Su examen principal lo está haciendo estresarse, lo que le provoca estrés al comer para poder sobrellevar y obtener algún tipo de alivio emocional.
En primer lugar, debe comprender la diferencia entre comer emocionalmente (también conocido como comer estrés) y comer hambre.
- Si estás triste e inmediatamente piensas comer → comer emocional → comer sin sentido
- ¿Estás anhelando alimentos reconfortantes? → comer emocionalmente
- ¿Sientes que el hambre viene de tu estómago? → hambre comiendo
- ¿Estás comiendo para sentirte mejor? → comer emocionalmente
- ¿El hambre que experimentó fue gradual? → hambre
- ¿Hay un anhelo que no puedas salir de tu cabeza? → comer emocionalmente
Solo debes comer cuando estés realmente hambriento.
Ahora, identifique su activador, que creo que es su examen principal que se aproxima.
Encuentre otras maneras de alimentar sus emociones, también conocido como Cope.
Si estás deprimido o solo, llama a alguien que siempre te hace sentir mejor, juega con tu perro o gato, o mira una foto favorita o un recuerdo querido.
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Si estás ansioso, gasta tu energía nerviosa bailando tu canción favorita, apretando una pelota estresada o dando un paseo rápido.
Si está agotado, disfrute de una taza de té caliente, tome un baño, encienda algunas velas perfumadas o envuélvase en una manta tibia.
Si estás aburrido, lee un buen libro, mira un programa de comedia, explora el aire libre o elige una actividad que te guste (trabajar la madera, tocar la guitarra, jugar a los aros, hacer álbumes de recortes, etc.).
Además, debe disociar su tiempo de comer de su tiempo de estudio.
- A partir de ahora, come en la cocina o sala de estar, y estudia en otra área de su casa a otra hora del día. Cuando piensas en estudiar, no deberías pensar en comida.
- No comas frente al televisor porque ya no estás comiendo conscientemente.
- Tome descansos planificados de su estudio para relajarse.
- Respirar.
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¡Buena suerte!
