Correr en general, debido a su naturaleza de alto impacto, a menudo se convierte en la causa de dolor en las articulaciones de la parte inferior del cuerpo y otros problemas relacionados. En realidad, su enfoque, forma e historial de salud son probablemente más influyentes que la cinta ergométrica misma. Ser consciente de su técnica, la alineación del cuerpo y los ejercicios que está realizando en la cinta de correr puede ayudar a reducir o eliminar el estrés de la rodilla.
Elija una cinta de correr que esté bien mantenida para ayudar a reducir el impacto en sus articulaciones. Aunque las cintas de andar no son tan acolchadas como el pasto o una pista, son más fáciles para su cuerpo que el concreto. Sin embargo, con el tiempo y el uso, las cintas de correr pueden perder algunas de sus habilidades para absorber impactos. Pruebe varias caminadoras diferentes en su gimnasio y elija la que le proporcione un aterrizaje más suave.
Camina en la cinta en lugar de correr para evitar el dolor de rodilla. Una caminata rápida a un ritmo de 3 a 4 mph proporciona un entrenamiento cardiovascular eficiente que también puede fortalecer las piernas y los glúteos. Comience caminando de 20 a 30 minutos y gradualmente aumente de 45 a 60 minutos, de tres a cuatro días por semana.
Use zapatos adecuados para caminar o correr, según su actividad. Los zapatos correctos pueden ayudar a absorber el impacto y aliviar la presión de las rodillas. Los zapatos deben quedar bien, ser acolchados y proporcionar suficiente soporte para el arco. Aspectos como la forma y el tamaño de los pies junto con su paso particular son detalles importantes a tener en cuenta al comprar zapatos para caminar o correr; pregúntele a su médico de pies o un experto en su tienda local de artículos deportivos para recomendar el calzado adecuado para su cuerpo.
Acorte su paso para que su pie toque el suelo directamente debajo de su cuerpo. Es común pensar que los pasos más largos te ayudarán a moverte más rápido, sin embargo, si extiendes la pierna demasiado hacia adelante puedes hacer que tu pie caiga en frente de tus caderas, lo que puede afectar negativamente tu rodilla al tirar la alineación de tu cuerpo. Un paso más corto puede ayudarlo a correr o caminar de manera más eficiente, lo que puede ayudar a aumentar la velocidad de su paso.
Estira la espalda y mantén el torso centrado sobre la pelvis. Inclinarse hacia adelante, como se ve a menudo con los caminantes y los corredores, puede tirar su postura y hacer que se mueva con una forma incorrecta. Inclinarse hacia adelante también puede ejercer una mayor presión sobre las rodillas. En cambio, alargue su columna vertebral, levante ligeramente su pecho, mantenga sus músculos abdominales hacia adentro para proteger su espalda baja y empuje los omóplatos hacia abajo y lejos de sus oídos.
