Me encanta la rutina de ejercicios de tabata. Hace que mi ritmo cardíaco suba muy rápido.
Utilicé esta rutina como un complemento a mi programa de entrenamiento normal para quemar grasa extra para competir en una competencia de modelo de fitness.
Para mí, el tabata es una forma de HIIT (entrenamiento intervalado de alta intensidad). Mis ejercicios de tabata consisten en 20 segundos, 10 segundos de descanso y repetir esto durante cuatro minutos.
Es clave asegurarse de que durante los 20 segundos vaya tan rápido y tan rápido como pueda.
Prefiero hacer el período de tiempo más corto de 4 minutos en comparación con 20-30 minutos caminando en una cinta rodante (aproximadamente la misma cantidad de calorías quemadas en mi experiencia).
Uso tabata para complementar mis ejercicios de entrenamiento de fuerza. Un entrenamiento típico para mí puede verse así:
¿Debo comer después de un entrenamiento?
Cómo tener una vida sana a través de la comida y el deporte
¿Qué comida es buena para un jugador de bádminton?
- 15-30 minutos de estiramiento / trabajo de movilidad
- 30-60 minutos de entrenamiento de fuerza
- 4 minutos de entrenamiento de tabata (opcional)
Debido a la intensidad de Tabata, no siempre lo hago.
¿Pienso que el tabata se puede usar como la única fuente de ejercicio durante el día? (es decir, ¿puede ser el tabata mi único entrenamiento?) No. En mi opinión, se requiere más tiempo con una frecuencia cardíaca elevada para la salud y el estado físico general. Tabata sería algo bueno para usar en un día de descanso para mover la sangre pero no como la única fuente de ejercicio.
Dicho esto, 3 sesiones de tabata por día (un total de 12 minutos) serían suficientes en mi opinión. Lo importante es asegurarse de que su frecuencia cardíaca se eleve significativamente durante esas sesiones de 4 minutos.
