¿Un vaso de leche me ayudará a ganar músculos después del entrenamiento?

La nutrición posterior al entrenamiento es crucial para la recuperación muscular y la rehidratación. El consejo común es tener suero después de una sesión de levantamiento de pesas porque es una proteína rápida. Desea obtener proteínas en sus músculos lo más rápido posible para la recuperación. ¿Verdad o comercialización de compañías de suplementos? La realidad es que muchos levantadores de pesas han utilizado la leche como una bebida post entrenamiento durante años. Después de leer esta publicación sabrá por qué es la mejor comida post entrenamiento para muchas personas. Contenido de leche 1 taza (250 ml) de leche entera contiene 8 g de proteína, 13 g de carbohidratos y 8 g de grasa para un total de 150 kcal. 1 taza también tiene 290 mg de calcio y 107 g de sodio. Este combo hace que la leche sea perfecta para ganar y recuperar masa corporal magra. Contenido completo: Caseína. Proteína de digestión lenta La leche consiste en 80% de caseína, una proteína láctea que lo mantiene lleno por más tiempo y ayuda a la pérdida de grasa y la reparación muscular. Suero. Proteína de digestión rápida La leche consiste en un 20% de suero que ayuda a la reparación muscular. Este es el mismo tipo de suero que se encuentra en batidos de proteínas. BCAA. La leche es rica en aminoácidos de cadena ramificada: leucina, isoleucina y valina. Una dieta rica en proteínas, especialmente proteínas lácteas como la leche, te proporcionará muchos BCAA. No es necesario gastar su dinero en suplementos. Carbohidratos. La leche contiene lactosa. Su cuerpo usa este azúcar para reponer sus reservas de energía. Algunos no pueden digerir la lactosa. Verifique las sugerencias en la parte inferior. Grasa. A menos que vaya sin grasa, la leche contiene de 1 a 3 g de grasa por cada 100 ml. Las grasas se digieren lentamente y te mantienen lleno por más tiempo, disminuyendo así el hambre. Calcio. El calcio lácteo aumenta la pérdida de grasa y mejora la salud ósea. Esto último es especialmente importante si eres mujer (osteoporosis). Agua. La leche es alrededor del 87% de agua. La hidratación adecuada mejora la recuperación muscular y puede aumentar la fuerza al evitar la fatiga y el estancamiento. Electrolitos La leche contiene sodio y potasio. Estos minerales mejoran la rehidratación al retener los líquidos que consumes después del entrenamiento. Nutrientes Biotina, magnesio, vitamina A, vitamina B-12, vitamina D, vitamina K, riboflavina y muchos otros (naturalmente o mediante fortificación). 5 razones por las que debe tomar entrenamiento con leche. Muscle Gains. La investigación muestra que una mezcla de proteínas de digestión lenta y rápida es superior para las ganancias de masa corporal magra. La leche es 80% de caseína, 20% de suero de leche. Pérdida de grasa. El calcio lácteo aumenta la pérdida de grasa. La grasa en la leche te mantiene lleno por más tiempo, lo que disminuye el apetito y te ayuda a perder grasa. Recuperación. La leche es un líquido y tiene electrolitos. La investigación muestra que la leche es superior al agua y bebidas deportivas para la rehidratación después del entrenamiento. Barato. Cuando considera la proteína (suero / caseína / BCAA) y el contenido calórico de la leche, es uno de los alimentos más baratos disponibles. Fácil. La leche requiere cero preparación. 1 cuarto (1 litro) de leche puede ser una comida perfecta después del entrenamiento, dependiendo de tus necesidades calóricas diarias.

Un vaso de leche solo hasta cierto punto.

Te sugiero que tomes más alimentos para desarrollar esos músculos rápidamente.

Para la construcción del cuerpo, principalmente se necesitan proteínas . La ingesta adecuada de proteínas es el secreto de muchos culturistas y celebridades en el país.

Y para esto, no necesitas correr tras los suplementos artificiales. Hay algunas mejores fuentes de proteínas a tu alrededor en tu cocina. Y entre ellos, estos se encuentran en la parte superior.

Soja (asada en seco) – 100gm – 40gm de proteína

Huevos cocidos – 3 – 18 g de proteína

Por lo tanto, totalmente alrededor de 60 gm de proteína con estos 2 alimentos simples. Estos constituyen alrededor del 60% de la proteína necesaria para los culturistas promedio como usted y como yo.

Y la cantidad restante, puede obtener de otras fuentes diarias como leche, cuajada, frutas, pan y muchos otros .

Por lo tanto, a partir de hoy, intente agregar estos 2 alimentos a su dieta. También puede tener de 2 a 3 plátanos para obtener energía instantánea después de los entrenamientos.

¡¡Todo el mejor hermano !!

Para ganar músculo, debes comer calorías en exceso y también debes comer una dieta balanceada, no solo leche.

Las proteínas pueden formar aminoácidos, pero si no comes suficiente grasa o carbohidratos, no podrás desarrollar músculos.

Dado que su entrenamiento es excelente, debe enfocarse en comer una dieta bien balanceada con la macro adecuada y las calorías. Si necesita macros para agrupar, puede ver mi video detallado aquí:

La leche es una muy buena comida después del entrenamiento. Tiene proteínas y azúcar que son esenciales para el proceso de recuperación. Sin embargo, la leche entera tiene una cantidad significativa de grasa y eso retrasará la velocidad de absorción de los nutrientes un poco más de lo que te gustaría. La leche descremada sería una mejor opción. Dicho esto, la leche no es la mejor opción posible. Probablemente pueda usar al menos el doble de proteína que un vaso de leche, tal vez tres veces más, dependiendo de su tamaño y del tipo de ejercicio que haya tenido. En mi opinión, los polvos de proteína son el camino a seguir. Solo asegúrate de incluir algunos carbohidratos de acción rápida, como Gatorade, para estimular un pico de insulina que impulse los nutrientes hacia las células y reponga el glucógeno en el músculo.