Cómo tener un sueño profundo sin ningún pensamiento perturbador sobre las preocupaciones de la vida diaria

Puede hacer muchas cosas que fomenten el sueño y esperar que, en combinación, lo ayuden. Manteniendo tu habitación a una temperatura fresca; evitando la cafeína y el alcohol cerca de la hora de acostarse; hacer suficiente ejercicio más temprano en el día; y hay ejercicios de respiración diseñados específicamente para estimular el sueño y liberar músculos de a uno por vez, comenzando por las manos, pasando los brazos, luego el cuello y la cabeza, cerrando los ojos con fuerza, arrugándose la nariz, haciendo muecas -entonces el tórax, el abdomen, las caderas y las piernas, sosteniendo cada ajuste durante varios segundos y respirando profundamente durante todo el ejercicio. Hay dispositivos que producen ruido blanco si eres sensible a los sonidos. Los expertos en sueño dicen que no hagan nada en la cama que no sea dormir (la excepción es el sexo); sin embargo, necesito que el televisor duerma, así que lo enciendo cuando me acuesto. Utilizo la función de reposo para que se apague solo, lo cual es una buena idea, porque el ruido continuo puede hacer que el sueño sea más ligero. Cualquier otra cosa que descubras que te ayude a dormir, úsala.