Resumen de pérdida de grasa: ¡CON EXTRAS!
El mejor ejercicio es uno que harás, así que elige lo que disfrutas hacer.
Más importante aún, elige comida real . Pregúntese si lo que está poniendo en su boca estaba presente cuando sus bisabuelos tenían su edad.
¡Bebe mucha agua! Es fácil olvidarse de hidratarse. Esto reprimirá la pérdida de peso.
Para perder peso rápidamente, solo coma una porción de carbohidratos (¡esto incluye fruta!) Cada 1-2 días. Haga comidas que sean principalmente vegetales (¡no fruta!), Con un poco de proteína.
Para que este plan de pérdida de peso sea sostenible y realmente tenga suficiente energía, agregará de 1 a 4 cucharadas de las siguientes grasas saludables a cada una de sus comidas (¡haga que esas verduras tengan buen sabor!):
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Mantequilla alimentada con pasto (Kerrygold es una marca popular) o Ghee
Aceite de oliva virgen extra
Aceite de coco
Aceite de nuez de macadamia
Aceite de aguacate
Por mi razonamiento sobre lo que acabo de explicarle, continúe leyendo.
Una breve perspectiva de ciencia y matemáticas:
Nota: no soy partidario de contar calorías para perder peso, pero proporciona un modelo simple para exhibir este punto.
Primero, confíe en la ciencia de que nuestra tasa metabólica en reposo imita nuestra ingesta de alimentos.
Ejemplo: una persona elige perder peso y reduce su dieta de 2000 calorías a 1500 calorías por día. 
Su tasa metabólica en reposo disminuye después de un corto período de tiempo para que coincida con su ingesta dietética.
Por lo tanto, incluso comiendo menos, no incurren en un déficit de energía. Se pierde muy poco peso: la paradoja de un dieter.
Perdamos una libra: 1 lb = 454 gramos
Pero una libra de grasa corporal está entre 72% y 87% de lípidos (una molécula de grasa genérica), por lo tanto, necesita “quemar” ~ 327 a 395 gramos de grasa (entre ~ 2900 a 3600 calorías) para perder 1 libra de peso. *
* Observe los números altamente variables, todos citados en estudios científicos. Un modelo calórico es una estimación en el mejor de los casos.
Basta de esta dieta BS … ¿Qué hay del ejercicio?
Consideremos cardio
Un hombre de 185 lb corriendo en una cinta de correr durante 30 minutos a 5 mph quemará 355 calorías (355 calorías / (9 calorías / gramo de grasa) = ~ 38 g de grasa).
Considera el entrenamiento con pesas:
Se espera que una vigorosa sesión de 30 minutos de entrenamiento con pesas queme aproximadamente 266 calorías (= ~ 30 g de grasa) para el mismo hombre de 185 libras.
Los estudios muestran que incluso las tasas metabólicas en reposo posteriores al entrenamiento se estiman similares. Pero la liberación hormonal después del entrenamiento y las tasas metabólicas son más favorables para la pérdida de grasa que no hacer nada por completo.
Mito: 1 libra de músculo magro quema 50 calorías por día.
En realidad, 1 libra de músculo es probable que se queme cerca de 6 calorías por día, mientras que 1 libra de grasa quema 2 calorías por día … bastante minúsculo para el debate de las calorías …
La pérdida de peso depende de la dieta COMPOSICIÓN:
Si constantemente ingiere azúcar o grandes cantidades de carbohidratos, se elevará su glucosa en sangre (azúcar) y el páncreas liberará insulina para reducir los niveles de glucosa en la sangre.
Serás un “quemador de azúcar”.
Algunos incluso llaman a la insulina una de las hormonas de almacenamiento de grasa porque trae azúcar a la célula y, en exceso, el azúcar se convertirá en triglicéridos y luego en grasa en el tejido adiposo.
Si no ingiere grandes cantidades de carbohidratos, primero quemará glucógeno muscular para obtener energía durante el ejercicio. Cuando eso se haya agotado, su cuerpo usará otras fuentes de energía.
Coma carbohidratos (incluido el azúcar) para reemplazar las reservas de glucógeno, o deje que su cuerpo decida usar grasa como combustible.
A menos que en períodos prolongados de inanición, su cuerpo no quiera descomponer los tejidos para utilizar proteína como energía (que su cuerpo puede convertir ineficientemente en glucosa), por lo que usará grasa. Esto se llama ahorro de proteínas, un esfuerzo para mantener el azúcar de emergencia en el cerebro si continúa en modo de hambre.
Por lo tanto, limite el consumo de carbohidratos a 1-2 porciones / día para la pérdida de grasa. Llena tu plato con verduras, incluye de 1 a 4 cucharadas de grasas saludables (ver arriba) para que tengan buen sabor y energía. Coma una porción pequeña de proteína de alta calidad (es decir, NO McDonald’s o animales tratados con hormonas y antibióticos).
Para controlar la pérdida de peso / hambre adicional, comience su día con un desayuno rico en proteínas brevemente después de despertarse. Esto estimulará los cambios hormonales durante todo el día para acallar el hambre.
