Casi todos pueden reducir la cantidad de horas de sueño que necesitan hasta seis horas por noche utilizando el siguiente plan.
1. Primero, configure su alarma por la misma hora cada mañana, sin importar si es un día laborable o un fin de semana. Aumentar exactamente a la misma hora todos los días es la clave.
2. Durante la primera semana, demore el tiempo de acostarse en 20 minutos.
3. Durante la segunda semana, postergue por 40 minutos.
4. Durante la tercera semana, postergalo por una hora.
5. Continúe reduciendo en incrementos de 20 minutos hasta que esté durmiendo seis horas por noche.
Por debajo de las seis horas, la mayoría de la gente comenzará a luchar, especialmente con la pausa posterior al almuerzo. Pero un sifón de sueño adicional es posible en una emergencia. “En una situación de crisis puede sobrevivir cuatro horas y un par de siestas”, dice Horne.
Después de este punto, te diriges al sombrío reino de diferentes protocolos de sueño polifásico. El más popular de los cuales, apodado ‘Everyman’, recomienda dormir tres horas temprano en la mañana junto con tres siestas de 20 minutos espaciadas uniformemente durante el día. Luego viene ‘Uberman’, que se basa en seis siestas de 20 minutos espaciadas de manera uniforme durante todo el día. Algunos lo juran. La mayoría se zombifica tratando de obligar a su cuerpo a adaptarse. Lo mejor es obtener sus siete horas y tomar otro café, pensamos.
