Depende de qué tan fuerte sea y cuánto tiempo haya estado usando la pesa rusa. 32 kg es bastante pesado, por lo que es una buena idea tomar las progresiones lentamente. Es una herramienta nueva, y debe aprender a usarla desde la perspectiva de las habilidades y desde la perspectiva de la fuerza.
Comience con peso muerto para perforar la bisagra de la cadera, sentadillas en copa y doblada sobre las filas (45 grados del ángulo del torso, tire hacia el esternón). A medida que gane confianza, puede comenzar a limpiar (utilice la mano que no trabaja para obtener soporte al comienzo) – configúrelo como si fuera a hacer una limpieza, y use la otra mano para ayudarlo y hacerlo más seguro si las cosas salen mal.) Puede trabajar en sentadillas con la posición limpia.
Cuando te sientas cómodo con la limpieza, empieza a presionarla con las dos manos. Será incómodo porque la campana no está diseñada para eso, pero ayuda a generar confianza en lo alto. Puede comenzar a trabajar en las prensas clean + push press y floor en este punto. También podría valer la pena intentar cambios de un brazo.
Lo siguiente son los atuendos turcos y las prensas estrictas.
No intentes aprender el arranque con pesas rusas con un peso tan pesado. Perfora el movimiento con 16 kg hasta que aprendas a no magullar tu brazo. 32 kg no es un peso que desea levantar dinámicamente sobre su cabeza antes de darse cuenta de que en realidad no lo tiene bajo control.
