Sí, puedes hacer yoga en casa. Aquí se dan algunas maneras de hacer yoga en casa y para conocer más visite este artículo.
Para muchos de nosotros, una práctica regular de yoga puede ser algo difícil de establecer. Aquí hay algunos consejos para ayudarlo a comenzar.
1 Crea un lugar cómodo para tu práctica de yoga
Si tienes una habitación extra que puedes dedicar a tu yoga, ¡genial! Tener su tapete de yoga desenrollado y abierto todo el tiempo es ciertamente atractivo.
La mayoría de nosotros, sin embargo, tenemos que ser más flexibles y crear un espacio cuando queremos practicar. Intenta encontrar un lugar tranquilo y silencioso, con la mayor cantidad de espacio posible a tu alrededor. Una pieza vacía de la pared puede ser útil también, ya que la pared es un gran apoyo. Si lo desea, puede ser agradable e incluso útil crear un ambiente con una vela o un palo de incienso.
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Cosas como velas e incienso son solo extras, y de ninguna manera son necesarios para practicar yoga. Puedes hacer yoga en cualquier lugar siempre que tengas suficiente espacio a tu alrededor sin el riesgo de tropezar con mesas, sillas, etc. He practicado en la sala de estar con mi esposo allí, tomando el desayuno y leyendo el periódico, incluso comentando ahora y entonces. No es ideal, pero todavía tengo mi práctica, que es el mensaje más importante de este artículo.
¡Entonces sé creativo y ponte en tu tapete sin importar nada! ¡Crea el mejor espacio posible y disfruta de tu práctica!
2 Consigue tus accesorios de yoga
Todo lo que realmente necesitas es una esterilla de yoga , preferiblemente antideslizante. El mercado de tapetes de yoga es enorme, pero vale la pena pagar un poco más por una alfombra de buena calidad que se adapte a sus necesidades y que dure mucho tiempo. Los bloques son una gran adición, pero pueden ser reemplazados por libros y otras cosas del hogar . También es bueno tener una almohada, pero durante años utilicé una pila de almohadas y mantas.
Los accesorios e incluso una estera de yoga no son un requisito previo para la práctica: he estado en lugares donde no había colchoneta de yoga, y encontré una pieza de alfombra para practicar. Incluso he practicado en camas en habitaciones de hotel donde no había espacio para desplegar una alfombra. Solo se creativo … sin excusas 🙂
3 Manténgase seguro, evite lesiones
Este es un consejo sin atajos. Siempre mire sus límites y especialmente sea consciente de las áreas vulnerables de su cuerpo. Las áreas particularmente vulnerables son las rodillas , las caderas, la columna vertebral y el cuello . Si siente sensaciones dolorosas, ajuste, suavice, salga de la postura si lo necesita. No fuerces ni empujes.
Calienta tu cuerpo adecuadamente antes de intentar poses más avanzadas, y sigue controlando si te parece bien estar en una pose. Sea especialmente cuidadoso durante las transiciones entre poses o cuando se mueve hacia adentro o hacia afuera de las posturas: estos son momentos de un riesgo potencial de lesión porque tendemos a prestar menos atención a nuestra alineación.
4 Elige tu estilo / rutina de yoga
¿Qué vas a hacer cuando estás en tu estera? La primera pregunta es … “¿Qué necesitan mi cuerpo y mi mente?”
¿Algo activo para hacer fluir los jugos o algo más suave, reconstituyente , para calmar tu cuerpo y tu mente? Si no sabe, puede dejar que lo ayudemos a encontrar su estilo o utilizar nuestro botón ” Sorpréndame “. Cuanto más practicas yoga, más aprendes los efectos de diferentes prácticas y más aprendes a reconocer qué es lo que tu cuerpo y tu mente necesitan en diferentes momentos.
Si elige una clase en línea, no se quede atrapado leyendo demasiadas descripciones de clases. La naturaleza de la mente es buscar la clase perfecta para resolver todo. Esa clase no existe; tienes que hacerlo tú mismo. También puede optar por elegir un programa de yoga en el que hemos creado una serie de clases que encajen bien o que elijan Colecciones , listas de reproducción de clases compiladas por sus compañeros y los profesores de EkhartYoga.
Elija un estilo, maestro, uso específico y duración de clase preferida (o cualquiera de estas combinaciones) de los menús desplegables en la página de clases, busque un título que le llame y ¡adelante! La forma en que haces que la clase sea perfecta para ti es practicando con plena conciencia, con la menor resistencia posible. Si hay una parte que no te gusta, respira a través de ella y observa tus reacciones. Recuerde que la forma en que reacciona en la alfombra se filtra a través de cómo reacciona en la vida cotidiana. En la vida diaria, también te encontrarás con situaciones que no te gustan y eliges no cambiar o no puedes cambiar. Recuerda las palabras de Pattabhi Jois: “Haz tu práctica y todo viene”.
Con el tiempo, su práctica de yoga en su colchoneta le enseñará a rendirse más y más a lo que es. Aprenderá a dejar de resistirse a lo que es y dejar de intentar cambiar las cosas. A continuación, podrá aplicar esa perspectiva más en su vida fuera de la estera. La paz que proviene de poder aceptar lo que será será grandiosa, lo prometo.
5 Siempre relájate con Savasana
Es muy importante darle tiempo a su cuerpo para relajarse en Savasana después de una práctica de yoga. El sistema nervioso necesita tiempo para asimilar los beneficios que ha obtenido durante la práctica. De lo contrario, puede sentirse innecesariamente conectado después de una práctica de yoga, especialmente después de una clase de yoga intensa.
6 Practica yoga regularmente
¡Incluso practicar yoga una vez por semana es beneficioso! Tres veces a la semana es genial, todos los días también es genial. ¿Qué funciona para ti ? Si es muy importante para usted alcanzar los objetivos, entonces es mucho mejor establecer un objetivo de practicar tres veces a la semana, ser capaz de hacerlo y sentirse orgulloso de usted mismo, que establecer un objetivo para practicar todos los días y sentirse mal si lo haces solo tres veces a la semana. Por lo general, una sensación de fracaso te hace omitir las prácticas aún más. Entonces, sé honesto, establece metas realistas y haz lo que puedas. Una práctica de yoga de 10 minutos sigue siendo una práctica y definitivamente cuenta.
7 ¡Disfruta de tu práctica!
No exageres; si no disfrutas de tu práctica de yoga, nunca la seguirás. Debería ser algo que esperas hacer. Tal vez intente otro estilo de yoga o maestro si siente que el yoga se está convirtiendo en una tarea ardua.
