Los jugadores de bádminton deberían intentar tener una dieta sana y equilibrada que consista en:
- Hortalizas y legumbres
- Frutas
- Pan y pasta integrales, arroz integral, fideos, cereales integrales, patatas nuevas con piel
- Productos lácteos bajos en grasa: leche, yogur y queso
- Alimentos ricos en proteínas: carne magra, pescado, aves, huevos, tofu y legumbres
- Grasas saludables – Aceite de oliva, nueces, semillas y aguacate
- Mucha agua
Los carbohidratos son el sustento esencial necesario para proporcionar energía para el entrenamiento de alta intensidad o durante la competencia. Por lo tanto, las comidas deben basarse en alimentos ricos en carbohidratos saludables para garantizar suficiente combustible durante la actividad. Trate de no consumir alimentos con alto contenido de grasas saturadas y limitar la ingesta total de grasas.
Comida previa a la competencia:
Una comida previa a la competencia es importante para maximizar las reservas de glucógeno que alimentarán el cuerpo durante la competencia. La comida debe consumirse aproximadamente de 2 a 4 horas antes de la competencia para permitir suficiente tiempo para que los alimentos se digieran. Idealmente, la comida debe consistir en una rica fuente de hidratos de carbono, tener poca grasa y fibra para facilitar la digestión y evitar las molestias estomacales durante el ejercicio.
- Toast / crumpet / muffins + spread + yoghurt
- Tazón de cereales + leche reducida en grasa + fruta
- Pasta + salsa a base de tomate + rollo de cena
- Jamón y queso Roll / sándwich + fruta
- Batido con leche / yogur reducido en grasa, fruta y miel
También puede tener alimentos bajos en grasa, le da suficientes proteínas y fibra.
Asegúrate de mantenerte hidratado ..
