Cómo perder grasa y ponerse en forma como un adolescente en la escuela secundaria

Permítanme prólogo al decir que no soy un experto en nutrición o ejercicio, pero de acuerdo con mi propia experiencia puedo ofrecer los siguientes consejos:

1. No hay medias tintas. Si quieres perder peso y ponerte en forma, debes estar completamente comprometido con tu objetivo. Eso no significa en absoluto que tengas que torturarte a ti mismo, pero mantente enfocado y no te cortes en nada. ¡Sin días de engaño! 🙂
2. No necesita contar calorías para comer de forma saludable; existen cambios que puede realizar en el día a día que pueden hacer la diferencia. Por ejemplo, elija pan integral en lugar de pan blanco, arroz integral en lugar de arroz blanco, alimentos a la parrilla en lugar de fritos, leche al 1% en lugar de 2% o 3%, etc.
3. Acepte que perder peso llevará tiempo. Será difícil ignorar los antojos y será difícil hacer ejercicio ya que no verá los cambios al instante, ¡pero no se dé por vencido!
4. Porción: cuando se trata de cualquier alimento, todo es cuestión de cantidad. Nada, incluso comida chatarra, es malo con moderación . Así que coma tres comidas al día, pero evalúe cada comida en términos de cuánto está comiendo. Por ejemplo, un bistec debe ser 6-7 oz., En lugar de 10 o 12.
5. Snacks: ¡Los bocadillos son buenos! Yo recomendaría un refrigerio saludable a media mañana / tarde, como por ejemplo palos de apio con mantequilla de maní y pasas, o fruta y queso. Algo ligero y saludable, con una combinación de grupos de alimentos.
6. Variedad: al igual que con los aperitivos, la variedad es la clave. Asegúrese de comer granos, proteínas, productos lácteos, etc. durante todo el día.

   Cuando se trata de hacer ejercicio, tengo buenas noticias: ¡no necesitas un gimnasio! Ir a correr por el barrio, hacer flexiones, abdominales, sentadillas, o cualquier cosa por el estilo. La clave es la consistencia: elija un objetivo, por ejemplo, cuatro veces por semana, y en palabras de Nike, “simplemente hágalo”.

Espero que esto ayude, ¡y le deseo la mejor de las suertes!

Estoy escribiendo esta respuesta solo por su búsqueda de aptitud. Antes de leer mi respuesta, quiero que crean en este hecho: la actividad física es un viaje, no un hito.

Digo esto porque es difícil definir la forma física. Un levantador de potencia podría estar tan en forma como un marathoner. Idealmente, una persona en forma es aquella que tiene un metabolismo saludable, una resistencia y una fuerza decentes. Para lograr todo esto, es fácil ¿verdad? No.

Para lograr la aptitud, el entrenamiento comienza en tu mente, tu cabeza. La determinación y la perseverancia para esforzarte un poco en todos los esfuerzos, ya sea correr, levantar o potenciar el yoga, es la clave.

1. En general, elige un camino. ¿Quieres lucir como Stallone o Bruce Lee? Define qué estado físico estás buscando. Conozco hombres y mujeres que no están en la mejor forma, pero que tienen una fuerza mental como la de una roca. Meditan y han invertido en la atención plena.
2. Aprenda exactamente cómo reacciona su cuerpo ante el esfuerzo. Experimenta durante algunas semanas y observa cómo te hace sentir el esfuerzo físico. ¿Cansado? ¿Energético? ¿Agotado? ¿Enfermos? ¿Lleno de vida?
3. Con base en el aprendizaje de la lección 2, respete sus limitaciones actuales y protéjase gradualmente para lograr la excelencia. Los resultados seguirán, si respetas tu cuerpo.
4. Eso es sobre el ejercicio. Sin embargo, lo más importante es la comida. Coma muchas verduras, algunas frutas, frutas secas y una dieta rica en proteínas y grasas. Si su enfoque es perder peso, los carbohidratos se deben consumir suavemente y ninguno después del almuerzo. Azúcar debe ser evitado 100%

Teniendo en cuenta que solo tienes 15 años, podría ser razonable no enfocarte en las calorías en este momento y también mantener el levantamiento de pesas al mínimo. El asesoramiento es bastante genérico y funciona de maravilla si tiene la cantidad correcta de determinación.

¡Buena suerte!

No necesitas un gimnasio para ponerte en forma, tu cuerpo es tu gimnasio. Debe comenzar a comer limpio y saludable, principalmente comiendo vegetales, frutas y ensaladas y proteínas magras. También necesita detener inmediatamente todas las bebidas azucaradas. También necesita detener todos los carbohidratos en exceso como los postres. Al mismo tiempo, debe comenzar cuatro días a la semana de ejercicio cardiovascular. Vaya al canal de YouTube para encontrar a un chico llamado Funk Roberts y Funk le mostrará muchos entrenamientos de cardio diferentes que necesita para empezar. Creo que es un programa para principiantes que puedes copiar. Por lo tanto, hará una de sus rutinas que tiene nueve ejercicios en ella de 3 a 5 veces cada dos días, cuatro días a la semana. Cuando termines un set, toma un descanso de dos minutos y bebe mucha agua y luego repite hasta que hayas completado de cinco a cinco sets. Desde este punto en el postre o bebidas azucaradas. Solo agua.

Cuando termine su entrenamiento de cardio, debe comenzar a aprender a hacer flexiones, flexiones y baches. También puedes aprender a hacer esto desde YouTube siguiendo a un par de chicos que no te recomendaré. Sigue a Austin Dunham, Mathias Terkelsen y sigue Sixpackfactory en tu tubo. Estos tres tipos te ayudarán a llegar a donde necesitas estar.

Estás haciendo un gran cambio de estilo de vida, pero en 90 días verás una gran transformación si sigues lo que he dicho y en 180 días hay una probabilidad de que hayas transformado todo tu cuerpo. Así que, por favor, trabajen duro durante los próximos seis meses y lograrán sus objetivos. Buena suerte. Encuentra un parque infantil cerca de donde vives que sea un gimnasio en la jungla y estarás listo para ir.

Amigo, realmente no me importa lo que piensas y lo que otros piensan.

usted está pescando ahora, tengo 67 kg, 176 cm de altura, estoy en forma, pero también soy muy delgado. ahí tienes. Estoy en gran necesidad de comer más de 3 kg de comida todos los días.

entonces no, no estás gordo en absoluto. solo estás jugando trucos en tu mente y forzándote a pensar que eres gordo.

Yo no recomendaría nada para perder peso. Sin embargo, puedes perder grasa y lo harás trabajando. 15 todavía es joven y generalmente se recomienda esperar hasta los 18 años antes de levantar pesas, pero Crossfit es para todas las edades, el consejo no siempre se cumple.

Si acaba de comenzar Crossfit y lo hace cada dos días, le garantizaré que se sentirá increíblemente en forma en muy poco tiempo (de 2 a 3 meses, seamos realistas). También debe comer más de lo que ahora hace e intentar alcanzar alrededor de 70-75 kg. No te preocupes, no te verás gordo, todavía te verás muy delgado.

Para usted dieta todo En la noche que como es Red Lenses con salsa de tomate combinado con brocoli, arroz. Típicamente 1,5 kg de comida es suficiente aquí.

Por la mañana como 250 g de harina de avena. No te dejes engañar por los elegantes cereales que venden en las tiendas, contienen enormes cantidades de azúcar y el azúcar no sirve para nada más que para jugar con tu cuerpo.

En lugar de harina de avena también podría comer 5-6 huevos con tocino (por la mañana necesitas alimentos ricos en grasas y proteínas) con pan o pan de centeno.

A medio día tomo 4 pedazos de pan de centeno con atún o caballa, (alta en proteínas)

A lo largo de la fecha como 2-3 manzanas cada vez que me da la gana.

Buena suerte en tu viaje. La dieta será difícil al principio, pero te acostumbrarás rápidamente. También cualquier refresco es un gran nono. tan pronto como elimines todo el azúcar de tu dieta, las cosas sin azúcar comenzarán a saborear MUCHO mejor.

Vaya directamente a uno de los entrenadores de fitness (profesor de gimnasia o entrenador de deportes) y dígales que está cansado de ser el “niño gordo” y quiere verse bien y sentirse bien. Pídales ayuda. Es probable que el entrenador quiera que lo evalúen por su peso, estatura, índice de masa corporal y asegúrese de que no tenga una placa muerta / pre-diabetes (esta última común en los jóvenes con sobrepeso). Sí, eso significa un examen físico.

Una vez que se realizan las pruebas, es hora de tener un programa de ejercicios y una evaluación de la dieta. Todo esto está cubierto a través del programa de acondicionamiento físico de su escuela, es de su interés (y del Gobierno) asegurarse de que no terminen obesos con problemas de salud graves.

Después de volver a revisar con la ayuda de mis compañeros de Quorans, ¡estás bien! Tienes cinco pies nueve y 141 libras.

En el IMC, que siempre se debe usar con consideración, se obtiene un puntaje 20, el rango normal.

Para empezar, mantenga un diario de alimentos y registre todo lo que come. Esto tiene un doble propósito. En primer lugar, hace que la comida sea real … no es solo un producto de tu imaginación sino que está en blanco y negro frente a tu cara. Puedes ver el daño que estás haciendo. Cada hamburguesa, cada pastel, cada perro caliente, etc.

En segundo lugar, desarrollará una actitud de responsabilidad. Usted es responsable y responsable de la persona que es y la persona en la que se convertirá. Tienes que decidir. ¿Quieres ser gordo y poco saludable o quieres delgado, en forma y saludable? Haga su elección y comprométase con ella.

Aprende todo lo que puedas sobre la comida. Conozca el efecto que tiene en su cuerpo. Aprende y entiende sobre entrada y salida de energía. Y sí, esto implica contar calorías! Lentamente comience a eliminar los alimentos procesados ​​de su dieta, comenzando con cualquier cosa que contenga azúcares refinados. Esto será difícil y desafiante para un adicto a la comida chatarra, pero todos los adictos tienen que enfrentar su adicción. Comience a reemplazar la comida chatarra con predominantemente proteínas (pollo, pescado, raya, huevos) y vegetales frescos. Limite los carbohidratos a un IG solo complejo y solo coma a la hora del desayuno o después del ejercicio. Cualquier carbohidratos que tienes que ganar. Si no entrenas y haces ejercicio, no puedes comer nada aparte de lo que obtienes de las verduras.

Levántate y muévete !! Camine al menos 30-60 minutos por día y camine rápido. Si puedes correr un poco, entonces trota. Si puedes correr entonces corre. Comience a desarrollar un programa de entrenamiento por intervalos en el que camine 1 minuto, corra 30 segundos y siga repitiendo durante 30 minutos.

Compre un juego de dumbell o una pesa rusa y haga ejercicio en casa 3 días a la semana. Puede usar este equipo en cualquier lugar. Modifique lentamente su alimentación, beba abundantemente agua, camine / corra todos los días y levante pesas tres veces a la semana y verá rápidamente cambios importantes en su aspecto y sensación. Buena suerte.

Encuentra un deporte o dos que disfrutes. Juega con frecuencia. Practica lo suficiente para que te mejores. Cuando tiene que elegir entre mover su cuerpo y quedarse quieto, mueva su cuerpo.

Cuando coma, siga los consejos sobre la comida de Michael Pollan:

Comer alimentos. No demasiado. Mayormente plantas.

Así es como me mantengo relativamente saludable. Soy consciente de lo que como y de cuánto como. A mi cuerpo no le gusta la basura, así que en vez de comida chatarra en la casa, tengo un paquete de semillas mezcladas y frutas frescas y verduras que me encantan. No como si no tengo hambre y cuando lo hago, trato de comer lo suficiente como para llenarme. Sepa cuánto necesita su cuerpo Toma escaleras y camina hacia la escuela si puedes, eso hace milagros. Empaque sus propios almuerzos y coma menos comida del exterior. Para mí, personalmente, casi he eliminado la adición de sal y azúcar a los alimentos y las bebidas, solo porque estaba consumiendo esas cosas por sabor y no porque las necesitaba. No puede saltarse toneladas de comidas o comer una pequeña comida al día. Su cuerpo necesita la energía que proporciona la comida, comer más frutas, vegetales y liberar lentamente carbohidratos. Haga ejercicios fáciles en el hogar o simplemente camine u ofrezca hacer jardinería. Esas son algunas de las formas que creo que son efectivas para ser más saludables.

Enfócate en una alimentación saludable. Edúquese acerca de la nutrición. Pídeles a tus padres que te sirvan o te permitan servir muchas verduras. No agregue aceite o salsas a estos. Coma proteína magra. Mire el tamaño de la porción, pero no pase hambre. Haga ejercicio todos los días de una manera que disfrute. Baila, juega, salta, sube, limpia tu habitación, corta el césped, lleva a un niño, camina en lugar de dar un paseo. Cuando todos estén comiendo pizza, toma una rebanada y bebe agua. Cuando todos coman papas fritas, coman 10 papas fritas y deténganse. Llénate de vegetales crudos pero ten una pequeña cucharadita de mantequilla de maní para ayudar a que tu cuerpo obtenga la nutrición de las verduras. Coma legumbres como garbanzos, etc., pero no agregue mucha grasa. Realmente, puedes adelgazar y estar sano haciendo estas cosas sin contar las calorías. Acuéstate temprano para no comer hasta altas horas de la noche. Sé el primero y sal a caminar si es seguro. Únete a un grupo de baile. Puedes hacerlo. Recuerde, no haga nada que pueda ocultar a otras personas o será más vulnerable a desarrollar un trastorno alimentario. La actividad, el control de porciones, las opciones de nutrición, el sueño y la vida positiva funcionarán con el tiempo. En esta ocasión, el próximo año puede ser delgado y en forma si lo hace gradualmente y lo convierte en una parte permanente de su estilo de vida.

La respuesta está ahí en tu pregunta

“Soy adicto a la comida chatarra”

Deja de comer comida chatarra. Esa es la dieta a seguir. Coma alimentos saludables en su lugar.

No deje de comer una comida al día, ni siquiera necesita contar calorías.

Deja de comer comida chatarra.

Su médico no le permite contar calorías … ¿por qué?

La fórmula es bastante simple: quemar más calorías de las que ingiere.

Caminar.

Comience con 30 minutos dos veces por día. Los fines de semana, ve por una hora. Coma porciones más pequeñas, una porción, y luego aléjese. En 20 minutos su hambre se disipará a cero.

Disciplina.

Cumpla con el cronograma, sin excepciones. La diabetes tipo II es un infierno. La enfermedad cardíaca es un infierno. No se conforme con el estilo de vida sedentario. ¡Movimiento! No cargues el exceso de peso en la adultez. Es mucho más difícil perder cuando eres un adulto.

Amigo, estás bien. Tengo 14 años, 183 cm de altura y 77 kg. La única forma en que podrías ser gordo es si tienes un 3% de masa muscular. Eso es una exageración, pero aún así. Si quieres ponerte más en forma, haz ejercicios de peso corporal (flexiones, sentadillas, etc.) únete a un equipo deportivo, quizás consigas una barra de pull-up. Tengo uno en un marco de puerta en mi casa y hago al menos 50-60 dominadas al día. A veces 30 en un conjunto. Mi punto es que comience poco a poco, tal vez con una o dos repeticiones cada vez que lo desee y siga presionándose. Notarás mejoría en poco tiempo. Ciertamente lo hice. En cuanto a la dieta, simplemente coma cuando tenga ganas de comer, las frutas son buenas, azucaradas pero saludables con moderación.

Buena suerte, no te presiones, las comidas saludables saben mucho mejor después de que te canses.

Espero que esto ayude.

La mejor manera de perder grasa sin ir al gimnasio es saltar la cuerda. Jump rope es un entrenamiento HIIT y es muy efectivo para quemar grasa. Más ventajas interesantes de saltar la cuerda están aquí: Jump Rope Vs Running: ¿Cuál es la mejor tarjeta de cardio para profesionales

No, no deberías comenzar a comer solo una comida al día, la comida es esencial para nuestra salud y bienestar, solo significa que estás comiendo los tipos de comida equivocados. No me dices tu edad, pero estoy asumiendo que estás en lo alto. Escoja a su hijo y esta es la razón por la cual su médico de cabecera no le permitirá contar calorías.

Sugiero que conversen con sus padres o tutores sobre esto y que puedan ayudarlo a controlar lo que come.

No, recortas la basura, comes bien en casa y cortas el tamaño de tus porciones en cosas como pausas, pasta y arroz.

Hay algunas buenas aplicaciones gratuitas para su teléfono que le permitirán rastrear su comida para que pueda ver si está comiendo bien, y señalarán los alimentos que están por encima.

… Espere

Tu doctor…

NO HACE

PERMITIR

Usted a CUENTA CALORÍAS ?!

Que mierda es esa estúpida mierda de un doctor. Primero, no escuches a ese imbécil, si no haces un seguimiento de la cantidad de calorías que consumes diariamente / semanalmente, entonces adivina qué, ¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡ Si tu doctor dijo dejar de contar calorías, eso es básicamente como decir “a quién le importa si tienes sobrepeso y estás poniendo comida chatarra y mierda en tu cuerpo”.

A la mierda ese ruido.

¡HERES LO QUE TIENES QUE HACER!

Toma tu peso corporal actual

Multiplicar por 14 y 17.

¡En algún lugar en ese rango es la cantidad de CALORÍAS que su cuerpo necesita para mantenerse en su peso actual!

Comience con el menor de esos números …

RESTANTE 25% DE ESE NÚMERO …

ESE NÚMERO es la cantidad de CALORÍAS que debe COMER POR DÍA. ¡¡¡Perder peso!!!

Levante pesas y si no levanta pesas, haga calistenia u otra cosa para hacer ejercicio.

Si no realiza un seguimiento de lo que está consumiendo en calorías, nunca sabrá qué debe restar para perder peso.

Si solo está comiendo una pequeña comida al día con un IMC saludable como usted, le sugiero que llame a este número para que pueda obtener la ayuda que necesito.

(800) 931-2237

A los 15 años no se ha desarrollado por completo, por eso se le aconseja no comenzar a contar las calorías. Mientras haga deporte, etc. y haga ejercicio regularmente, esto lo mantendrá en forma tal como debe estar.

Cuando estaba en la escuela hice un montón de esquí de fondo, aunque estoy consciente de que esto no es del agrado de muchos.