¿Qué pequeños consejos me puede decir en este momento en 10 minutos que podrían mejorar mi salud sustancialmente?

Este hilo necesita un serio esfuerzo en el reino de los hechos. Lo siento pero evitando el gluten, la meditación, la desintoxicación volviendo loco? Nada de eso tiene nada que ver con su salud (a menos que tenga la enfermedad celíaca).

1. El azúcar es azúcar Repite después de mi. El azúcar es azúcar Todo el azúcar se produce de forma natural, obtenemos el 100% de las cosas naturales y vivas. El azúcar de mesa (sacarosa) es exactamente igual que el azúcar que se encuentra en las naranjas (sacarosa). Como en, son literalmente la misma cosa, la misma sustancia química. Es importante recordar esto porque si bien hay beneficios para la fruta, debe consumirla en cantidades razonables (especialmente jugos de fruta). Además de esto, también debe vigilar su consumo de miel, jarabe de arce y otras cosas dulces, de la misma manera que controla el consumo de dulces.
2. La fructosa (como se encuentra en el infame JMAF) es probablemente el azúcar “más saludable” porque si bien tiene el mismo efecto en el cuerpo que otros azúcares, tiene un sabor más dulce, por lo que consume menos. Si puede, trate de usar productos de fructosa y fructosa para reducir el consumo de azúcar.
3. Una de las áreas más importantes de la aptitud, la resistencia cardiovascular, es también una de las más ignoradas. Desarrollar músculo no mejora su salud tanto como lo hace el cardio.
4. Su peso fluctuará naturalmente y alcanzará ciertos niveles. Es importante mantener un estilo de vida saludable en este nivel, en lugar de tratar de reducir o aumentar su peso para que se ajuste a un estándar establecido. Si tu cuerpo está hecho de 12 piedras, tratar de mantenerlo a 10 no te está haciendo ningún favor.
5. No es lo que la mayoría de la gente piensa, pero es importante verificar los niveles de gas radón en su casa. Si son demasiado altos, puede aplicar medidas para reducir la exposición. A diferencia de lo que muchas personas quieren decir cuando dicen “toxinas”, esa mierda realmente es mala para ti y podría quitarte años de vida con una exposición a largo plazo. Simplemente dormir en una habitación diferente puede reducir en gran medida su exposición. No sé sobre otros países, pero en el Reino Unido el gobierno pagará las medidas si se encuentra en un nivel alto.
6. Hay muchos ácidos grasos (incluido el omega 3) que se encuentran casi exclusivamente en el pescado azul. Intente comer un pescado azul (como el salmón o la trucha) al menos una vez a la semana. Si, por razones personales o morales, no comes pescado, entonces puedes obtener sustitutos. (Esta es la única vez que voy a recomendar suplementos de venta libre).
7. Si encuentras a alguien, en línea o no, que te dice que tiene un consejo sencillo que te hará sentir en forma, saludable y bien tonificado sin ningún cambio de estilo de vida importante; o si le dicen que un grupo particular de alimentos, o que Dios prohíba los “químicos” debe evitarse a toda costa, entonces debe tirar a dicha persona en el montón de compost porque están llenos de …

1. Una manzana al día- NO AL MÉDICO
2. Un limón al día, SIN GRASA
3. No responda su teléfono cuando la batería es inferior al 10% porque la radiación es 1000 veces más fuerte
4. El cerebro está más cerca de su oreja derecha. Siempre conteste su teléfono desde la oreja izquierda.
5. Los fitonutrientes y antioxidantes en las manzanas pueden ayudar a reducir el riesgo de desarrollar cáncer, hipertensión, diabetes y enfermedades del corazón.
6. Las uvas pueden ayudar a reducir el riesgo de ataques al corazón al reducir el colesterol y la presión arterial.
7. 3 litros de agua por día – SIN ENFERMEDADES
8. Nunca se acueste inmediatamente después de tomar el medicamento. Salga a caminar o haga alguna actividad física.
9. Los posibles beneficios para la salud del apio (y sus semillas) incluyen: reducir la presión arterial, reducir el riesgo de cáncer, también actúa como dientes naturales más magros y masajea las encías – SIN PRESIÓN ARTERIAL
10. Las cerezas tienen el nivel antixidante más alto de cualquier fruta. Los antioxidantes ayudan al cuerpo a combatir los radicales libres que nos hacen parecer viejos. Las cerezas también ayudan a calmar el sistema nervioso. PROPIEDADES ANTI-ENVEJECIMIENTO
11. El queso se considera beneficioso para estimular el sueño. Esto cura el insomnio. El queso incluye triptófano, un aminoácido que reduce el estrés y ayuda a inducir el sueño. SUEÑO DE SONIDO
12. Alto en potasio y bajo en sal, los plátanos reducen la presión arterial y protegen contra el ataque cardíaco y el accidente cerebrovascular.Banana te da energía y es imprescindible para los hombres de deportes.
13. El queso puede ser útil para curar las migrañas. El consumo de calcio reduce el problema de las migrañas. El queso es también la mejor fuente de calcio y fósforo que son excelentes para la salud ósea. CURE MIGRAINE
14. Hoja de Tulsi o albahaca al día- SIN CÁNCER
15. La sandía ayuda a controlar su ritmo cardíaco. La buena cantidad de potasio y magnesio que está presente en la sandía es muy beneficiosa en términos de reducir la presión arterial.
16. No comas mucho después de las 5 p.m. Haga una regla para tener un desayuno abundante y una cena ligera.
17. Las fresas contienen sustancias químicas excelentes para neutralizar el ácido úrico. Beba jugo de fresa y cereza recién exprimido sin azúcar, tres veces al día durante una semana.
18. Un vaso de leche al día- SIN PROBLEMAS HUESOS
19. El té verde está cargado de antioxidantes y nutrientes que tienen efectos poderosos sobre el cuerpo. Esto incluye la función cerebral mejorada, las personas que beben té verde tienen menos deterioro mental y menor riesgo de demencia (disminución de la capacidad mental) que los que no beben té. SU SALUD DEL CEREBRO
20. No tome medicamentos con agua fría. Siempre tome medicamentos con agua tibia normal o tibia.
21. El mejor momento para relajar su cuerpo y dormir es de 10pm a 4am
22. Beba siempre más agua por la mañana y menos por la noche para una mejor digestión.

¡DEJA de limpiar tus oídos con bastoncillos de algodón!

Lo primero es lo primero : la cera para oídos o Cerumen protege la piel del conducto auditivo humano, ayuda a la limpieza y la lubricación, y también brinda cierta protección contra bacterias, hongos, insectos y agua. El objetivo final de la cera del oído es mantener sus oídos limpios.

¿Cómo limpiarlo entonces? Bueno, es una de las maravillas del cuerpo humano. Se auto limpia, una vez que el cerumen está seco y viejo, se moverá fuera de la abertura de las orejas.

¿Por qué no hisopos de algodón o QTIPS? Bastoncillos de algodón en lugar de limpiar la cera, empuja aún más la cera hacia el interior del canal auditivo donde se golpea en las partes de la oreja y ahora no puede limpiarse

Entonces, ¿qué pasa si empuja la cera profundamente? Earwax también trae consigo hongos, bacterias y virus acumulados en el oído externo, que pueden bloquear el canal auditivo y potencialmente provocar una infección. Además, si sigue presionando profundamente, el hisopo de algodón puede arriesgarse a perforar el tímpano

Entonces, ¿cómo demonios me limpio las orejas? Todos sabemos que es difícil reducir el hábito, pero nada de malo en detener algo que podría evitar que se vuelva sordo. Haz que tus oídos sean limpiados por profesionales médicos.

No puedo detenerlo, también es uno de mis placeres subestimados, ¿qué debo hacer? Bueno, es por la picazón y el arañazo que hemos creado. Cuanto más se rasque, más picará (debido a la liberación de histamina), como la picadura de una hormiga o un mosquito. Esto no servirá para el propósito y dañará más tus oídos.

¿Qué hago con los hisopos de algodón que tengo ahora, no quiero arrojarlos?

utilícelos para limpiar afuera de sus oídos, para encender velas, usarlos durante el maquillaje, limpiar rincones y esquinas, limpiar teclados, para engrasar cremalleras difíciles.

No necesito 10 minutos. Ni siquiera necesito 1 minuto. Esto solo demorará 30 segundos. Mejorar estas 6 áreas de tu vida agregará años a tu vida y mejorará sustancialmente tu salud.

Agua
Bebe más agua
Beber menos azúcar

Comida
Coma más alimentos vivos (frutas y verduras)
Come menos cosas muertas (carne y pan)

Movimiento
Camina y corre más
Sentarse y conducir menos

Ambiente
Vive donde la gente está al aire libre, activa y saludable
Alejarse de las áreas plagadas de contaminación con la expansión urbana

Emociones
Habla cosas positivas y piensa pensamientos positivos
Deja de castigarte y preocúpate por el futuro

Gente
Rodéate de personas cariñosas que ponen a los demás primero
Limite su tiempo con individuos egoístas y orgullosos

Beba jugo de remolacha.

Aunque su sabor puede no ser el mejor, tiene numerosos beneficios para la salud.

Veamos algunos de los beneficios de salud.

• Mejora la producción de glóbulos rojos
• Estimula la función hepática
• Reduce el colesterol
• Actúa como un antioxidante
• Desintoxica el cuerpo
• Eficaz para controlar la presión sanguínea
• Ayuda a aumentar la resistencia
• Ayuda al proceso de digestión
• Previene el cáncer y el acné
• Da resistencia

Las remolachas son una gran fuente de vitaminas, minerales, antioxidantes y fibra dietética. En resumen, el jugo de remolacha es un tónico para la salud natural. Al consumir 60 ml de jugo de remolacha todos los días, podemos mantener a raya la mayoría de los problemas de salud.

Fuente de la imagen: Google Images.

Tomando 10 minutos antes del trabajo para empacar su propio almuerzo.
La gran mayoría de mis compañeros de trabajo salen a comer todos los días . Esa es una combinación de alas salvajes de Buffalo, Wendys, Mc D, taco infierno, Jack en la caja … etc, 5 veces por semana. Paso 10 minutos en la mañana empacando una comida casera bien equilibrada (generalmente solo hago grandes cenas para poder tomar las sobras al día siguiente.) Este simple cambio le ahorrará unos $$ y probablemente le deje un pantalón corto ( suponiendo que está trayendo comidas caseras, en lugar de una pizza congelada o un bolsillo caliente).

Wanaa conoce un truco genial para prevenir enfermedades. BEBER AGUA … SÍ ES LO QUE ES CORRECTO … BEBER AGUA … .. pero justo después de despertar. 😀

El agua tiene muchos beneficios, tales como: mantener los fluidos corporales, controlar las calorías, ayudar a que la piel se vea bien, ayudar a energizar los músculos y lo que no … ¿Cuál es la gran expectativa sobre el agua potable justo después de levantarse en la mañana?

Después de dormir de 6 a 7 horas, el cuerpo se deshidrata, por lo que es necesario hidratarlo.

Tus celdas serán como:

Este paso continúa para hacer que las células se nutran, por lo que a su debido tiempo sentiría la diferencia, como sentirse más fresco y tener un comienzo positivo del día, y poder tomar decisiones acertadas. A continuación, elimina la toxina no deseada, lo que lleva a la piel clara (indirectamente). Tener agua a primera hora de la mañana le quita el apetito. Por otra parte, también puede reducir la acidez estomacal.

Para obtener más detalles, consulte estos sitios web:

Hábito matutino: beba 16 onzas de agua justo después de despertarse: un año de productividad

Los beneficios del agua potable justo después de despertarse | LIVESTRONG.COM

¡Saludos!

Pequeños hábitos saludables que conducen a importantes beneficios para la salud:

1. Dormir durante 7-8 horas al día : el sueño es una parte tan importante e infravalorada de la vida. Necesitamos rejuvenecernos con el sueño. Es vital.

2. Coma alimentos naturales tanto como sea posible. Evite los alimentos procesados : los carbohidratos procesados ​​y el azúcar no son sus amigos.

Come muchas verduras frescas.

Disfruta de la amplia variedad de alimentos naturales que están disponibles.

3. Beba mucha agua : depende de su peso corporal y de cuánto transpire. Pero bebe mucha agua. Te refresca y mantiene todas las células del cuerpo y los nervios funcionando de forma óptima.

4. Use hilo dental y masajee sus encías : todos sabemos sobre el uso del hilo dental y lo importante que es para la salud dental. El masaje de encías también es necesario para mantener fuertes los dientes y las encías.

Masajee suavemente sus encías con un poco de aceite de oliva y sal. Frote suavemente para limpiar la línea de las encías.

También puede intentar extraer aceite.

5. Pruebe la rutina SAVERS a primera hora de la mañana : puede relajarse suavemente en el día con la rutina short SAVERS.

S – Silencio o meditación
A – Afirmaciones
V – Visualización
E – Ejercicio
R – Lectura
S – Escribiendo o escribiendo

Haz 1 minuto de cada uno. Grandes hábitos que comienzan tu día.

6. Ejercítate todos los días : solo muévete. Dentro de tu propia capacidad Camina, corre, baila. Disfruta de tu cuerpo físico.

7. Medita : siéntate 10 minutos dos veces al día en silencio y meditación. Estar en el presente. Celebra el momento. Realmente nos devuelve al equilibrio.

8. Reír a carcajadas : reírse se siente increíble. Tu espíritu se levanta con sincera risa. La risa es contagiosa, así que ¡compártelo generosamente!

9. Lee libros geniales : la lectura construye tu mente. Te mantiene interesado y estimulado.

Leer libros geniales nos inspira.

Nos mantiene mentalmente en forma y saludable.

10. Haga ejercicios de respiración : la mayoría de nosotros respiramos superficialmente durante el día.

Respirar eficazmente es un refresco natural.

Hay ejercicios de respiración simples que se pueden realizar, incluida la respiración profunda del abdomen (simplemente observe la respiración de un bebé y siga) y la respiración alterna de la fosa nasal.

11. Dar y obtener un headrub : es fácil de hacer esto. Obtenga un poco de aceite de coco o de almendras (o cualquier otro aceite bueno para el cabello).

Ponga unas gotas en el área fontanela de su cuero cabelludo. Frote. Luego ponga un poco más de aceite en diferentes partes del cuero cabelludo y masajee moviendo el cuero cabelludo (no su cabello)

Las yemas de las cabezas nos relajan y nos ayudan a despejar los chakras (entrada de energía) que se encuentran en varias partes de la cabeza.

Puntos de bonificación si puede darle a alguien más una cofia y obtener una a cambio.

Meditación / mindfulness.

Aquí es por qué:

[Corrección sobre el VIH, en la última línea de la infografía: la investigación demostró que la meditación puede ayudar a prevenir el progreso de esa enfermedad y no a prevenir su contracción.]

Lea más sobre los beneficios de la meditación aquí: Beneficios científicos de la meditación: 76 cosas que podría estar perdiendo | Vive y atrévete

¿Sabes qué tan saludables son los cacahuetes?

Comparemos :-

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Y el mejor hecho es su forma de precio barato.

Puede ver sus beneficios:

1. Rico en energía:

Los cacahuetes contienen vitaminas, minerales, nutrientes y antioxidantes y, por lo tanto, son fuentes de energía ricas.

2. Colesterol:

Reduce el colesterol malo y aumenta el colesterol bueno en el cuerpo. Los cacahuetes contienen ácidos grasos monoinsaturados, especialmente el ácido oleico que previene las enfermedades coronarias.

3. Crecimiento:

Los cacahuetes son ricos en proteínas. Los aminoácidos presentes en ellos son buenos para el correcto crecimiento y desarrollo del cuerpo.

4. Combate el Cáncer de Estómago

Los antioxidantes polifenólicos están presentes en los cacahuetes en altas concentraciones. El ácido P-Coumaric tiene la capacidad de reducir el riesgo de cáncer de estómago al reducir la producción de aminas nitrosas cancerígenas.

5. Lucha contra las enfermedades cardíacas, las enfermedades de los nervios, la enfermedad de Alzheimer y las infecciones:

Un antioxidante polifenólico, el resveratrol presente en los cacahuetes previene las enfermedades del corazón, cánceres, enfermedades nerviosas y las infecciones virales o fúngicas de manera eficiente.

6. Reduce las posibilidades de ataque cerebral:

El antioxidante, el resveratrol en los cacahuetes previene las apoplejías al aumentar la producción de óxido nítrico.

7. Anti-oxidantes:

Los cacahuetes contienen antioxidantes en altas concentraciones. Estos antioxidantes se vuelven más activos cuando se hierven los cacahuetes. Hay un aumento de 2 veces en Biochanin-A y un aumento de 4 veces en el contenido de genisteína. Estos reducen el daño causado por los radicales libres producidos en el cuerpo.

8. Protege la piel:

La vitamina E en los cacahuetes ayuda a mantener la integridad de las células de la membrana mucosa y la piel. Esto los protege de los radicales libres que causan un gran daño.

9. Vitaminas:

Los cacahuetes contienen complejo B, vitaminas como niacina, riboflavina, tiamina, vitamina B6, vitamina B9, ácido pantoténico, etc.

10. Minerales:

El potasio, el manganeso, el cobre, el calcio, el magnesio, el hierro, el selenio y el zinc son algunos de los minerales presentes en los cacahuetes. Estos juegan un papel importante en muchas funciones corporales diferentes.

11. Piedras de agallas:

Solo una onza de cacahuates o dos cucharadas de mantequilla de maní cada semana puede salvarlo de cálculos biliares o enfermedades de la vesícula biliar con un riesgo reducido del 25%. Este sorprendente beneficio para la salud de los cacahuetes mantiene a raya todas las enfermedades.

12. Bajo riesgo de aumento de peso:

Las mujeres que comen cacahuetes o mantequilla de maní al menos dos veces por semana tienen menos probabilidades de ser susceptibles a la obesidad que aquellas que no lo hacen. Si usted come mantequilla de maní cada mañana con rebanadas de pan, tiene menos posibilidades de aumentar de peso.

13. Cáncer de colon:

Los cacahuetes pueden reducir el cáncer de colon, especialmente en las mujeres. Comer al menos 2 cucharadas de mantequilla de maní dos veces por semana puede reducir el riesgo de cáncer de colon en las mujeres hasta en un 58% y en los hombres hasta en un 27%. Este es uno de los mejores beneficios del maní para las mujeres.

14. Ayuda en fertilidad:

Si se toma antes y durante el embarazo temprano, el ácido fólico reduce el riesgo de que el bebé nazca con defectos graves del tubo neural reducidos hasta en un 70%.

15. Regula el azúcar en la sangre:

El manganeso en los cacahuetes ayuda en la absorción del calcio, el metabolismo de las grasas y los carbohidratos y la regulación del nivel de azúcar en la sangre.

16. Lucha contra la depresión:

Los bajos niveles de serotonina conducen a la depresión. El triptófano en los cacahuetes aumenta la liberación de este químico y, por lo tanto, lo ayuda a combatir la depresión.

¡Comer cacahuete beneficia la salud de muchas maneras y debe tomarse un punto para consumir un mínimo de dos cucharadas de mantequilla de maní cada semana a fin de mantener esas enfermedades peligrosas alejadas y mantenerse saludable!

17. Beneficios de la piel del maní:

Además de satisfacer los dolores del hambre, el consumo de maní también hace que la piel se vea suave, flexible y joven.

18. Los cacahuetes contienen una cantidad relativamente buena de ácidos grasos que se cree que son críticos para las células nerviosas del cerebro. Esta célula amigable para el cerebro ayuda con el manejo del estrés y los cambios de humor para prevenir diversos trastornos de la piel como arrugas, líneas finas y falta de brillo.

19. La fibra en nueces es esencial para la eliminación de toxinas y desechos. Las toxinas dentro del cuerpo se reflejan en nuestra apariencia exterior, causando rotura, opacidad y exceso de aceite. Comer cacahuetes regularmente ayuda a eliminar el exceso de toxinas del cuerpo para darle una piel sana.

20. El maní está cargado de magnesio que calma nuestros nervios, músculos y vasos sanguíneos para proporcionar un mejor flujo de sangre a la piel. Esto, a su vez, le da una piel joven y saludable.

21 . Protege nuestra piel de los fuertes rayos ultravioleta del sol para proteger contra las quemaduras solares y el daño a la piel. El daño a la piel ocurre como resultado de la oxidación, un proceso químico en el que moléculas inestables llamadas radicales libres roban electrones de las células sanas. La vitamina E en los cacahuetes defiende las células de nuestra piel contra el daño del estrés oxidativo.

22. Proporciona firmeza y elasticidad a la piel para mantenerla joven y flexible . Los signos de envejecimiento como arrugas, decoloración y disminución de la elasticidad son una de nuestras mayores preocupaciones de belleza. El maní contiene una cantidad significativa de vitamina C que se requiere para la producción de colágeno. El colágeno es necesario para sostener los tendones, la piel y el cartílago.

23. Beta caroteno , un antioxidante que se encuentra en los cacahuetes es muy importante para la salud de la piel. Se convierte en vitamina A en el cuerpo, lo que ayuda al crecimiento y la reparación de los tejidos corporales. Por lo tanto, los cacahuetes ayudan a sanar heridas y hematomas a un ritmo más rápido.

24. Los cacahuetes están repletos de ácidos grasos omega 3 que ayudan a nuestra piel de muchas maneras (22). Los ácidos grasos Omega 3 reducen la inflamación en el cuerpo para evitar erupciones en la piel. Disminuye el riesgo de desarrollar cáncer de piel de células escamosas. También hidrata e hidrata la piel desde dentro para tratar la piel seca y escamosa.

25. Los cacahuetes son muy efectivos para tratar problemas de la piel como pústulas, erupciones cutáneas y rosácea.

26. La máscara facial de mantequilla de maní está ganando inmensa popularidad en estos días . La aplicación de mantequilla de maní natural en la cara elimina la suciedad y las impurezas para darle una piel de aspecto saludable. Lávese la cara con un limpiador y luego aplique mantequilla de maní en toda su cara. Permita que la máscara se seque y luego lávela masajeando su piel lentamente con movimientos circulares. Enjuague su cara con agua tibia y seque. Haga una prueba de parche primero y luego aplíquela a toda la cara ya que las reacciones alérgicas son efectos secundarios muy comunes de los cacahuetes. Aquellos que son alérgicos al maní deben mantenerse alejados de él

27. Los cacahuetes contienen varios nutrientes amigables para el cabello que son beneficiosos para mantener un cabello saludable. Contiene un alto nivel de ácidos grasos omega 3 que fortalece la salud del cuero cabelludo y los folículos capilares para promover el crecimiento del cabello (24).

28. El maní es una excelente fuente de larginina, un aminoácido que es muy útil para tratar la calvicie de patrón masculino y para estimular el crecimiento del cabello saludable. También mejora la salud de las paredes arteriales y evita la coagulación de la sangre para mejorar el flujo sanguíneo. Un flujo sanguíneo adecuado en todo el cuerpo y el cabello es imprescindible para obtener un cabello sano y fuerte.

29. La deficiencia de vitamina E puede provocar la fragilidad del cabello quebradizo y frágil. Incluir el nivel adecuado de vitamina E en su dieta asegura que las raíces capilares reciban un suministro abundante de vitaminas saludables para el cabello para mantenerlas fuertes y saludables.

¿Necesitas decir más?

Ve y tómalo.

Gracias por leer.

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Cuando escribas salud, la responderé considerando aspectos físicos y mentales .

1. Dieta oportuna y nutritiva : la dieta debe ser oportuna e incluir suficientes vitaminas y alimentos para fortalecer el cuerpo. Debería incluir aproximadamente leche, frutas, proteínas y nueces.
2. Nunca te saltes el desayuno. Es la comida más importante del día. La ciencia dice que debemos consumir alimentos dentro de 8-9 horas para una digestión adecuada, por lo que nunca debe saltearse el desayuno

3. Dormir y dormir bien. Como todos ya han escrito suficiente sobre el sueño, destacaría las siestas. Se considera que las siestas por hora durante el día mejoran la eficiencia y restauran el mecanismo del cuerpo. También ayuda a reducir el estrés.
4. Actividad física / Usar escaleras: esto podría incluir deportes o ejercicio. El aumento en el flujo sanguíneo regula las funciones necesarias del cuerpo. Además, te da un gran cuerpo.

5. Consuma al menos 3-4 litros de agua al día. El agua no solo ayuda a mantener las toxinas alejadas, sino también a la deshidratación y ayuda a la digestión. También evita muchas enfermedades.
6. Participar en un pasatiempo / Aprender cosas nuevas – Los pasatiempos son muy esenciales para sentirse vivo y relajado. No solo reduce el estrés sino que también aumenta nuestra creatividad y nos hace felices. Además, aprende cosas más nuevas o formas más nuevas de hacer cosas. Al hacerlo, aprenderá paciencia y cambiará su actitud hacia la vida. Es importante para vivir en lugar de sobrevivir.
7. Mantenga una lista de cosas por hacer: siempre asegúrese de que la primera hora del día comience con la planificación. Esto ayuda a reducir el alboroto mental y la procrastinación. Además, siempre se siente genial tener las cosas ordenadas. Te hace disciplinado y eso afecta la salud mental

8. Lea libros: nunca debe subestimarse el intelecto. Siempre lea el periódico, crezca un hábito de lectura, anhele conocimiento. Sigue deprimiendo los pensamientos y te ayuda a crecer en muchos niveles.
9. Mire fotos de bebés / fotos de perros / cosas positivas – Afecta el estado de ánimo. Nos mantiene frescos e induce vibraciones positivas.   Las posibilidades de tener un gran día aumentan sustancialmente, y cuando cada día es un poco mejor, estamos en un lugar mejor.

10. Ore y hable diariamente con su familia: es importante que oremos todos los días, que nos ayuda a no conectarnos con Dios, sino con nosotros mismos. Asegura que somos fieles a nosotros mismos, y eso es lo más importante para la paz interior. Conéctese con la familia, déjeles saber lo importantes que son para nosotros, porque al final su amor es lo más importante.

Los mejores diez consejos de salud de Jason. Todavía tengo problemas para seguir “todos” mis propios consejos. Es mucho. Estoy aprendiendo. Pero estas son las cosas que creo que son las mejores.

1. Sin alcohol, sin drogas (legales o ilegales). Alcohol: si te gusta beber más de 1 bebida en una semana, probablemente será mejor no tener ninguna. Las drogas ilegales obviamente destruirán tu vida con problemas legales; se pone al día con todos. Los medicamentos recetados legales, recetados con precisión y tomados con precisión, matan a 100,000 personas por año; ellos son muy peligrosos ¡Los medicamentos para el dolor de venta libre causan que 100,000 estadounidenses sean hospitalizados cada año! http: // undergroundhealthreporter …

2. Sin azúcar o harina o jarabe de maíz. El azúcar no contiene minerales, pero los quema, como el alcohol, no contiene nutrientes vitales. Los cultivos de trigo y pan de los Estados Unidos contienen al menos tres aditivos venenosos; glifosato, que es un rodeo que supuestamente mata las bacterias intestinales vitales, y contiene bromo, que es un aditivo acondicionador tóxico tóxico, y aluminio que se encuentra en los polvos para hornear, que es una neurotoxina. Muchas personas también son sensibles al gluten? La FDA descubrió que la mitad de los jarabes de maíz contienen mercurio, una neurotoxina. Ya es bastante malo cuando estas cosas se despojan de nutrientes, ¿pero entonces contienen venenos adicionales? Evítales.

3. Todo el mundo sabe comer más verduras. ¿Pero a quién le gusta la ensalada? Yo no. Hace tres años, descubrí la maravilla de mezclar mis propios batidos verdes. Mezcle 1-2 plátanos en cada cuarto de galón de verde mezclado casero, y quita el sabor amargo. Agregue un poco de edulcorante natural, como dátiles o miel, y todo tendrá un sabor más dulce que amargo. Los batidos verdes son una gran y sabrosa manera de aumentar enormemente el consumo de verduras, que todos dicen que debe comer más, a menos que también los estén descuidando. Los verdes también quelan y ayudan a desintoxicar y eliminar los metales pesados ​​venenosos, a la vez que agregan una gran cantidad de minerales excelentes a la dieta, además de miles de otros que saben qué compuestos nutritivos hacen miles de cosas grandiosas para el cuerpo.

4. Tome minerales vitales esenciales, comenzando con yodo. Se dice que el 97% de las personas tienen deficiencia de yodo. El yodo aumenta el cociente intelectual, ya dijimos. Los verdes también pueden bloquear el yodo, especialmente las espinacas y la col rizada. La forma más sabrosa de tomar yodo es tomar una pastilla o dejar caer el líquido en un vaso de limonada. Yodo me ayudó a calmarme y a aumentar sustancialmente mi poder cerebral; Probablemente tenía deficiencia de yodo en todos mis batidos.

5. Ejercite un poco si no puede hacer mucho. Si no puede levantar pesas durante una hora, entonces haga un poco de estiramiento. O al menos caminar un poco. Los “cinco tibetanos” son increíbles, búsquelos. Haz lo que puedas hacer y no lo hagas en exceso. Incluso las personas en rehabilitación tenían que ir al gimnasio una hora al día. Si pueden hacerlo, podemos hacerlo. Varíe sus ejercicios. Me encanta correr y practicar HIIT, pero no los hago lo suficiente; me agotan y / o me causan dolor, lo cual trato de evitar. El estiramiento puede ayudarlo a rehabilitarse. Verdes combinadas con estiramientos pueden hacer magia con alivio del dolor. Si haces ejercicio vigoroso, también necesitarás la proteína, por supuesto. Los vegetarianos a menudo tienen deficiencias de zinc, y B-12 y quizás otras cosas que aún no conocemos.

6. Pruebe la terapia con H2O2. Miré esto el mes pasado. Pequeñas cosas baratas como esta pueden hacer maravillas. Me ayudó a dejar de comer azúcar, finalmente, ya que detenía los antojos. Me dio más energía. Menos fatiga por la noche.

7. El azufre en el DMSO puro es otra cosa que estoy intentando en este momento. Otra cura maravillosa. Simple y barato, me parece muy beneficioso. Es ideal para la artritis y el dolor, pero no parece ser un bloqueador del dolor, sino más bien un antiinflamatorio, un solvente que ayuda a disolver y transportar minerales a través del cuerpo para ayudar al cuerpo a colocarlos donde necesitan ir, ya sea o fuera, ayuda al cuerpo a oxigenar los tejidos, absorber más minerales de los minerales que obtienes en tus alimentos, ¡y solo sanar!

8. Los Omega 3 en aceite de pescado son populares. El aceite de pescado apesta, no es para mí. Pero los Omega 3 también están en lino, y aceite de coco, y mantequilla alimentada con pasto; Yo prefiero los últimos tres. Uno de mis aperitivos divertidos ahora es queso cottage y proporción de lino 2: 1, con arándanos; se informa que es un protocolo contra el cáncer, pero también restaura la vaina de mielina en el cerebro, y es un gran estimulante del cerebro, y otra forma de oxigenar el cuerpo, ya que también contiene sufur. Uso mantequilla con hierba en mi café. Uso aceite de coco en mis batidos y como acondicionador corporal para la piel.

9. Muchas personas dicen que deben beber más agua para mantenerse hidratados. ¿Pero en serio? El agua en sí misma es un diurético que puede deshidratarte. Un poco de sal en el agua le ayuda a retener el agua y realmente mantenerse hidratado. El café y la limonada te pueden deshidratar. Así que la solución parece ser tomar algunos minerales, y he encontrado que la suplementación con minerales es muy efectiva, especialmente también al comer alimentos con alto contenido de minerales y al evitar los alimentos que agotan los minerales. El exceso de agua pura agota tus minerales. Eso puede ser algo bueno, si necesita llevar a cabo minerales tóxicos, pero puede ser algo malo si no está tomando minerales buenos. Por ejemplo, si tuviste una dieta rica en azúcar y alto contenido de alcohol, mucha comida chatarra procesada, sin suplementos minerales y tu único consejo de salud que seguiste era beber mucha agua, creo que terminarías con deficiencia de minerales y con mucha sed .

10. Relájate antes de dormir para dormir. Hay muchas cosas que hacer para ayudar a dormir. Obteniendo sol durante el día. El ejercicio. Tomando zinc por la noche para ayudar a dormir. Melatonina, si no tienes sol. Complementos de Valarian Root. Aceite esencial de lavanda. Aceite esencial de incienso. Té de camomila. Suave estiramiento. Bajar las luces de la casa hacia la hora de acostarse. Menor volumen de TV o películas. Tener un vaso de leche entera cruda.

Deja de atornillar tu sueño.

• Antes de ir a dormir, apague su teléfono y otros dispositivos electrónicos que mira justo antes de dormirse y colóquelos lejos de su cama.

• Puede pasar desapercibido o utilizar los filtros de luz azul en todos sus dispositivos. Estoy usando uno ahora en mi computadora portátil y son las 7:30 p.m.
• Si necesita una alarma, compre una calificación de 4 estrellas en Amazon por $ 5. Amazon.com: Reloj de escritorio BestGot OK Reloj despertador digital de moda para niños Niñas Adulto SC5010 (OK Black): Cocina y comedor

• No, esto no es un enlace de afiliado. Y no, no soy Tim Ferris, que te da cientos de productos extraños para comprar.

Duerme más

• Duerme tanto como necesites para sentirte bien. Algunas personas solo necesitan 6 horas de sueño por noche. Otros pueden necesitar 9. Pruebe diferentes cantidades y vea qué funciona.

Tome un baño tibio o una ducha antes de acostarse. Cuanto más fresco, mejor será para bajar la temperatura de tu cuerpo.

Deja de sentarte todo el tiempo.

• Sentarse menos

• Probablemente te sientes demasiado. Párate y come una de tus comidas. Realice reuniones de pie. Hacer reuniones a pie

Siéntate para estiramientos más cortos.

• Probablemente se siente durante largos períodos de tiempo sin estar de pie o haciendo algo activo como caminar, sentadillas con aire, saltos, tablones, pararse sobre un pie, marchar en el lugar o flexiones.

Incorpore la actividad física a su vida diaria.

• A menos que lleve muchas cosas, cada vez que camino por las escaleras, incluso después de hacer ejercicio, tomo un tramo de escaleras antes de tomar el ascensor (mi garaje, gimnasio y centro de negocios están en el sótano).
• Consigue un perro que tengas que caminar.
• Camina al trabajo si puedes, o aparca más lejos de tu oficina.
• Párese apenas sobre una pierna en el elevador. Nadie se dará cuenta si eres sutil.

Sé amable con tu cuerpo.

• Si tienes problemas digestivos, cocina tu propia comida. Deja de confiar en los cocineros y restaurantes al azar para no molestarte el estómago.
• Mantente hidratado Si se deshidrata fácilmente, beba más agua. Si necesitas sabor para beber más, agrega un poco de miel o limón.
• Coma una variedad de alimentos saludables. Necesitas un microbioma diverso.
• Deja de usar Splenda o úsala mucho menos. Splenda limita tu microbioma.
• Coma menos alimentos procesados, fritos, ahumados, a la parrilla o demasiado dulces.
• Coma más pescado, carne de ave, frijoles, verduras, frutas, huevos, semillas y nueces.
• Compre alimentos saludables frescos y más caros, cocínelos y cómelos de inmediato o justo después de que se hayan sentado en el momento adecuado. Comer alimentos saludables puede tener un excelente sabor si son frescos. Los ejemplos incluyen huevos, camarones y carne.

Haga cosas poco saludables con moderación o abstenerse.

• Como beber, fumar, conducir, sentarse, comer comida chatarra, beber refrescos, etc.

La psicología dice que tu mente no resistirá si ya has comenzado a hacer eso. La mente siempre intentará ser eficiente. Y una vez que haya comenzado a hacer algo, su mente intentará que sus esfuerzos no sean en vano.

Me midieron mi BP y fue 140. Como soy un tipo CSE, todo lo que estaba haciendo era estar sentado desde mi computadora portátil. No sabía cómo comenzar aunque quería empezar a cuidar mi salud bastante en serio.

Así que esto es lo que hice:

1. Para comenzar, ordené de inmediato Mi Band (Obviamente, podrías ir por cualquier cosa)

Entonces ahora tenía algo que perder si aún no cuido mi salud. Por lo tanto, me motivó en la fase de inicio y creo que es la fase más importante.

2. En segundo lugar, establezco 5000 pasos y 6 horas de sueño. Ahora bien, si nunca ha contado su paso, es muy fácil de lograr. Como necesito caminar un poco en la universidad, solo necesité 15 minutos de caminata adicional para completar ese objetivo.

Durante 2 semanas logré mi objetivo con éxito.

3. Ahora tenía algo que perder si no cumplo con mis objetivos diarios. Y, además, comencé a creer que podía hacer esto. Por lo tanto, aumenté mi objetivo a 7000 pasos. Lo cual requería caminar más de media hora.

Y nuevamente tuve una racha de 2 semanas.

4. Finalmente, ahora tengo un objetivo de 10000 pasos que requiere una caminata de una hora excluyendo todas las demás actividades que realizo.

Pero lo importante es que ahora no necesito prepararme antes de ir a caminar o hacer ejercicio. Pero se ha convertido en un hábito. Yo simplemente no pienso en eso todos los días a las 10 PM. Salgo automáticamente y camino durante una hora. Y luego duerme como un bebé por 6 horas completas.

Version corta

1. Comer comida real Recorta todos los alimentos procesados. Quite los panes, las pastas, los bagels, los cereales y muchos granos que no hacen más que inflamarlo. También eliminaría productos lácteos y soja. Son los tres primeros con quienes la gente tiene problemas.
2. Duerma durante 8 horas cada noche, ya que el sueño es tremendamente infravalorado. Lo necesita porque su cuerpo se repara física y fisiológicamente. He visto demasiados problemas como consecuencia de la falta de sueño.
3. Haga ejercicio de acuerdo con su fisiología. Incluso 20 minutos de movimiento al día son beneficiosos para sus hormonas, cerebro, estado de ánimo, niveles de energía, etc.
4. Técnicas de reducción de estrés. El estrés causa estragos en todo el cuerpo y he visto una buena cantidad de pacientes que están en mal estado debido a un cuerpo estresado. Puedes meditar, hacer yoga y tener bastante tiempo.
5. Sé amable y muestra gratitud. Cuando ayudas y tratas a las personas con respeto y amor, tu propio cuerpo tiene una forma de sentirse lleno y vibrante.

Buena suerte.

Cómo ser el mejor en su disciplina

Versión larga

Ya hay algunas excelentes respuestas y algunas obvias como evitar fumar, beber, alimentos procesados, etc. y también he escrito extensamente sobre rutinas matutinas, pruebas de variabilidad del ritmo cardíaco, pruebas de laboratorio, protocolos viscerales, meditación, ejercicio, nutrición, etc. pero aquí hay algunas razones por las que aún no has logrado una salud óptima. No son convencionales, pero lo que veo todos los días en mi práctica. Estoy siempre aquí para ayudar.

Literalmente veo cientos de clientes y pacientes cada año y muchos de ellos lo hacen muy bien. Los que rinden lo mejor son los que toman medidas consistentes durante un período prolongado de tiempo. Son responsables y se apropian de su salud y vitalidad. Me siento bendecido y honrado de proporcionar la guía y los paradigmas que les permiten cumplir sus objetivos. Este artículo no está dirigido a ellos, sino al público en general que constantemente está buscando ayuda, pero que nunca da seguimiento a la información que se les presenta. Tengo algunas personas que literalmente me han enviado un correo electrónico dos veces al año durante diez años haciéndome las mismas preguntas sobre cómo perder peso y estar saludable, pero nunca implementando la orientación que proporciono (y la mayoría del tiempo sin costo alguno). Ahora entiendo completamente que las personas tomarán medidas cuando estén verdaderamente comprometidas y comprometidas con el programa, pero creo que es mi obligación y deber ayudar a tantas personas como sea posible cuando las limitaciones financieras impidan que se unan a nuestro programa. Aquí hay razones transparentes y sinceras por las que no puede perder peso y progresar, y no tienen nada que ver con las pruebas de laboratorio o las limitaciones físicas. Estos se enfocan en las preocupaciones psicológicas y de mentalidad.

Seamos honestos. Con el advenimiento de Internet y miles de expertos en salud, debe desconectarse seriamente de la vida para no verse inundado de gente diciéndole qué comer y cómo hacer ejercicio. La mayoría de la gente conoce los alimentos adecuados para comer, pero fallan miserablemente porque en lugar de seleccionar las opciones saludables, opta por la comida reconfortante que sabe muy bien por el momento pero destruye su salud a largo plazo y altera su estado de ánimo y mental. La gente quiere la solución rápida y algo que ofrece saciedad en ese mismo momento. Hicieron un estudio de 30 años donde ofrecieron bocadillos a los niños y tuvieron la opción de comerlo de inmediato o retrasarlo durante 15 minutos. Los que retrasaron el consumo de golosinas (estudio Marshmallow) durante un período de 15 minutos obtuvieron mejores resultados académicos, puntajes SAT, índice de índice de masa corporal, etc. El punto es que la gente preferiría comer alimentos de mala calidad que llenan un vacío al instante que tomar el tiempo para hacer comida real y saludable. ¿Suena como tú?

A veces la verdad duele, pero la necesitas para comprender tu situación y por qué no tienes el cuerpo o la vida que deseas. Encuentro que demasiadas personas no son lo suficientemente disciplinadas y carecen de consistencia. Siguen probando las últimas dietas o modas por tres, siete o 20 días, pero se dan por vencidos porque no están viendo ganancias suficientes. Si le llevó treinta años ponerse en esta posición, le llevará más de dos semanas sacarlo de esta situación. Tienes que construir rituales y estándares que se adhieran a una vida saludable y un progreso sostenible. Como dice Tony Robbins, las personas toman medidas masivas cuando sus “deberes se vuelven imprescindibles”. Si sigues diciendo que debería ir al gimnasio o debería perder peso, encontrarás que rara vez sucede. Incruste las palabras que debo hacer o debo hacer eso en su mente. Una vez que hagas esto, tu subconsciente lo convertirá en una prioridad y lo lograrás. Si alguien intentaba alejar a su hijo de usted, le garantizo que no se daría por vencido después de tres semanas. Mantén el rumbo y dedica tu vida a la salud, ya que es el único cuerpo que tienes. Una vez que lo destruyas, no hay una segunda oportunidad.

Al trabajar con pacientes todo el día, puedo ver los efectos adversos que el estrés tiene sobre el cuerpo. Veo que las glándulas suprarrenales están agotadas, el sistema nervioso simpático está abrumado, la degradación del tejido neural, el aumento de peso, los desequilibrios hormonales, los problemas de azúcar en la sangre y muchos más. Lo que causa la mayoría de estos síntomas son las personas que hacen hincapié y se preocupan por todo en la vida. Se preocupan por sus finanzas, relaciones, amigos, redes sociales, familia, etc. El impacto que el estrés tiene en el cuerpo es profundo y una de las principales causas de muerte. Lo veo todos los días cuando administro laboratorios de medicina funcional en pacientes. Un importante contribuyente al estrés crónico es que la gente simplemente no cree que las circunstancias y los eventos funcionen. No tienen un sistema de creencias lo suficientemente fuerte como para que todo se desarrolle exactamente como debería y no confíen en el proceso. Cuando vives tu vida con integridad y honestidad, las cosas funcionarán a tu favor a largo plazo. Ten fe en algo más grande que tú y tu estrés se disipará. Esto le proporcionará una paz y calma interior que mejorará la calidad de su salud y su vida.

El último punto que quiero mencionar es que la mayoría de las personas no toman posesión y culpan a los demás. Es tan fácil validar sus fallas diciendo que fueron sus amigos, vecinos, colegas, la culpa de su hermano o hermana. Usted ve que cuando no se apropia, le da una salida, pero también le transfiere todo su poder a la persona que está culpando. Me muestra que tienen control sobre tu vida porque “supuestamente” están causando tu falla. Es como decir que tengo huesos grandes y es por eso que no puedo perder peso. De hecho estás culpando a tu genética y eliminando toda responsabilidad de tus acciones. Cuando las personas culpan a la genética, simplemente ni siquiera comienzan o intentan cambiar. Debe ser responsable y hacerse cargo de lo que está haciendo. Debe abordar su punto de partida y luego formular un plan para lograr sus objetivos. Sé que esto puede parecer duro para algunas personas, pero me parece que muchas personas requieren amor duro para tomar medidas. Nutrir y ser demasiado blando para los adultos los mantendrá en su misma zona de confort y rara vez dará lugar a un cambio progresivo y sostenible.

Micro

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Las verdaderas razones “contundentes” de que no se puede perder peso y avanzar

Siga estos pasos regularmente y manténgase saludable a lo largo de su vida:

• Practica estiramientos para mejorar la circulación sanguínea. Te ayudará a llevar nutrientes a tus células y eliminar toxinas
• ¿Tiene problemas para conciliar el sueño por la noche? Tener extracto de hoja de laurel con un poco de agua. Te calmará e inducirá el sueño
• ¿Te sientes fatigado? Haga comida hecha con harina de gramo. Ayuda a combatir la fatiga, la deficiencia de hierro y la anemia
• ¿Preocupado por las arrugas? Toma un vaso de jugo de sandía todos los días. Están cargados de licopeno que retarda el proceso de envejecimiento
• Las fechas son una rica fuente de proteínas y fibra dietética. Son grandes impulsores de energía, ya que contienen azúcares naturales. Agregue fechas a la leche para que sea una bebida nutritiva
• Si sufres de piel seca, come zanahorias regularmente. Son ricos en potasio y por lo tanto mantienen tu piel hidratada
• Lávese la cabeza con cuajada y agua para curar la caspa. La cuajada tiene ácido láctico y su propiedad antifúngica ayuda a lavar la caspa
• Come uvas para un cabello delicioso. La fruta está cargada de antioxidantes que ayudan a aumentar la circulación sanguínea en el cuero cabelludo, haciendo que el cabello sea saludable
• ¿Te sentiste un poco triste últimamente? Intenta salir al sol a medida que la luz del sol aumenta los niveles de serotonina, un antidepresivo natural, en el cerebro
• Con un alto contenido de calcio y proteínas, la cuajada ayuda a estimular su sistema digestivo y funciona mejor para los malestares estomacales, la indigestión y la hinchazón
• Comer capsicum regularmente ayuda a matar la úlcera causando bacterias en el cuerpo. También reduce los niveles altos de colesterol
• Te sientes con resaca porque tu cuerpo pierde potasio después de beber. Para alivio, tome un batido de banana con miel
• Para dormir bien, rocíe unas gotas de aceite de lavanda en un pañuelo y sosténgalo en la nariz por 30 segundos antes de acostarse
• Para librarse de la somnolencia, mezcle gotas de aceites de aromaterapia como romero, limón o enebro en un pañuelo e inhale durante unos segundos
• Para cabezas negras, use claras de huevo para crear una máscara para apretar los poros. También previene futuros brotes

Gracias 🙂

Meditación: muchos estudios han demostrado una multitud de beneficios de la meditación.

Sprint (u otra forma de entrenamiento de intervalo de alta intensidad): Probablemente la forma más eficiente de ejercicio, una sesión de 10 minutos de HIIT ayudará a eliminar la grasa corporal y ofrece muchos otros beneficios para la salud.

Lectura: esta es una respuesta un poco recursiva, pero yo diría que leer sobre temas relacionados con la salud durante 10 minutos al día tendría un gran impacto acumulativo en la salud.

Usar hilo dental con regularidad es un buen hábito para mantener (o adoptar). Además de eliminar la comida y la placa de entre los dientes (y por lo tanto, prevenir las caries), el uso del hilo dental puede ayudar a prevenir la enfermedad de las encías, que está relacionada con una variedad de enfermedades y trastornos. La investigación ha demostrado un vínculo entre la enfermedad de las encías y las enfermedades cardiovasculares, los accidentes cerebrovasculares, las infecciones respiratorias, la diabetes e incluso la disfunción eréctil, entre otros.
Enlace para obtener más información: Asociación Dental de California – Salud bucal, Discovery Health “5 razones por las cuales el hilo dental es extremadamente importante”

Además, soy un gran defensor de los suplementos de aceite de pescado si no obtienes un suministro sólido de ácidos grasos omega-3 a través de tu dieta. Aunque hay algunos hallazgos contradictorios y la investigación no siempre es concluyente, hay una buena cantidad de investigaciones que demuestran que el aceite de pescado es bueno para la salud cardiovascular, previene las enfermedades cardíacas y reduce los niveles de triglicéridos, la salud mental y la depresión, y los ciclos menstruales y prenatales salud.
Enlace para más información: MedlinePlus Suplementos

Rediseña tu entorno.

El mundo que te rodea juega un papel importante en la configuración de tu identidad y tu comportamiento. Refuerza quién eres y determina quién vas a ser.

“Mientras más administre su entorno, más probabilidades tendrá de tener éxito. No es hacer trampa “.

Art Markman

Las personas pasan por alto cómo su entorno afecta su comportamiento. Su entorno es una de las principales señales que desencadenan un comportamiento que afecta su productividad y no le facilita la tarea de estar rodeado de tentación y deseo.

Como seres humanos, sobreestimamos el control que tenemos sobre nuestro comportamiento. Solo porque tenemos la intención de seguir adelante con una tarea no significa que realmente suceda.

Brian Wansink, autor de Mindless Eating , describe cómo nuestro ambiente influye en cómo comemos:

“Si usas una cuchara grande, comerás más”. Si te sirves en un plato grande, comerás más. Si mueve el tazón pequeño de chocolates en su escritorio a seis pies de distancia, comerá la mitad. Si comes alitas de pollo y quitas los huesos de la mesa, te olvidarás de lo mucho que comiste y comerás más “.

Para cambiar el entorno, ajuste la fricción. Nir Eyal define este como uno de los 6 elementos de la simplicidad, que determinan cuán difícil o fácil es para las personas lograr el hábito deseado. Para un buen hábito, desea diseñar para la pereza . Un ejemplo es tirar su ropa de ejercicio la noche anterior si desea comenzar a hacer ejercicio.

Con la mayoría de los problemas de productividad, el problema es que debe evitar las distracciones.

Para hacer esto, debes agregar fricción. Haga que transcurran 20 segundos más para comenzar un mal hábito. Por ejemplo, si quiere reducir la cantidad de juegos de video, coloque los controladores en el cajón de un armario de televisión. (Nota: este es el truco que usé para dejar de jugar a FIFA en PS4).

Esto podría ser algo así como limpiar tu espacio de trabajo. Utilice el eliminador de noticias de Facebook para evitar que vaya a Facebook. ¿Sigues revisando tu teléfono y enviando mensajes de texto? Apaga tu teléfono.

Averigüe lo que en su entorno llama su atención lejos de su trabajo, y descubra cómo hacer que sea más difícil que sea una distracción.

Si quieres aprender más sobre productividad, truco mental y hacks para crear una vida que te encante,

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