¿Puedo correr con el estómago vacío y mantener mis músculos?

Si te has entrenado adecuadamente para los 10k, y estás saludable, no debería ser un gran problema.

No recomendarlo como un hábito, pero ayunar y correr tienen beneficios para la salud cada uno, y hay muchos corredores (como yo) que prefieren competir con 10K sin desayuno. 15 horas es mucho tiempo sin comida, pero no es terrible.

Mi mejor mitad hasta ahora tuve una fuerte cena de pasta a las 6 p.m., luego cerveza en la noche, luego ejecuté mi PR a las 7 am y solo desayuné a las 11 am.

Mi peor mitad fue causada por comer demasiado, demasiado cerca de la carrera …

10K no es suficiente para que el cuerpo comience a “comer” tus músculos, necesitarás ser extremadamente delgado y desnutrido para no consumir carbohidratos, glucógeno y reservas de grasa antes que las proteínas a esa distancia. Habiendo dicho eso, definitivamente deberías comer bien después de la carrera, como parte de tu cuerpo recuperándose.

Sin embargo, no aplique este consejo a un maratón; esa es una bestia diferente

Coma proteína poco después de su carrera, suficiente para ponerse en un estado de exceso de proteína. No grasa, no carbohidratos, solo algunas proteínas como una pechuga de pollo o un trozo de salmón o algo de atún en la lechuga.

Te harás un favor. Tendrá un sabor milagroso, cualquier proteína que tus músculos necesiten para recuperarse estará lista para ellos simplemente sentándose en tu torrente sanguíneo, y controlarás ese gran hambre de rabia por un corto tiempo.

Unas horas más tarde tienen una comida saludable normal.

Esto sería para cualquier entrenamiento vigoroso en realidad.

Yo diría que es así, el cuerpo siempre trata de usar el combustible más eficiente para la tarea. Primero irá por la potencia del cohete Carbohidratos (glucosa) que has almacenado. Pero para el momento más de 15 horas puede ser un poco bajo, pero podría ser suficiente. Los músculos se usan para las condiciones más extremas, por ejemplo, la inanición. Pero los humanos estamos destinados a durar más de un día y la inanición no entra en esto rápido. Pero principalmente el cuerpo quemará el último suministro de glucógeno y pasará a la quema de grasa y poca proteína (músculo).

Tus músculos se descompondrán independientemente de si comes o no, eso es exactamente lo que cualquier forma de actividad extenuante hará con tus músculos. Puedes correr con el estómago vacío, hay algunas investigaciones que indican que esto es beneficioso para la pérdida de grasa, pero mi preferencia es comer una fruta o algo similarmente pequeño y nutritivo antes de correr solo por el hecho de tener algo de energía disponible. cuando estoy corriendo

Hacer cardio en ayunas no es intrínsecamente peligroso para la masa muscular y la pérdida muscular dependerá en gran medida de la dieta general en lugar del tiempo de la comida.

¡De hecho, creo que es bueno para ti!

• En realidad ayudará a preservar el músculo
• utilización de las reservas de grasa de manera más eficiente
• mejora tu respuesta a los carbohidratos

Solo recuerde hacer algo de entrenamiento de fuerza en la parte superior del cuerpo para mantener el equilibrio de su cuerpo.

Wawwwww! ¿No comiste durante tantas horas y corres un 10k?
¿Conoces el gran daño que le hace a tu cuerpo?
Primero, su cuerpo ya está vacío cuando no ha tenido comida durante tantas horas. A continuación, ejecuta un 10k para que su cuerpo sea llevado a un nivel más peligroso. En cuanto a tus músculos, bueno, no soy un experto en este tema, pero sé que nuestro cuerpo necesita nutrición tan pronto como nos levantemos por la mañana. Tu cuerpo definitivamente perderá músculos y se agotará debido a la reserva vacía antes de que corras para correr 10k.
Déjame ponerlo de esta manera, imagina que conduces tu auto cuando no hay aceite de motor en él. ¿Lo que sucederá? ¿O qué pasaría si conduces tu automóvil sin gasolina?