Sé sobre el ejercicio y la alimentación saludable, pero ¿cómo puedo hacer cambios duraderos que se mantengan?

Tienes que ser el dueño, tienes que creerlo. No puede engañarse a sí mismo para hacer algo, aunque hay una serie de sugerencias en otras respuestas que pueden ayudarle a formar buenos hábitos. Si realmente desea ejercitarse consistentemente y comer de manera saludable (suponiendo que tenga una idea equilibrada de estas dos cosas) para mantener la salud o un buen peso o lo que sea, solo tiene que comprometerse con ello, y no con dientes largos, como si alguien te estuviera forzando y desearías poder sentarte en una silla y comer donas en su lugar. No le devolverá la espalda a los malos hábitos si secretamente desea que los estuviera haciendo.

Dicho esto, creo que la clave para seguir con los buenos hábitos es permitirte pequeños lapsos ocasionales. Todos somos humanos y partiremos del programa, y ​​eso no significa fracaso. Solo vuelve a hacerlo bien. Mientras puedas mantenerte en tu programa la mayor parte del tiempo, porque sabes que es mejor y realmente deseas hacerlo , puedes tener éxito.

Tu cuerpo es el espejo de tu estilo de vida. Hasta que tengas un buen estilo de vida (comida, deporte, ergonomía) tu cuerpo mostrará una buena imagen. No hay otra alternativa.

1) Coma alimentos que son saludables pero que le gusten, por lo que será más fácil seguir con esa dieta.

2) Encuentra un deporte que disfrutes con tus amigos. Es vital encontrar una actividad física que disfrute; de ​​lo contrario, después de un tiempo se aburrirá.

1. Rastrea tu composición corporal, de esta forma verás inmediatamente que saldrás de la buena pista. Hay muchas aplicaciones para hacer esto, pruebe http://Shallenge.com . Los buenos resultados obtenidos en el pasado pueden motivarte a mantenerte en el camino correcto.

Busque amigos que hagan deporte y coman saludablemente, podrán motivarlo.

Recuerde elegir la actividad física adecuada y la dieta adecuada, debe gustarles a los dos, de lo contrario no podrá quedarse con ellos para siempre.

Esa es la pregunta del millón, ¿no? Debes formar nuevos hábitos. Google “cue, acción, recompensa”.

Debe haber algo que desencadene el nuevo comportamiento deseado. Supongamos que quieres salir a correr por la mañana. Así que pones tus zapatos para correr junto a la cama. Esa es la señal. Vas a correr, y luego tienes algún tipo de recompensa o premio. Quizás un bocado de algún alimento indulgente, o un masaje, o quién sabe qué.

Crea rutas neuronales que tienden a hacer que el comportamiento sea automático.

Descubrí que podía hacer cambios en mi dieta que se aseguraban de que esos cambios fueran saludables, pero sabrosos. Demasiadas personas parecen pensar que la dieta debe ser el equivalente moderno de usar una camisa de pelo. Si no es desagradable, entonces no puede funcionar.

Cosas y tonterias. En los días de Interwebs hay una selección aparentemente ilimitada de deliciosas recetas de comida saludable. Dedica un tiempo a rebuscar algunas buenas ideas. Busque recetas de alimentos que le gusten y descubra cómo podría adaptarlos para que sean más saludables.

Si haces un curry, salteado, estofado o similar, prueba agregar un puñado de hojas de espinaca un minuto antes del final (las hojas de la suma de choi también funcionan). Hace que la comida sea más sabrosa, se vea mejor y te da un gran golpe de frondoso verde.

En cuanto al ejercicio, descubrí que un par de perros no solo me ayudan al hacerme caminar unas 10 millas a la semana, sino que también mejoran en gran medida la ayuda mental.

Simone tiene razón, seguir con un estilo de vida saludable es la solución.

La dieta es más importante que los ejercicios para controlar el peso, así que encuentre lo que le funciona (para mí son menos carbohidratos y más proteínas, verduras y frutas) pero el ejercicio es bueno, incluso 5 minutos de flexiones o tirones intensos funcionan.

Encuentra un equilibrio, eso también es importante, porque si te sientes cansado o hambriento todo el tiempo eso no ayudará. Los pequeños cambios que suman funcionan muy bien.

Parece que sabes exactamente lo que hay que hacer y buscas algo de aliento. ¡Puedes hacerlo! No es una dieta sino solo cómo comes. No es un programa de ejercicios, sino cómo VIVES. Hazlo!

Nada es permanente. Estoy en condición física desde los últimos 4 años. Necesita trabajar constantemente en su estado físico para mantenerse en buena forma.

Establezca metas alcanzables / realistas. Intenta apuntar hacia un físico que sea sostenible para seguir teniendo en cuenta otros objetivos de la vida.

Coma alimentos limpios (menos procesados). Haga ejercicio diariamente y manténgase libre de drogas.

Todo lo mejor.

Esta no es la respuesta que desea escuchar, pero hacer ejercicio y comer de forma saludable y apegarse a ella es la única forma de “hacer cambios duraderos que se mantengan”.

Cuando dejé de nadar, comencé a perder el tono muscular. Úselo o piérdalo de verdad.

Piense en comer saludablemente y hacer ejercicio como estilo de vida en lugar de hacerlo a corto plazo. Tendrás días buenos y días malos, y eso está bien, no te sientas culpable, sigue adelante y trata de mejorar al día siguiente. No creo en las dietas altamente restrictivas, principalmente porque no son muy saludables y, por lo general, las personas no se quedan con ellas a largo plazo. Concéntrese en llenar su dieta con alimentos de alta calidad como frutas, verduras, carne magra, pescado, pollo o pavo, granos integrales, nueces, semillas y productos lácteos. En cuanto al ejercicio, encuentre algo que disfrute y quédese con él la mayoría de los días. Si te gusta mi página en Facebook en NutritionPro Consulting o sígueme en Twitter @ NutritionPro_1 doy muchos buenos artículos y recetas para ayudarte.