La meditación es el remedio para todos tus problemas para dormir. Medita para dormir mejor con las prácticas de meditación “hágalo usted mismo” para ayudarlo a prepararse para descansar y dejar las preocupaciones o las molestias detrás de usted. Estas técnicas funcionan mejor cuando se realizan justo antes de acostarse, en un ambiente calmado y calmado. Sin embargo, también puede practicarlos varias veces al día. Si puede mantener sus niveles de estrés bajo control durante el día, dormirá mejor por la noche. Incluso puedes hacerlo en tu escritorio o en el tren.
Meditación de atención plena
Enfóquese en diferentes aspectos de su vida antes de acostarse puede ayudarlo a ganar su descanso, si puede dejar ir esos pensamientos. Tienes que ver una cosa a la vez, lo que ralentiza las cosas. Concéntrese en un problema en su vida, luego déjelo ir. La principal experiencia de aprendizaje aquí es dejarlo ir.
Para algunas personas, puede ser útil escribir en un diario durante el día. Durante 15 minutos, tome esas cuestiones que se le pasan por la cabeza por la noche y escríbalas. Luego, durante los próximos 15 minutos, elabore un plan y anótelo también. Por la noche, cuando las luces están apagadas, no puede hacer nada al respecto, pero al procesar las cosas durante el día, puede hacerlo.
Imágenes guiadas
Algunas personas imaginan una escena tranquila para ayudarlos a relajarse al final del día. No hay reglas sobre lo que deberías imaginar, siempre y cuando te tranquilice. Aunque las nubes, el océano, las playas y las montañas son opciones comunes, puede centrarse en algo tan general o tan específico como desee. Busque un lugar que se sienta seguro y, utilizando su imaginación, invite a todos o alguno de sus sentidos para explorarlo. . El cerebro no siempre sabe la diferencia entre lo ficticio y lo real. Si ve una película de terror, puede asustarse de verdad, como si imagina comer algo vívidamente, podría empezar a salivar. Las imágenes guiadas pueden realizarse solo o con un especialista, como un médico del sueño, terapeuta cognitivo-conductual o hipnoterapeuta, o escuchando una sesión guiada. Necesitas imaginar un lugar cómodo y pacífico, y no hay un lugar en particular que tenga que ser pacífico para todos. El océano puede parecer pacífico para una persona, pero traumático para otra “.
Respiración abdominal
Respirar desde el abdomen y poner atención en esas respiraciones puede ayudarlo a relajarse, tanto durante el día como en la cama durante la noche. Algunas personas pueden disfrutar acostarse en una habitación con poca luz, cerrar los ojos o escuchar música suave mientras se concentran en la respiración. Mientras está sentado o acostado en la cama, intente colocar sus manos sobre su vientre. Cuando respira y exhala, sus manos pueden moverse suavemente. Concentrarse en este movimiento aleja tu mente de tus pensamientos ocupados y de tu cuerpo. Puedes distraerte y llevarte a un lugar diferente. Es muy calmante
Contando hacia atrás
Mientras está acostado en la cama, comience mirando hacia arriba. Un poco de fatiga ocular te relaja. Tome un aliento abdominal y sosténgalo, y en la exhalación, deje que todo se relaje. Repita una o dos veces. A continuación, puede tratar de imaginarse caminando por un tramo de escaleras o una colina suave mientras cuenta desde 10 o 20, cada número significa su movimiento a un paso inferior, exhalando con cada paso imaginario. También puede tejer varias de estas técnicas juntas .
Así que duerme bien esta noche, ¡buenas noches!
Fuente: cómo usar la meditación para dormir mejor – consciente
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