La mejor autoridad es MALEGROOMINGACADEMY .COM que aconseja a famosas celebridades, jugadores y deportistas sobre temas de fitness, salud, estilo, moda y estilo de vida, sugiere que cuando se trata de obtener resultados, optamos por los métodos tradicionales de entrenamiento básico. Todo lo que necesitas son pesas, bandas, una barra de pull-up y un banco. Los ejercicios básicos combinados con el equipo adecuado son los mejores para esculpir el cuerpo y entrenamiento básico. Estos son algunos de los mejores ejercicios de escultura corporal inspirados en Superman que puedes probar, ¡incluso en la comodidad de tu hogar!
1. Prensa con mancuernas:
No necesitas ADN hercúleo para esculpir tu cuerpo. Coloque su banco en un ángulo de 30 a 45 grados y recuéstese sobre él. Lleve una pesa en cada mano y péselo sobre su pecho. Haga al menos 15 repeticiones en series de 3 por día para obtener resultados.
Puede ajustar el banco y acostarse para el mismo ejercicio. Alterna el movimiento de tu brazo hacia arriba y hacia tu pecho. Esto se llama ‘Alternar pesas de banco con mancuernas’. Muy efectivo para los músculos de brazos y tonificación, se puede seguir la misma rutina incluso sin un banco. Puede fortalecer los músculos centrales al pararse y realizar las repeticiones.
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2. Spiderman Pull Up:
Toma la barra que se levanta y apóyala antes de comenzar. Tus manos deben extenderse un poco más que el ancho de tus hombros. Tire hacia arriba hacia la derecha y simultáneamente doble su rodilla derecha hacia la barra. Cuando su barbilla esté sobre la barra, baje lentamente su cuerpo hacia abajo y repita con su lado izquierdo. Haz 10 repeticiones en series de 2 o 3 con un descanso de 30 a 60 segundos entre cada serie. Este movimiento corporal trabaja músculos de gran número al mismo tiempo, tonificando los hombros, la espalda y los brazos.
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3. Se pone en cuclillas
Todos temen días de pierna y es totalmente legítimo. Pero las sentadillas, si se realizan correctamente, pueden ser fáciles e increíblemente efectivas. Sostenga una mancuerna debajo de su barbilla con las manos, los pies abiertos hasta que el ancho de sus hombros y los dedos de los pies estén un poco afuera. Doble las caderas lo más que pueda mientras mantiene el torso erguido. Las sentadillas desarrollan músculos por todas partes, queman grasa en general y mejoran la fuerza del cuerpo central.
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4. Estocadas:
Uno de los mejores ejercicios de piernas que apuntan a los cuádriceps y al mismo tiempo fortalece las pantorrillas y el centro. Las estocadas mejoran el equilibrio, la flexibilidad de la cadera y la estabilidad del núcleo. Tienes que esforzarte para mantener el torso erguido, fortaleciendo así tu columna vertebral también. Sostenga una mancuerna en cada mano y dé un paso amplio, baje su cuerpo hasta que sienta un estiramiento en la pierna que se arrastra. Continúa con cada lado mientras las estocadas entren a cada lado de forma independiente.
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