¿Qué es meditación para dormir?

La meditación para dormir te brinda la CALIDAD del sueño que necesitas tener.

Un extracto de este artículo de Mindvalley Academy :

Un estudio de 2015 de la Facultad de Medicina de la Universidad de Harvard muestra que la meditación para el sueño, una práctica para calmar la mente que se centra en la respiración y la conciencia del momento presente, puede ser una poderosa solución para el insomnio y otros trastornos del sueño.

Por favor revise el artículo para las 4 razones clave de cómo la meditación está directamente relacionada con un buen sueño más un recurso rico de las 10 mejores Meditaciones guiadas para el sueño.

¡Que tengas una noche de descanso! 🙂

La meditación es el remedio para todos tus problemas para dormir. Medita para dormir mejor con las prácticas de meditación “hágalo usted mismo” para ayudarlo a prepararse para descansar y dejar las preocupaciones o las molestias detrás de usted. Estas técnicas funcionan mejor cuando se realizan justo antes de acostarse, en un ambiente calmado y calmado. Sin embargo, también puede practicarlos varias veces al día. Si puede mantener sus niveles de estrés bajo control durante el día, dormirá mejor por la noche. Incluso puedes hacerlo en tu escritorio o en el tren.

Meditación de atención plena

Enfóquese en diferentes aspectos de su vida antes de acostarse puede ayudarlo a ganar su descanso, si puede dejar ir esos pensamientos. Tienes que ver una cosa a la vez, lo que ralentiza las cosas. Concéntrese en un problema en su vida, luego déjelo ir. La principal experiencia de aprendizaje aquí es dejarlo ir.

Para algunas personas, puede ser útil escribir en un diario durante el día. Durante 15 minutos, tome esas cuestiones que se le pasan por la cabeza por la noche y escríbalas. Luego, durante los próximos 15 minutos, elabore un plan y anótelo también. Por la noche, cuando las luces están apagadas, no puede hacer nada al respecto, pero al procesar las cosas durante el día, puede hacerlo.

Imágenes guiadas

Algunas personas imaginan una escena tranquila para ayudarlos a relajarse al final del día. No hay reglas sobre lo que deberías imaginar, siempre y cuando te tranquilice. Aunque las nubes, el océano, las playas y las montañas son opciones comunes, puede centrarse en algo tan general o tan específico como desee. Busque un lugar que se sienta seguro y, utilizando su imaginación, invite a todos o alguno de sus sentidos para explorarlo. . El cerebro no siempre sabe la diferencia entre lo ficticio y lo real. Si ve una película de terror, puede asustarse de verdad, como si imagina comer algo vívidamente, podría empezar a salivar. Las imágenes guiadas pueden realizarse solo o con un especialista, como un médico del sueño, terapeuta cognitivo-conductual o hipnoterapeuta, o escuchando una sesión guiada. Necesitas imaginar un lugar cómodo y pacífico, y no hay un lugar en particular que tenga que ser pacífico para todos. El océano puede parecer pacífico para una persona, pero traumático para otra “.

Respiración abdominal

Respirar desde el abdomen y poner atención en esas respiraciones puede ayudarlo a relajarse, tanto durante el día como en la cama durante la noche. Algunas personas pueden disfrutar acostarse en una habitación con poca luz, cerrar los ojos o escuchar música suave mientras se concentran en la respiración. Mientras está sentado o acostado en la cama, intente colocar sus manos sobre su vientre. Cuando respira y exhala, sus manos pueden moverse suavemente. Concentrarse en este movimiento aleja tu mente de tus pensamientos ocupados y de tu cuerpo. Puedes distraerte y llevarte a un lugar diferente. Es muy calmante

Contando hacia atrás

Mientras está acostado en la cama, comience mirando hacia arriba. Un poco de fatiga ocular te relaja. Tome un aliento abdominal y sosténgalo, y en la exhalación, deje que todo se relaje. Repita una o dos veces. A continuación, puede tratar de imaginarse caminando por un tramo de escaleras o una colina suave mientras cuenta desde 10 o 20, cada número significa su movimiento a un paso inferior, exhalando con cada paso imaginario. También puede tejer varias de estas técnicas juntas .
Así que duerme bien esta noche, ¡buenas noches!

Fuente: cómo usar la meditación para dormir mejor – consciente

Descargue la aplicación de meditación aquí – Aware | Meditación de atención plena | Lucha contra el estrés | Encuentra la felicidad

Hay yoga del sueño que se conoce como yoga nidra en sánscrito y hay yoga de los sueños que se conoce como milam en tibetano. Aquí hay un artículo que analiza la diferencia: Milam: Dream Yoga, Perceived Reality, Yoga Nidra

Me enseñaron el yoga de los sueños por Tenzin Wangyal Rinpoche. Tuve que dejar de hacerlo, ya que me dio insomnio. El yoga ideal viene en muchas formas y algunas son muy complicadas. Recomiendo conseguir un libro sobre el tema. Aquí hay un libro de mi maestro: Yogas Tibetanos de Sueño y Sueños.