Evite el esfuerzo físico (entrenamiento)
Si empuja su cuerpo durante el día, hay muchas posibilidades de que se quede dormido antes de los días de rutina. Si vas continuamente al gimnasio, tu cuerpo querrá hacer un trabajo menos extenuante. Cuando el cuerpo está cansado de un entrenamiento prolongado (esfuerzo físico), entonces pide descanso y es difícil mantenerse despierto para los estudios a altas horas de la noche.
Mantenga las luces en su habitación encendidas
Numerosas personas cometen el error de mantener encendida solo la lámpara de mesa durante la noche mientras estudian. Lo que hace es crear un ambiente acogedor. Con solo la lámpara de mesa encendida, un área razonable de la habitación está en la oscuridad. Recuerde, la cama vacía en la habitación es muy encantadora con las luces apagadas. Si las luces se mantienen apagadas en tu habitación mientras estudias, te quedarás dormido. Si vive en la habitación de un albergue, asegúrese de sobornar a sus compañeros / compañeros de habitación para que las luces de la habitación permanezcan encendidas durante la noche.
No te acuestes en la cama y estudies
Siéntate en un asiento con respaldo frente a una mesa cuando estudies. Cuando te acuestas en la cama mientras estudias, puedes ponerte en modo perezoso. Cuando esto sucede, duerme y dice adiós a los libros.
No tengas una comida pesada
En caso de que tenga comida pesada, seguramente se sentirá naturalmente vago. Cuando te sientes perezoso como regla general, golpeas la cama. Su concentración y poder de retención disminuyen debido a la sobreabundante utilización de alimentos. En general, se prescribe un almuerzo y una cena temprano para el estudiante. No se salte las cenas ni se quede sin comida. El estudio se vuelve más difícil con el estómago vacío. La mayoría de los estudiantes sienten hambre después del estudio continuo; si esto sucede, se recomiendan algunos bocadillos rápidos. Las frutas también son los mejores snacks nocturnos
Evite estudiar temas o temas que son difíciles por la noche
Durante la noche te sientes más lento si abordas un capítulo complejo o estudias un tema difícil. Deje la parte problemática para el estudio del día. Por la noche, debes elegir aquellos temas que sean fáciles, interesantes y encantadores. Para los estudios nocturnos se recomiendan los temas favoritos.
Evita usar un ventilador de mesa cuando estudies
Numerosos estudiantes que aprenden en una mesa tienen un ventilador de mesa de pequeña escala que sopla el viento maníaco específicamente en su cara. Los fanáticos de la mesa te hacen descansar. En el momento en que el viento fuerte de un ventilador de mesa sopla directamente en tu cara en un caluroso día de verano, es casi como un exótico roce de cara. Esto te hace sentir lánguido. Si no tienes un ventilador en la habitación, evita el ventilador de la mesa tanto como sea posible y asegúrate de que el viento no te golpee directamente en la cara.
Beber mucha agua
Este es un método que la mayoría de los estudiantes usan antes de los exámenes. Cuando bebe una cantidad considerable de agua no se duerme fácilmente, la razón es que debido a viajes frecuentes, es posible que tenga que ir al baño para orinar. Esta puede no ser la mejor respuesta para mantenerse consciente, sin embargo, en circunstancias difíciles, funciona mejor.
Muévete en tu habitación
Sería muy útil si te mueves por tu habitación cuando tienes sueño, sí, realmente funciona. Numerosas personas caminan para evitar sentimientos de somnolencia mientras estudian.
Evita los refrescos
La mayoría de los estudiantes cometen el error de gastar refrescos gaseosos mientras estudian. La cantidad de cafeína y azúcar en refrescos y bebidas carbonatadas hace que el individuo esté menos atento lo que los lleva a una menor concentración hacia el estudio. Cuando pierdes la concentración del estudio durante la noche, lo primero que debes hacer es buscar el sueño. Uno diría que la cafeína es un gran estimulante para mantenerte despierto; es pero no con azúcar. Los jugos de frutas frescas en su estructura natural son una opción asombrosa por la noche. Aquellos que no pueden vivir sin café o té, adelante, pero sin azúcar ni azúcar.
Toma una siesta por la tarde
Sería mejor evitar dormir durante el estudio a altas horas de la noche y luego tomar una siesta por la tarde. Una siesta por la tarde podría desempeñar un papel vital para librarse del sueño. Las personas que toman una siesta por la tarde pueden mantenerse alerta a los estudios a altas horas de la noche.
Toma un descanso de Heavy Music
Escuchar canciones de heavy metal con alto volumen es otra manera si te sientes extremadamente somnoliento mientras estudias. Solo una melodía es suficiente para proporcionarte una descarga de adrenalina y mantenerte alerta. En el caso de que no le guste el metal aplastante, escuche una canción de cualquier tipo que ofrezca un pulgar. Abstenerse de escuchar una canción de amor, ya que te envía en modo de deriva. Cuando te encuentras en un estado de ánimo amoroso te guardas los libros a un lado y te enfocas en diferentes actividades.
Estudia en voz alta
Escuchar tu propia voz mientras te mueves por tu habitación funciona. Es posible que no funcione para todos, pero muchos hallazgos han demostrado que esto también funciona para estudiantes adormilados.
Toma un baño de agua caliente
En caso de que estés haciendo un intento decente de mantenerte despierto pero sin éxito, intenta una ducha de agua caliente de ebullición rápida. Independientemente de si no se ha duchado por el día, un segundo baño siempre es refrescante. Después de una ducha de agua a alta temperatura, asegúrese de aplicar spray para el cuerpo, desodorante o polvos de talco que tengan un olor penetrante. En el momento en que sus narices sienten el cosquilleo de un sueño aromático convincente, desaparece.
Mantener el tiempo adecuado para las cosas
Si desea evitar dormir mientras estudia, debe mantener un horario adecuado para todo. Necesita mantener un tiempo adecuado para dormir, estudiar y comer. El sueño y la comida son necesarios para una vida sana. La clave detrás del sueño mientras se estudia es la baja salud. Cuando su nivel de salud y estado físico es bajo, se siente somnoliento después de algún tiempo debido a la falta de resistencia y concentración. Por lo tanto, debe mantener su mente y cuerpo saludables para maximizar su resistencia y nivel de concentración.
Ir a la cama temprano por la noche y levantarse temprano en la mañana
Es posible que haya escuchado el famoso dicho: “Temprano a la cama y principios de su resurrección hace que un hombre sea saludable, rico y sabio”. Esto es cierto porque cuando duerme lo suficiente durante la noche, puede concentrarse en los diferentes quehaceres de la vida diaria al día siguiente. Tanto para adolescentes como para adultos, es beneficioso dormir temprano y levantarse temprano en la mañana, probablemente a las 6 a. M. Puede perder algunas cosas de esta manera, como disfrutar de la televisión hasta altas horas de la noche, pero como dice el proverbio “Para ganar algo, debe perder algo”. Por lo tanto, debe planear y organizar su rutina diaria correctamente e irse a la cama temprano en la noche y levantarse temprano en la mañana.
Hacer meditación
Si no quieres perder la concentración o sentirte somnoliento mientras estudias, debes meditar durante al menos 20 minutos diarios, concentrándote en una cosa específica a la vez. Después de la meditación, es recomendable practicar ejercicios ligeros como estiramientos y yoga como pranayama (ejercicio de respiración). De esta forma, permanecerás en forma, tanto mental como físicamente.
Estudie temprano en la mañana
La investigación ha respaldado el hecho de que si una persona estudia durante al menos dos horas a primera hora de la mañana, su nivel de concentración aumenta. Su nivel de concentración aumentará en la medida en que sus dos horas de estudio igualarán las seis horas de estudio de otras personas, la razón es que su mente está fresca en la mañana después de dormir y tanto su mente como su cuerpo actúan rápidamente en la mañana. lo que ayuda a aumentar el nivel de concentración.
Evitar disturbios
Si desea evitar dormir durante el estudio, necesita encontrar un lugar que sea menos molesto. Trata de evitar diferentes tipos de perturbaciones y distracciones tanto como sea posible. Por ejemplo, cuando estudias, no deberías mirar televisión. También debe evitar enviar mensajes de texto y contestar el teléfono mientras estudia. La música ligera ha demostrado ser algo beneficiosa mientras se estudia, sin embargo, depende del individuo.
Apagar el teléfono móvil
Cuando esté por estudiar, asegúrese de que su dispositivo móvil esté lejos o apagado. La razón para hacer esto es que las llamadas innecesarias de amigos y otras personas pueden distraerlo y demostrar un obstáculo en su estudio y arruinar su tiempo de estudio. Necesita establecer un tiempo particular para estudiar todos los días y mantenerlo. 20. Take Breaks Estudiar no se trata solo de estudiar, estudiar y estudiar. Al estudiar, debes tomar descansos en el medio. Esto lo ayudará a no aburrirse o cansarse después de un estudio continuo. Sin embargo, debe asegurarse de que el descanso no sea por un período de tiempo demasiado largo. Establezca un tiempo adecuado para su estudio y tome descansos a la misma hora todos los días.
Encuentre un lugar específico para estudiar
Si tiene un lugar en particular donde estudia todos los días, puede concentrarse mejor. Si desea evitar la somnolencia durante el estudio, busque un lugar en particular que le resulte cómodo y menos molesto. 22. Prepara la mente Necesitas preparar tu mente cuando estás a punto de estudiar. Debe prepararse mentalmente para estudiar y concentrarse en sus libros.
Comer con frecuencia
Si desea evitar dormir mientras estudia, debe hacer un cambio en sus patrones de alimentación. En lugar de comer tres comidas grandes al día, intente comer 5-7 comidas más pequeñas durante el día. Esto proporcionará continuamente al cuerpo más nutrientes y vitaminas que ayudarán a mantenerse enfocado.
Obtener la luz del sol
En caso de que tenga sueño mientras estudia, salga a tomar algo de luz solar. La exposición a la luz solar aumenta la vitamina D en el cuerpo, lo que le da un impulso de energía. Si el clima es bueno, también puedes estudiar con luz solar. De esta forma puedes matar dos pájaros de un tiro, es decir, puedes estudiar y disfrutar al aire libre al mismo tiempo.
Ajustar la ingesta de cafeína
Aunque tomar café ayuda a mantenerse despierto, mucha ingesta de café es perjudicial para la salud. El factor que hace demasiado café dañino es el contenido de cafeína presente en él. Demasiada ingesta de cafeína puede hacer que esté demasiado activo y empeore su sueño nocturno. Por lo tanto, debe limitar la ingesta de café a 2-3 tazas o menos por día.
Escuchar música
Para evitar dormir mientras estudia, también puede elegir escuchar música ligera mientras estudia. La razón es que la música tiene un efecto sobre el estado de ánimo y el estado mental. Aparte de esto, también afecta tu estado emocional y aumenta tus niveles de energía. Un estudio ha demostrado que, independientemente del tono y el ritmo de la música, las personas que escuchan música se sienten más llenas de energía que quienes no la escuchan. Entonces, si te sientes somnoliento, toma tu iPhone o ipod y escucha música de calidad.
Comer Omega 3s
Omega 3, entre otras cosas, es útil para mantener a una persona despierta. Si tiene sueño, consuma alimentos ricos en omega 3 como pescado, aceites de pescado y salmones.
Prueba The Water Therapy
Es posible que haya escuchado la broma de que un estudiante tenía un sueño profundo y siempre dormía mientras estudiaba. Los otros estudiantes decidieron arrojarle un balde de agua y cuando lo hicieron, en realidad se levantó. Esto también es cierto en la vida real. Si siente mucho sueño mientras estudia, salpique agua fría en su cara o pruebe una ducha fría. La temperatura fresca mejorará la circulación de la sangre en su cuerpo, lo que le ayudará a obtener un mejor nivel de concentración que antes.
Tomar suplementos de magnesio
De las muchas razones de sentirse somnoliento mientras estudia, uno se debe a la falta básica de vitaminas y minerales en el cuerpo. En caso de que no esté recibiendo suficiente magnesio en su dieta, tome suplementos de magnesio. En su mayoría están disponibles en tiendas de salud y se pueden tomar diariamente.
Evite las comidas grasosas
En caso de que esté estudiando en la noche, debe evitar las comidas grasosas. Tome algunos bocadillos livianos durante la noche. Comer comidas pesadas puede hacer que la mente y el cuerpo se vuelvan perezosos.
Evita la leche
Durante las horas de estudio, no tome leche. Esto lo hará sentir somnoliento y será difícil concentrarse en los estudios. En lugar de leche, puedes tomar las bebidas de jugosas frutas como naranja y uvas.
Estudie en línea
Si quieres evitar dormir cuando estudias, también puedes intentar estudiar en línea. Estudiar en línea es definitivamente más atractivo e interesante que estudiar libros. Hay diferentes sitios presentes en línea que contienen material de referencia y libros de su tema. Todo lo que tienes que hacer es registrarte en esos sitios y estudiar en línea.
Tomar Catnap
Cuando se sienta realmente soñoliento durante el estudio, también puede tomar siestas cortas en lugar de siestas más largas. Las siestas más cortas y temporizadas le proporcionarán al cuerpo la energía que necesita para refrescarse. Cuando tenga sueño mientras estudia, puede tomar una siesta de 20 minutos. Esto es suficiente para que el cuerpo elimine la fatiga causando factores estresantes que se han acumulado en la mente.
Algunos consejos finales
Además de los consejos mencionados anteriormente para evitar dormir durante el estudio, a continuación se mencionan algunos de los pasos a seguir para evitar el sueño:
Do’s
Comer una manzana justo antes del comienzo de los estudios es bastante útil.
Antes de estudiar, bebe té o café; depende de su elección, lo que quiera. Ambos tienen el mismo efecto.
Mientras estudias, también puedes caminar. Esto te mantendrá despierto.
Toma notas mientras lees. Esto le dará un mejor control sobre el tema y lo mantendrá despierto constantemente debido al trabajo físico.
También puede optar por estudiar con un pequeño grupo de personas. Esto lo mantendrá despierto por más tiempo.
Beber tanto líquido como puedas también te ayudará a mantenerte despierto.
Qué no hacer
No estudies ninguna materia que no sea Matemáticas o Contabilidad o un tema que implique contar y hacer cálculos de algún tipo por la noche. Esto lo mantendrá despierto e interesado.
Antes de estudiar, no coma mucha comida. Esto te hará dormir.
Se debe evitar comer arroz antes de estudiar ya que te hará dormitar
Fuente: google y youtube
