingesta calórica cada pocos días, en lugar de consumir la misma cantidad de calorías todos los días, mantenga el mecanismo de inanición bajo control y continúe quemando grasa.

4. Entrena con pesas

El entrenamiento de resistencia ayuda con la pérdida de grasa de varias maneras. El entrenamiento con pesas quema calorías. Los estudios también demuestran que, a diferencia del ejercicio aeróbico, el entrenamiento con pesas aumenta las calorías que quema en reposo durante hasta 39 horas después de su entrenamiento.

Además, mientras más músculo tenga su cuerpo, más calorías quemará cada día.

Incluso si su objetivo es únicamente perder grasa corporal, debe entrenar con pesas. Esto ayudará a evitar que cualquier parte del peso que pierda sea músculo.

Si eso sucediera, su metabolismo se ralentizaría, paralizando sus esfuerzos para perder grasa y convirtiéndolo en una persona flaca y gorda.

Sí, incluso alguien con anorexia puede tener un alto porcentaje de grasa corporal

5. Realice Intervalos de Alta Intensidad (HIIT)

Esto significa alternar un breve período de ejercicio de alta intensidad con breves períodos de descanso.

El resultado: mejores resultados en menos tiempo.

Uno de mis métodos de intervalo favoritos es saltar la cuerda. Es posible que necesites practicar un poco sobre esto. Después de un breve calentamiento, saltaré la cuerda lo más rápido que pueda durante 10-20 segundos, seguido por medio minuto a una cadencia más lenta.

Siempre calentar antes de los intervalos, por cierto. Si no estás en la mejor forma, comienza con cardio de intensidad baja o moderada. También es posible que desee consultar con su médico.

6. Coma más grasa

Consumir suficientes grasas buenas te ayudará a perder grasa, desarrollar músculo y recuperarte más rápido de tus entrenamientos. Las grasas saludables también tienen innumerables beneficios para la salud, que incluyen ser bueno para su corazón.

Entonces, ¿qué grasas son “buenas” grasas? Los poliinsaturados (especialmente los omega-3), como los de pescado y nueces, y los monoinsaturados, como los de mantequilla de maní, aceite de oliva, yemas de huevo y aceite de pescado.

7. Coma 6 comidas más pequeñas por día, no 2-3 fiestas

Esto asegurará que suministre a su cuerpo los nutrientes necesarios para desarrollar músculo y quemar grasa.

Bonificación: aumenta su tasa metabólica en reposo. También evitará que su cuerpo entre en modo de “inanición”, lo que puede suceder cuando pasa demasiado tiempo entre comidas.

Si esto sucede, su cuerpo comenzará a quemar los músculos para obtener energía y aumentar sus reservas de grasa corporal, así como a desacelerar su metabolismo. Esto es exactamente lo contrario de lo que quieres que suceda.

Aquí encontré el mejor programa:

Pruebe esto: La dieta Smoothie Deliciosa, Smoothies fáciles de preparar para una rápida pérdida de peso, mayor energía y una salud increíble.

Sarah dejó 3 libras en 3 días a través de este dado

…

Fuente:

Debe cambiar su dieta, aumentar las actividades físicas, etc.

Alimentos quemagrasas:

Uno de los trucos es comer los mejores alimentos que queman grasa y que pueden aumentar la quema de grasa y ayudarlo a perder peso y quemar grasa de manera eficiente.

Los alimentos que queman grasa pueden aumentar su metabolismo y acelerar el índice de quema de grasas, pero tenemos que aclarar una cosa: no se puede esperar perder grasa con solo comer estos tipos de alimentos.

Sin embargo, comer los mejores alimentos para quemar grasa, hacer ejercicio correctamente, dormir regularmente y tener una dieta balanceada podrían ser la combinación correcta cuando se trata de perder las manijas de amor y los muffins.

3 principales alimentos quemagrasas:

• Alimentos picantes : los ingredientes de alimentos picantes como la capsaicina y la piperina pueden promover la quema de grasas.
• Bayas : tienen un alto contenido de antioxidantes, el polifenol, un tipo de polifenol llamado flavonoides, que te ayudará a quemar grasa.
• Té verde : este té puede aumentar la quema de grasa transformando la grasa en ácidos grasos libres.

Ejercicio :

Hacer ejercicio es una de las maneras más efectivas cuando se trata de quemar grasa.

La grasa se quema en los músculos, por lo que debe activar tantas fibras musculares como sea posible.

Aumentar las actividades diarias que no son parte de su ejercicio habitual, pero quemar grasa, como caminar, pararse e inquietarse, gasta más calorías, acelera su metabolismo y mantiene su peso.

Plank es muy efectivo.

El tablón puede ayudarlo a deshacerse de las capas de grasa alrededor del abdomen, la cintura, darle forma a las nalgas, aliviar el dolor en la espalda y acelerar su metabolismo.

GRIT cardio es un entrenamiento de intervalo de alta intensidad de 30 minutos (HIIT) que mejora su resistencia cardiovascular, acelera sus movimientos y hace que su cuerpo queme calorías mucho después de su entrenamiento.

Suplementos :

Con el fin de aumentar la quema de grasa, puede pensar en algún suplemento. Pero para ser claros, no hay una píldora mágica que te ayude a perder peso al instante.

Los suplementos se pueden utilizar como una adición a la dieta equilibrada y las actividades físicas.

Fuente:

Los mejores quemadores de grasa que funcionan

La mayoría de los programas de pérdida de peso solo se enfoca en una cosa, generalmente solo en la dieta. Hacer dieta es en realidad la peor forma de perder peso.

¡Eso es porque la balanza “le miente” a usted, y si sigue una dieta incorrecta, podría perder tanto músculo como grasa!

Burn the Fat , Feed the Muscle no se trata tanto de hacer dieta con tu cuerpo, sino de construir tu cuerpo.

Burn the Fat, Feed the Muscle es el programa más poderoso del mundo para quemar grasa (mientras se mantiene el músculo), pero también se trata de desarrollar la forma física, desarrollar fuerza, construir salud, generar energía y construir confianza en uno mismo. Para hacer eso, debes acercarte a esto desde más de un ángulo.

La nutrición es la parte más importante.

Algunos alimentos realmente te hacen más graso y algunos controlan tu grasa.

Entonces, ¿cómo puedes identificarlos a los dos ?

La comida que realmente te hace ganar peso.

Papas fritas y otros alimentos grasos

Comida azucarada como soda y otras bebidas azucaradas

Candy BAR dice que no

Trata de no beber jugos de frutas que se encuentran en el supermercado que contienen mucha azúcar, es mejor comer fruta entera.

Pasteles, galletas, pizza y otros alimentos grasos.

di no al alcohol

Bebidas de café de altas calorías.

Así que evita todos los factores anteriores y prueba esto

Agregue proteínas en su dieta

Rodéese de alimentos saludables como yogur, fruta entera, nueces, zanahorias y huevos duros.

El azúcar agregado es realmente dañino sin proteínas y con muchas calorías

Come más frutas y vegetales

Coma sus comidas lentamente

Comer mucho también afecta a tu cuerpo, así que trata de comer proteínas, pero no demasiado.

Agregue huevos en su dieta

Agregue especias en sus comidas

Duerme más, evita el aumento de peso en el futuro

Coma más alimentos con fibra, como peras, fresa, aguacate, manzanas, plátano, zanahoria, frijoles kideny, avena.

Cepíllese los dientes después de cada comida

Agregar ejercicio en su rutina diaria es una manera efectiva de reducir peso.

Evite usar dispositivos móviles o computadoras portátiles mientras come.

El ejercicio es realmente bueno para tu salud

Hacer cardio puede ayudar a reducir su grasa y ¿qué son?

Los ejemplos incluyen caminar, correr, montar en bicicleta, jugar y nadar

Haciendo diferentes ejercicios en casa como

Cardio

Lagartijas

Crujido

Rizo

Agacharse

Invertir inmersión

Estocada

Puedo sugerirle que pruebe los equipos de escalador Maxi para perder peso y quemar sus calorías mucho más rápido. Al usar una bicicleta estática puede quemar 250 calorías durante 1 hora, pero si usa el maxi escalador puede quemar 500 calorías durante 1 hora.

Al usar esta máquina 10 minutos al día o 3 veces por semana, puede reducir su peso y tonificar sus músculos más rápido.

Es una buena herramienta de gimnasio en casa para un entrenamiento corporal total. El escalador vertical fácil de instalar es un entrenamiento corporal total que puede ayudarlo a esculpir piernas delgadas y sexys, abdominales y tonificados, y tríceps y bíceps fuertes.

Al usar su propio peso corporal como resistencia, Maxi Climber brinda una excelente sesión de ejercicios cardiovasculares y de entrenamiento de fuerza sin poner tensión en las articulaciones inferiores de su cuerpo.

En comparación con las cintas de correr y las bicicletas estáticas, Maxi Climber te ayuda a quemar más calorías.

Subir al Maxi Climber durante una hora quemará un promedio de 500 calorías con Maxi Climber, obtendrá un entrenamiento de cuerpo completo que combina resistencia al peso, tonificación muscular y ejercicio aeróbico en un solo paso, todo en la comodidad de su hogar. Ligero y durable.

Mira este genial artículo sobre maxi Climber opiniones

http://garagegymplanner.com/maxi …

¿Cuál es el mejor tipo de dieta para perder peso?

Es posible que haya encontrado muchos anuncios y videos que explican cuál es la mejor dieta y, en esencia, etiquetar tipos específicos de alimentos como “quemar grasas”. Escucho que la gente habla sobre su nueva dieta y lo que se han limitado a comer. Tal como una “Dieta baja en carbohidratos / Dieta Atkins”. Este tipo de dieta es donde se consumen típicamente menos de 50 gramos de carbohidratos, mientras que predominantemente se consumen proteínas y grasas como sus macro nutrientes. Lo que la gente necesita entender es que la razón por la cual las personas pierden peso en este tipo de dieta se debe a que tienen un déficit calórico. Esto significa comer menos calorías de las que queman.

Es imposible desafiar la ley de la termodinámica

El cuerpo humano funciona como un motor y se ejecuta en una ecuación simple.

Energy In -> Energy Out
Entrada de energía (comida) -> Salida de energía (caminar, hacer ejercicio)
Por ejemplo, Joe come 2000 calorías al día, siguiendo una dieta baja en carbohidratos mientras hace ejercicio activamente, lo que equivale a una producción de 2500 calorías en ese día. 2000 – 2500 = un déficit de 500 calorías por día. En una semana, eso es un déficit de 3500 calorías, lo que equivale a una libra de grasa.

Las personas que siguen una dieta baja en carbohidratos come bistec, pollo, huevos, verduras y ocasionalmente frutas bajas en carbohidratos (arándanos, fresas) están restringiendo severamente los tipos de alimentos que se permiten comer; debido a tener que atenerse a una ingesta limitada de carbohidratos. Esto significa que no pueden consumir muchas frutas, como plátanos y granos como el arroz integral, frijoles, que están llenos de micronutrientes y fibra. Los micronutrientes desempeñan un papel crucial en el mantenimiento de la funcionalidad de nuestras hormonas, como el mantenimiento de una piel sana, el crecimiento del cabello y el mantenimiento de niveles saludables de testosterona para los hombres / estrógeno para las mujeres. La fibra es esencial para defecar de forma saludable y para garantizar que los micronutrientes se absorban de manera eficiente y eviten problemas como hinchazón y estreñimiento.
“Por cada 1000 calorías, se deben consumir 10-12 gramos de fibra para mantenerse saludable”

Sin embargo, si sigues una dieta determinada pero consumes más calorías de las que quemas, esto inevitablemente dará como resultado un aumento de peso, ¡SIN IMPORTAR en qué dieta estés! Puede consumir tan poco carbohidratos como sea humanamente posible, pero si está consumiendo demasiada comida (complaciendo el tocino, el queso, la mantequilla de maní, etc.) aumentará de peso. La razón por la cual las personas con una dieta baja en carbohidratos pierden peso al principio se debe a la pérdida de retención de glucógeno y agua. Esto sucede debido a la caída drástica de la ingesta de carbohidratos, lo que resulta en la pérdida de glucógeno y agua del cuerpo. NO confundir esto con grasa, ya que son dos componentes totalmente separados,

¡NO HAY TAL COSA COMO UNA DIETA PERFECTA!

Todos somos diferentes, las personas tienen diferentes cuerpos, genética y niveles de grelina y leptina.
Leptina – “hormona de la saciedad”
Ghrelin – “Hormona del hambre”
Estas dos hormonas desempeñan un papel fundamental que afecta nuestras decisiones con respecto a la ingesta de alimentos y la sensación de hambre. Con la manipulación de los alimentos que come y evita, podrá encontrar el equilibrio más adecuado para usted, lo que le permitirá continuar con su progresión de pérdida de peso.

¡El mejor tipo de dieta es la DIETA A LA QUE PUEDES PEGAR!

El mejor tipo de dieta es la dieta a la que te puedes apegar. Lo que sugiero se conoce como “Dieta flexible” o conocido como “IIFYM” (si se ajusta a tus macros)
http://www.freedieting.com/tools … Averigüe sus necesidades calóricas diarias mediante el uso de esta calculadora. Esto proporciona una estimación aproximada de la producción total de energía y, a partir de ahí, puede manipular la cantidad de calorías que consume según sus necesidades. Recomiendo comenzar despacio, como un déficit diario de 200-300 y seguir tu progreso desde allí. Además, recomiendo usar “MyFitnessPal”, una aplicación que puede usar para rastrear sus calorías y macronutrientes mientras ajusta las cifras a sus necesidades.

Por ejemplo, si necesita consumir 2000 calorías para perder peso, una buena proporción inicial sería un 30% de proteína, un 40% de carbohidratos y un 30% de grasa para la división total de macronutrientes . Recuerde, hay 4 calorías por gramo de proteína y carbohidratos; y 9 calorías por gramo de grasa. Esto significa consumir 150 gramos de proteína, (150 x 4 = 600 calorías) 200 gramos de carbohidratos (200 x 4 = 800 calorías) y 67 gramos de grasa (67 x 9 = 603). Esto equivale a un total de calorías de 2003.

¡Buena suerte para ti y espero que esta información te haya ayudado a entender que la pérdida de peso no tiene que ser tan restrictiva!

Recuerde, “LA ADHERENCIA ES CLAVE” ¡No puedo enfatizar esto lo suficiente!

Enfrenta tu dieta primero …

Como perder peso:

Debe tener un déficit calórico para perder grasa / peso.

Puede perder grasa corporal estando en un déficit calórico, lo que puede hacerse de la siguiente manera:

1 # Coma menos que las calorías que quema por día (ingesta de calorías – (* BMR + calorías gastadas))

2 # Haga un poco de ejercicio cardiovascular que le ayude a quemar más calorías de las que necesita en un día

3 # Incrementa tu BMR mediante el entrenamiento con pesas. Esto hace que aumente la tasa metabólica basal, lo que aumenta la cantidad de calorías que quema en reposo.

* BMR: TASA METABÓLICA BÁSICA (calorías quemadas en reposo): puede resolver esto con una máquina en el gimnasio o con los médicos, o puede contar calorías durante algunas semanas y estimar cuál es su BMR.

Contar calorías es una herramienta para su caja de herramientas de fitness y nutrición. Es algo que puede hacer cuando quiere reducir la grasa corporal. ¡Es un error pensar que cardio es la mejor manera de perder peso! Contar calorías es la manera más rápida y eficiente de reducir la grasa y mantener el músculo que tiene.

¡Perder 1 libra de grasa por semana es una buena manera de perder grasa y conservar los músculos! Muchas personas creen que contar calorías es una tarea tediosa y puede ser al principio, ¡cuando nunca lo has hecho antes!

Después de un tiempo definitivamente te acostumbras y en realidad es conveniente, ¡porque todas tus comidas están hechas y listas para ti!

En su mayor parte, puedes simplemente comer bastante saludable durante todo el año con algunas comidas trampa y comida de vez en cuando.

Enseño cómo contar calorías y realizar un seguimiento adecuado en este video:

Cómo elegir los alimentos adecuados:

Cómo configurar tus macros

Verano:

Invierno:

Por ejemplo:

Mi peso generalmente le gusta estar en estos rangos:

Peso de verano = ~ 118 a 120 lbs (1200-1400 calorías / día)

Invierno = ~ 125 a 130 lbs (1500-2000 calorías / día)

Puedo dominar mi fluctuación de peso en alrededor de +/- 10 lbs

¡Necesitas aprender cuáles son tus números! Avísame si necesitas ayuda 🙂

Tome estos nueve consejos fáciles de poner en práctica, ¡y el progreso llegará con prisa!

1. Manténgase fuera de la escala. …
2. Reduce tus calorías gradualmente …
3. Varíe su ingesta calórica. …
4. Entrena con pesas. …
5. Haga Intervalos de Alta Intensidad (HIIT) …
6. Coma más grasa …
7. Cortar carbohidratos. …
8. Aumenta tu proteína

Si estás buscando más consejos sobre comida y ejercicio prueba la aplicación Tribe.fit , también puedes seguir a tu atleta, entrenador o nutricionista favorito para obtener acceso a contenido fresco y exclusivo.

El cuerpo humano es una máquina notablemente adaptable. Incluso si años y años de negligencia han permitido libra tras libra de grasa para llenar su marco, puede deshacerse de esa manteca a un ritmo mucho más rápido que la que trajo a bordo. En ese sentido, ¡el tiempo es tu lado!

Tome estos nueve consejos fáciles de poner en práctica, ¡y el progreso llegará con prisa!

1. Manténgase fuera de la escala

Que puede ganar músculo y perder grasa es una de las razones por las que insisto a las personas a no seguir la escala. La composición corporal y la forma en que te miras en el espejo importa más de lo que dice la escala.

Podrías entrenar duro y comer bien y construir cinco libras de músculo y perder cinco libras de grasa, y ¿qué dirá la báscula? Que todavía pesas lo mismo.

Frustrante, a pesar de que ha hecho un buen progreso. Utiliza la escala como guía, pero cómo te ves en el espejo, cómo te sientes y cómo te queda la ropa son indicadores mucho mejores de tu progreso. Para más información: 9 formas de quemar grasa rápidamente

Descubrí que puedo perder rápidamente grasa corporal haciendo algunos cambios muy pequeños:

– Cortar pan blanco y azúcar. Recortar el azúcar es difícil al principio, pero una vez que te quedas con él, encontrarás que es difícil comer cosas con alto contenido de azúcar ya que tendrán un sabor abrumador. También encuentro que eliminar el azúcar significa que nunca tengo dolores de hambre severos, especialmente por las mañanas.
– Beber mucha agua. Tu cuerpo puede confundir el hambre con la deshidratación. Si se siente hambriento sin una buena razón, trate de beber agua y espere 20 minutos.
– No comas tarde, es decir, justo antes de ir a dormir. Intente cenar a una hora razonable.

Puede encontrar más recetas de alimentos y sugerencias de comidas en la aplicación Tribe.fit , y para realizar un seguimiento de sus calorías y algunas sugerencias de alimentos, estoy usando un asistente personal de nutrición llamado Astro recomendaciones de alimentos proporcionadas por esta aplicación también se calculan para mi dieta.

La mejor solución para quemar grasa es hacer yoga. Realmente puedes quemar mucha grasa con Yoga. El yoga es un ejercicio muy poderoso para quemar grasa. Con varios programas y suplementos para quemar grasa, es indudablemente cierto que solo unos pocos pueden ayudarlo a quemar grasas a través de un estilo de vida natural. Aquí es donde destaca el yoga, ya que es una de las mejores técnicas que ayuda a uno a quemar grasas de forma natural.

El yoga es un entrenamiento para el cuerpo y la mente. Practicando la técnica de yoga más simple durante aproximadamente una hora, quemarías una gran cantidad de calorías en comparación con las calorías que quemarías mientras caminas por el parque. Practicar yoga va más allá de simplemente ejercitar tu cuerpo: también ejercitas la mente en busca de concentración y tranquilidad para comprender tu cuerpo y esto te ayuda a manejar mejor tu cuerpo. Con los entrenamientos de yoga, puede ejercitar sus músculos y su mente, lo que le ayuda a quemar calorías adicionales.

En consecuencia, el yoga ha sido recomendado para cualquiera que busque quemar el exceso de grasas del cuerpo. Sin embargo, hay que tener en cuenta que el yoga tiene una variedad de entrenamientos, denominados posturas en las que puede participar para ayudarlo a quemar grasas. También debe tener en cuenta que no solo practica yoga y espera ver los resultados inmediatamente, sino que una práctica regular sin duda le ayudará a quemar grasas.

Entonces, para tus necesidades, a continuación te presentamos algunas posturas de yoga que te ayudan a quemar el exceso de grasa.

Pose de media luna

La postura de media luna es una excelente pose de yoga para tonificar los muslos, la parte interna de los muslos y las nalgas. Estirarte al costado de la barriga te ayuda a quemar grasas y también a fortalecer tu centro. Sin embargo, tendrías que evitar esta postura si tienes una lesión en la columna vertebral, un trastorno digestivo o presión arterial alta. Esta postura es muy efectiva para ayudar a uno a quemar grasas, pero no olvide que necesita consistencia para salir adelante.

Pose de guerrero

La pose de guerrero es bastante similar a la pose de media luna en términos de beneficios: te ayuda a quemar grasas y también a fortalecer los muslos, las nalgas, la barriga y la espalda. Por precauciones, debe mantenerse alejado de esta postura si tiene problemas de presión arterial alta, rodilla, espalda u hombro. Entonces, esta es una postura de yoga con la que puedes contar si buscas quemar grasas y, por supuesto, de forma natural. El yoga te brinda otros beneficios, por lo tanto, aunque no te centres principalmente en quemar grasa, te sorprenderá ver cómo obtienes otro beneficio junto con la quema de calorías extra. Debes aprender y dominar esta pose y practicar consistentemente para obtener mejores resultados.

Silla pose

Junto con la quema de grasas, la postura de la silla fortalece los músculos centrales y también tonifica las nalgas y los muslos. Esta postura implica asumir la posición de Namaste mientras estás de pie sobre tu colchoneta de yoga. Además, deberá levantar la mano por encima de la cabeza y doblar las rodillas para que sus muslos estén paralelos al piso. Esa es solo la base para practicar pose de silla. Tiene muchos beneficios que ofrecer y, por supuesto, le ayuda a quemar calorías adicionales. Debes evitar esta postura si tienes una lesión en la espalda o en la rodilla.

Estas posturas de yoga han demostrado que te ayudan a quemar grasas y al mismo tiempo cosechar otros beneficios del yoga. Sin embargo, se debe enfatizar aún más que se necesita consistencia para que las cosas funcionen bien. Una práctica de un solo día o la omisión persistente de la práctica no lo llevarán a ningún lado; necesita práctica regular para obtener los resultados requeridos.

Pisa la estera de yoga para aliviar el estrés, mejorar la flexibilidad y esculpir una barriga tonificada. … Consejos y planes · Control de peso · Alimentos para bajar de peso

Antes que nada, sugiero suscribirte a Bodybuilding.com – ¡Enorme tienda de accesorios y gimnasio en línea! , Frecuento allí y me ha resultado muy útil.

Generalmente para perder peso, necesitas crear un déficit calórico. necesitas quemar más calorías de las que consume tu cuerpo.

Antes de contar las calorías religiosamente, debe seguir algunos pasos simples pero cruciales:

1. Bebe mucha agua. la mayoría de las personas no bebe suficiente agua, debe aspirar a por lo menos 2 litros diarios, lo que no significa una taza en el desayuno y el resto justo antes de acostarse, asegúrese de beber durante todo el día. Una forma fácil de hacerlo es beber dos o tres tazas antes de cada comida, esto también te ayuda a sentir mejor la saciedad, lo que significa que comerías menos. Lo segundo con el agua es que, en vez de picar agua, pruebe primero. usualmente cuando sentimos hambre y queremos un pequeño mordisco, solo estamos sedientos y no podemos traducir bien las señales de nuestro cuerpo.

2. No seas perezoso. En su vida diaria, sin tener en cuenta ir al gimnasio, hay cosas que puede hacer además de ejercicios para ser más activo, en general es mejor y lo ayudará a entrar en la mentalidad de aptitud física. puedes comenzar subiendo las escaleras en lugar del ascensor cuando no es absolutamente necesario, no puedo pensar en otro ejemplo, pero entiendes el punto.

3. Apuesto a que los instructores en el gimnasio estarían más que felices de ayudar, también hay planes de entrenamiento gratis en Bodybuilding.com – ¡Enorme tienda de complementos en línea y comunidad de ejercicios! que mencioné anteriormente, no se apresure a usar ningún suplemento ni los planes de dieta que incluyen en los planes de capacitación, por lo general son demasiado estrictos y no están optimizados para todos. Si eres nuevo en fitness, prueba “Rewired” de James Grage, es un gran plan, cinco días a la semana puede ser una carga pesada, pero estos son excelentes entrenamientos cortos, si tienes problemas para colocarlos puedes buscar en el sitio para otros programas que se adapten a tus necesidades.

4. y lo más importante en general, sé dueño de tu mente. su mayor obstáculo es usted, lo único que puede evitar que pierda peso es usted. eso es como cualquier cosa en la vida. manténgase motivado, encuentre su punto óptimo y des todo mientras mantiene sus ojos en la meta que se fijó a sí mismo. este es verdadero para cualquier cosa en la vida.

¡Buena suerte en tu viaje!

5 formas comprobadas de perder peso y quemar grasa rápidamente de forma natural

Hola cariño, aquí están los mejores remedios 5 mejores y más efectivos probados:

1 * Jugo de Miel y Limón:

• 1 jugo de limón
• 1 cuchara de miel
• 1/2 cucharada pequeña de pimienta negra en polvo

Mézclalos en 1 vaso de agua tibia. Luego solo beba esta deliciosa bebida de gordura en Morning in Empty Stomach. Es número uno en Remedios caseros para reducir su FAT fea. Beba este cortador de grasa regularmente por 2-3 meses. Definitivamente verás cambios en la primera semana. { Si no hay miel en casa, no te preocupes, simplemente puedes tomar una taza de agua tibia mezclada con una cucharadita de jugo de limón.}

2 * jengibre:

• Jugo de limón (1 cuchara)
• Jugo de jengibre estrellado (1 cuchara)
• Sal negra (un pellizco)

Mézclalos en agua tibia y bebe 1/2 hora antes de tus comidas . El jengibre también es un remedio casero de pérdida de peso muy bueno. También puedes masticar una rebanada fina de jengibre fresco. Haga esto con frecuencia todo el mes.

3 * té verde:

• 1 cuchara de hoja de té verde o una bolsa de té verde.
• 1 taza de agua tibia hervida.

Pon el té verde en una taza de agua tibia hervida. Deje actuar durante 5 minutos cuando el agua absorba todo el aroma del té verde . Retire la hoja de té verde o la bolsita de té. Y bebe esto como si bebieras tu té normal. Puedes beber 3-4 tazas en un día.

Un estudio en Penn State reveló que epigalocatequina-3-galato (EGCG), un compuesto que se encuentra en el té verde, ayuda a disminuir el aumento de peso al limitar la absorción de grasa y aumentar la capacidad del cuerpo para usar grasa. Tiene vitamina C, carotenoides, zinc, selenio, cromo y otros minerales. Entonces está lleno de bebida saludable. Disfrútala. Tiene un sabor amargo y puedes agregar un poco de miel y jugo de limón para hacer la mejor bebida irritable.

4 * vinagre de sidra de manzana:

• 2 cucharadas de vinagre de sidra de manzana
• Un vaso de agua tibia.

Puede beber esto todos los días en la mañana antes de las comidas con el estómago vacío. El vinagre de sidra de manzana cruda sin filtrar es otro remedio casero popular para reducir el exceso. Ayuda a descomponer la grasa y por lo tanto evita la acumulación de grasa corporal. Pero asegúrese de no tomar demasiado vinagre de sidra de manzana. Bajará tu presión arterial. Así que toma solo 2 cucharadas en un día entero.

5 * Jugo de Aloe Vera:

• 2 hojas frescas de aloe vera
• Pelarlos y luego sacar la pulpa
• 1 taza de agua

Mézclalo en la licuadora durante dos o tres minutos. Beba este jugo diariamente por al menos un mes. El aloe vera es útil en el tratamiento de la obesidad porque ayuda a eliminar las toxinas del sistema digestivo y del colon. También aumenta el metabolismo, la energía y elimina la grasa no utilizada en el cuerpo.

Estos son mis mejores 5 remedios caseros favoritos para luchar contra la grasa. Son remedios completamente probados y sin ningún efecto secundario. Entonces puedes usarlos sin ningún temor. Lo mejor de la suerte Para obtener más información, visite mi sitio web: The Fifteen Minute Girl

9 formas de quemar grasa: –

1. Manténgase fuera de la escala
2. Reduzca sus calorías gradualmente
3. Varíe su ingesta calórica
4. Entrena con pesas
5. Haga Intervalos de Alta Intensidad (HIIT)
6. Coma más grasa
7. Cortar los carbohidratos
8. Aumenta tu proteína
9. Coma 6 comidas más pequeñas por día, no 2-3 fiestas

Cuando comencé mi carrera, estaba trabajando para turnos nocturnos, fue cuando gané peso. Como estaba en turnos nocturnos, no tenía tiempo para hacer ejercicio por las mañanas, así que probé un tratamiento de corrección de la figura en kolors. Atención médica de Kolors, que estaba ubicada cerca de mi casa. Tomó más de 3 meses, pero el tratamiento fue demasiado bueno. y recuperé mi cuerpo en forma. Cada semana, mi peso bajaba y mis pulgadas disminuían. La última vez que sentí ese tipo de energía fue en la escuela y ahora todavía sigo el mismo plan de dieta.

Kolors Health Care es la mejor clínica del sur de la India para adelgazar y tratamientos de belleza.

Kolors se dedica a esculpir el cuerpo junto con esculturas geniales y servicios de corrección de figuras . Kolors ofrece soluciones de pérdida de peso garantizadas.

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