Por qué la belleza duerme?
Una hora antes de la medianoche vale tres después. Ese es el viejo adagio. Pero, ¿tiene alguna sustancia?
Sí, dice Geoff Wright, director de The Hair And Beauty Partnership en Londres, una clínica que se especializa en el análisis del cuero cabelludo y los problemas de la piel.
Geoff, un experto en cronobiología (el estudio del reloj biológico), dice: “Hay momentos fijos en los que nuestro reloj corporal dicta que se producen varios procesos en el cabello y la piel.
“De las 8 p.m. a las 11 p.m. es el momento de la hidratación y la estimulación, mientras que de las 11 a las 3 a.m. es el momento de la nutrición y la regeneración, y de 3 a 5 a.m. es el momento de descansar”.
Por supuesto, muy pocos adultos se acuestan a las 8 p.m. y, como la hormona que desencadena el sueño, la melatonina, alcanza su punto máximo alrededor de las 11:00 p.m., este es el momento en que naturalmente deberíamos cansarnos.
¿Cómo puede un adolescente como yo recuperarse de la falta de sueño?
¿Es normal querer dormir después de la escuela?
Siete u ocho horas de sueño son ideales para la mayoría de nosotros. Más que eso puede significar que nos levantamos luciendo hinchados y con sensación de pereza.
La falta de sueño crónica o el sueño de mala calidad tienen un efecto increíblemente negativo en la forma en que nos sentimos y en la forma en que nos vemos.
Cuando estamos dormidos, nuestras células se reconstruyen y reparan a sí mismas (la hormona del crecimiento funciona solo de noche). Si no duerme, esta función se verá afectada.
Si duermes mal, es probable que te estreses, y esto puede hacer que los capilares se endurezcan, afectando el flujo de nutrientes hacia la piel y el cuero cabelludo y haciendo que la piel y el cabello se vean opacos.
Mitos de crema de cara
La renovación celular de nuestra piel es más rápida por la noche, y es por eso que nos dicen que las cremas de noche pueden hacer maravillas.
Pero el hecho es que nada ayudará a nuestra apariencia si no obtenemos la calidad de sueño que necesitamos.
Por muy bueno que sea un producto de belleza, el efecto será negado si tenemos noches interminables o sueño interrumpido de baja calidad.
Estas cremas generalmente tienen una base de agua en aceite suavizante y contienen ingredientes nutritivos.
La cosmetóloga Colette Haydon dice: “Aplicar crema de noche justo antes de acostarse significa que su piel obtendrá el mayor beneficio cuando la absorción de nutrientes esté en su punto máximo.
‘Tu crema debería ser nutritiva, pero no espesa y rica. Puede medir si tiene la consistencia adecuada al sentir su piel 15 minutos después de la aplicación; aún así debería sentir el “deslizamiento de la crema, pero no estar consciente de ello”.
Una crema que es demasiado rica y obstruye puede cortar el suministro de oxígeno de la piel, lo que contribuye a la mala microcirculación y la hinchazón, especialmente alrededor de los ojos.
Cremas de noche o sueros ricos que contienen compuestos antienvejecimiento para reparar y reafirmar la piel pueden ser particularmente efectivos.
Pruebe Lancome Primordiale Nuit (£ 39.50); La Biosthetique Menolphia (£ 31.35, llamada stockists en 01743 236246), RoC Hydra Plus Active Vitamins (£ 14.95) o Guerlain Issima Midnight Secret (£ 68).
Las cremas nocturnas se deben aplicar sobre una piel realmente limpia: use un limpiador y desmaquillador todo en uno suave.
Acuéstese sobre su espalda
Sin importar cuán bien duerma, es posible que aún se despierte con los ojos hinchados y las ojeras si está durmiendo en una posición incómoda.
Estos problemas son causados por la constricción del flujo de sangre a la piel.
“Si duermes boca abajo, los vasos sanguíneos se estrecharán y el sistema circulatorio liberará fluido congestionado de diminutos colgajos en las paredes de estos vasos”, dice Colette Haydon.
Las ojeras son en realidad pequeños vasos sanguíneos que se acumulan debajo de la delgada y delicada piel debajo de los ojos.
Cuanto más viejo obtienes, más tardan en desaparecer; y puede notar que más líneas se forman permanentemente en el lado de la cara donde normalmente duerme.
Esto se debe a que a medida que envejecemos, nuestra piel pierde elasticidad y colágeno, y no ‘rebota’ en forma.
La respuesta es intentar entrenarse para dormir sobre su espalda. También puede ayudar a prevenir la acumulación de líquido que causa la hinchazón de los ojos al mantener su cabeza elevada sobre su cuerpo en la cama. Esto puede ser difícil al principio, pero vale la pena.
No hay suficiente oxígeno en su habitación afecta el flujo de sangre a la piel, causando hinchazón. Asegúrese de que la habitación no esté demasiado caliente: apague la calefacción y abra una ventana.
¿Qué tipo de sueño?
Mientras duerme, los niveles de adrenalina y corticosteroides disminuyen y el cuerpo comienza a producir la hormona del crecimiento. Aquí es cuando comienzan los procesos de reparación y crecimiento.
El Dr. Adrian Williams, médico consultor y director del London Sleep Center, dice: “Es importante tener periodos alternados de sueño de onda lenta (sueño profundo) y REM (movimiento rápido de los ojos): sueño ligero y soñador”.
Lo siguiente puede ayudar:
Ve a la cama a una hora regular. Configure la alarma para la misma hora todos los días, incluso los fines de semana, para desarrollar un ritmo regular de sueño y vigilia.
Asegúrate de que la habitación esté oscura.
No café, té o chocolate caliente (contienen cafeína) antes de acostarse.
Intente respirar profundamente, o tense y relaje diferentes grupos de músculos alrededor del cuerpo.
No haga ejercicio inmediatamente antes de acostarse.
Agregue unas gotas de aceites de aromaterapia (lavanda, neroli o ylang ylang) a su baño antes de acostarse.
El colchón correcto es crucial. Tus talones, la parte posterior de la cabeza y las nalgas deberían hundirse justo debajo de la superficie.
Su cuello, la parte posterior de las rodillas y el hueco de la espalda deben descansar en la superficie.
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