¿Deberías cambiar tu ciclo de sueño a las 6 p.m. – 2 a.m.?

Personalmente, no creo que sea una buena idea. En primer lugar, esto va en contra del ritmo circadiano del ser humano. La mayoría de los humanos no son nocturnos, lo que significa que nuestra actividad cerebral y productividad decrece durante la noche. Hay varias razones para eso, la más obvia es que durante las horas nocturnas, cuando está oscuro, nuestro cuerpo produce melatonina, una hormona que regula nuestro reloj biológico natural y el ritmo del sueño. La luz natural, por otro lado, al llegar a los nervios ópticos de nuestros ojos, envía una señal a nuestro cerebro de que es hora de despertar, ya que aumenta la temperatura corporal y la secreción de cortisol, una hormona que regula nuestra energía y niveles de estrés , así como el sistema inmune. Entonces nuestro cuerpo se despierta por completo y tenemos más energía para hacer el trabajo.

Ahora piense en lo que sucederá si se va a dormir a las 6 p. M. Y se despierta a las 2 a. M. Todavía está totalmente oscuro, por lo que su cuerpo continuará produciendo melatonina y seguirá quedándose dormido. Enciende la luz artificial, por supuesto, para hacer su tarea, pero aún así tiene un impacto negativo en su ritmo circadiano. Dado que normalmente su cuerpo está acostumbrado a dormir durante la noche, será muy difícil cambiar su ciclo de sueño natural. La mayoría de las personas no pueden cambiar su ritmo de sueño, y aquellos que fallan sufren desalineación circadiana y están más expuestos a los riesgos de depresión, diabetes, cambio en el metabolismo, ataque cardíaco e incluso cáncer. Varias investigaciones especialmente subrayan el alto riesgo de contraer cáncer de seno para aquellos que duermen contra el ciclo de sueño natural de un humano. Tienes solo 15 años y eres una niña, estoy seguro de que no querrías correr ese riesgo.

No sé de qué parte del mundo eres, pero supongo que en tu país aún está oscuro en la mañana durante el invierno. ¿Alguna vez sintió que es muy difícil salir de la cama cuando aún está oscuro por la mañana? Despertarse a las 2 a.m. se sentirá aún peor, incluso después de un sueño de 8 horas. Al llegar la primavera, las noches se acortarán y el sol se pondrá más tarde, lo que significa que a las 6 p.m. aún será liviano y que tu cuerpo no producirá suficiente melatonina para conciliar el sueño de forma natural. En general, todo lo que va en contra de la naturaleza puede ser dañino, así que piense si realmente vale la pena sacrificar una buena noche de sueño natural para obligarse a hacer la tarea.

En su lugar, le recomendaría que intente dormir a través de ciclos completos de sueño (1 ciclo dura 90 minutos o 1,5 horas), por lo que la cantidad de sueño que obtiene durante la noche debería ser de 9 horas, por ejemplo. Una aplicación como Sleep Cycle puede ayudarte a despertar en el momento en que estás en el sueño más ligero. También puede usar algunas técnicas para sentirse más alerta y refrescarse por la mañana:

1. Ir a caminar o trotar por la mañana. Se dice que ejercitarse le da ese impulso de energía adicional para comenzar su día. Exponerse a la luz natural también lo despertará más rápido.

2. Date una razón para despertar. Crear un interés en despertarse por la mañana, como estar emocionado de ir a trabajar, lo motivará a levantarse por la mañana.

3 . Divertirse con su programa de televisión o radio favorito también lo ayudará a obtener ese impulso de energía adicional.

4. Intenta tomar una ducha cuando te despiertes. Puede que esto no funcione para todos, pero tomar una ducha puede hacer que te sientas más alerta por la mañana.

5. Coma una dieta balanceada. “El desayuno es la comida más importante del día”, esto se dice por una razón, ¡así que no se lo salte! Comer alimentos específicos por la mañana puede hacerlo sentir más despierto y ayudarlo a pasar el día. Alimenta tu cuerpo con proteínas saludables, grasas saludables, verduras o frutas.

Para obtener más consejos que pueden serle útiles, lea este artículo. ¿Cómo puede un ave nocturna convertirse en una persona de la mañana?

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