¿Para qué sirven las inmersiones?

AMBOS TRÍCEPS Y PECTORALES

La forma en que realice el ejercicio determinará el grupo muscular que está enfatizando.

Inmersiones para tríceps.

1. Para entrar en la posición inicial, sostenga su cuerpo a la distancia de un brazo con los brazos casi bloqueados sobre las barras.
2. Ahora, inhala y baja lentamente hacia abajo. Su torso debe permanecer en posición vertical y sus codos deben permanecer cerca de su cuerpo. Esto ayuda a enfocarse mejor en la participación del tríceps. Baje hasta que haya un ángulo de 90 grados formado entre la parte superior del brazo y el antebrazo.
3. Luego, exhale y empuje su torso hacia arriba usando sus tríceps para llevar a su cuerpo a la posición inicial.
4. Repita el movimiento por la cantidad prescrita de repeticiones.

Inmersiones para pectorales

1. Para este ejercicio, necesitarás acceso a barras paralelas. Para entrar en la posición inicial, sostenga su cuerpo a la altura de los brazos (con los brazos bloqueados) por encima de las barras.
2. Mientras respira, bájese lentamente con el torso inclinado hacia adelante unos 30 grados o menos y los codos se inclinan levemente hasta que sienta un ligero estiramiento en el pecho.
3. Una vez que sienta el estiramiento, use su cofre para llevar a su cuerpo a la posición inicial mientras exhala. Consejo: recuerde apretar el cofre en la parte superior del movimiento por un segundo.
4. Repita el movimiento por la cantidad prescrita de repeticiones.

Mira este video

Espero que esto ayude 🙂

Aquí hay una foto de mí haciendo inmersiones alrededor de 2005: sesión de fotos de Muscletech. Puedes ver todos los músculos que funcionan:

Espera: no soy yo, además él está haciendo banca …

Aquí está:

Tríceps, Cofre (pectorales), deltoides son los 3 principales que se golpean.

Aunque todavía puedo golpearlos, muchos de más de 40 dejan de hacer esto ya que pueden ser un poco ásperos en la articulación del hombro.

Evite si tiene problemas de flexibilidad.

Hay muchas formas de cambiar esto:

Bares de banco por ejemplo

CF – 2017

Recuerde que un chapuzón es un ejercicio de empuje que generalmente funciona en el pecho, tríceps y hombros delanteros. Por lo tanto, es una buena idea combinar inmersiones con ejercicios de estiramiento que entrenan los músculos que trabajan en oposición al tórax, tríceps y hombros delanteros.Apr 14, 2015

Dips es un gran ejercicio para su hombro, tríceps, pecho y su núcleo que ayuda a estabilizar su movimiento, enriquecer este ejercicio en la parte superior de su cuerpo, la rutina es beneficiosa y se llama como una sentadilla en la parte superior del cuerpo por una razón, trate de agregar caídas en tu entrenamiento

Tríceps, y si te apoyas con la barbilla contra la clavícula, también funcionará tu pecho inferior.

Personalmente no me gustan tanto, no se sienten cómodos y no siento un buen trabajo en el pecho o una contracción tan buena en mi tríceps como en cualquier otro ejercicio.

Recomiendo las extensiones de cabeza (pesadas, los codos remetidos, la gama completa para estirarse por completo), las extensiones de cable (¡exprimir!) Y las caídas sentadas.