El viejo adagio de ‘No Pain – No Gain’ es rotundo. BS Realmente no deberías tener “dolor” en absoluto, aunque algunos malestar / rigidez leves unos pocos días después de que algunos cambios en tu programa sean normales.
Ahora eso no significa que no trabaje duro, pero en general debería encontrar muy fácil distinguir entre el dolor (es decir, algo que duele) y la incomodidad de ejercer un esfuerzo físico que resulta en una ganancia física.
El dolor físico es una respuesta ‘sí’ o ‘no’. Si estás haciendo algo y te pregunto, “¿te duele?” Si dices ‘sí’, deberías detenerte. Si dices que no, sigue.
Por ejemplo cosas que deberían ser banderas rojas:
- Dolor en las articulaciones
- Dolor repentino / agudo
- Shooting Pain
- Dolor punzante (a diferencia de la presión a menudo asociada con el levantamiento)
- Dolores que empeoran con el tiempo
- Migrañas / dolores de cabeza / náuseas
El llamado “Dolor” que acompaña al entrenamiento, es más a menudo en forma de DOMS (dolor muscular de aparición retardada) y te hace sentir incómodo después de un día de entrenamiento.
En esencia, DOMS te vuelve rígido y ligeramente adolorido (bien leve después de un entrenamiento realmente duro, pero puede ser generoso, pero ojalá entiendas la idea).
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Este tipo de incomodidad alcanza un máximo alrededor de las 48 horas y gradualmente se vuelve mejor con el tiempo.
En general, no durará más de 5 días, pero definitivamente no más de 7 después de un entrenamiento duro, y continuar el entrenamiento generalmente lo mejora al fomentar el flujo sanguíneo.
Si el dolor no comienza a desaparecer en este marco de tiempo, es probable que tenga un problema completamente separado en sus manos.
Ahora, eso no significa que no te estás causando algunos problemas a través del sobreentrenamiento, pero incluso eso a menudo tampoco se manifestará como dolor.
Aquí hay algunos signos de sobreentrenamiento:
- Problemas para dormir
- Pérdida o apetito o apetito insaciable durante un período de tiempo prolongado (más de un día)
- La inhabilidad de golpear las mismas cargas (velocidades, distancias, etc.) que utilizó la semana anterior después de hacer ganancias constantes previamente
- Letargo crónico
- Aumento significativo de la frecuencia cardíaca en reposo
- Dificultad para respirar
- Ansiedad crónica
- Náusea
- Dolores de cabeza crónicos de tensión / migrañas
En última instancia, creo que debería descartar la noción de que el “dolor” es en absoluto un marcador efectivo de progreso o falta de él. Es más como tratar de mirar a través de una botella de cerveza, distorsiona las cosas.
