Para aclarar la pregunta, supongo que estás pidiendo ejercicios que fortalezcan los músculos que sostienen la columna vertebral. Dado que la columna vertebral en sí es una estructura ósea. Para la parte anterior de la columna vertebral, querrás apuntar tanto al músculo Psoas como a los músculos centrales del abdomen (abdominales, tablones, perro de las aves). Para la columna posterior, se desea apuntar a los músculos de la extensión espinal (erector de la columna vertebral), los trapecios inferiores, los romboides. Los buenos ejercicios de espalda son el dardo, el puente. Los ejercicios de cuerpo entero en posición erguida como elevación muerta, sentadilla, estocada son todos buenos para fortalecer la espalda si se hace con la forma adecuada. Es crucial tener músculos fuertes del piso pélvico así como también músculos fuertes del glúteo para tener estabilidad pélvica y de la cadera. Por último, es importante tener los músculos equilibrados en longitud y tener flexibilidad en las articulaciones, ya que no causan distorsión postural. Esta es la razón por la práctica de Yoga o Pilates es esencial para una columna vertebral saludable. Advertencia: debe buscar un instructor de personal certificado y / o instructor de yoga para entrenarlo a hacer esto correctamente.
¿Hay algún ejercicio para fortalecer la columna vertebral?
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