16 alimentos que te ayudan a dormir
Numerosos alimentos contienen sustancias que suceden normalmente y que producen descanso; Aquí hay una parte de las mejores decisiones para ayudarlo a establecerse para un descanso de calidad.
Nueces
Las nueces son una fuente decente de triptófano, un descanso que mejora el amino corrosivo que produce la serotonina y la melatonina, la hormona del “reloj corporal” que establece ciclos de vigilia de descanso. Además, los científicos de la Universidad de Texas descubrieron que las nueces contienen su propio manantial de melatonina, lo que puede ayudarlo a asentir más rápido. (Como acertijos, recreaciones y dificultades mentales para ayudarlo a conciliar el sueño) Haga clic aquí).
Almendras
Las almendras son ricas en magnesio, un mineral requerido para un descanso de calidad (además de una conocida cura para el dolor cerebral). Una revisión distribuida en el Journal of Orthomolecular Medicine encontró que cuando los niveles de magnesio del cuerpo son demasiado bajos, hace que sea más difícil permanecer inconsciente.
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Cheddar y saltines
Las historias de los viejos cónyuges sugieren que el drenaje caliente puede cansarlo, pero el hecho es que cualquier producto lácteo puede ofrecer ayuda. El calcio (que se encuentra en el queso cheddar, el yogur, el desagüe y estas fuentes impactantes) ayuda al cerebro a utilizar el triptófano que se encuentra en los lácteos para producir reposo y activar la melatonina. Además, el calcio dirige los desarrollos musculares.
Lechuga
Una porción de verduras mixtas con la cena podría acelerar su tiempo de sueño ya que la lechuga contiene lactucarium, que tiene propiedades narcóticas e influye en el cerebro de manera comparable al opio. También puede intentar esta mezcla del libro Stealth Health: Cocine a fuego lento de tres a cuatro hojas de lechuga en agua durante 15 minutos. Expulsa del calor, incluye dos ramitas de menta y prueba justo antes de irte a la cama.
Pretzels
Los alimentos como pretzels y chips de maíz tienen una lista de alto índice glucémico. Después de comerlos, tendrás un pico característico en tus niveles de glucosa e insulina, acortando el tiempo que te toma descabezar. Por lo general, necesita niveles implacables para evitar los episodios emocionales y la resistencia a la insulina. En cualquier caso, en caso de que espere descansar, la glucosa y el incremento de insulina ayudan a que el triptófano ingrese en su cerebro para descansar.
Pescado
Los peces, por ejemplo, el pescado, el fletán y el salmón son ricos en vitamina B6, que su cuerpo necesita para producir melatonina y serotonina. Distintos alimentos ricos en B6 incorporan ajo crudo y nueces de pistacho.
Arroz
El arroz blanco tiene un alto índice glucémico, por lo que comerlo cortará por completo el tiempo que le toma a usted cabecear, según una revisión australiana. Específicamente, el arroz jazmín específicamente trae un ojo más rápido; La investigación distribuida en el American Journal of Clinical Nutrition descubrió que las personas que comían un festín que incluía arroz jazmín dormían más rápido que cuando comían otros tipos de arroz.
Zumo de cereza
Un vaso de jugo de cereza podría hacerte asentir más rápido, como lo indicaron especialistas de las Universidades de Pensilvania y Rochester. Las frutas, especialmente las cerezas ácidas, realmente ayudan a los niveles de melatonina. En la revisión, los sujetos que bebieron jugo de cereza encontraron algún cambio en sus efectos secundarios de un trastorno del sueño en contraste con las personas que bebieron un refresco de tratamiento falso.
Grano
Un cuenco con sus papas fritas más queridas antes de acostarse podría ayudarlo a mostrar signos de mejoría en el descanso, según la National Sleep Foundation. El nibble consolida dos partes para obtener Zzzs: azúcares (de la avena) y calcio (del drenaje).
Té de camomila
Empapar un poco de té de manzanilla que revienta la ansiedad lo ayudará a descansar. Según los analistas, beber el té está conectado con una expansión de la glicina, un sintético que desenrolla los nervios y los músculos y actúa como una calma suave.
Té de maracuyá
Una revisión australiana descubrió que beber un poco de té de maracuyá una hora antes de acostarse descansaba más profundamente. Los científicos confían en que los alcaloides Harman (sustancias químicas que se encuentran en estados anormales de la flor) hacen un seguimiento de su sistema sensorial para cansarlo.
Néctar
El azúcar común que se encuentra en el néctar aumenta marginalmente la insulina y permite que el triptófano ingrese a la mente de manera más efectiva, como lo indica la nutricionista Lindsey Duncan en DROZ Diet and Weight Loss y Dr. Oz News. Una cucharada antes de acostarse o mezclado con té de manzanilla podría darte un descanso más sereno.
col rizada
Las verduras verdes y verdes como la col rizada están apiladas con calcio, que ayuda al cerebro a utilizar triptófano para producir melatonina. Las espinacas y las hojas de mostaza son otras excelentes alternativas. (Fuentes asombrosas adicionales de calcio están aquí.)
Camarones y langosta
Otro gran manantial de triptófano, crustáceos como el camarón o la langosta puede provocar un descanso más simple.
hummus
Los garbanzos son, además, una buena fuente de triptófano, por lo que un almuerzo ligero de hummus y obleas de grano entero (para ayudar al triptófano a lograr la mente), podría ser un gran enfoque para dirigirse a un descanso nocturno.
Alce
Esta divertida carne tiene casi dos veces más triptófano que el seno de pavo, lo que significa que eres mucho más propenso a quedarte dormido después de comerlo, especialmente con un lado de azúcares para ayudar al triptófano a alcanzar el cerebro.
