es bueno para la mente relajarse
7 Beneficios para la salud de la relajación profunda
La próxima vez que te desconectes y te desconectes y te derretirás, recuerda el buen trabajo que el efecto de relajación está haciendo en tu cuerpo. Estos son solo algunos de los beneficios científicamente probados …
1. INMUNIDAD INCREMENTADA
La relajación parece aumentar la inmunidad en pacientes con cáncer en recuperación. Un estudio en la Universidad Estatal de Ohio encontró que la relajación muscular progresiva, cuando se practica a diario, reduce el riesgo de recurrencia del cáncer de mama. En otro estudio en el estado de Ohio, un mes de ejercicios de relajación aumentó las células asesinas naturales en los ancianos, dándoles una mayor resistencia a los tumores y los virus.
2. BALANCE EMOCIONAL
El equilibrio emocional significa estar libre de todo el comportamiento neurótico que resulta de la existencia de un ego torturado y traumatizado. Esto es muy difícil de lograr por completo, pero la meditación ciertamente es la manera de curar tales neurosis y estados emocionales no saludables. A medida que la conciencia de uno se limpia de los recuerdos emocionalmente empapados, no solo abunda la gran libertad, sino también el gran equilibrio. Como las respuestas de uno no están coloreadas por las cargas que uno lleva, sino que son verdaderas, directas y apropiadas.
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3. MAYOR FERTILIDAD
Un estudio en la Universidad de Western Australia descubrió que las mujeres son más propensas a concebir durante los períodos en que están más relajados que estresados. Un estudio en la Universidad de Trakya, en Turquía, también encontró que el estrés reduce el conteo de espermatozoides y la motilidad, lo que sugiere que la relajación también puede impulsar la fertilidad masculina.
4. ALIVIA EL SÍNDROME INTESTINAL IRRITABLE
Cuando los pacientes con síndrome de intestino irritable comenzaron a practicar una meditación de relajación dos veces al día, sus síntomas de hinchazón, diarrea y estreñimiento mejoraron significativamente. La meditación fue tan efectiva que los investigadores de la Universidad Estatal de Nueva York lo recomendaron como un tratamiento efectivo.
5. BAJA LA PRESIÓN ARTERIAL
Un estudio en la Facultad de Medicina de Harvard descubrió que la meditación reduce la presión arterial haciendo que el cuerpo responda menos a las hormonas del estrés, de manera similar a los medicamentos para reducir la presión arterial. Mientras tanto, un informe de British Medical Journal descubrió que los pacientes entrenados para relajarse tenían una presión arterial significativamente más baja.
6. ANTIINFLAMATORIO
El estrés conduce a la inflamación, un estado relacionado con enfermedades del corazón, artritis, asma y enfermedades de la piel como la psoriasis, según investigadores de la Universidad de Emory en Estados Unidos. La relajación puede ayudar a prevenir y tratar dichos síntomas al desactivar la respuesta al estrés. De esta manera, un estudio en la Universidad McGill en Canadá descubrió que la meditación mejoró clínicamente los síntomas de la psoriasis.
7. Tranquilidad
La simple diferencia entre aquellos que meditan y aquellos que no lo hacen, es que para una mente meditativa el pensamiento ocurre pero es presenciado, mientras que para una mente ordinaria, el pensamiento ocurre y es el jefe. Entonces, en ambas mentes, puede ocurrir un pensamiento perturbador, pero para aquellos que meditan es solo otro pensamiento, que se ve como tal y se permite que florezca y muera, mientras que en la mente ordinaria el pensamiento instiga una tormenta que sigue y sigue. .
Cómo desconectar el estrés
¿Cómo puedes usar los poderes curativos de la relajación? Los investigadores de Harvard descubrieron que el yoga, la meditación e incluso la oración repetitiva y los mantras inducían el efecto de relajación. “Cuanto más regularmente se practiquen estas técnicas, más arraigados estarán los beneficios”, dice Jake Toby. Pruebe una o más de estas técnicas durante 15 minutos una o dos veces al día.
Exploración corporal: comenzando con la cabeza y bajando hasta los brazos y los pies, observe cómo se siente en su cuerpo. Tomando la cabeza y el cuello, simplemente observe si se siente tenso, relajado, calmado o ansioso. Vea cuánto puede transmitir cualquier sensación de suavidad y relajación a las áreas de su cuerpo que se sienten tensas. Una vez que llegue a sus pies, vuelva a trabajar en su cuerpo.
Breath Focus: Siéntate cómodamente. Sintonícese con la respiración, siga la sensación de inhalar desde la nariz hasta el abdomen y salir de nuevo. Deja que la tensión vaya con cada exhalación. Cuando notes que tu mente vagabundea, recupera el aliento.
Repetición del mantra: la respuesta de relajación puede evocarse sentándose en silencio con los ojos cerrados durante 15 minutos dos veces al día y repitiendo mentalmente una palabra o sonido simple como “Om”.
Imágenes guiadas: imagine una luz maravillosamente relajante o una cascada relajante que elimina la tensión de su cuerpo y mente. Haga su imagen vívida, imaginando textura, color y cualquier fragancia a medida que la imagen se desliza sobre usted.
Fuente: http://www.smh.com.au/lifestyle/…
