Si te encuentras soñando lúcido, trata de dormir en tu sueño. No te asustes Piensa en lo que harás a lo largo del día. Después de unos días, cuando te encuentres soñando, será automático que trates de recostarte e irte a dormir en tu sueño. Solo sigue haciendo eso cada vez. Cuando te despiertes, levántate y comienza a pensar en algo en el mundo real de inmediato para que no estés pensando en tu sueño. Cuanto más aprendas a olvidar tus sueños, menos lucirás.
Debe hacer lo siguiente para disminuir la posibilidad de la parálisis del sueño:
- Siga una lista de verificación integral de higiene del sueño , como la que hice aquí: Insomnia Insanity’s Sleep Hygiene Musts
- Obtenga el sueño que necesita. La privación del sueño es un disparador importante para SP. Si duermes bien y te apegas a un horario que funcione para ti, es mucho menos probable que tengas un episodio.
- Trata lo que puedas Si tiene insomnio u otro trastorno del sueño que le causa la pérdida de sueño, debe buscar tratamiento para eso.
- No duermas boca arriba. El 58% de los episodios informados de parálisis del sueño ocurren en decúbito supino (acostado de espaldas).
- Evite el alcohol y las comidas / refrigerios pesados antes de acostarse. Todo esto puede interrumpir su sueño y puede causar pesadillas, que son los factores desencadenantes de SP.
Si te encuentras teniendo un episodio, hay algunas maneras de tratar de salir de él.
- “Esto no es real, es la parálisis del sueño”. A veces, el solo hecho de darte cuenta de que tienes un episodio SP puede hacer que se detenga.
- Intenta volver a dormir. Si al darse cuenta de que su SP no funciona, intente volver a dormir. A veces es imposible (ciertamente no puedo hacerlo), pero otros tienen éxito con este enfoque.
- Cambia tu respiración Como no puedes mover la mayor parte de tu cuerpo, una de las opciones para sacar tu cerebro de un episodio es cambiar tu respiración. Puede intentar respirar con calma, deliberadamente, exhalando con fuerza, o incluso cosas como la tos pueden ayudarlo a salir de ella.
- Un pequeño movimiento puede recorrer un largo camino. Parpadear rápidamente, mover los dedos de las manos y los pies, y otras cosas similares pueden ayudarlo a terminar un episodio.
