Desea entrenamientos sencillos o simples.b’coz simple no siempre es fácil. Comience con ejercicios de peso corporal como dominadas y flexiones y handstands. Gradúe a deadlifts, squats, press militar. Busque movimientos compuestos y no aislados. Y deje caer eso la actitud de entrenamientos fáciles tan fácil puede no ser siempre beneficiosa.
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Push pull split es muy simple, efectivo, eficiente y equilibrado.
Día de empuje
- Press de banca, sentadillas, prensa aérea
Día de extracción
- Pull-up, Row, Deadlift
Es libre de agregar un ejercicio básico como subir la pierna colgando para cualquier día.
3-4 series, 6-10 repeticiones, 90-120 segundos de descanso
3-4 veces por semana
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