Si no ha hecho ejercicio durante un tiempo prolongado, sí, es normal cansarse después de 15 minutos. También es bastante normal preguntarse sobre eso también. Yo era exactamente igual cuando empecé a hacer ejercicio nuevamente a los 44 años.
Mantente atento y te asombrarás de lo rápido que mejorarás.
Si se establece una serie de repeticiones de cada uno de sus ejercicios y agrega algunos más cuando lo sienta fácil, obtendrá una buena idea de su progreso. Sin embargo, no te presiones demasiado. Tus músculos necesitan tiempo de recuperación y desarrollo, y es fácil perder la motivación cuando se vuelve doloroso porque has empujado demasiado tu cuerpo demasiado rápido. Si está haciendo ejercicio todos los días, tome cada tercer día como un día de descanso y más si siente que lo necesita.
Establezca objetivos semanales de mejora, pero no se castigue si no los golpea aunque haya hecho todo lo posible. Solo sea realista y ajuste sus metas futuras en consecuencia. Además, tenga cuidado con las tensiones y lesiones. Si nota que le duelen los brazos por demasiadas flexiones, deje caer los ejercicios y reemplácelos con otros diferentes para otras partes del cuerpo hasta que se sientan mejor. Si los problemas persisten, consulte a un médico.
LIVESTRONG.COM – Pierda peso y póngase en forma con Diet, Nutrition & Fitness Tools es un gran sitio para aprender nuevos ejercicios (¡y cómo hacerlos correctamente!), Y todo el tono del sitio es alentador e inclusivo.
Si su dieta no es particularmente saludable, también vale la pena cambiarla mientras está elaborando su nuevo régimen de ejercicios. Además, pequeños cambios en su rutina diaria también pueden ayudarlo a aumentar su resistencia, incluso si solo está estacionando más lejos del trabajo para caminar un poco más.
¿Un vaso de leche me ayudará a ganar músculos después del entrenamiento?
¿La preferencia de cardio sobre la fuerza o viceversa está genéticamente codificada?
¿Cuál sería una buena rutina de ejercicios para un estudiante universitario ocupado?
¿Cuántas calorías quemaría si hago 2.000 saltos en una cuerda todos los días?
A medida que te vuelves más fuerte con tus rutinas básicas, es probable que quieras cambiarlo un poco. Únete a un gimnasio o consigue una bicicleta estática, un entrenador cruzado o similar y construye sobre él de la misma manera que lo hiciste con tus ejercicios anteriores. Correr es bueno, pero vale la pena prestar atención a las articulaciones de tobillo y rodilla, ya que es un ejercicio de alto impacto que puede ser demasiado para tus articulaciones si has sido sedentario durante mucho tiempo. El ciclismo y una gran cantidad de equipos de gimnasia no afectarán tanto sus articulaciones ni tampoco la natación (que es otra gran forma de ejercicio).
Finalmente, definitivamente te sentirás mejor mientras lo sigues. En serio, no se puede decir lo suficiente. Cuando comencé a hacer ejercicio pesaba unas 230 libras y tuve problemas con el ejercicio liviano, pero menos de dos años después tenía menos de 180 libras y me sentía 20 años más joven. Realmente cambió la vida y todo comenzó con intentar (y fracasar) hacer 10 flexiones de brazos.
No se desanime con solo comenzar y sentirse cansado o cansado. Con el tiempo eso mejorará y lo reconocerá como parte del proceso de mejora. Puede parecer que tienes un largo camino por recorrer, pero mejorarás y llegará el momento en que hacer ejercicio se convierta en una recompensa propia.
