En primer lugar, está bien por hacer esta pregunta. A tu edad, ¡no habría dado $ $! *.
La respuesta corta es que no, no está bien que duermas solo 6 horas. (Solo el 1-2% de los adultos puede afirmar que no necesitan dormir más de 4 a 5 horas por noche, por lo que ningún adolescente debería hacerlo).
Los adolescentes necesitan 9 1/4 horas de sueño por noche. Eso es lo que dicen. Lo cual para tus oídos sonará ridículo … dado que tienes tareas, tu propia vida, amigos con quienes mantenerte en contacto y una vida social en crecimiento, oh, y tienes que comer, y probablemente (deberías) hacer suficiente ejercicio … sé cómo Es difícil, tengo mi hijo de 22 años. (A veces lo arrastraron, pero esa es otra historia).
¡Y no me hagas comenzar las horas de comienzo de la escuela! Espero por su bien que no sea antes de las 8:30?!?
Y, si todo lo anterior no era suficiente para lidiar, los adolescentes carecen naturalmente de sueño. Lo que estoy diciendo no tiene la intención de deprimirte, tengo algunas respuestas, así que ten paciencia conmigo. El humano promedio pasa por un cambio de sueño cuando se convierten en adolescentes. Producen melatonina (la hormona que nos ayuda a dormir), unas tres horas más tarde de lo que solían hacerlo. Esto significa que el adolescente promedio ahora tiene sueño unas dos horas después. (Por lo tanto, si era un durmiente de las 10:30 p.m., es posible que no se sienta cansado hasta las 12.30 a.m. Para mi hijo eran las 1 a.m.) Se llama “retraso de la fase de reposo”, y es real. Y no puedes hacer nada al respecto.
Pero sabiendo esto, puede tomar medidas para asegurarse de que no esté muy en desventaja. Algunas de estas sugerencias probablemente te reirán, o quizás dejes de leer, pero continúa … Y muchas requieren la cooperación de tus padres.
Trate su habitación como la habitación que es. No es un cine No es una oficina No es una sala de juegos. Lo que significa hacer su tarea en otro lugar de la casa. Igual que los videojuegos. Lo mismo que la vida social en su teléfono. Y aunque te estoy decepcionando, también te sugiero que cargues tu teléfono en la cocina, no en tu habitación. La tentación de simplemente echar un ‘vistazo’ a su teléfono en medio de la noche cuando zumba es demasiado grande. Y, como una polilla, si te pasas la bonita pantalla azul brillante durante más de 10 minutos, puedes detener la producción de melatonina.
La aromaterapia, si te gusta el olor, puede hacer maravillas para lograr que te duermas y mantenerte allí. Mire la lavanda, el vetiver, la manzanilla romana y la bergamota, por nombrar algunos. Dos gotas en una pelota de algodón, o un pedazo de papel arrugado y trabajado … tomen una gran bocanada y pónganla al lado de su almohada. ( Pero nunca ponga aceite esencial de fuerza completa sobre su piel, ¡lo dañará! Y si toma algún tipo de medicamento, consulte con sus padres antes de usar cualquier aceite ) .
Asegúrate de que tu habitación esté completamente oscura y silenciosa. Cámbielo si no lo es. Y si vives en una ciudad como Nueva York, donde el ruido puede ser ineludible, obtén una máquina de ruido blanco o etc. para contrarrestarlo.
Y / o usa tu música favorita por la noche para dormir. (A menos que sea thrash metal, eso probablemente no lo arrulle en ningún lado).
Necesita usar las bombillas de luz adecuadas en su habitación. Los LED desafortunadamente son demasiado blancos y brillantes. Hay muchas opciones de luz no azul por ahí. De lo contrario, puede obtener un par de gafas Uvex azules que bloquean la luz para que lo lean.
Asegúrate de que tu habitación no esté caliente (65F es lo mejor) y que tu ropa de cama no te caliente (lo más importante). Nuestros cuerpos necesitan bajar de temperatura para poder dormir y permanecer dormidos.
Y a pesar de lo intuitivo que esto suena, obtener aproximadamente 30 minutos de luz solar lo más temprano posible por la mañana lo ayudará a dormir mejor. Ayuda a configurar el reloj de tu cuerpo y prepara su temporizador para el “cambio de sueño” muchas horas después.
A estas alturas, probablemente estés pensando: “Oh, diablos, no debería haber preguntado”, agregaré un punto más. Lo que comes o no comes también puede ayudarte a dormir. Los alimentos con magnesio y calcio son importantes, al igual que los alimentos de melatonina (beber jugo de cereza agrio, es increíble). Y debe comer alimentos que contengan el aminoácido triptófano, ya que no puede ser producido por nuestro cuerpo, y es el ingrediente clave en la producción de serotonina y melatonina (las cosas buenas que nos ayudan a relajarnos y dormir). Pescado, pollo y cerdo contienen triptófano, al igual que las claras de huevo, queso parmesano, semillas de sésamo, semillas de soja … (busque más).
Ok, convertí esta respuesta en un ensayo. Muchas disculpas. Pero espero que pueda ayudar.
