Necesita carbohidratos de calidad, proteínas magras, grasas saludables para el corazón y líquidos. Sus músculos dependen de alimentos con carbohidratos como panes, cereales, pasta, arroz, frutas y vegetales para una energía rápida. Necesitas proteínas para tus músculos y para tus células sanguíneas, que aportan nutrientes y oxígeno a tus músculos. También necesita líquidos, o su cuerpo tendrá dificultades para rendir al máximo. Su cuerpo está en modo de recuperación, por lo que necesita un plato con mucha cantidad de nutrientes. La proteína magra y los carbohidratos en el pollo te llenan sin sentirse demasiado hinchado. Agregue algunas verduras en aceite de oliva para mantener su ticker en forma de punta. Coma un poco de yogur primero. Es fácil para tu estómago y cuando se combina con la mezcla de senderos te puede dar la pequeña rev que tu cuerpo necesita. Solo asegúrese de elegir una mezcla que sea principalmente de nueces y frutos secos, basada en la menor cantidad de rellenos posible. (Sí, lamentablemente estamos hablando de esos pequeños chocolates!) Los azúcares saludables de la fruta seca proporcionan un impulso de energía rápido, mientras que las semillas y los frutos secos evitarán que los niveles de insulina caigan a mitad del entrenamiento. Solo recuerda, un poquito vale mucho. Las semillas y los frutos secos son altos en grasa, lo que significa que tardan más en digerirse. Demasiados y puede comenzar a sentirse lento y lento a medida que suda. Ya sabes que los huevos son una gran fuente de proteínas y ayudan a la recuperación y el crecimiento muscular. Cambie de la lucha habitual y prepare una tortilla vegetariana. Adorne con unas rodajas de aguacate para obtener fibra y mono grasas saturadas (¡del bueno!). Al igual que el aceite de oliva, los aguacates pueden ayudar a su cuerpo a absorber mejor los nutrientes solubles en grasa que sus verduras tienen como las vitaminas A, D, E y K. Estas vitaminas están repletas de antioxidantes, el mejor impulso para su cuerpo, por dentro y por fuera. Además de las ventajas habituales de la proteína, el salmón tiene péptidos bioactivos, pequeñas moléculas de proteínas que desempeñan un papel en la reducción de la inflamación, lo que ayuda a regular los niveles de insulina y te da apoyo en las articulaciones. Las batatas empacan esos carbohidratos complejos y ayudan a restaurar los niveles de glucógeno, que se agotan después de un entrenamiento.
¿Debo comer después de un entrenamiento?
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Grandes respuestas de todos, tomaré la libertad de expandirme. Por qué deberías comer. Durante un entrenamiento, inviertes energía para realizar ejercicios, por lo que necesitas combustible después del entrenamiento: carbohidratos. Levantar y correr produce microfracturas pequeñas en las fibras musculares, se rompen y se tensan. Demasiado, y te duele. Para ayudar a las fibras a sanar, debes llevar proteína al músculo. Así es como crece el músculo, se vuelve más denso y más fuerte. Las vitaminas y los minerales llevan proteína al músculo a través de vasos sanguíneos. Las grasas saludables eliminan el dolor de los músculos adoloridos y doloridos. Todo eso mezclado con mucha agua que lubrica tus articulaciones y mantiene tu metabolismo bajo control … Come después de hacer ejercicio :). No es una hamburguesa con queso y grasa con papas fritas, pero comer 🙂
Depende de cuáles sean tus objetivos. ¿Intenta ganar peso o masa muscular? Entonces sí, probablemente debas comer proteína de alta calidad después de hacer ejercicio. ¿Intentando simplemente perder peso? Probablemente deberías esperar un momento para comer, para que tu cuerpo encuentre otras fuentes de energía (ya sea comida que ya has consumido, o con suerte, grasa corporal) para quemar. ¿Tratando de cortar la grasa corporal? Bueno eso depende. Recomiendo investigar el ayuno intermitente (IF). Se conocen algunos beneficios de hacer ejercicio en ayunas (después de un ayuno prolongado de 12-15 horas) y luego “alimentar” en un período de 8 horas.
¡Recuerda, sin embargo, cuando comes no es tan importante como lo que comes!
Comer después de un entrenamiento es importante. … Después de su ejercicio, su cuerpo intenta reconstruir sus reservas de glucógeno y reparar y regenerar esas proteínas musculares. Comer los suplementos correctos no mucho después de hacer ejercicio puede permitir que su cuerpo lo complete más rápido. Es especialmente vital comer carbohidratos y proteínas después de su ejercicio.
Si, absolutamente. Independientemente de sus objetivos de acondicionamiento físico, debe reponer sus niveles de glucógeno que se han agotado para alimentar su ejercicio.
Yo recomendaría un refrigerio ligero dentro de los 30 minutos de ejercicio: un batido de chocolate bajo en grasa es la combinación perfecta de carbohidratos, grasas y proteínas.
Siga esto con una comida balanceada dentro de unas dos horas. La comida debe consistir en carbohidratos, grasas y proteínas, por ejemplo, una ensalada de pollo a la parrilla.
Sí, definitivamente debes comer después de un entrenamiento, particularmente un entrenamiento largo. Hay una ventana de 45-60 minutos después de su entrenamiento donde su cuerpo convierte los alimentos en energía almacenada con muy alta eficiencia.
La energía que quema durante su entrenamiento proviene del glucógeno muscular, que es una cadena larga de moléculas de glucosa almacenadas en los músculos. En un entrenamiento particularmente largo, una vez que el glucógeno muscular se ha quemado, su cuerpo cambia al uso de glucógeno que se almacena en el hígado. Una vez que esas dos tiendas están agotadas, la única fuente restante es convertir la grasa en energía. Este proceso es mucho menos eficiente.
De vuelta a la ventana de 45-60 minutos: durante esta ventana, su cuerpo se prepara metabólicamente para convertir la glucosa (de cualquier fuente de carbohidratos) en glucógeno con alta eficiencia. Este proceso se conoce como no mediado por la insulina, lo que significa que ocurre sin la necesidad de que la insulina extraiga la glucosa de la corriente sanguínea y la fije en el glucógeno.
Si aprovecha esta ventana, su cuerpo puede reconstruir sus reservas de glucógeno en unas pocas horas. Si pierde esta ventana y tiene que confiar en el proceso mediado por la insulina, puede llevar un día o más reconstruir completamente sus reservas de glucógeno.
Definitivamente debe consumir alguna fuente de carbohidratos inmediatamente después del ejercicio para beneficiarse de este fenómeno. Un batido de recuperación de proteínas o incluso leche con chocolate son soluciones convenientes para esta necesidad. (Por otras razones, la proteína también es útil en este momento).
No sé por qué no quieres comer.
Si tienes hambre, entonces come algo.
Si hacer ejercicio te hace perder el apetito, entonces come cuando tengas hambre.
Si le preocupa el efecto quemagrasas o la ventana anabólica, no se preocupe.
Su cuerpo está determinado por su ingesta total de calorías y macro en el transcurso de unos días o semanas, no una comida o tiempo de comida.
Como puedes ver en esta fuente sobre la forma física:
http://www.mensfitness.com/nutri …
Si se trata de perder peso y ganar músculos, se dice que comer alimentos con alto contenido de proteínas después de un entrenamiento puede ayudar.
Aquí hay una lista de 40 tipos de alimentos ricos en proteínas:
http://www.bodybuilding.com/fun/ …
Al mismo tiempo, consumir demasiada proteína puede ser perjudicial para los riñones:
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/ …
¡Sí!
Cada vez que hace ejercicio, su cuerpo descompone las fibras musculares y crea pequeños microdesgarros en los músculos.
Con suerte, el cuerpo repara estas pequeñas lágrimas y las hace más fuertes para cuando vuelves a hacer ejercicio. Así es como progresa tu forma física.
Pero, para que su cuerpo pueda completar este proceso de reconstrucción, necesita los nutrientes adecuados, y muchos de ellos.
Eso significa comer 🙂
Durante este tiempo, debe consumir una ración de 4 a 1 de carbohidratos para la proteína. Esto significa que por cada 4 gramos de carbohidratos que consume también necesita 1 gramo de proteína.
El entrenamiento drena toda tu energía pero tensando tus músculos. Definitivamente, hay una necesidad de reponer el glucógeno así consumido.
Si bien hay una tendencia de beber batidos de proteínas después del entrenamiento, también sugiero jugos y bebidas deportivas como un sustituto. Y, sobre todo, también puede ser sustituido por batidos, es decir, incluso batidos de chocolate.
Personalmente es mi favorito porque cuando agrego esto a la dieta de mi cliente, veo una gran sonrisa en su rostro.
La respuesta corta es sí. Pero tenga en cuenta que el tiempo promedio de los alimentos que consume para alcanzar sus músculos es de 3 horas. Por lo tanto, la comida antes del entrenamiento es más importante que la posterior para su recuperación. De grosor, siempre puede usar proteína de suero se administra a los músculos en 30 a 40 minutos 🙂
Siempre debe comer 30 minutos después de un entrenamiento. Necesitas algo de proteína Cosas como nueces de leche, o incluso una ensalada de pollo funcionarán. Debe ser una comida ligera con altos niveles de proteína.
También deberías estar comiendo algo antes de los entrenamientos. Si no lo haces, estarás quemando masa muscular.
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Zane
Después del entrenamiento, sus músculos necesitan una fuente urgente de proteínas para reparar los tejidos. Come lo siguiente para tener la fuente instantánea de energía:
- Huevo revuelto.
- Whey Protein.
- Tostada de aguacate.
- Barra de proteina.
- Yogur griego con fruta.
- Salmón y atún
- Manzana y mantequilla de maní.
- Frutos secos y nueces.
- Requesón y frutas.
Si tienes hambre, sí.
Absolutamente
