¿Cuáles son los mejores consejos y trucos para conciliar el sueño sin usar pastillas para dormir cuando tiene insomnio?

Gracias por el A2A … ¡el primero en Quora! Ahora, ¿cómo supiste que he tenido insomnio?

Para mí, lo siguiente puede funcionar:
* Trate de terminar cualquier ‘asunto pendiente’ y luego no comience algo nuevo. Encuentro que quedarme despierto cinco minutos más para terminar una publicación / comentario puede ahorrar horas de estar despierto pensando en ello.
* Rutina, rutina, rutina. Si se empeña siempre (por ejemplo) en terminar la velada viendo un episodio de un programa de TV en un DVD, apagando el televisor, preparando su atuendo para el día siguiente y cepillándose los dientes, luego acostándose, siempre en la misma secuencia, entonces tu mente gradualmente aprenderá que esas cosas vienen antes de dormir.
* Lee a ti mismo para dormir. Escoger deliberadamente un libro aburrido / difícil puede ser un error porque tu mente desconectará el libro y hará que pienses sobre la interesante línea de pensamiento que te mantiene despierto de nuevo. Absorbítese por completo del libro y apague la lámpara cuando llegue al punto en el que apenas pueda mantener los ojos abiertos o cuando deje caer el libro. A menudo uso una antorcha de cabeza en la configuración más tenue ya que es menos brillante y blanca que la lámpara de la mesita de noche, lo que me lleva a:
* Evite la luz azul / blanca, que le dice a su cerebro que es mediodía. Use dimmer, luz amarilla por la noche y su cerebro se calmará.
* Pruebe una taza de leche tibia con nuez moscada en la parte superior. Eso es todo lo lejos que recomendaría que una persona vaya con sustancias inductoras del sueño. Las pastillas para dormir pueden funcionar inicialmente pero luego gradualmente hacen que sea más difícil dormir sin ellas, lo que lleva a la dependencia, y la dependencia del tranquilizante no es algo que desee en absoluto.
* Obviamente, evite los estimulantes como la cafeína en las horas previas a la hora de acostarse.

Si estás muy afectado, ve a un médico. (Descargo de responsabilidad: ¡No soy uno!)

Tengo dos sugerencias, una de las cuales inicialmente puede sentir que va en contra de sus condiciones, pero no es así.

1) De acuerdo con la sugerencia de Michael Morgenstern, sugiero probar un cómodo sofá en su sala de estar (si tiene la buena fortuna de tener una sala de estar tranquila y pacífica al menos). No solo eliminará la posible asociación de ubicación negativa del dormitorio, sino que un sofá ofrece una experiencia de sueño fundamentalmente diferente debido a la amortiguación (en lugar de un colchón plano uniforme) y debido a la existencia de una parte posterior que puede inclinar su cuerpo contra – izquierda o derecha, y con inversiones de la cabeza a los pies – como una alternativa a dormir plano. Cambié de colchón para dormir al sofá para dormir hace años … ¡con una gran mejoría en la calidad de mi sueño!

y

2) Considere pedirle a su médico una receta para Trazadone (Desyrel genérico). Es técnicamente un antidepresivo leve, no una pastilla para dormir, pero funciona al sacudir ligeramente su interacción con la serotonina. Ese malabarismo hace que sea más fácil para tu mente detener el procesamiento lógico y paso a paso que caracteriza nuestros pensamientos de vigilia, y mueve tu cerebro a estar abierto a los saltos aparentemente aleatorios que hacemos en nuestros sueños, por ejemplo, salir de tu casa en Minnesota para entrar en la playa de arena de Florida en la que vacacionabas cinco años en el pasado sin ver nada extraño sobre una transición tan repentina. Una vez que el proceso comience a suceder, descubrirá que se mueve con bastante rapidez a un sueño de sueño REM completo … que luego lo lleva más lejos en las fases más profundas y etapas en las que entra y sale en un patrón de sueño satisfactorio. Hay dos cosas muy buenas acerca de Trazadone: (A) No es “adictivo” en ningún sentido normal de la palabra: lo he estado tomando con bastante regularidad durante más de 20 años en este momento y tomo aproximadamente la mitad de la pequeña dosis que comencé con: todo lo que necesito es ese pequeño “empujón” para sacar a mi cerebro de su ruta lógica de resolución de problemas y entrar en el modo divertido de soñar; y (B) Es muy, muy barato, probablemente más barato que la mitad de las ayudas para dormir de venta libre que ve en los estantes.

El único truco es convencer a su médico para que lo prescriba fuera de etiqueta, ya que es, técnicamente, un antidepresivo en lugar de un somnífero. Je, tal vez le dices a tu médico que la falta de sueño te está deprimiendo.

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MJM, deseándote sueños agradables …

Esta noche, dormirse al instante con este truco de respiración

¿Perseguido por la ansiedad noche tras noche? ¿Depende de medicamentos de venta libre? ¿Simplemente no obtener el sueño que su cuerpo necesita? Si algo de esto le suena demasiado familiar, este truco de respiración lo ayudará a acostarse antes, sin necesidad de receta médica.

El ejercicio se llama la técnica 4-7-8, y el Dr. Andrew Weil lo llama un “tranquilizante natural para el sistema nervioso”. Estudio tras estudio ha vinculado la meditación con niveles de estrés reducidos, y este ejercicio fácil de seguir te ayudará a obtener algunos de los beneficios de desestresarse que vienen junto con la práctica de la meditación constante.

Más allá de la hora de acostarse, el Dr. Weil recomienda realizar este ejercicio siempre que se enfrente a una situación estresante. La próxima vez que no pueda controlar los antojos de azúcar, pelee con su pareja o no pueda pegarle al heno porque está abrumado, pruébelo usted mismo. Empezará a sentirse más relajado inmediatamente. He aquí cómo hacerlo:

1. Coloque la punta de la lengua contra el borde del tejido justo detrás de los dientes frontales superiores, y manténgalo allí durante todo el ejercicio.

2. Exhale completamente por la boca, haciendo un sonido de zumbido.

3. Cierre la boca e inhale en silencio por la nariz hasta obtener un recuento mental de cuatro .

4. Contenga la respiración por una cuenta de siete .

5. Exhale completamente por la boca, produciendo un sonido de zumbido hasta contar hasta ocho .

6. Este es un solo aliento. Ahora inhala de nuevo y repite tres veces más para un total de cuatro ciclos.

Sepa cuándo contactar a su médico

Casi todos tienen una noche de insomnio ocasional, pero si a menudo tiene problemas para dormir, comuníquese con su médico. Identificar y tratar cualquier causa subyacente puede ayudarlo a dormir mejor de lo que se merece. Este sitio puede ayudarlo con la identificación de sus píldoras. No solo identificará sus píldoras sino que también le dará mucha información al respecto.

1. Obtenga la cantidad de horas de sueño cada noche que necesita para funcionar de manera óptima. Aunque varía, la mayoría de las personas necesitan entre siete y ocho horas de sueño cada noche. Cuando está privado de sueño, usted es menos eficiente y concentrado durante el día, y también puede estar expuesto a riesgos de salud. Las investigaciones han demostrado que la falta de sueño puede afectar el apetito, el aumento de peso, el riesgo de diabetes, la fortaleza de su sistema inmunitario e incluso sus probabilidades de desarrollar depresión. Si ha estado tratando de sobrevivir con menos horas de sueño, intente realizar una copia de seguridad de la hora de acostarse 15 minutos cada semana, hasta que obtenga la cantidad de sueño que lo deja sintiéndose renovado por la mañana.
2. Crea una atmósfera relajante en tu dormitorio. Si su habitación está atestada de trabajo, libros que no han sido leídos, papeles para atender y ropa sucia, será un recordatorio constante de todo lo que necesita hacer. Tómese 15 minutos cada día y comience a despejar el desorden y haga de su habitación una habitación en la que desee relajarse al final de cada día.
3. Haga su cama por la mañana. Una cama enderezada es mucho más atractiva para ir por la noche que una mezcla de sábanas y mantas.
4. Reserve su cama solo para dormir y tener relaciones sexuales. Esto permitirá que su mente asocie su cama con descanso y relajación solamente. Mire televisión, use su computadora, hable por teléfono y coma en otro lugar.
5. Crea un ritual relajante durante la noche. Apague su computadora, apague el televisor y no conteste su teléfono durante una hora antes de irse a dormir. Elija actividades que encuentre tranquilizadoras. Tome un baño tibio, lea una revista o una novela, tome un poco de té descafeinado o galletas y leche.

Para obtener más sugerencias, visite este sitio: https://www.bloggersdiary.in/are …

Debes prepararte para dormir, asumiendo que estás cansado.

• Asegúrese de haber hecho algo de ejercicio en las cuatro horas antes de dormir.
• Escriba sus preocupaciones o trabajos urgentes, y déjelos abajo.
• Arregle un momento para acostarse y para levantarse: sea muy firme al respecto.
• No coma nada que contenga jengibre, nuez moscada o monoglutamato durante al menos dos horas antes de dormir. Sin curry o para llevar.
• No tome alcohol, cafeína, tanino (té, vino tinto) o cocaína durante al menos dos horas antes de acostarse.
• Asegúrate de que la cama sea cómoda y que la habitación esté a unos 15-17’C.
• Aléjese de las pantallas (computadora, TV, teléfono) durante 30 minutos antes de dormir y tenga un dormitorio con poca luz.
• Ir al baño (a lo grande) antes de dormir.

Si esto no funciona después de cuatro semanas, vaya a ver a su médico.

¿Además de contar ovejas, quieres decir? LOL

Hay uno que aprendí, no es difícil y viene con sus propios beneficios.

Leyendo

Consigue un maldito libro y lee algo.

• Tu pensamiento analítico se renovará.
• Ganarás conocimiento sin importar qué tan poco.
• Tu vocabulario mejorará
• Podrás escribir mejor.
• Tu enfoque en todo lo que hagas mejorará. (Puedo responder por esto)
• Te volverás racional y razonable.

Dios mío, ¿por qué estoy incluso explicando los beneficios de la lectura?

¿Cuál fue la pregunta otra vez?

Oh sí, puedes dormir mejor.

Ve a buscar un libro de inmediato y comienza a leer.

Guarde todo tipo de artilugios:

Tan pronto como vaya a su cama, deje de lado todo tipo de artilugios. Puede ser su teléfono, computadora portátil, etc. Se vuelve difícil dormir si los mira continuamente.

Evite comer de noche:

Tu cuerpo necesita relajación por la noche. Comer hasta altas horas de la noche especialmente cosas como papas fritas y todo eso, perturba el metabolismo del cuerpo que afecta la rutina del sueño.

Obtenga una actualización antes de acostarse:

Báñese con agua tibia antes de acostarse. Dormirá bien. O simplemente puedes lavarte la cara, las manos y los pies. Eso también servirá.

Leer:

Lee libros antes de dormir. Es realmente un buen hábito. Leer relaja tu mente.

¡Feliz durmiendo! 🙂

Estimado Souparnoda: Gracias por buscar mi opinión.

Antes de nada, no se deje engañar por el prefijo Dr. de quien responda esta consulta suya o cualquier otra relacionada con el sueño. Cuando se trata de dormir, todos los llamados médicos no son más que charlatanes.

Aquí está la prueba –

La respuesta de Matan Shelomi a ¿Cuáles son algunos hechos sobre dormir?

No hay consejos ni trucos para tratar el insomnio.

Si es del tipo leve, sírvase leer, la respuesta de Vijay Saxena a ¿Cuáles son las mejores formas de reducir el insomnio? Parte de mi problema es que no quiero dormir, y me mantengo despierto.

Más

La respuesta de Vijay Saxena a “No puedo dormir mucho por la noche”. ¿Cuál es la mejor manera de dormir temprano por la noche?

Si esto no es suficiente, escriba de vuelta detallando su horario exacto en las horas que está despierto, el número de horas que logra dormir, a pesar de su insomnio, etc. y le daré una respuesta más personalizada.

Algunos cambios simples en la dieta y el estilo de vida pueden ayudarlo a combatir el insomnio, sin comprar todas esas pastillas para dormir.

Intente seguir una dieta saludable haciendo lo siguiente.

1. Evite irse a la cama con el estómago lleno porque comer una gran comida antes de acostarse es una mala idea si desea descansar bien por la noche.
2. Evita los alimentos picantes y grasos para evitar quemarte el corazón y tener dolor de estómago antes de acostarte.
3. Evite beber alcohol al menos 2 horas antes de ir a la cama porque necesita dejar que su cuerpo tenga tiempo suficiente para digerirlo.
4. Coma alimentos con nutrientes que inducen el sueño, como plátanos, avena o una taza de leche caliente. Comer alimentos naturalmente altos en magnesio, potasio y triptófano puede ayudar a mejorar el sueño.

Algunos cambios en el estilo de vida también se pueden hacer para ayudar a combatir el insomnio y evitar todo ese movimiento y cambio.

1. Haz ejercicio frecuente Se dice que las personas que hacen ejercicio al menos 20 minutos al día duermen más rápido y aún mejor por la noche.
2. Pruebe técnicas de relajación antes de acostarse, como el yoga. Esto ayuda a calmar tu cuerpo e incluso tu mente antes de irte a dormir.

¡Y finalmente, tome ese esfuerzo extra para comprar un colchón o almohada de buena calidad! Esto realmente hace una diferencia para una buena noche de sueño.

Para leer más artículos relacionados con el sueño, visite sleepblog Archives – Vita Talalay.

1. Manténgase alejado de su teléfono o pantalla de la computadora. Es una actividad demasiado estimulante, y la luz azul bloquea la producción de melatonina (la hormona del sueño de su cuerpo).

2. Escuche un audiolibro o un podcast en la oscuridad. Puedes obtener cientos de audiolibros gratuitos (clásicos) en ese enlace. El único inconveniente es que son todos de dominio público (obras bastante antiguas). Siempre tengo 10 o más audiolibros y una docena de podcasts en mi reproductor de mp3 para cuando no puedo dormir y no tengo ganas de leer.

3. Lea con una luz de libro ámbar. La luz ámbar es calmante para los ojos y no bloquea la producción de melatonina como una pantalla LCD retroiluminada.

Mientras escucho un audiolibro en la oscuridad o leo con una luz ámbar por la noche, generalmente no puedo mantener los ojos abiertos por más de 15 minutos.

Además, en el peor de los casos, terminas leyendo (o escuchando) un gran libro en lugar de pasar ese tiempo preocupándote por tu insomnio.

¡Dale un tiro!

Ahora la mayoría de la gente de un día sufre de insomnio debido a presiones de trabajo, tensiones mentales, etc.

Hace algunos días también sufrí mucho por insomnio, uno de mis amigos compartió un video sobre consejos para manejar el insomnio. He visto ese video y seguí estos consejos. He observado algunos cambios día a día. Ahora estoy feliz y no estoy enfrentando ningún problema para dormir. Si sufres de insomnio, solo mira este video. – Cómo manejar el insomnio.

Asegúrese de que en realidad es insomnio:
http://mindbodycoach.org/?p=670

El insomnio es una afección muy común en la que las personas tienen problemas para conciliar el sueño o quedarse dormidas.

En general, uno de los mejores tratamientos para el insomnio del que probablemente nunca haya oído hablar es la terapia CBT-I o la terapia cognitiva conductual para el insomnio. Es una forma muy exitosa de tratamiento no farmacológico para el insomnio crónico. Uno de los principales conceptos de CBT-I gira en torno a la construcción o des-construcción de asociaciones condicionadas. Esto se basa en los conceptos clásicos de acondicionamiento (experimentos pavlovianos).

Muchas personas con insomnio crónico acumulan una asociación negativa con su cama. No pueden dormir cuando están dentro. Asocian sus camas con no dormir. Estas personas podrían dormir mejor cuando están lejos de casa, de vacaciones o en la cama de otra persona. Este libro también puede ser útil. Sin embargo, para la solución de cualquier problema específico, es mejor que no sea evaluado por un médico especialista en medicina del sueño que pueda evaluar adecuadamente su situación. La mejor de las suertes.

De acuerdo con mi experiencia-

• Toma un baño tibio una hora antes de ir a dormir.
• Escuche algunas melodías antiguas de un parlante distante en su habitación con volumen bajo y notas cálidas, sin graves ni agudos pesados.
• Si hay algo en la mente la noche, desviéte lentamente del pensamiento desviando la atención a hacer cosas simples como cocinar, resolver un rompecabezas, jugar al ajedrez, hablar con un viejo amigo por teléfono, etc. – ¡No hagas esto!

Este siempre funciona

• Acuéstese en su cama. Solo acomódate, no te importa dormir.
• Tienes que dejar de pensar. Es importante porque para conciliar el sueño, el flujo de sangre en su mente debe disminuir.
• Así que deja de pensar que no estás durmiendo. Deja tu mente libre.
• Toma algunas respiraciones largas.
• Pierde tus partes del cuerpo.

Después de 10 a 15 minutos, obtendrá sueño. Necesitas hacer esto por 3 días. Después de eso, tu cuerpo aceptará tu nueva rutina.

Descargue un programa llamado f.lux que calienta la pantalla de su computadora mientras los atardeceres impiden que la luz azul se enrede en su reloj interno.

Esta es una píldora de eliminación directa para mí: una taza pequeña de 4-6 onzas de yogur, y estoy bostezando cuando la termino. A veces, cuando me levanto por la noche, todavía estoy cansado, pero no puedo conciliar el sueño. El yogur me garantiza de 2.5 a 3 horas más de sueño.

No compre los bajos en grasa; eso es solo azúcar añadido, y no quieres azúcar, a menos que no puedas evitarlo.

Lo segundo es concentrarse en nada más que en tu respiración . Elimina todos los otros pensamientos y te quedarás dormido muy rápido.

Saludos,

https: //traditionalayurvedic.blo …

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