Querida Susan Creighton:
No. No hay una manera rápida.
Es un gimnasio comercial, y lo invitan a revisar su nuevo programa. FYI, los propietarios del gimnasio, con un poco de suerte, ya asumirán que estás en buena forma y listo para tomar la intensidad de un viaje CrossFit incluso en el nivel inicial. ¿Estás listo? Para determinar esto, recomiendo leer esta respuesta. Soy muy breve aquí.
Conozca a Brook Wells, CrossFit Games. Una instantánea de su página de Instagram.
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Como nota, ella es muy atlética.
Acerca de CrossFit:
Para convertirte en un Crossfitter y obtener ese estilo físico característico, debes vivir la vida de Cross-fitter. Los atletas / modelos avanzados de TV CrossFit viven una experiencia diferente. Estos atletas hacen CrossFit para ganarse la vida. Hasta cierto punto, como un trabajo. Debe vivir la vida de una forma de vida libre de estrés, atlética y aventurera. Come de manera inteligente y hace entrenamientos atléticos con mucha frecuencia de acuerdo con un plan y progresa. Con el tiempo, el estilo de vida obliga a tu físico a moldearse en una nueva presencia física. Vas a ser muy delgado y parecer meramente atlético con un marco cincelado. Tu genética determinará el resto.
Es un viaje, pero cada viaje largo comienza con el primer paso . Todo comienza con un paso de principiante. Para ser un atleta principiante de CrossFit, recomiendo entrenar primero con algunos ejercicios de Powerlifting. Recomiendo las sentadillas, los pesos muertos y las rutinas de presión sobrecargadas. Obtener un poco de escolaridad con estos ascensores. No hay manera de evitarlo. Debe dominar estas rutinas de levantamiento de pesas y ser capaz de demostrar la fuerza física adecuada con sentadillas traseras, peso muerto y método de presión sobre la cabeza. Dale algo de tiempo para que tenga efecto. A continuación, recomiendo aprender los conceptos básicos de los levantamientos olímpicos . El arrebato y el limpio y tirón. Dale a este programa otros seis meses a un año, y es posible que estés listo para jugar CrossFit de forma segura. No te van a lastimar al principio del programa. Tomarás la clase con una clara ventaja; por lo tanto, haces un mejor progreso. Al cabo de un año o más, ya ha desarrollado una buena base de tejidos conectivos / resistencia con estas rutinas de levantamiento de pesas. Eres más seguro y mucho más fuerte.
Harás un montón de movimientos atléticos de alta intensidad durante un tiempo determinado, y harás muchos ejercicios de levantamiento de pesas de alta repetición mientras corres, corres, haces tablones, sentadillas y cosas así durante un tiempo dado, etc. Hay mucho de trabajo. ¿Estás listo?
Entonces, si eres tú, entonces deberías echarle un vistazo.
Recomiendo entrevistar al capacitador , chatear con los miembros de la clase , ver al capacitador capacitándose y aprender sobre sus capacidades atléticas y físicas. Si vives en los EE. UU., Puedes encontrar clubes de levantamiento de pesas para principiantes, clubes sancionados para aprender ejercicios de levantamiento de pesas para prepararte para un viaje seguro de CrossFit.
Si es nuevo en la membresía del gimnasio, entonces necesita obtener una evaluación de su condición física actual antes de comenzar su nuevo viaje.
En EE. UU .: encuentra un club
Descargo de responsabilidad de Mansour:
No hagas nada estúpido y salirte lastimado levantando pesas grandes después de leer algunas de mis respuestas. Esto nos haría a ambos bastante infelices. Consulte a un médico, a un entrenador de entrenamiento de fuerza y a un especialista de sentido común antes de hacer cualquier cosa que pueda leer en algunas de mis respuestas.