¿Cuál es el objetivo de tu desarrollo muscular? ¿Mira o apariencia, o salud y bienestar, competencia?
Fijar metas. Establecer metas pequeñas y alcanzables que sean realistas y alcanzables , como un proceso continuo, es el camino a seguir. Cada objetivo que alcances, cada victoria, aumentará tu motivación y te guiará en tu camino hacia el éxito. Recuerde que es el viaje, no el destino, que es importante, así como también lo es , a través de su viaje.
La construcción muscular como objetivo se trata de estar saludable, sentirse bien, aumentar tu energía y mejorar tu apariencia y autoestima, y preservar lo que tienes , es decir, los músculos tienden a deteriorarse en masa a medida que uno envejece alrededor de los treinta años de edad. El objetivo a tener en cuenta es estar seguro, es decir, estar sano.
Una lesión, cualquier lesión especialmente en una articulación como el hombro, la articulación más inestable, es algo que debe evitarse.
Una lesión obstaculizará tus objetivos o los detendrá en seco. Además, si está lesionado, creer que uno puede “superar” una lesión por sí mismo es autoengaño, obtenga atención médica profesional y rehabilitación.
Recuerde el objetivo final de mantenerse saludable, activo, y disfrutar y sentirse bien empujándose fuera de su zona de confort. Lo último que desearía es una lesión que podría ocasionar un dolor crónico duradero. Existen riesgos al entrenar con pesas, tenlo en cuenta y sé realista.
No te limites a “aletear”. Lea sobre entrenamiento de resistencia o siga una guía o programa simple que está pre-escrito. A algunas personas les gusta Body for Life. Tenga un plan y luego vaya a “hacerlo”. Ir a entrenar sin un plan no es efectivo.
A menudo noto que las personas en el gimnasio tienden a observar a los demás y a menudo imitan lo que están haciendo, especialmente si se ven musculosos. La suposición es que están haciendo lo que es “correcto”. Sin embargo, muchas personas simplemente “lo están haciendo mal”.
Este error de “observar y aprender” es particularmente cierto en el caso de observar “levantadores de potencia”. Su objetivo es levantar o mover una determinada cantidad de peso en una sola repetición. Están trabajando para algún tipo de concurso, que implica principalmente press de banca, sentadillas o levantamiento sin salida. No se levantan por el bien o el objetivo de la apariencia estética del cuerpo, se elevan por el bien de la competencia o la cantidad de libras que pueden mover; el peso máximo que pueden mover en una sola repetición.
Deja tu ego en la puerta. No importa si las otras personas en el gimnasio están levantando lo que parece ser pesas pesadas. Esto, en particular, no se puede exagerar.
No es difícil aprender a mover un peso pesado, por ejemplo, haciendo rebotar la barra en el pecho o moviéndolo de forma discordante o con un rango de movimiento limitado. Aprenda la forma correcta comenzando con poco peso o casi sin peso para entender cómo hacer el ejercicio. El valor numérico del peso no es tan importante (o impresionante) como la buena forma controlada, en resumen.
La buena forma se aprende a través de la práctica, a través de la repetición . Es por eso que se llaman repeticiones, porque repites el movimiento, con el tiempo, aumentando gradualmente la fuerza y la masa del músculo en particular. Incluso el término ejercicio refuerza de manera similar este punto. Tenga en cuenta que hacer cambios a la forma en que desafía cada músculo es tan importante como la naturaleza repetitiva de ciertos ejercicios.
Con buena forma, incluso pesos moderadamente pesados o pesos menos pesados, pueden ser extremadamente efectivos.
No pienses que la cantidad de libras significa algo importante. Evite establecer metas como, “Quiero incluir X cantidad de libras para esta fecha”, y así sucesivamente. No tiene sentido hacer eso.
Olvídese de preguntas como “¿qué haces bench?” Esos son irrelevantes porque la pregunta que es más importante es “¿cómo se ven sus músculos (pectorales) después de hacer un ejercicio particular [durante meses o años]?”
En general, es cierto que levantar objetos pesados (mayor resistencia) es importante para la densidad de la masa muscular que estás construyendo. El ejemplo que más a menudo pienso es la observación de Arnold, en su Encyclopedia of Modern Bodybuilding, de que la densidad muscular es diferente entre aquellos que hacen diferentes tipos de entrenamiento de resistencia. Los nadadores tienden a tener una apariencia muscular que es “suave” en comparación con ser “densa”, y es la resistencia contra la que trabajan lo que hace la diferencia, es decir, la resistencia al agua va a ser constante, versus el entrenamiento de resistencia con pesos selectivos.
La fuerza del núcleo ayuda a mantener la columna vertebral estable, mantener una buena postura mientras se levanta y hacerlo con buena forma. El núcleo juega un papel críticamente importante en el desarrollo de los otros músculos porque generalmente se activa primero, antes de decir los músculos de las extremidades (brazos, piernas).
Hay tanto que se podría decir sobre este tema. Solo recuerde que se trata de usted , incluida su seguridad. Comience poco a poco y aumente gradualmente , a medida que aprende a contratar de manera óptima el músculo particular en el que está trabajando ese día. Ese es el mejor consejo general que puedo ofrecer.
Comience bajo y acumule gradualmente. Comprenda la diferencia entre la ” quemadura ” que siente en un músculo mientras la ejerce y el ” dolor “, que es una indicación en su cuerpo de que algo está mal . Comprende la diferencia.
Me gusta “¿qué haces bench?” olvida la frase “sin dolor, sin ganancia”, es demasiado escueta, demasiado indescriptible como consejo. Hay diferentes tipos de dolor. Algunos son deseables, otros no.
En resumen, tenga en cuenta que nadie está mirando cuánto peso está levantando y manteniendo un registro. A nadie realmente le importa
No se está embarcando en el viaje para compararse con los demás, ni lo haría para impresionar a los demás, se trata de usted y de su bienestar. Eso es fundamental para comprender cómo evitar lesiones.
