¿Cuál sería una buena rutina de ejercicios para un estudiante universitario ocupado?

La mejor rutina es aquella que puedes seguir rutinariamente. Eso generalmente significa que tiene que encajar muy bien en su horario y debe tener incentivos para seguir con él.

Por un tiempo, tuve una membresía de gimnasio en un gimnasio con televisores individuales en el equipo de ejercicio aeróbico, así que programé mis entrenamientos en los programas de TV que me gustaban. Raramente me perdí un entrenamiento.

Mi rutina actual implica correr a una hora determinada todas las mañanas, MWF, y por lo general hacer una actividad ad hoc como ir de excursión o frisbee con amigos en los días libres. Seleccioné un horario que es suficientemente temprano en la mañana para el que rara vez tengo un conflicto legítimo con él, y de hecho disfruto el tiempo tranquilo por mi cuenta en la mañana. También me ayuda a sentirme alerta y comenzar el día de manera productiva.

Una amiga mía escucha un libro en cinta cuando corre, y no se permite escuchar el libro en otro momento, así que siempre está esperando sus entrenamientos para que pueda saber qué pasa después en el libro.

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Si no, entonces un programa de entrenamiento en casa como GSP Rushfit sería bueno. Realmente me gusta este programa porque es simple pero intenso y no requiere ningún equipo sofisticado.

Alternativamente, podría obtener el Libro grande de ejercicios sobre la salud de los hombres y diseñar su propio programa. Simplemente escoja los ejercicios para cada grupo muscular y haga un entrenamiento de cuerpo completo cada vez. Comenzaría con 3 series y 10-15 repeticiones de cada ejercicio que elija. También podría hacerlo como un circuito y repetirlo 3 veces.

Espero que esto ayude.

Era estudiante de ingeniería y trabajaba a tiempo parcial. Entonces comparto tu dolor. Entre esas dos cosas, gané exceso de peso. Y me di cuenta de que tenía que lidiar con eso.

Entonces, hice lo siguiente:

• Corrió la pista dos o tres veces por semana durante al menos una milla o dos. Tenía que seguir con esto, pero incluso lo poco que haces al principio puede tener un impacto real si no estuvieras haciendo algo antes.
• Observé lo que comí. Básicamente, más verduras, menos de todo lo demás.
• Caminé por todas partes y pude caminar, lo que no fue difícil, no tenía auto, y mi campus tenía muchas colinas.

Perdí el peso y pude mantenerlo.

Si tus objetivos son empacar músculo, perder grasa, desarrollar fuerza y ​​mejorar la resistencia, los levantamientos fuertes 5 × 5 serían buenos para ti.

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No tomaría mucho de su tiempo, digamos 30 minutos por sesión 3 veces por semana. Si observa los beneficios de seguir esta rutina, invertiría con seguridad su tiempo / esfuerzo en la misma medida en que los retornos son abundantes.

Una vez que siga el mismo con éxito durante 5-6 meses, puede considerar cambiar un poco las cosas para ver algunos resultados más.

Si tienes poco tiempo tienes que ser eficiente con tus entrenamientos, saca el máximo provecho de cada minuto. No necesita pasar horas en el gimnasio para ver resultados. Puede obtener un entrenamiento completo en poco menos de 30 minutos. Solo tienes que mantener la intensidad y asegurarte de tomar el menor número de descansos posible. Un ejemplo de entrenamiento de alta intensidad es el ‘Tabata’ o entrenamiento intervalado de alta intensidad.

Elija un entrenamiento, como correr, abdominales, flexiones, saltar la cuerda o pull ups. Haga intervalos de 20 segundos de trabajo y 10 segundos de descanso para un total de 8 rondas. Puedes usar cualquier entrenamiento para Tabata. Tu objetivo es empujar al 100% durante los 20 segundos. Si se hace correctamente, esta rutina de 4 minutos será más que suficiente para darle un buen entrenamiento para el día.

De: Entrenamiento Tabata

También hay una aplicación para Android “asistente de entrenamiento de 7 minutos” que está disponible en Amazon App Store para Android y Google Play. Lo único que necesita es 7 minutos, una pared y una silla. Lo he usado durante un mes y se ha convertido en parte de mi rutina.
Tiene indicaciones de voz y anuncios no molestos.

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¿Eres un estudiante universitario? No hay forma de que una carga de curso de pregrado ocupe tanto tiempo que influya en su programa de ejercicios. Tomé todas las clases básicas mientras trabajaba 10 horas a la semana la primavera pasada y tuve mucho tiempo para levantar durante 90 minutos 5-6 días a la semana.

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