Es mejor entrenar un par de horas después de comer su primera comida del día, pero a veces en realidad eso no funciona. Hay momentos ideales para que el cuerpo coma, haga ejercicio y descanse, pero la mayoría de las personas tienen trabajos, vidas, familias y muchas otras responsabilidades que no permiten el horario ideal de comidas y ejercicios.
Entreno 5-7 días a la semana. El único momento en que puedo obtenerlo consistentemente es muy temprano a primera hora de la mañana, como a las 5 a. M. Si mi gimnasio estuviera abierto antes, probablemente llegaría antes. Puede o no ser ideal fisiológicamente, pero es ideal para mí ir de manera consistente y he estado yendo durante aproximadamente 7 años.
No recomendaría hacer ejercicio con el estómago completamente vacío a primera hora de la mañana. No hay investigaciones que demuestren que entrenar con el estómago vacío te ayudará a perder grasa. En todo caso, su cuerpo simplemente se quedará sin energía rápidamente y no podrá ejercitarse muy intensamente o lo suficiente como para desarrollar músculo o ganar mucha resistencia. El viejo pensaba que hacer ejercicio con el estómago vacío ayuda a quemar grasa, pero eso no es cierto.
Coma un pequeño refrigerio. No hay un estudio científico que respalde esto, pero a través de la prueba y el error he descubierto que algunos carbohidratos simples, algunos carbohidratos complejos y un poco de grasa funcionan mejor. Últimamente he estado comiendo una rebanada de pan integral con mantequilla de maní y medio plátano. Y, por supuesto, el café, eso no es nada acerca de la nutrición, pero me levanto un poco después de las 4 a.m. y lo necesito. Los carbohidratos simples te darán acceso rápido a la energía y los complejos carbohidratos y grasas te ayudarán un poco con la energía a largo plazo, evitarán que te sientas hambriento y, sinceramente, no me hará sentir mal con un plátano y un café. Trabajo duro y si solo tengo un plátano puedo comenzar a sentir un poco de náuseas, pero podría ser solo yo. Su cuerpo no va a sintetizar mucha proteína antes del entrenamiento, así que no tiene mucho sentido. No coma mucho, lo que tengo es solo de 250 a 300 calorías, pero necesita algo en el estómago para obtener energía.
