Dormir por sí mismo no necesariamente causa aumento de peso. En realidad, la depresión es una causa muy común de aumento de la somnolencia y la fatiga, junto con el aumento de peso. Otros síntomas pueden incluir lágrimas, tristeza y / o pérdida de interés en el sexo o pasatiempos.
También hay un creciente cuerpo de evidencia que muestra que la falta de sueño afecta su cintura. Pero no muchas personas son conscientes de que incluso dormir demasiado puede afectar su cintura.
La investigación muestra que el aumento de peso y la duración del sueño están relacionados en forma de U. Demasiado poco y mucho sueño podría engordar.
Dormir demasiado de forma regular puede aumentar el riesgo de diabetes, enfermedad cardíaca, accidente cerebrovascular y muerte según varios estudios realizados a lo largo de los años. Demasiado se define como más de nueve horas. Entonces, es mejor dormir lo suficiente, de siete a nueve horas por noche.
Por qué la privación de sueño / sueño causa aumento de peso
Cuando no duerme lo suficiente o duerme mucho, su nivel de cortisol aumenta. Esta es la hormona del estrés que se asocia frecuentemente con la ganancia de grasa. El cortisol también activa centros de recompensa en tu cerebro que te hacen querer comer. Al mismo tiempo, la alteración en su ciclo de sueño hace que su cuerpo produzca más ghrelina.
¿Hay algún relato de alucinaciones buenas o no aterradoras durante la parálisis del sueño?
¿Qué pasa si dormimos por más de 8 a 9 horas? ¿Crea un impacto en nuestro sistema inmunológico?
¿Puedes condicionarte para quedarte dormido?
Cuanto más duermes, más altos son tus niveles de cortisol, la hormona del estrés, lo que aumenta tu apetito. Estas son solo algunas sugerencias sencillas sobre cómo limitar la falta de sueño o el exceso de sueño, de modo que su falta de exceso de Zzz no expanda su cintura ni le evite perder grasa.
1. Si está tomando cualquier medicamento o suplemento que cause excitabilidad excesiva o somnolencia, desde la cafeína a los antihistamínicos, considere suspender el medicamento o el suplemento o cambiar el momento de la misma.
2. Salga de su camino para exponerse a grandes cantidades de luz natural por la mañana y limitar la exposición a la luz artificial en la noche.
3. Mantenga los relojes de alarma fuera del alcance de la mano y considere la posibilidad de que la luz del sol del amanecer emita un despertador, que puede despertarlo con luz natural en lugar de una alarma estruendosa.
4. Establezca un horario de sueño y manténgalo, incluso los fines de semana. Oversleeping los sábados y domingos puede inhibir su capacidad para restablecer un ciclo de sueño normal en los días de la semana.
5. Dispare aproximadamente de siete a nueve horas de sueño por noche y evite las siestas excesivas, especialmente a última hora de la tarde o temprano en la noche, ya que estas siestas pueden hacer que sea más difícil conciliar el sueño por la noche y provocar el sueño excesivo. Lo mismo ocurre con la exposición excesiva a la cafeína y la luz azul cerca de la hora de acostarse.
