¿Cuál sería la dieta ideal para mí?

En realidad, es más saludable que una mujer de tu edad tenga alrededor del 21-23% de grasa corporal. La grasa es muy importante para las funciones de las vitaminas A, D, E y K. Si desea arrojar un poco de grasa corporal, debe comer una dieta de muchas frutas, verduras y proteínas magras, con una cantidad decente de granos (granos enteros de su agrado pero no molestan si no lo hace) y productos lácteos.

La cantidad ideal de ejercicio si desea perder un poco de grasa es de 60 minutos al día, la mayoría de los días de la semana. Digamos hacer cardiovascular 3 días y entrenamiento de fuerza 2 días.

Por favor NO haga ninguna dieta, extrema o no. Tu cuerpo todavía está creciendo y necesita muchas calorías, especialmente si estás ejercitándote. Y solo para el registro, 140 es un gran peso para su altura. Puedes concentrarte en estar en forma y saludable, pero no trates de perder kilos. Recuerde, el músculo pesa más que la grasa, por lo que puede ganar algunas libras al perder su grasa. Las libras musculares son buenas, no te preocupes por esto.

Si alguna vez tiene serias dudas o preguntas sobre su salud, visite a un dietista registrado. Están altamente capacitados y certificados, y son su mejor recurso para este tipo de cosas.

A su edad, no debe intentar perder peso excepto bajo supervisión médica directa. Comience con una visita a su médico.

En cualquier caso, no existe una dieta ideal. Evolucionamos para prosperar en una variedad de alimentos e incluso una variedad de dietas. La “dieta ideal” no es más específica que una variedad de alimentos, principalmente plantas, no demasiado o muy poco.

La muy pequeña parte es lo arriesgado a tu edad. Ve al doctor. Seriamente.

Y nunca, a ninguna edad, seguir una dieta de pérdida de peso.

Sugiero que investigue y aprenda sobre alimentos que cumplirán con todos sus requisitos de vitaminas y minerales. Aprender esto a una edad temprana se mantendrá contigo por el resto de tu vida. También debe saber que debe evitar las bebidas azucaradas y los refrigerios, además de omitir la comida chatarra.

Las frutas y verduras son las mejores fuentes para algunas vitaminas, mientras que los granos integrales, las nueces y las semillas son las mejores para otros. Los hongos o hongos también son una fuente importante de alimentos, especialmente para la vitamina D. Las bayas también son una comida maravillosa que ofrece muchas propiedades increíbles para la salud humana. Aprender sobre la comida y cómo afecta su vida es una sabrosa aventura que seguramente disfrutará.

Con un problema en la rodilla, tu mejor opción es nadar. La natación tiene un impacto muy bajo en sus articulaciones y es un ejercicio fantástico. Unas horas en la piscina tonificarán tus músculos y te mantendrán en forma.

Coma un cuarto de la cantidad de carbohidratos que generalmente come diariamente. Haga ejercicio, lo que significa un buen ritmo cardíaco durante 1 hora al día. Apégate a ello. Sin trampas Por baches de frecuencia cardíaca quiero decir que podrías agitar tus brazos durante una hora jajaja. Solo haz que tu corazón bombee, pero no hasta el punto en que estás completamente sin aliento. ¡Buena suerte en tus esfuerzos!

Es posible que desee considerar el remo, la natación o el ciclismo como un ejercicio vigoroso que puede hacer sin lastimar sus rodillas.

También puedes beneficiarte con pesas con mayor cantidad de proteína. elimine el azúcar y la comida chatarra de su dieta y coma troncos de verduras

Yo diría que puedes perder peso más fácilmente ya que aún eres joven. Lo que yo aconsejaría es que tengas que intentar caminar tus viajes.

1. beba agua antes de las comidas que te llena, por lo tanto, no comería mucho y ganaría mucha grasa.

2. No ayune ni se pierda ninguna comida, es muy importante que no se pierda ninguna.

3. mantener las bebidas gaseosas (sé que puede ser tentador, pero es por tu propio bien, así que por favor no lo hagas)

4.tiene una mezcla de verduras y carne

5. si tuviera que hacer un poco de ejercicio, tenga comidas ricas en fibra y carbohidratos, por ejemplo, arroz y pasta

Los mejores deseos

Comer alimentos. En su mayoría vegetales. no comas hasta que estés lleno.

Nerd Fitness es un gran recurso

+1 a la respuesta de Frank Share Eche un vistazo al Centro médico y de salud Dr. McDougall’s. McDougall es un médico certificado mundialmente famoso que practica en el norte de California.