¿Cómo puede un adolescente como yo recuperarse de la falta de sueño?

En primer lugar, es impresionante que ya estés considerando estos efectos secundarios a una edad tan temprana. Esto muestra que tienes lo necesario para mejorar tu hábito de dormir.

En el ejército, todo nuestro día está programado. Literalmente cada hora es contada. Ahora, ni siquiera intentaré sugerir que un joven adolescente intente programar su día entero de esta manera, porque no necesita comenzar ese tipo de estilo de vida tan temprano a menos que esté en el ejército. Sin embargo, definitivamente necesita establecer ventanas de tiempo para las actividades diarias que son prioritarias en su lista de prioridades. Por ejemplo, puede bloquear las 3 p.m. a las 6 p.m. para la tarea, de 6 p.m. a 6.45 p.m. para ir a correr, de 7 p.m. a 8 p.m. para cenar y alistarse para dormir, y luego dormir de 8 a 5 a.m.

Observe dos cosas: incluí ventanas de tiempo para dormir. Sí, dormir debe convertirse en una prioridad si quieres cambiar tus patrones. Si eres un ave nocturna como yo, no será fácil al principio. En segundo lugar, incluyó el ejercicio y la alimentación como prioridades. Son clave para ayudarlo a desarrollar mejores hábitos de sueño. No quieres comer una gran comida antes de ir a la cama. Mientras duerme, su cuerpo todavía estará trabajando para digerir toda esta comida. Así que no trabajes demasiado, o afectarás tu calidad de sueño. Los hábitos de ejercicio dependerán de la persona. Me doy cuenta que si hago ejercicio casi a tiempo para dormir, me ayuda a dormir mejor. Para algunos amigos, hace lo contrario. Simplemente comience a configurar un cronograma y cúmplalo. Cambia las cosas como mejor te parezca. ¡Buena suerte!

Solo comience a darle a su cuerpo las horas que necesita y es probable que pueda limitar o incluso eliminar la posibilidad de daño debido a la falta de sueño (en esencia, su cuerpo es capaz de arreglarlo por sí mismo sin mucha interferencia por su parte). Si apagas algo digital aproximadamente una hora antes de que te acuestes (ya he explicado todo lo que hagas antes). Intente planificar para que sepa cuándo debe estar dormido para obtener sus horas. Desee lo mejor 🙂 (y debería ser evidente – asegúrese de que su cuerpo obtenga todos los nutrientes que necesita también … y algo de ejercicio … El sueño puede hacer mucho, pero no es lo único importante en lo que respecta a la salud y el aumento del riesgo para la salud).

Necesitas una mejor organización

Por ejemplo, termine su tarea rápidamente después de la escuela, y para relajarse puede tomar un baño

Entonces no juegues videojuegos porque no podrás quedarte dormido

Tomar una ducha antes de acostarse es un buen consejo que podría darte también

Evite los cigarrillos y el té y el café

¿Por qué no puedes dormir?